Algunha vez te sentiches inusualmente canso e dorido sen razón aparente? Ás veces pensamos que isto é normal e ignorámolo. Pero, sabías que detrás destes pequenos síntomas podería haber unha historia oculta dunha deficiencia nun nutriente esencial para o noso corpo? Pois ben, un problema que moitas persoas sofren sen darse conta é a deficiencia de vitamina D, é dicir, a falta de vitamina D no corpo. Hoxe, imos falar disto simplemente coma se estivésemos falando cun amigo íntimo.
Que é exactamente a deficiencia de vitamina D?
En poucas palabras, a deficiencia de vitamina D significa que o corpo non recibe suficiente vitamina D. Isto afecta principalmente á saúde dos ósos e músculos .
A vitamina D é unha vitamina esencial para o crecemento e mantemento de ósos sans. Tamén desempeña un papel no funcionamento do noso sistema nervioso, sistema musculoesquelético e sistema inmunitario.
Hai varias maneiras de obter vitamina D:
- Exposición ao sol: Cando a nosa pel está exposta á luz solar, prodúcese vitamina D dentro da pel. Non obstante, as persoas con tons de pel máis escuros e as persoas maiores poden ter máis dificultades para producir suficiente vitamina D deste xeito. A zona na que vivimos tamén inflúe nisto.
- Dos alimentos que comemos: Algúns alimentos conteñen vitamina D de forma natural.
- De suplementos nutricionais: Tamén podes obter vitamina D en forma de pílulas ou líquidos.
Pensa só, a pesar de todos estes métodos, a deficiencia de vitamina D é un problema de saúde moi común en todo o mundo.
Por que é tan importante para nós a vitamina D?
A vitamina D é coma un construtor intelixente para os nosos corpos. Os principais ingredientes necesarios para fortalecer os nosos ósos son o calcio e o fósforo. Aínda que obtemos calcio dos alimentos, necesitamos a axuda da vitamina D, que é un "construtor", para absorbelo dos nosos intestinos e usala para fortalecer os nosos ósos.
En poucas palabras, sen vitamina D, os nosos corpos non poden utilizar o calcio correctamente.
Agora imaxina o que ocorre se o teu corpo ten unha deficiencia grave de vitamina D. Isto reduce a absorción de calcio e fósforo nos intestinos. Isto fai que o nivel de calcio no sangue diminúa. A esta condición chámaselle hipocalcemia .
Cando os niveis de calcio no sangue baixan, o noso corpo intenta corrixilo estimulando as glándulas paratiroides do pescozo, que comezan a tomar calcio dos ósos e engadilo ao sangue. Isto chámase hiperparatiroidismo secundario .
A medida que este proceso continúa, o calcio dos nosos ósos disólvese gradualmente, o que os fai debilitar e quebradizos . Isto pode provocar unha afección chamada osteomalacia en adultos e raquitismo en nenos pequenos. En ambos os casos, o risco de que os ósos se rompan con facilidade (fracturas) aumenta moito.
Cales son os síntomas da deficiencia de vitamina D?
A maioría das veces, os síntomas da deficiencia de vitamina D non son visibles. Pero algunhas persoas poden experimentar estes síntomas. Vexamos como isto afecta aos nenos pequenos e aos adultos.
| Quen está afectado? | Síntomas que se poden sentir |
|---|---|
| Para nenos pequenos | Se hai unha deficiencia grave de vitamina D, pode desenvolverse raquitismo . No cal:
(Pero isto é moi raro agora). Normalmente, os nenos cunha lixeira deficiencia de vitamina D só poden experimentar dor ou debilidade muscular . |
| Para adultos | Isto pode non ser tan obvio para os adultos, pero pode haber estes síntomas:
|
O importante é que, ás veces, podes ter unha deficiencia de vitamina D e non mostrar ningún síntoma.
Cales son as causas da deficiencia de vitamina D?
Hai principalmente dúas razóns.
1. TomasNon obter suficiente vitamina D dos alimentos e da luz solar.
2. Pode que o teu corpo non sexa capaz de absorber ou usar a vitamina D correctamente .
Ademais destas razóns principais, poden influír outros factores específicos.
| Razón | Descrición |
|---|---|
| Algunhas afeccións médicas |
|
| Cirurxía de perda de peso | Cando se somete a unha cirurxía que reduce o tamaño do estómago ou evita parte do intestino delgado (por exemplo, unha cirurxía de bypass gástrico), faise difícil absorber os nutrientes, incluída a vitamina D. |
| Algúns medicamentos |
|
Como sabes se tes unha deficiencia de vitamina D?
