¿Reguerekópa avei nde jyva hasy ha ndaikatúi rembaʼapo? (Espalda Bajo Dolor) Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Lomo rasy ha'e peteî problema heta tapicha orekóva ko'ã árape, ¿ajépa? Sapy’ánte, peteĩ lomo hasy sapy’a ha ivaietereíva ikatu hasy jajapo haĝua tembiapo ára ha ára heta ára pukukue. Upéicharõ, oiméramo nde avei rehasa asy koʼãichagua dolor sapyʼaitépe, ko artíkulo nepytyvõta rerrekupera pyaʼe hag̃ua chugui.

¡Nemanduʼáke raẽ ko mbaʼe iñimportántevare!

Umi konsého rokompartiva ko artíkulope oipytyvõ heta tapichápe ani hag̃ua hasy lomo. Upéicharamo jepe,

Reñandu ramo nde jyva rasy ivaiveha rejapo aja ko’ã mba’e, térã ha’etéramo pe mba’asy oguejyva nde py rehe, por favor, anivéma rejapo pya’e ha ehecha pya’e pohanohára térã terapeuta físico-pe. Iñimportanteterei ningo, ¿oĩ porãpa?

Pe secreto principal ojerrekupera pya’e haĝua ko lomo hasy sapy’aitévagui `(Dolor Agudo de Espalda Baja)` ha’e ñamantene haĝua pe curva natural ñande jyva rehegua, he’iséva, pe curva hyepy gotyo michĩva `(lordosis)` cintura-pe. Pévape ja'e ``curva normal de la columna vertebral``. Péicha reipytyvõvo pe curva de la espalda, ikatu rerrekupera pyaʼe. Jepive, oú rire ko lomo rasy sapy’a, eñeha’ã epyta ko posición-pe 10 térã 20 ára rupi.

Mba’éichapa reguapy porã?

Pe oguapy ha’e peteĩ mba’e reminimisava’erã reguereko jave lomo hasy. Péro reguapy vaʼerãramo, ani reguapy are. Eguapy mbykymi, 10 a 15 minuto-icha.

Eñangareko ko'ã mba'ére reguapy jave:

• Soporte de espalda: Reguapy jave, emoí petet soporte michtva nde jyva curvape, nde cintura ári. Kóva ikatu ha’e peteĩ toalla ojerokyva’ekue térã peteĩ rollo lumbar.
• Postura: Nde cadera ha nde jyva oĩ vaʼerã peteĩ nivel-pe, peteĩ ángulo 90 grádope jaʼe porãsérõ g̃uarã. Tekotevẽramo, eipuru peteĩ py repytu’u térã peteĩ apyka remoĩ hag̃ua nde py yvate gotyo. Ani rembohasa nde py, ha eñongatu nde py yvýpe.

Ko'ápe ojehecha mba'éichapa ikatu jajuhu tape jaguapy porã haguã soporte de lomo'ỹre:

Eñeimahinamína ndereguerekóiha peteĩ rollo lumbar. Upéi ejapo ko mbaʼe:

1. Eguapy tenonde gotyo pe apyka ári ha eñembo’ypaite tenonde gotyo, ha’ete ku reñembotavýva.

2. Ko'ágã eñembo'y derecho ha arco nde jyva yvate ikatuháicha. Jajoko ko posición mbovymi segundo aja.

3. Upéi ñambopiro'ymi pe postura (10 grado rupi). Péicha reguapy porã va'erã.

Mbovymi consejo-ve:

• Jaiporavo hagua petet apyka: Ikatúramo, jaguapy petet apyka ijyvatekue yvate, oipytyvo michtmi ha ojokóva brazos. Reguapýramo peteĩ superficie suave-pe peteĩ sofáicha, nde jyva ojere ha nde columna vertebral ndohupytýi mba’eveichagua soporte.
• Mba’apoha tenda: 1.1.Oiméramo reime ofisínape, emohenda nde apyka ha escritorio ijyvate ikatu hag̃uáicha rembaʼapo porã. Eguapy ag̃ui ne rembiapogui, ha embojere michĩmi nde gotyo. Epytu’u nde codo ha nde po nde apyka po ári térã escritorio ári, ha eñongatu nde jyva repytu’u.
• Silla giratoria: Oiméramo reime peteĩ silla giratoria orekóvape rruéda, ani rejere nde cintura gotyo añónte. Embojere nde rete tuichakue.
• Opu'ãvo: Opu'ãvo oguapyhágui, eñembo'y nde py porã ha eju apyka renonde gotyo. Ani reñembo’y tenonde gotyo nde cintura guive. Repu’ã riremínte, ejapo 10 doblado trasero oñembo’ýva rupi. Péva iporã nde jyva rehe.

Mbaʼéichapa reñangareko nde jyváre remaneha aja?

Avei remanehávo ikatu omoĩ mbaʼe vai nde jyváre, upévare ereko vaʼerã enkuénta koʼã mbaʼe:

• Soporte trasero: Ko ápe avei, ja e haguéicha yma, ñañongatu petet soporte hekopete (rollo lumbar) osegíva pe curva columna vertebral rehegua.
• Mbaʼéichapa ikatu ñamohenda pe apyka: Ñande jyva oĩvaʼerã ñande jyva ári térã yvatemi. Emohenda pe apyka ikatu hag̃uáicha hiʼag̃ui pe volantegui ha oipytyvõ pe kurva nde jyva rehegua. Pe apyka hi’aguĩva’erã ikatu haguãicha nde jyva ojedobla ha nde py ohupyty haguã fácilmente umi pedal.

Peteĩ postura ndahasýiva ijyva ári oñembo’y aja

Avei naiporãi reñembo’y are peteĩ posición-pe peteĩ posición-pe naiporãi avei nde jyváre. Eñeha’ã ko’ã mba’e:

• Postura: Eñembo’y nde akã yvate gotyo, nde jyva tapykue gotyo, nde pyti’a okápe ha nde peso oñemboja’o peteĩcha mokõive nde py rehe, ha nde jyva remoinge.
• Ani reñembo’y peteĩ posición-pe: Ani reñembo’y peteĩ posición-pe are ikatuháicha.
• Emohenda nde rembiapo yvatekuépe: Ikatúramo, emohenda nde escritorio yvatekuépe peteĩ nivel cómodo-pe ndéve g̃uarã.
• Peteĩ py yvate: Reñembo’y aja, eñeha’ã emoĩ peteĩ nde py yvate peteĩ taburete térã caja michĩva ári. Embohasa nde py káda mbovymi minuto.
• Omba’apo aja kosináme: Ñamba’apo aja kosináme, jaipe’a armario lavabo guýpe ha ñamoĩ peteĩ py hyepýpe. Ñambohasa ñande py káda 5 a 15 minuto. Péicha tuicha repytuʼúta nde jyváre.

Oñeno jave yvýpe, oguapy jave, oñesũ jave

Rejapo jave umi mbaʼe peichagua, repensa raẽ vaʼerã mbaʼe puéstopa reiporúta. Tekotevẽramo repyta sapyʼami, iporãta reñesũ. Tahaʼe haʼéva pe rejapóva, eguereko enkuénta koʼã mbaʼe:

• Emaña mba'épa oï yvýpe ha eñongatu nde py ojuehegui michîmi.
• Emboty nde rye músculo ha eipuru nde py reguejy hagua.

Oiméramo rehupi hína umi peso, ejapo péicha (ha katu ani rehupi umi peso ikatuháicha!)

Añetehápe iporãvéta ani rehupi ikatuháicha nde jyva hasy jave. Péro tekotevẽramo katuete rehupi peteĩ mbaʼe, esegi koʼã mbaʼe.

• Límite de peso: Ani rehupi umi mba e orekóva forma extraña térã oguerekóva hetave 13-14 kilo (30 libras).
• Eñembo’y derecho: .Remopuʼã mboyve oimeraẽ mbaʼe, easegura vaʼerã reñemboʼy porãha.
• Pe tape porã: Remopuʼã jave peteĩ mbaʼe nde cintura guýpe, eñongatu porã vaʼerã nde jyva ha embojere nde jyva ha nde jyva . Ani araka’eve reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe reñongatu aja nde jyva recto. ¡Kóva ningo peteĩ javy heta hénte ojapóva!

Ko’ápe oĩ umi mba’e hekopete ojejapova’erã ojehupi haĝua peteĩ mba’epohýi:

1. Ñañembo'y hi'aguĩ pe mba'e ñamopu'ãtavagui, ñande py ojoehegui michĩmi ha ñañembo'y yvýpe.

2. Ñamohatã ñande ryepýpe umi músculo ha jahupi pe mba'e pohýi ñande py reheve .

3. Ñambojere ñande jyva ha ñamohenda porã. Ani rejagarra pe mbaʼe oñemombo sapyʼáramoguáicha.

4. Ñañembo’y hekopete, jajere’ỹre. Akóinte emoĩ porã nde py rehupi jave umi mbaʼe pohýi.

5. Rehupíramo peteĩ mba'e peteĩ mesagui, eipe'a mesa rembe'ýpe ha emoaguĩ nde rete rehe. Eñembo’y nde jyva ha eñemo’aguĩ pe mba’ére. Emopu’ã pe mba’e nde py reheve ha eñembo’y derecho.

6. Ani ñamopu’ã umi mba’e pohýi ñande cintura ári.

7. Jajoko umi mba'e ha'éva paquete hi'aguĩva ñande retegui, ñande po jajokóva. Eñongatu nde músculo abdominal ha eguata mbeguekatu umi paso michĩva reheve.

8. Ñamoĩ jave peteĩ mba’e yvýpe , jajapo jahupi haguéicha. Eñongatu nde py yvýpe, eñapytĩ umi múskulo oĩva nde ryepýpe ha embojere nde jyva ha nde jyva remoĩ aja yvýpe.

Regueraha jave peteĩ mba’e yvate guive

• Rejagarra jave peteĩ mba’e yvate, eipuru peteĩ taburete térã apyka michĩva reñemopu’ã haĝua upe nivel-pe.
• Eñemoag̃ui ikatuháicha pe rehupytysévare.
• Epensa porã vaʼerã mbaʼeichaitépa ipohýi pe mbaʼe rehupítava.
• Emopu’ã mokõive nde po rupive.

Mba’e ñañangarekova’erã jake ha ñañeno jave tupape

Oke porã ningo iñimportanteterei pe lomo hasýpe g̃uarã.

• Colchón: Eiporavo peteĩ colchón firme ndohypýiva, ha peteĩ muelle caja rehegua. Tekotevẽramo, emoĩ peteĩ tábla pe kolchón guýpe. Tekotevẽramo ikatu avei reke yvýpe.
• Jepokuaa: Rejepokuaáramo reke peteĩ posición suave-pe, sapy’aitépe reñemoambue peteĩ posición firme-pe ikatu ombohetave pe mba’asy. Eñeha'ã eheka pe cargo ndepy'aguapyvéva.
• Soporte lumbar: Oipurúramo soporte lumbar oke aja pyhare ikatu oipytyvô. Ikatu avei oipytyvõ peteĩ sábana de tupa térã toalla ojejokua vaʼekue nde cintura jerére.
• Posición oke haguã: Eñeha'ã eke peteĩ posición oipytyvõva omantene haguã nde columna vertebral posición correcta-pe (techapyrã, reñeno nde jyva ári peteĩ rollo lumbar reheve, térã reñeno nde ykére ha nde jyva ojedobla'imi). Ani araka’eve reñeno nde ykére ha nde jyva ojeipyso nde jyva peve.
• Opu'ãvo tupagui: Opu'ãvo oñeno haguã tupa ári, jajere raẽ lado gotyo, jahupi mokõive ñande jyva yvate gotyo ha jaheja ñande py oñemoĩ tupa ykére. Upéi eñembota yvate nde po rupive. Ani reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe.

Oĩ ambue konsého iñimportánteva

• Emboguejy michĩmi tembiapo ikatúva reñembo’y tenonde gotyo nde cintura guive térã ho’a yvýpe ikatuháicha.
• Retosu térã reestornuda jave, eñembo’y ikatúramo ha eñembo’y michĩmi tapykue gotyo ikatu hağuáicha rembotuichave pe curva nde columna vertebral-pe.
• Eke nde ykére ha nde jyva ojepyso. Ikatu avei remoĩ peteĩ almohada nde jyva mbytépe.
• Ani reke nde rye reheve ikatuháicha.
• Reke ramo nde jyva ári, emoĩ almohada nde jyva guýpe ha peteĩ almohada michĩva nde columna vertebral curva guýpe.

Upéicharõ, ¿ñanemanduʼámína ko mbaʼére? (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Pe dolor agudo de espalda baja ikatu ha’e peteĩ desafío michĩmi. Péro ani rekyhyje. Pe iñimportantevéva ha’e remantene pe curva natural nde columna vertebral rehegua (lordosis).

• Emboguejy ikatuháicha oguapy. Reguapyva’erãramo, easegura reguerekoha soporte hekopete espalda ha remantene postura hekopete.
• Ani rehupi umi peso ikatuháicha. Remopuʼãvaʼerãramo, ejapo porã, eipuru nde py rehupi hag̃ua. ¡Araka’eve ani rehupi umi peso nde jyva ojedoblávo!
• Eiporavo peteĩ posición oĩ porãva nde jyvape g̃uarã reke jave jepe.
• Pe mba’asy ojupíramo rejapo aja ko’ã mba’e, térã oviaha ramo nde py gotyo, katuete ehecha pohanohárape.

Resegíramo koʼã konsého, pyaʼe voi rerrekupera nde jyva hasýgui. ¡Aipotaite peẽme peteĩ recuperación pya'e!

` Lomo hasy, Lomo rasy, Lomo rasy, Lomo rasy agudo, Postura correcta, Técnicas de levantamiento de pesos, Espalda salud