"Oh, pohanohára, ndaikatúi acontrola che rembi'u. Ha'ete ku ndaikatúiva añemyenyhẽ akaru jave jepe. Upévare asegi añembopiro'y. Mba'épa ajapova'erã?" Péva añetehápe peteî problema común heta tapicha ñane retãme. Sapy’ánte ha’e umi javy michĩmi jajapóva jahechakuaa’ỹre pe omoheñóiva péva. Ani pejepy’apy, oĩ algunas cosas simples, ha katu efectivaiterei ikatúva jajapo ñacontrola haĝua ko mba’e. Ñañe'êmi hese ko árape.
Pe secreto científico ja’u haĝua mbeguekatúpe
Kóva ndaha’éi mba’e pyahu. Ha'e peteĩ mba'e ñande sykuéra he'íva ñandéve ore michĩ guive, ha'eháicha "emastika porã nde rembi'u" ha "y'u". Péro, ¿reñeporandúmapa mbaʼérepa heʼi hikuái upéicha? Oĩ peteĩ razón científica tuicháva hapykuéri.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñane apytuʼũ ndoikuaái arakaʼépa ñanerenyhẽ. Oñeikotevẽ sapy’ami pe señal oúva ñande ryepýgui ñane apytu’ũme he’i haĝua: “Oĩ porã, reñemyenyhẽma ko’áĝa, anivéma rekaru”. Umi investigasión ohechauka peteĩ persóna normál ha ipire hũva ohupyty hag̃ua ko señál oikotevẽramo jepe 12 minútorupi , peteĩ persóna ikyrávape g̃uarã ikatuha ohasa 20 minúto térã hetave .
Eñeimahinamína, mbaʼépa oiko nde haʼéramo pe tipo de persóna hoʼúva nde pláto kompletoite 5 térã 10 minútope? Rekarupa rire, ne apytuʼũ neʼĩra gueteri orresivi pe señál heʼiha reñemyenyhẽmaha. Upévare repensa: "Mmm... upéva ndaha'éi suficiente". Upéi rekompartive michĩmi. Añetehápe ningo reñemyenyhẽramo jepe, ne apytuʼũ ndoikuaái upéva, upévare rekaru hetave rekaru vaʼerãgui.
Upévare ág̃a rekaru vove, eñemotiémpo ha ekaru mbeguekatu. Oñeikotevẽ michĩmi jajepokuaa, ha katu umi resultado tuichaiterei!
Eñeha'ã ko'ã mba'e rejepokuaa haguã rekaru mbeguekatu:
- Ho’u rire mokõi térã mbohapy juru tembi’u, ñamoĩ pe cuchara ha ja’u peteĩ térã mokõi y.
- Ojemastika porã peteĩteĩ tembi'u mordida por lo menos 20 jey . Péicha avei oipytyvô digestión porâve hagua.
- Eñe’ẽ mbeguekatu peteĩ tapicha reimehápe ndive rekaru aja.
- Evy’a pe tembi’u sabor, aroma ha color rehe rekaru aja.
¡Ani rejapo ambue mba'e rekaru aja! Ekaru iñakãme.
Kóva ha’e ambue javy tuicháva heta ñande apytépe jajapóva. Jaguapy televisor renondépe ñande plato tembi’u reheve, térã jakaru jadesplaza aja Facebook ha TikTok ñande teléfono-pe. Oĩ tapicha hoʼúva omaña aja komputadórare ombaʼapo aja. Pévape oñembohéra "Comida Distraída".
Jakaru jave jajedistrae aja ambue mbaʼére, ñane apytuʼũ ndoikuaái añetehápe jakaruha. Ñane atención oñecentra umi mba’e oĩvare TV-pe térã umi mba’e jahecháva ñande teléfono-pe. Upéicharõ, pe apytu’ũ ndoregistrái añetehápe mboýpa ja’u, mba’épa ja’u térã mba’éichapa he’ẽ pe tembi’u. ¿Pe resultado? Nañañandúi satisfecho jakaru rire, upévare jaʼuseve.
Solución iporãvéva pévape ha'e concepto " Mindful Eating ".
- Ejapo peteĩ tekoha py’aguapýpe: Eiporavo peteĩ tenda kirirĩ ha ndojepy’apýiva rekaru haguã. Ikatu ramo, rekaru reguapy mesápe.
- Eipeʼa umi mbaʼe ñandedistraéva: Jakaru aja ñamomombyrýke umi mbaʼe por ehémplo pe téle, komputadóra ha teléfono.
- Eñatendékena pe tembiʼúre: Emaña umi mbaʼe oĩvare nde plátope. Evy’a ikolor, iforma ha hyakuã rehe. Eheja reñandu pe tembi’u sabor ha haku rekaru aja.
Rekaru jave péicha, ne akã oñeñandu porãitereíta, reʼúramo jepe michĩmi.
Pe sekréto oĩva umi pláto ha umi tembiʼu apytépe
Koʼãva haʼe mokõi mbaʼe michĩvéva nepytyvõtava rekontrola hag̃ua nde pesa.
Pe mágia peteĩ pláto michĩva rehegua
Kóva peteî truco psicológico ombotavýva tesa. Eñeimahinamína, rekomparti jave peteĩ mandyju michĩmi peteĩ pláto tuichávape, repensa: "Oh, kóva ndahaʼéi suficiente" oĩgui hetaiterei lugár pe plátope. Ha katu, rekomparti jave peteĩchagua mandyju peteĩ pláto michĩvape, pe pláto ojehecha henyhẽha, upévare nde resa ha ne apytu’ũ ohupyty pe marandu: “Oĩ porã, kóva ha’e suficiente”. Péva ikatu nepytyvõ anivéma hag̃ua rekompartive natekotevẽiramo.
Mba’épa re’u tembi’u apytépe. (Merienda) .
Normal ñañeñandu iñembyahýi’imi umi mbohapy tembi’u principal apytépe. Tekotevẽ ñañangareko porãiterei mbaʼépa jaʼu upe tiémpope. Jaʼúramo umi mbaʼe ivaíva, opa mbaʼe ñañehaʼãmbaitéva jajoko hag̃ua pe día pukukue ikatu ohopaite.
Emañamína pe cuadro oĩvare iguýpe.
| Merienda vai (Evita ko'ã Merienda) . | Merienda Iporã, Arandu |
|---|---|
| Galleta, torta ha donuts oguerekóva heta asuka ha harina | Yva ha’eháicha avati, guayaba, mango, papa |
| Short-eats frito pypukúpe (paties, rollos, chuletas) . | Peteĩ yogur ndorekóiva asuka |
| Refresco ha yva mba’yru envasado orekóva heta asuka | Peteĩ mba’yru garbanzo oñembopupuva’ekue, juky verde ha guisantes |
| Tembi’u envasado oguerekóva heta juky, ha’eháicha chipa ha mezcla | Mbovymi pepino, zanahoria ha tomate pehẽngue |
Araka’épa ahechava’erã pohanohárape?
Heta tapicha ikatu ocontrola ipohýi osegívo umi konsého ñañeʼẽmavaʼekue. Péro sapyʼánte pe aumento de peso ikatu oiko peteĩ mbaʼasy médika oĩvare ipype.
Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy, resegui aja ko’ã instrucción, katuete reho va’erã nde pohanohárape rejerure haĝua consejo.
- Sapyʼaitépe reñembotuicha pyaʼéramo ndojekuaaporãiramo mbaʼérepa.
- Reguerekóramo nde pesa, rekane’õitereíramo, reke meme, reñeñandu ro’ysã ha nde akãrague oguejy (ko’ãva ikatu ha’e señal de problema tiroideo rehegua).
- Reñeñandu y’uhéitereíramo ha tekotevẽ re’u py’ỹi, ha avei nde rete (ko’ãva ikatu ha’e señal ñepyrũrã diabetes rehegua).
- Reñandu ramo mba'éichapa rekaru ojoajuha nde estrés rehe térã peteĩ condición mental rehe por ehémplo depresión .
Sapyʼánte péicha, pe doktór ojapóta umi pruéva oñekotevẽva, otopáta mbaʼérepa añetehápe nde pesa ha omeʼẽta ndéve tratamiénto oĩ porãva.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ani rembopya'e rekaru haguã. Eme’ẽ ne apytu’ũ por lo menos 15-20 minuto oñandu haĝua nde rye henyhẽha.
- Emoĩ peteĩ lado pe televisor ha teléfono rekaru aja. Ekaru ne akãme, eñatende porã ha evy’a aja nde rembi’úre.
- Umi pláncha tuicháva rangue, eipuru heta pláncha michĩva ikatuháicha.
- Reñembyahýiramo tembi’u apytépe, e’u peteĩ mba’e hesãiva ha’eháicha yva, yogur térã garbanzo oñembopupuva’ekue.
- Oiméramo reguereko provléma rekontrola hag̃ua nde pesa rejaporamo jepe opa koʼã mbaʼe, térã reguerekóramo ótro síntoma, katuete reho vaʼerã nde doktór de famíliape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment