9 consejos importantes umi oñeha’ãvape guarã operdévo ipire diabetes reheve (Dieta con Diabetes)

Ikatu ijetuʼu reperdévo nde pesa reiko jave diabetes reheve. Péro, ¿reikuaápa reperdéramo michĩmi nde pesa ikatuha oipytyvõ jey hag̃ua nde ruguy asuka? Ikatu remboguejy umi pohã diabetes rehegua, térã jepe re’upaite pe tiémpo ohasávo pe tiémpo. Péro ndahaʼéi ndahasýiva oñehenduháicha, ¿ajépa? Ndaipóri problema, roipytyvõta ko jeguata osẽ porã haĝua. Ko’ápe oĩ algunos dos ha don’ts importantes jasegui haĝua.

1. Ejapo: Edesidi raẽ.

Ñaperdéramo ñande pesa haʼete ñañani jave peteĩ maratón. Ndaha'éi peteĩ sprint. Ndaikatúi reñani hatãnte sapyʼami ha upéi repyta. Ndereñembosako’íriramo mentalmente upévarã, oimeraẽ cambio rejapova’erã ndaha’emo’ãi sostenible a largo plazo.

Upéicharõ, peteĩ tape iporãvéva peñemokyre’ỹ haĝua pesegui haĝua ko jeguata ha’e pepensa moõpa peiméta 5 áño rire pende jepokuaa ko’áĝagua reheve, ha moõpa añetehápe peimese. ¿Reikose umi complicación diabetes rehegua ndive? Térãpa reime hesãive ha revyʼase koʼag̃aguágui? Umi mbaʼe redesidíva koʼág̃a odetermináta nde futuro.

2. Ani: Ani rejapo peteĩ jeýpe umi kámbio tuicháva.

Redesidi sapyʼáramo rejapo tuicha kámbio, ha ere: “¡Koʼẽrõ ajokóta opa mbaʼe!”, saʼive rejejagarra hese. Upévare eñepyrũ michĩmi.

Eñeimahinamína nde primer paso haʼeha remoĩve 15 minúto rejapo hag̃ua ehersísio káda día. Térã ikatu repytuʼu reʼu umi dulce rekaru rire. Eñepyrũ mokõi mbaʼe pyahúnte káda semána, ha upéi emoĩve mbaʼe pyahu rejepokuaaháicha. Ha reikuaa mboyve tuicha mbaʼéta.

3. Ejapo: Eñongatu peteĩ diario michĩmi ne rembi’u ha mba’yru rehegua.

Ehai opa mba’e re’úva ha rey’úva peteĩ cuaderno michĩvape térã nde teléfono-pe por lo menos peteĩ semana aja. Péva ha’e pe tape iporãvéva rejuhúvo umi área naiporãiva nde rekaruhápe.

Ikatu rehechakuaa pyʼỹive reʼuha merienda repensahágui pe día pukukue. Térã pyʼỹinte nderesaráiha reʼu hag̃ua desayuno. Rehechakuaa rire koʼã mbaʼe, tuicha ifasilvéta remyatyrõ hag̃ua.

4. Ani: ¡Ani resalta tembi'u!

Pe javy tuichavéva ha’e ñapensa: “Tekotevẽ aperde che peso, upévare oĩ porã asalta peteĩ tembi’u”. Ojesaltávo tembi’u upéicha ikatu oreko efecto contrario. Pya’e reñeñandu iñembyahýi insoportablemente, ha amo ipahápe re’u hetave pe re’uva’ekuégui normalmente pe ótro tembi’úpe.

Upévare arakaʼeve ani resalta pe desayuno. Ndajaʼúiramo desayuno haʼete ñañehaʼãva ñamonguʼe peteĩ áuto mbaʼeveichagua kombustívleʼỹre. Remoĩramo nde desayuno-pe peteĩ mbaʼe orekóva heta proteína, por ehémplo peteĩ óvulo térã yogur griego, ikatu repyta iñembyahýi asaje peve.

5. Ejapo: Embohovái ne remiandu

Heta ñande apytépe jakaru hetaiterei ñañembyasy, jajepy’apýramo térã ñaneestrésa jave. Kóva ha’e peteĩ jepokuaa ipeligrosoitereíva. Pórke pe estrés añetehápe ohupi pe asuka nde ruguype.

Upévare, rejevy rangue tembiʼúre reñekonsola hag̃ua reñeñandu vai jave, iñimportánte reheka ótra fórma rembohovái hag̃ua ne remiandu. Ikatu ñanepytyvõ ñañeʼẽramo peteĩ persóna jajeroviahandi, jalee peteĩ lívro térã ñahendu músika. Tekotevẽramo, ikatu reñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére ha reheka pytyvõ profesional.

6. Ani: Eñongatu ñemihápe ne rembipota.

Iñimportánte reguereko apoyo porã nde viaje-pe. Upévare emombeʼu ne família, ne amigokuéra ha ne kompañero de traváhope umi mbaʼe rehupytyséva. Oñemokyreʼỹramo chupekuéra tuicha imbaretéta.

Ikatu avei reheka pytyvõ profesional tape pukukue. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ha eheka consejo peteĩ dietista-pe. Haʼekuéra nepytyvõta reho hag̃ua tape porãre.

7. Ejapo: Ejapo hetave mba’e ndaha’éi dieta añónte.

Reñatende porãnte umi mbaʼe reʼúvare haʼe peteĩ ñepyrũ iporãva, péro ndahaʼéi suficiente. Pe ejercicio ha’e peteĩ parte esencial ko jeguata-pe. Ojejapo rire ejercicio cardio (guata, oñani, bicicleta-pe), iñimportanteterei avei entrenamiento de fuerza.

Umi mba’e ha’eháicha remopu’ã umi peso ha rejapo ejercicio umi banda de resistencia reheve ikatu oipytyvõ remombarete haĝua nde músculo. Péva ikatu oipytyvõ ojejoko hag̃ua peteĩ mbaʼasy hérava resistencia a la insulina . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe insulina resistencia haʼe hína nde rete ojapo jave insulina, péro umi sélula ndaikatúi oipuru porã. Ñande músculo ha’e pe tenda tenondegua ñande rete oipuru ha oñongatuhápe asuka. Upévare iñimportanteterei ñamantene hag̃ua imbarete ñakontrola hag̃ua pe asuka tuguýpe.

Avei, epyta activo ikatuháicha ára pukukue. Jaguapy are peteĩ hendápe ikatu ñandegueraha heta mba’asy, umíva apytépe diabetes. Ikatu ramo, epu’ã káda aravo ha emyenyhẽ nde y ryru, eguata michĩmi ha tekotevẽramo reñe’ẽ peteĩ tapichándi, ejupi hendápe ha eñe’ẽ remondo rangue peteĩ correo electrónico térã mensaje.

8. Jajapo: Ñamoî carbohidrato ñande rembi’úpe.

Jepémo oî jerovia "diabetes naiporãiha oje'u haguã almidón", upéva oî vai. Umi hidrato de carbohidrato ningo iñimportanteterei ñane apytuʼũ ombaʼapo hag̃ua. Pe iñimportantevéva haʼe hína rekontrola pe kantida reʼúva ha reiporavo pe tipo oike porãva.

Jepive, peteĩ porción de carbohidrato puño-icha ha’e suficiente peteĩ tembi’úpe ĝuarã. Avei, eiporavo opciones nutritivas, sa’ive procesadas umi tembi’u refinado rangue ha’eháicha pan morotĩ ha mandyju morotĩ.

9. Ani: Ani reheja opa mba'e peteî javy michîmi rupi.

Opavave jaguereko ñande momento de fracaso tape pukukue. Ikatu peteĩ día, peteĩ semána térã peteĩ més aja, reperdéma nde control. Upéva ningo normal.