Os médicos non adoitan medir os niveis de vitamina D en todo o mundo. Pero se tes os síntomas que comentamos anteriormente ou se tes factores de risco para a deficiencia de vitamina D, o teu médico pode pedirche que che fagas unha análise de sangue.
A principal análise de sangue para isto é a 25-hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) , ou 25(OH)D para abreviar. Esta pode medir a cantidade de vitamina D no sangue.
Como tratalo e previlo?
Os obxectivos tanto do tratamento como da prevención son os mesmos: levar os niveis de vitamina D do corpo a un nivel saudable e mantelos alí.
É bo comer máis alimentos ricos en vitamina D e expoñerse moito ao sol. Non obstante, o médico adoita recomendarche que tomes suplementos de vitamina D.
Hai dúas formas principais de vitamina D: a D2 (ergocalciferol) e a D3 (colecalciferol). A D2 provén das plantas, mentres que a D3 provén de fontes animais. Os nosos corpos absorben a D3 máis facilmente que a D2.
Moi importante: Deberías falar co teu médico sobre se necesitas pílulas de vitamina D e, de ser así, canta (dose) tomar. Tomar pílulas de vitaminas ao chou pode causar outros problemas de saúde.
Quen ten maior risco de deficiencia de vitamina D?
Ademais de certas doenzas, outros factores poden aumentar o risco de deficiencia de vitamina D.
| Factor de risco | Descrición |
|---|---|
| Idade | A medida que envellecemos, a capacidade da nosa pel para producir vitamina D a partir da luz solar diminúe. Por iso, as persoas maiores de 65 anos corren un maior risco. Ademais, os bebés que reciben lactancia materna exclusiva poden non ter deficiencia de vitamina D, xa que o leite materno contén moi pouca vitamina D. |
| Cor da pel | É un pouco máis difícil para a pel máis escura (como a nosa) producir vitamina D da luz solar que para a pel máis clara. Polo tanto, as persoas con pel máis escura teñen un maior risco. |
| Non saír. | As persoas que quedan na casa e raramente saen (por exemplo, as que viven en residencias de anciáns ou as que están postradas na cama por enfermidade) corren un maior risco porque non poden obter vitamina D da luz solar. |
De que alimentos podes obter vitamina D?
O mellor que podes facer é levar unha dieta equilibrada. Hai alimentos que conteñen vitamina D de forma natural e alimentos que están enriquecidos artificialmente.
| Tipo de comida | Exemplos |
|---|---|
| Alimentos que conteñen vitamina D de forma natural |
|
| Alimentos enriquecidos con vitamina D engadida |
Pero lembra que pode ser difícil curar completamente unha deficiencia de vitamina D só coa dieta.
É un problema tomar demasiada vitamina D?
Si, por suposto. Se tomas demasiados suplementos de vitamina D sen consello médico, pode ser tóxico para o corpo. Isto chámase toxicidade por vitamina D. Isto pode causar niveis perigosamente altos de calcio no sangue (hipercalcemia).
Neses momentos, poden aparecer síntomas como estes:
- Náuseas
- Sede e micción frecuente
- Anorexia
- estreñimento
- Debilidade
- Confusión
Polo tanto, nunca tome máis da dose recomendada de pílulas de vitaminas, especialmente vitamina D, sen consultar un médico.
Mensaxe para levar a casa
- A deficiencia de vitamina D é un problema de saúde moi común en Sri Lanka, pero do que moita xente descoñece.
- Os síntomas poden incluír fatiga frecuente, dores corporais e dor nos ósos. Non obstante, algunhas persoas poden non ter ningún síntoma.
- A vitamina D é esencial para ter ósos fortes. Unha deficiencia pode debilitar os ósos e facelos máis susceptibles á rotura.
- Se sospeitas que tes unha deficiencia de vitamina D ou que tes factores de risco, asegúrate de consultar co teu médico .
- Non tomes pílulas de vitamina D ao chou. Só un médico debe determinar a dose correcta. Tomar demasiado tamén pode ser perigoso.
- Unha dieta equilibrada e a exposición diaria segura á luz solar poden axudar a manter bos niveis de vitamina D.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario