Tamén tes dificultades para respirar? Aprendamos sobre este método de respiración (respiración cos beizos fruncidos)!

Sentes ás veces que che falta o alento? Sentes que che falta o alento de súpeto cando estás un pouco canso, cando subes escaleiras ou mesmo cando simplemente estás parado? Hoxe imos falar dun xeito moi sinxelo e moi útil de controlar a respiración sen preocuparte. A isto chámaselle "Respiración cos beizos fruncidos". É como un exercicio de respiración.

En poucas palabras, que é a respiración cos beizos fruncidos?

A respiración cos beizos fruncidos é unha forma moi sinxela de controlar a falta de aire. Permite reducir a frecuencia respiratoria e facer que cada respiración sexa máis eficiente. Isto significa que os teus pulmóns reciben máis osíxeno a través deste método. Imaxina que de súpeto tes dificultades para respirar. En lugar de entrar en pánico e respirar rápido, se usas este método, sentirás alivio rapidamente.

Cales son as diferentes formas en que respiramos normalmente?

Non todos respiramos do mesmo xeito. Os nosos patróns de respiración cambian dependendo da situación. Vexamos algúns dos principais métodos de respiración.

Para quen é máis beneficioso este método de respiración con beizos fruncidos?

Aprender a controlar a respiración é realmente beneficioso para calquera persoa. Non obstante, se tes unha afección pulmonar, este método é especialmente importante para ti. Por exemplo:

• Asma
• EPOC (enfermidade pulmonar obstrutiva crónica) : trátase dunha enfermidade pulmonar de longa duración.
• Fibrose pulmonar : trátase dunha afección na que o tecido dos pulmóns se engrosa.

As persoas con estas doenzas poden experimentar dificultades respiratorias frecuentes. A respiración cos beizos fruncidos pode proporcionarlles un gran alivio.

Por que é tan importante esta técnica de respiración?

Hai moitas vantaxes neste método sinxelo.

• Mellora a ventilación: fai que o aire entre e saia dos pulmóns sexa máis eficiente.
• Exhala o aire viciado atrapado nos pulmóns: Nalgunhas enfermidades pulmonares, o aire viciado non se expulsa completamente ao exhalar. Este método axuda a expulsar ese aire viciado.
• Mantén as vías respiratorias abertas durante máis tempo: isto reduce o esforzo necesario para respirar.
• Reduce a frecuencia respiratoria: Ao alongar o tempo de exhalación, a frecuencia respiratoria xeral diminúe, o que axuda a calmar a mente.
• Mellora os patróns respiratorios: exhala o aire antigo e permite a entrada de aire novo (rico en osíxeno).
• Proporciona alivio inmediato da falta de aire.
• Trae relaxación a todo o corpo e á mente.

Especialmente para as persoas con enfermidades como a EPOC, isto facilita a absorción de máis osíxeno e a exhalación de dióxido de carbono innecesario.

Cando deberías usar este método?

Podes usar este método ao facer a parte máis difícil de calquera actividade física. Por exemplo:

• Ao inclinarse cara adiante
• Ao levantar un peso
• Ao camiñar rápido.
• Ao subir unhas escaleiras
• Ao facer exercicio

Ben, entón como fas isto exactamente?

Isto é moi doado de facer. Vexamos como facelo paso a paso.

Aquí tes algúns consellos para acostumarte a isto.

Pode que che resulte un pouco estraño facelo ao principio, pero a medida que te acostumes día a día, farache moi doado.

• Non exhales con forza.Deixar saír o aire lenta e naturalmente.
• Exhala sempre durante máis tempo do que inspiras (por exemplo, 2 segundos para entrar e 4 segundos para saír).
• Inspira e exhala lenta e facilmente ata que teñas un control completo da túa respiración.

Canto tempo leva isto?

Levará algún tempo que isto se volva natural. O mellor que podes facer é practicar isto catro ou cinco veces ao día, durante uns 5 ou 10 minutos cada vez . Unha vez que te familiarices con este patrón de respiración, só podes facelo cando o necesites.

Cales son os riscos e as cousas a ter en conta con este método?

Este método non supón grandes riscos. Non obstante, se tes algunha afección pulmonar, o mellor é que fales co teu médico antes de comezar algo novo coma este.

• Se sentes mareos (vértigo) ou aturdimento mentres fas este exercicio, para un intre e descansa.
• O máis importante é que a respiración con beizos fruncidos non é unha cura para a túa enfermidade pulmonar. Só axuda a controlar temporalmente os síntomas. Debes usar a medicación que che receitou o teu médico segundo as indicacións.

Cando debes buscar consello médico?

Cal é a diferenza entre a respiración abdominal e a respiración cos beizos fruncidos?

A respiración abdominal é o mesmo que a respiración diafragmática, que mencionamos antes. Nela, practicamos a respiración usando o músculo diafragmático. Require un pouco de práctica.

Pero a respiración con beizos fruncidos é unha forma moito máis sinxela e rápida de aprender. Non require ningún adestramento muscular especial. Pode reducir ao instante a frecuencia respiratoria e facela máis eficiente á hora de levar osíxeno aos pulmóns.

É bo isto para a ansiedade?

Si, absolutamente. As investigacións incluso descubriron que a respiración cos beizos fruncidos é unha excelente maneira de reducir o estrés e a ansiedade e calmar a mente. Cando sentimos ansiedade ou medo, a nosa frecuencia respiratoria aumenta automaticamente. Se usamos este método conscientemente nese momento, a nosa frecuencia respiratoria contrólase e sentimos unha gran sensación de alivio.