Aprendamos todo sobre a serotonina, que afecta á túa felicidade.

Ás veces sénteste triste ou ansioso? Ou non podes durmir ben? Tes perda de apetito? Un pequeno mensaxeiro químico do teu corpo pode estar implicado nestas cousas. Hoxe imos falar dunha desas persoas. Trátase da serotonina.

Que é a serotonina?

Ben, entón vexamos primeiro que é a serotonina. En poucas palabras, a serotonina é unha substancia química importante nos nosos corpos. Para ser precisos, chámase neurotransmisor , que é un mensaxeiro químico que transporta mensaxes entre os nervios. Tamén ten outro nome, 5-hidroxitriptamina ou 5-HT. Ademais, a serotonina é algo que actúa como unha hormona.

Pensa niso, necesitas intercambiar mensaxes entre as células nerviosas do teu cerebro (o sistema nervioso central) e por todo o teu corpo (o sistema nervioso periférico). Niso axuda a serotonina. Son estas mensaxes químicas as que lle din aos nosos corpos como funcionar.

Sorprendentemente, a maior parte da serotonina do noso corpo, arredor do 90 %, atópase nos intestinos (sistema dixestivo). Desde alí, absórbese no sangue e as plaquetas do sangue absorven esta. Só se produce unha pequena cantidade, arredor do 10 %, no cerebro.

Esta serotonina está feita a partir dun aminoácido esencial chamado triptófano . Esencial significa que os nosos corpos non a poden producir, temos que obtela dos alimentos que comemos. Entendido?

Que fai a serotonina nos nosos corpos?

Agora probablemente xa entendes o que é a serotonina. Así que vexamos a importante función que realiza este pequeno mensaxeiro químico dentro dos nosos corpos. A serotonina está implicada en moitas cousas no noso corpo.

Efecto no estado de ánimo

Isto é o principal que a maioría da xente sabe cando fala da serotonina. A serotonina axuda moito a controlar o noso estado de ánimo . Algunhas persoas tamén a chaman a "hormona da felicidade" no corpo. Cando os niveis de serotonina son axeitados, sénteste tranquilo, feliz, con estabilidade mental e capaz de concentrarte. Non obstante, se este nivel de serotonina diminúe, poden producirse problemas mentais como a depresión e a ansiedade . Sabías que moitos medicamentos para enfermidades como a depresión e a ansiedade funcionan aumentando os niveis de serotonina no cerebro?

Axuda coa dixestión

Xa dixen antes que a maior parte da serotonina dos nosos corpos está nos intestinos. Por iso a serotonina axuda a regular o proceso dixestivo e a protexer os intestinos. Imaxina, se comes algo malo ou se algo tóxico entra no noso estómago, os nosos intestinos poden aumentar a liberación de serotonina e axudarnos a eliminar rapidamente esas cousas do noso corpo. Ademais, a serotonina xoga un pequeno papel na redución do noso apetito cando comemos.

Relacionado coas náuseas

Algunha vez sentiches náuseas? A serotonina tamén está implicada nisto. As náuseas prodúcense cando a serotonina se libera no intestino máis rápido do que se pode dixerir. Cando este mensaxeiro químico viaxa ao cerebro, sentimos náuseas. Moitos medicamentos que se prescriben para reducir as náuseas e os vómitos diríxense a receptores específicos de serotonina no cerebro.

Impacto no sono

Un bo sono é esencial para unha vida saudable. A calidade do teu sono, é dicir, o ben que dormes e durante canto tempo, está influenciada pola serotonina, xunto coa dopamina (outro neurotransmisor). Non só iso, senón que o cerebro tamén necesita serotonina para producir melatonina, unha hormona que regula o noso ciclo sono-vixilia.

Para curar feridas

Cando te fas un pequeno corte, a hemorraxia para despois dun tempo. Aí é onde axuda a serotonina. A serotonina libérase das plaquetas do noso sangue, axudando á cicatrización da ferida. Tamén fai que os pequenos vasos sanguíneos (arteriolas) do corpo se constriñan, o que reduce o fluxo sanguíneo e axuda á coagulación do sangue. Este é un proceso moi importante na cicatrización das feridas.

Para a saúde ósea

Os niveis de serotonina tamén poden axudar a manter os nosos ósos fortes. Pero o que pasa é que se os niveis de serotonina no intestino aumentan directamente , descubriuse que pode provocar ósos débiles, fracturas e afeccións como a osteoporose . Polo tanto, o equilibrio é importante.

