Algún amigo/familiar ten depresión? Falemos diso.

Notaches algunha vez que o teu mellor amigo ou familiar cambiou moito con respecto a como era antes? Non sorrí tanto, non fala moito, sempre está pensando... Ás veces pode que se sinta moi triste ou deprimido. Pero se esta situación continúa durante semanas ou meses, non é só tristeza. Pode que estea a loitar contra unha condición chamada depresión. Entón, para axudar a alguén así, hoxe falaremos de como deberiamos falar con el sen ferir os seus sentimentos.

Primeiro, entendamos que é a depresión.

A depresión é unha doenza crónica que require tratamento especializado. Non é só un sentimento de tristeza que desaparece en poucos días. A miúdo é difícil recuperarse desta doenza sen axuda.

Imaxina que un amigo teu adoitaba ser moi feliz e alegre. Pero agora é moi calado e gústalle quedar no seu cuarto e estar só. Pode que teñas ou non unha razón para isto. Pode ser a perda dun ser querido, a perda dun traballo, etc. Pero ás veces a depresión pode ocorrer sen ningunha razón aparente.

Aquí tes algunhas cousas que debemos saber sobre a depresión:

• Non é unha enfermidade, non é preguiza: a depresión non é preguiza nin unha debilidade mental. É unha condición médica que se produce cos cambios nos compostos químicos (neurotransmisores) do noso cerebro. Por iso senten que non teñen moita enerxía para facer algo tan sinxelo como saír da cama e lavar a cara.
• Esta é unha afección moi común: un gran número de persoas padecen esta doenza tanto en Sri Lanka como en todo o mundo. Polo tanto, non penses que estás só.
• Outras doenzas tamén poden causar depresión: algunhas doenzas físicas tamén poden causar depresión, como o hipotiroidismo .
• Tamén pode ser causada por medicamentos: a depresión tamén pode producirse como efecto secundario dalgúns medicamentos que se toman para enfermidades como a presión arterial alta.
• Fala de acabar coa túa vida: isto é algo que debes tomar moi en serio . Se alguén che di que está farto de vivir e sente que vai morrer, nunca o tomes á broma. Podería ser un berro de auxilio.

Como axudamos a alguén que está deprimido?

Se sentes que necesitas axudar a un amigo ou familiar, aquí tes como iniciar esa conversa.

Primeiro, dígalle o que tes na cabeza.

A maioría das veces, temos medo de falar deste tipo de cousas. Pero este é o mellor momento para amosarlle o teu cariño e amor. Podes falar así cunha voz moi tranquila e amable.

Cando lle fagas esta pregunta, sentirá que estás a coidar del. Entón escoita atentamente o que ten que dicir. Pregúntalle como podes axudalo. Tamén podes preguntarlle se podes axudalo a ir ao médico .

Axudándoche a dicir "non" e a dicir "si"

Tentamos animalos con boas intencións, pero ás veces as cousas que dicimos poden ferilos aínda máis. Así que evita dicir cousas coma esta.

En poucas palabras, non compares os seus sentimentos cos doutra persoa. Facelo fará que sintan que a súa tristeza non é válida e que é normal. Fará que se sintan aínda máis sós.

Ten paciencia e aprecia mesmo as pequenas melloras.

As persoas con depresión non son sempre iguais. Algúns días son bos, outros son moi malos. Se non queren falar, non o forcedes. Quizais só queiran que esteades alí sen falar.

Ademais, se fan algo pequeno (por exemplo, lavarse a cara despois de moito tempo e cambiarse de roupa), non o digas con sarcasmo. Pola contra, eloxia ese pequeno esforzo.

Se lles sae unha palabra dura...

Ás veces, poden chamarche a atención e podes estorbarlles. Non o tomes como algo persoal nese momento. Non é o teu amigo quen fala, é a súa enfermidade. Ten paciencia. Lémbralles: "Sempre estou aquí se necesitas falar".

Formas de combater a depresión

Estes consellos serán importantes tanto para ti que sofres de depresión como para aqueles que axudan a alguén que o padece.

• Busca consello médico inmediatamente: este é o primeiro paso e o máis importante. Para iso, consulta cun psiquiatra especialista ou co teu médico de cabeceira e fala disto. A miúdo necesítanse tanto medicación como asesoramento.
• Se tes pensamentos suicidas, non sufras só: cóntallo inmediatamente a alguén de confianza. Como alternativa, podes chamar aos Amigos de Sri Lanka ou ao número de emerxencias 1926 do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) para obter axuda. Están dispostos a escoitarte.
• Comeza o día cun pouco de exercicio: Non ten por que ser un gran problema. Incluso un paseo de 10 a 15 minutos polo xardín pode marcar unha gran diferenza.
• Manteña unha rutina: Vaia para a cama e esperte á mesma hora posible. Come comidas nutritivas.
• Fai un pouco das cousas que antes disfrutabas: mesmo algo pequeno como ver unha película ou escoitar unha canción xa non importa.
• Evita o alcol e as drogas por completo: aínda que poidan parecer un alivio temporal, a longo prazo poden empeorar a depresión.