5 Tembi’u porã ha 5 Tembi’u jajehekýiva’erã (Merienda hesãiva) .

Ñañembyahýimi asajepyte jakaru rire almuerzo, ¿ajépa? Térã ñañeñandu iñembyahýi’imi jakaru mboyve. Ko’ã momento-pe, jajepokuaa ja’u peteĩ ‘merienda’ michĩva. Péro naentéroi umi merienda jaʼúva iporã ñande retépe g̃uarã. Koʼýte oiméramo nde haʼe peteĩ hasýva peteĩ mbaʼasy, por ehémplo Diabetes (Diabetes Tipo 2) térã Obesidad, tekotevẽ repensa mokõi jey ko mbaʼére.

Mba’épa peteĩ merienda iporãva? Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, omeʼẽvaʼerã ndéve proteína térã fibra , térã mokõivéva. Péicha reñeñandu henyhẽva. Avei ome’ẽva’erã peteĩ fuente iporãva energía omoĩ’ỹre calorías natekotevẽiva. Peteĩ merienda típica oguerekova’erã 100-150 calorías kuñáme guarã ha 200 calorías rupi peteĩ kuimba’épe guarã.

Pe iñimportantevéva ha’e ñañemomombyrývo umi merienda oguerekóva heta asuka ha carbohidrato refinado ikatuháicha. Koʼãva ikatu ojapo sapyʼaitépe pe asuka nde ruguype. Upévare jahechamína mbaʼe meriendapa iporã ñandéve g̃uarã ha mávapa katuete jajehekýivaʼerã.

5 Merienda Iporãvéva Iporãva Tete rehegua

Ko’ápe oĩ umi merienda nutritivo ha he’ẽ porãva ikatúva re’u kyhyje’ỹre.

1. Peteĩ juky rykue ja’u haguã ka’avo ndive

Ikatu rejapo peteĩ merienda ndahepýiva ha oguerekóva heta proteína reiporúvo umi mba’e ha’eháicha garbanzo, guisante ha juky pytã ojejuhúva fácilmente ñande rógape. Pévape oñembohéra ‘Bean Dip’. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, haʼe peteĩ pasta ojejapóva oñembojy rupi peteĩ mbaʼe ojoguáva fríjol-pe.

Pe fibra ha proteína oñembojoajúramo umi jukype oipytyvõ ojejoko hag̃ua pe asuka tuguýpe. Ndaha’éi upévante, ha katu umi juky ha’e peteĩ componente clave dieta DASH-pe, oñerecomendava’ekue oñecontrola haguã presión arterial.

Péina mba’éichapa ojejapo: Jaipyhy 1/4 tasy’i garbanzo/fbajo sa’ive juky, ñamoĩ peteĩ procesador de alimentos-pe michĩmi pollo caldo ojejapóva ógape térã sa’i juky reheve, ha ñambojehe’a oñemopotĩ meve. Upéi evy’a ko inmersión rehe umi verdura cruda reheve ha’eháicha zanahoria, pepino ha apio.

2. Avena rehegua

Mávapa he'i avena ha'eha desayuno-rãnte? Avena oguereko heta fibra soluble, upévare ha’e peteĩ tembi’u esencial umi tapicha orekóva diabetes ha korasõ mba’asy.

Peteĩ estúdio ndaʼareguasúiva ohechauka peteĩ dieta orekóva heta fibra omboguejyha pe riesgo ojeguereko hag̃ua umi mbaʼasy por ehémplo diabetes, mbaʼasy korasõ rehegua ha pe aumento de peso. Jepémo avena oguereko carbohidrato , ha'e umi carbohidrato iporãva ha iporãva ñande retépe guarã.

Ha katu penemandu’áke, umi paquete ‘avena instantánea’ ojejoguáva tenda-pe ha asuka oñembojehe’áva naiporãi. Remoĩ rangue asuka térã eíra nde avena-pe, emoĩ unos kuánto nueces haʼetéva anacardo térã almendra.

3. Yogur Griego Ikyra’ỹva

Hetaiterei ningo oreko proteína, upévare reñeñandu renyhẽta reʼu rire jepe michĩmi. Odepende mbaʼeichagua yogur griégopa reiporavóta, peteĩ kópa (jepiveguáicha 5,3 onza) ikatu oreko 12 ha 24 gramo proteína . Umi lácteo imbovy ikyráva ha’e avei peteĩ parte clave dieta DASH-pe, oñemboheko porãva presión arterial-pe guarã.

4. Peteĩ yvyra kesu ikyra’ỹva ha peteĩ yva pyahu

Kóva ha’e peteĩ merienda iporãitereíva jaguereko haĝua mbyky jave nde tiempo. Ome’ẽ ndéve peteĩ dosis porã calcio ha vitamina C. Avei oguereko 8 gramo rupi proteína ha 4 gramo fibra. Peteĩ kesu cuerda jyva ikyráva ha’e peteĩ combinación iporãva ojeguereko haĝua peteĩ tasy’i fresa ndive.

5. Pistacho rehegua

Pistacho ha'e peteĩ nueces tipo sa'i oguerekóva carbohidrato ha heta ácido graso monoinsaturado . Ko’ãichagua ikyrakue oipytyvõ oñemboguejy haguã colesterol vai ñande retepýpe.

Ojejoguávo pistacho pe tendagui, ojejogua pe cáscara reheve . Pórke jaʼúramo umíva ojeipeʼa chugui pe cáscara, naturalmente jakontrola pe kantida jaʼúva. Jahechávo pe montón de conchas ñane renondépe, ñapensa: “Upéva suficiente”. Oiméne peteĩ tiémpope roʼu 49 pistachorupi, upéva hína 100 grámorupi.

5 tipo de merienda ojejehekýi haguã ikatuháicha

Jepémo ko’ãva he’ẽ porã, naiporãiete ñande retépe g̃uarã. Katuete ani reʼu umíva, koʼýte reʼúramo pyʼỹinte.

1. Papa Chips rehegua

Ndahasýiramo jepe rehupyty peteĩ paquete de papa chipa reñembyahýi jave, ha’ekuéra nome’ẽi mba’eveichagua valor nutricional. Haʼekuéra oreko heta sodio, térã juky . Avei sa'ieterei oguereko proteína ha ndorekói fibra mba'eveichavérõ.

2. Galletas rehegua

Umi galleta ndojapói ndéve reñeñandu iñembyahýi are. Ko merienda sa’i fibra ha juky heta nome’ẽmo’ãi ndéve pe energía reha’arõtava, ni nemoñeñandu mo’ãi henyhẽva. Péro oĩ unos kuánto galleta orekóva heta fibra ha saʼi sodio. Remoĩramo hesekuéra michĩmi kesu ikyráva, ikatu remoambue peteĩ merienda ivaívagui peteĩ merienda porãme.

3. Granola Bar (Granola térã Cereal Bar) .

Añetehápe oĩ umi barra de granola heʼíva hesãitereiha . Ha katu hetave umi barra oĩva mercado-pe "ndaha'éi peteĩ mezcla porã ikyra, proteína ha carbohidrato rehegua, ha katu upéva rangue, he'i umi nutricionista, peteĩ bomba de carbohidrato recto , ndorekóiva fibra ha ambue nutriente". Peteĩ aravo'i rire re'u rire iñembyahýi jeýta.

4. Pretzel rehegua

Oiméramo repensa umi pretzel ‘iseguro’ oñembojojávo ambue merienda rehe, epensa jey. Ikatu sa’i ikyrakue, ha katu ndorekói mba’eveichagua valor nutricional ohasáva upéva. Añetehápe ojejuhu oje’úramo peteĩ onza pretzel, tuichaveha pe asuka tuguy rehegua oje’úgui peteĩ onza papa chipa.

5. Galleta ryru 100 caloría rehegua

Koʼã mbaʼe ndahasýi ojejogua hag̃ua pe tienda-gui, ha ojejoko avei mboýpa reʼu. Péro reʼúramo koʼãva nereñeñanduporãi, ha noipytyvõi rekontrola hag̃ua pe asuka nde ruguype. Ojejapo jepi arína morotĩ ha asuka reheve. Avei sa’ieterei oguereko hikuái nutriente ha fibra.