Para a saúde sexual

O desexo sexual tamén se ve influenciado pola serotonina e a dopamina. Son cousas moi complexas e están relacionadas entre si.

Que ocorre se os niveis de serotonina diminúen?

Agora probablemente entendes o importante que é a serotonina. Entón, imaxina que problemas poden xurdir se este nivel de serotonina diminúe no corpo. A deficiencia de serotonina pode estar relacionada con moitas enfermidades. Aquí tes algúns exemplos:

• Depresión e outros problemas do estado de ánimo
• Ansiedade
• Problemas de sono
• Problemas dixestivos
• Pensamentos ou comportamentos suicidas
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Trastornos de pánico
esquizofrenia
• Varias fobias

Pero unha cousa que hai que lembrar é que os científicos aínda están a aprender moito sobre a serotonina e como afecta ás enfermidades. Polo tanto, non é 100 % seguro que todo isto se deba á falta de serotonina, pero existe unha conexión importante.

Cales son as causas da baixa serotonina?

Non hai unha única razón pola que os niveis de serotonina poden baixar. Normalmente é causado por unha combinación de factores. Tecnicamente, os niveis de serotonina poden baixar debido a:

• O teu corpo non produce suficiente serotonina.
• O teu corpo non está a usar a serotonina correctamente. Isto pode ocorrer se non tes suficientes receptores de serotonina no teu corpo ou se os receptores que tes non funcionan correctamente.

Como aumentar os niveis de serotonina?

Ben, agora a pregunta é, se a serotonina é baixa, que podemos facer para aumentala? Por sorte, hai algunhas cousas que podemos probar.

Alimentos que conteñen triptófano

Lembras que dixen antes que a serotonina se produce a partir do aminoácido triptófano? Entón, podes tentar aumentar os teus niveis de serotonina comendo máis alimentos que conteñan triptófano. Cales son estes alimentos?

• Salmón
• Ovos
• Queixo
• Turquía
• Tofu
• Piña
• Froitos secos, avea e sementes

Pero a cuestión é a seguinte. Comer alimentos que conteñen triptófano non aumenta automaticamente os niveis de serotonina. É un proceso un pouco complicado. Os nosos corpos necesitan carbohidratos para liberar insulina. A insulina é o que axuda a que os aminoácidos se absorban. Despois, aínda que o triptófano chega á corrente sanguínea, ten que competir con outros aminoácidos para ser absorbido polo cerebro. Os científicos aínda están investigando isto, exactamente como os alimentos que conteñen triptófano aumentan os niveis de serotonina.

Luz solar

Lembras cando o teu estado de ánimo se volve tolo, especialmente durante as horas máis escuras do ano? Chámase trastorno afectivo estacional (TAE) . A causa pode ser a falta de luz solar suficiente. Tenta tomar polo menos 10-15 minutos de luz solar ao día. Isto non só aumenta a serotonina, senón tamén os niveis de vitamina D. Se vives nunha zona con pouca luz solar, poderías considerar algo como a terapia de luz.

Suplementos

Tamén se di que algúns suplementos dietéticos e suplementos de herbas aumentan os niveis de serotonina.

• Suplementos dietéticos: triptófano, probióticos e SAMe.
• Suplementos de herbas: cousas como o xinxenso, a herba de San Xoán, a ruda siria e a noz moscada.

Pero definitivamente debes consultar a un médico antes de usar estes suplementos, xa que non funcionan para todos e poden causar efectos secundarios.

Exercicio e benestar mental

Demostrouse que o exercicio regular aumenta os niveis de serotonina. Uns 30 minutos, cinco días á semana.Facer exercicio aeróbico, así como adestramento de forza dous días á semana, é estupendo para mellorar o estado de ánimo e a saúde cardíaca. Ademais, reducir o estrés pode axudar a equilibrar os niveis de serotonina. Cousas como a meditación e o ioga poden axudar con isto.

Medicamentos que aumentan os niveis de serotonina

Dado que a serotonina está implicada en moitas enfermidades, a industria farmacéutica está a desenvolver fármacos que se dirixen á serotonina ou aos seus receptores. Estes son algúns dos principais fármacos que aumentan os niveis de serotonina:

Os diferentes tipos de antidepresivos funcionan bloqueando a recaptación e a reciclaxe da serotonina, o que deixa máis serotonina no cerebro. Estes son os tipos de medicamentos que funcionan deste xeito:

• Inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) (por exemplo, paroxetina [Paxil®])
• Inhibidores da recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN) (por exemplo, venlafaxina [Effexor®])
• Antidepresivos tricíclicos (ATC) (por exemplo, amitriptilina [Elavil®])

Outro tipo de antidepresivos son os inhibidores da monoaminooxidase (IMAO) (por exemplo, fenelzina [Nardil®]). Estes funcionan bloqueando un encima que descompón a serotonina.

Ademais, moitos outros medicamentos aumentan os niveis de serotonina. Algúns exemplos son os triptanos para as dores de cabeza, os analxésicos opioides, os supresores da tose que conteñen dextrometorfano e os medicamentos contra as náuseas.

O máis importante é que nunca debes usar ningún destes medicamentos, cambiar a dose nin deixar de tomalos sen consello médico. Facelo pode causar problemas graves.

Problemas causados ​​polo aumento da serotonina

Do mesmo xeito que xorden problemas cando os niveis de serotonina diminúen, tamén o fai un aumento directo dos niveis de serotonina. Isto chámase síndrome de serotonina . Isto adoita ocorrer cando se aumenta a dose dun medicamento que potencia a serotonina ou cando se toma outro medicamento que potencia a serotonina ao mesmo tempo.

Os principais síntomas disto poden ser:

• Tremor
• Suoración excesiva
• Confusión
• Inquietude
• presión arterial alta
• Contraccións musculares
• Diarrea

Se a enfermidade avanza, poden producirse síntomas graves como febre alta, convulsións, perda de consciencia e latexos cardíacos anormais .

A síndrome da serotonina é unha afección perigosa. Se é grave, pode supoñer unha ameaza para a vida se non se recoñece e se trata rapidamente.Polo tanto, é importante ter isto en conta ao comezar un novo medicamento, especialmente un que afecte á serotonina.

Cal é a diferenza entre a serotonina e a dopamina?

Ao falar de serotonina, pode que teñas oído falar da dopamina (tamén coñecida como neurotransmisor). Ambos son neurotransmisores, mensaxeiros químicos que transportan mensaxes entre os nervios. Ambos tamén se denominan "hormonas da felicidade" porque están relacionados co noso estado de ánimo e a nosa felicidade.

• A serotonina está asociada coa felicidade, a concentración e a calma.
• A dopamina está asociada coa recompensa e a motivación.

Ambos están relacionados con enfermidades mentais como a depresión.

Pero tamén hai diferenzas entre as dúas. A dopamina controla os movementos e a coordinación do noso corpo. A serotonina axuda a regular a dixestión, a función intestinal e o apetito. Cando a dopamina nos fai sentir fame, a serotonina reduce esa sensación. A dopamina almacénase principalmente no cerebro, mentres que a serotonina almacénase principalmente nos intestinos.

Ás veces, estes dous neurotransmisores traballan conxuntamente para manter o equilibrio químico do corpo. Ás veces, un desequilibrio nun pode levar á sobreprodución do outro. Se algún destes dous aumenta ou diminúe directamente , poden producirse síntomas físicos e mentais.

Finalmente, lembra

Vale, hoxe falamos moito sobre a serotonina, non si? Como podedes ver, a serotonina é un neurotransmisor que xoga un papel fundamental en moitas funcións corporais importantes, como o noso estado de ánimo, o sono, o apetito, a ansiedade, a dixestión, a coagulación do sangue e o desexo sexual .

Se tes algunha afección médica que afecte á serotonina ou que se vexa afectada por ela, é moi importante que fales co teu médico sobre ela e aprendas todo o que necesitas saber sobre a serotonina.

Ademais, para evitar cambios nos niveis de serotonina e reducir o risco de interaccións medicamentosas, non deixes de tomar ningún medicamento, non cambies a dose nin comeces ningún suplemento dietético ou de herbas novos sen consultar primeiro co teu médico. Sigue sempre as instrucións do teu médico. Así poderás manterte san e feliz!

` Serotonina, estado de ánimo, depresión, ansiedade, sono, dixestión, triptófano, neurotransmisor, hormona da felicidade, síndrome da serotonina