Tamén tes dores de estómago cando tes un exame, cando tes que ir a unha entrevista de traballo ou cando tes algún problema na casa? Ou ás veces sénteste cheo sen motivo e non tes apetito? Moitos de nós esquecémolo, pensando que é normal: "Isto ocorre por mor da tensión". Pero, sabías que estes problemas no estómago están directamente relacionados cos problemas da túa mente, é dicir , o estrés e a ansiedade ? Isto non é un mito. Hai unha gran explicación científica detrás disto. Hoxe, imos falar desta incrible conexión entre o noso intestino e o noso cerebro.
Cal é esta conexión entre o intestino e o cerebro?
En poucas palabras, o noso intestino é máis que un simple tubo que dixire os alimentos. É un sistema moito máis complexo. Os investigadores chámanlle o noso "segundo cerebro". Non é incrible? Isto débese a que o noso intestino, desde o esófago onde tragamos os alimentos ata o recto onde defecamos , está cuberto por unha rede de máis de 100 millóns de células nerviosas . Isto é o que chamamos sistema nervioso entérico ( SNE) en termos médicos.
Do mesmo xeito que o cerebro e a medula espiñal da nosa cabeza, o sistema nervioso do noso intestino tamén ten células nerviosas (neuronas) e neurotransmisores ( neurotransmisores ). Estes neurotransmisores son como mensaxeiros químicos que levan información de ida e volta polo noso corpo. Por iso existe unha comunicación constante, é dicir, unha conversa, entre o noso cerebro e o noso sistema intestinal. Esta conexión afecta directamente non só á nosa dixestión, senón tamén ao noso estado de ánimo e á nosa forma de pensar.
Como funciona este "segundo cerebro"?
Este sistema nervioso dos nosos intestinos xestiona todo o noso proceso dixestivo. Desde tragar os alimentos, liberar encimas para dixerilos, descompoñerlos en partículas máis pequenas, controlar o subministro de sangue necesario para absorber os nutrientes na corrente sanguínea e, finalmente, eliminar os produtos de refugallo do corpo en forma de feces, todo está controlado por este ENS.
Durante moito tempo, os médicos pensaron que os problemas de saúde mental como a depresión e a ansiedade eran a causa da síndrome do intestino irritable (SII) , unha afección que causa dor de estómago, inchazo, estreñimento e diarrea. Hai algo de verdade nesa historia. Pero unha nova investigación descubriu que tamén pode ser ao revés.
Iso significa que, se a nosa saúde intestinal non é boa, pode afectar directamente a nosa saúde mental, alterar o noso estado de ánimo e mesmo facernos sentir enfadados e tristes.
A información intercámbiase entre o intestino e o cerebro a través do sistema nervioso e as hormonas. Tamén existe unha forte conexión entre as bacterias beneficiosas dos nosos intestinos (microbioma intestinal) e o noso sistema inmunitario. Todo isto en conxunto afecta á nosa saúde mental en xeral. Agora descubriuse que os problemas nesta conexión poden estar relacionados, ata certo punto, con enfermidades como o *(Parkinson)* e o *(Alzheimer)*.
Problemas de estómago debido ao estrés
Cando sentes medo, ansiedade ou estrés, o teu corpo libera hormonas e substancias químicas. Estas afectan directamente ao noso sistema dixestivo. Isto pode danar as bacterias boas que viven nos nosos intestinos e nos axudan a dixerir os alimentos. Tamén pode reducir a produción de anticorpos do corpo. Este desequilibrio químico pode provocar diversos síntomas gastrointestinais.
| Síntomas comúns | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Indixestión | Sensación de pesadez e malestar no estómago sen dixerir os alimentos. |
| Malestar estomacal e diarrea | O estrés fai que os intestinos funcionen máis rápido e provoca inchazo. |
| Síndrome do intestino irritable (SII) | Alternanse dor de estómago, inchazo, estreñimento e diarrea. Isto pode verse exacerbado polo estrés. |
| estreñimento | O estrés ralentiza os movementos intestinais e dificulta a defecación. |
| Perda de apetito ou fame excesiva | Algunhas persoas non teñen ganas de comer por mor do estrés. Outras teñen ganas de comer en exceso. |
| Náuseas | Sensación de vómito. |
Entón, como mantemos unha boa saúde intestinal?
Hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para superar estes problemas e mellorar a túa saúde intestinal e mental.
1. Deixar que os alimentos se dixeran ben
Despois de comer, é moi importante que o corpo estea nun estado relaxado e tranquilo para dixerilo correctamente. É entón cando se producen correctamente os zumes gástricos necesarios para dixerir os alimentos. Estes zumes axudan ao corpo a absorber as vitaminas, os minerais e os nutrientes dos alimentos que comemos.
2. Ten coidado co que comes e bebes.
Hai un dito que di que "es o que comes" . É certo. Come a maior cantidade de alimentos nutritivos e saudables posible. Manténte lonxe da comida lixo, é dicir, o arroz frito , que é oleoso e picante. Se tes fame cando estás fóra, ten preto algo como unha barra de froita ou de granola. Ademais, cando comas, intenta gozar da comida e non ver a televisión nin usar o teléfono.
3. Non esquezas facer exercicio.
Facer exercicio a diario ás veces pode ser difícil. Pero convértete no hábito de facer algo sinxelo como camiñar ou trotar durante polo menos 30 minutos ao día. Facer exercicio non só reduce os niveis de estrés, senón que tamén mellora o teu benestar físico e mental.
4. Bebe moita auga.
Tenta beber polo menos de 6 a 8 vasos de auga ao día. Isto axudará ao teu proceso de dixestión e tamén é moi beneficioso para a túa saúde en xeral.
5. Pide axuda se a necesitas.
Se tes problemas para xestionar o estrés e a ansiedade pola túa conta, non dubides en consultar co teu médico de cabeceira . Pode que necesites terapia. Non hai nada do que avergoñarse.
Alimentos bos para o intestino e a saúde mental
A continuación, amósanse algúns alimentos que axudan a manter a saúde intestinal e que tamén son beneficiosos para a saúde mental.
| Tipo de fonte | Por que é iso importante? | Estes son alimentos comúns. |
|---|---|---|
| Fibra | Mellora a memoria e o estado de ánimo. Axuda ao crecemento de bacterias boas nos intestinos. | Legumes como chícharos, xudías verdes, avea, froitos secos, chocolate negro, froitas e verduras. |
| Vitamina D | Controla o equilibrio das bacterias nos intestinos e reduce a inflamación no estómago. | Xemas de ovo, peixe azul como o salmón, xarda, zume de laranxa, leite con vitamina D engadida. |
| Proteína | Limita o crecemento de bacterias malas nos intestinos e axuda a producir a serotonina, a hormona que mellora o estado de ánimo. | Ovos, leite, iogur, carne de vaca, polo, peixe, brócoli, avea, froitos secos. |
| Omega-3 | Reduce o colesterol, mellora a memoria e a función cerebral. | Peixes graxos como noces, sementes de liño, salmón, sardiñas e xurelo. |
Mensaxe para levar a casa
- Existe unha conexión moi forte e directa entre o intestino e o cerebro. O intestino tamén se denomina o noso "segundo cerebro".
- O estrés e a ansiedade poden causar síntomas físicos reais, como malestar estomacal e indixestión.
- Comer unha dieta saudable, facer exercicio regularmente, beber moita auga e xestionar o estrés son importantes tanto para a saúde intestinal como para a mental.
- Se tes problemas para xestionar estas afeccións pola túa conta, non dubides en falar co teu médico sobre iso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario