Jepokuaa oipytyvõva ha ombohapevéva tekove TDAH (TDAH) reheve .

Reiko jave TDAH reheve, térã Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención reheve, ikatu ha’e peteĩ desafío añetegua repytávo enfocado peteĩ tembiapo rehe ha remohu’ã kyre’ỹme. Oĩ umi mbaʼe rejapovaʼekue káda día ikatúva nepytyvõ heta ko mbaʼépe. Péro umi ótro jepokuaa ikatu nemoĩ jey pe reñepyrũ haguépe. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa ikatu nepytyvõ ko jeguatahápe ha mba’épa tekotevẽ reñemomombyry.

Primero, entende porã ndejehe.

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Tekotevẽ rejekuaa porã ndejehe. Epensamína sapyʼami hese. ¿Arakaʼépa iporãvéta ndéve rembaʼapo hag̃ua? Primera cosa pyhareve? Térãpa okaru rire? ¿Reguerekópa peteĩ tyapu michĩmi nde jerére, nepytyvõpa reñekonsentra hag̃ua rembaʼapo aja, térãpa nemolesta? ¿Neinteresavepa rembaʼapo ótrondi, térãpa ndedistrae?

Rejuhúma guive koʼã porandu rrespuésta, ikatu rembojegua nde rekoha okonveni hag̃ua ndéve.

• Oiméramo ndemolesta ruido ambiente: Eipuru mokõi auricular iporãva cancelador de ruido ikatúramo.
• Hetaiterei mba’e nde escritorio ári: Eñongatu nde escritorio hekopete ha nandi ikatuháicha. Ojepe’a umi mba’e natekotevẽiva.
• Redes Sociales: Ani rehecha py’ỹi medios sociales remba’apo aja.

Eñongatu umi mba’e reha’arõva ha umi meta añetegua.

Heta tapicha orekóva TDAH ningo perfeccionista. Ha katu añetehápe, natekotevêi ojejapo opa mba'e 100% `perfecto`. Eñeimahinamína rehai va'erãha peteĩ `informe` oficina-pe. Reñeha’ãramo rehupyty opaite coma, opaite punto ha opaite tai 100% hekopete, reñembotapykue pe tembiaporãme ha ndaikatumo’ãi remohu’ã.

Upéicha, sapy'ánte tekotevẽ reme'ẽ ndejupe permiso repensa haguã "iporãiterei" ha rehasapa ambue tembiaporãme. Reñehaʼãramo rejapo porãiterei opa mbaʼe, ombohetavéta mante ne estrés.

Eipuru ko’ã truco ndahasýi haguã tembiapo

Enterove oñembotavy ojapovaʼerã jave heta tembiapo peteĩ jeýpe. Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha ñaipytyvõ .

Ejepokuaa ere haguã "nahániri".

Natekotevẽi ere "si" opa mba'e ojejeruréva ndéve rejapo haguã. Amáske rejapo hetave tembiapo, saʼive rejapo porãmbaite. Upévare emañamína nde lista de tareas-pe,Eiporavo mba'épa nde "mba'e rejapova'erã". Pejepokuaa pembotapykue térã pembotove cortésmente umi hembýva. Péicha heta omosãsóta ne akã.

Peheja tiémpo extra opa mbaʼépe g̃uarã.

Oĩ tembiapo ipukuvéva ñaimo’ãvagui. Techapyrã, omoheñóivo presupuesto, omyenyhëvo solicitud escolar mitã térã oestudia exámen. Reheja rangue koʼã tembiapo último minúto peve, epensa jey pe fécha pahare ha emboyke tiémpo reñekonsentra añete hag̃ua pe tembiapore. Upéi ikatu remohuʼã pe tembiapo estrésʼỹre ha pyʼaguapýpe.

Emboja’o tembiapo tuicháva pehẽngue michĩme.

Normal ñañeñandu abrumado ha abrumado ñamoñepyrũvo peteĩ proyecto tuicháva térã jajapo peteĩ cambio tuicháva. Pe solución iporãvéva ha’e ñamboja’o upe tembiapo tuicháva michĩvévape, ndahasýiva ojejapo haĝua.

• ¿Rekaru porãse piko? Eñeha’ã ejapo peteĩ receta pyahu ha hesãiva peteĩ arapokõindýpe.
• ¿Tekotevẽpa remohenda umi archivo nde oficina-pegua? Oñemopotî peteî cajón al día.

Péicha, remohu’ãvo peteĩ tembiapo michĩva, rehupyty heta mbarete mental resegui haĝua umi hembýva ndive.

Tembipurukuéra nepytyvõtava

Hasy eterei ningo nemanduʼa hag̃ua opa mbaʼe oĩvare ne akãme. Pohanohára `app pomada s`, tembiapo ojejapova'erã, tuicha mba'e ojehai opa ko'ã mba'e peteĩ hendápe. Oiméramo ndegusta umi mba'e `digital`, ikatu reipuru `calendario` térã `aplicaciones mandu'arã` nde `teléfono`-pe.Térã eipuru peteĩ diario michĩva (planificador) térã cuaderno.

Pe iñimportantevéva ha’e rejepokuaa haĝua reipuru mbovymi minuto káda pyhareve ha oñepyrũvo káda semana rembopyahu haĝua nde calendario ha remohenda haĝua umi tembiapo nde árapegua.

Koʼã mbaʼe iñimportánte ikatu hag̃uáicha imbarete ñane akãme.

Peteĩva umi desafío tuichavéva TDAH rehegua ha’e pe depresión. Koʼã mbaʼe ikatu nepytyvõ resupera hag̃ua.

Ani reha'arõ motivación, ¡eñepyrũ!

Repensa rangue: “Ndaipóri de ánimo ajapo haĝua kóva”, eñepyrũnte ejapo. Emoĩ peteĩ temporizador peteĩ momento reñanduhápe ikatuha rejapo. Jepe 15 minúto, ejapo opa peve upe óra. Sorprendentemente, reñepyrũ rire, ikatu rejuhúta resegise rejapo.

Ani reheja umi pensamiento negativo ndecontrola.

¿Repochýpa oúramo ne akãme umi pensamiento ha'eháicha "Araka'eve ndaikatúi ajapo péva" térã "Araka'eve namohu'ãi mba'eve añepyrũva"? Reguerekóma guive peteĩ pensamiento péichagua, eju peteĩ argumento reheve rembohovái haĝua.

• "Araka'eve ndaikatúi ajapo péva" -> "Ikatu ajapo péva amba'apo ramo iñarandu ramo."
• "Ndamohu'ãi mba'eve" ->"Amohu'ãma tembiapo, ikatu haguã amohu'ã avei kóva".

Kóva ikatu ha’ete peteĩ broma ñepyrũrã, ha katu resegívo rejapo, rehechakuaáta sa’ivetaha umi pensamiento vai pu’aka.

Epensamína mbaʼéichapa rehupytýta.

Oĩ tembiapo oguerekóva resultado pya’e (ikatúva oñekose peteĩ kamisa rasgado ha ojeporu jey). Ha katu oĩ ipukuvéva ojehupyty hag̃ua (rejapóramo peteĩ `curso` ko árape, ikatu rehupyty peteĩ `promoción` ambue arýpe). Reñeñandu jave ndepyʼaju rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe, eñeimahina pe rresultádo paha oikómarõguáicha. Techapyrã, epensa mba'éichapa rehupyty upe `ascenso` nepytyvõta rehupyty haguã nde meta carrera-pe, ha mba'épa rejapóta pe pirapire extra reheve.

TDAH ndaha’éi nde kulpa. Haʼe peteĩ kámbio ne apytuʼũ ombaʼapoháicha. Ikatu tuicha remaneja ko’ã desafío reiporúvo ko’ã estrategia. Péro oiméramo ijetuʼu gueteri ndéve koʼã mbaʼe, ani rehasa asy neaño. Eñe’ẽ nde pohanohára familiar térã psiquiatra ndive ko mba’ére. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ.