Reñepyrũvo nde ára, rejapo unos kuánto mbaʼe repensaʼỹre hese, ¿ajépa? Por ehémplo, repuʼã riremínte nde juru pyhareve, rejapo peteĩ té térã reñapytĩ nde cinturón de segurida rejupívo áutope. Koʼã mbaʼe jajapo ñapensaʼỹre hesekuéra, síno oiko chuguikuéra ñande jepokuaa. Ja'e porãsérõ, ko'ãva ha'e pe jaheróva "jepokuaa". Oiméramo nde peteĩ tapicha oikóva diabetes reheve, térã médicamente oñeñe’ẽvo , Diabetes Mellitus , upéicharõ redesarrolla algunos jepokuaa porã ko’ãichagua ikatu tuicha omoambue ha tuicha ombohape nde rekove. Ñañe’ẽmi ko mba’ére simple ha cortésmente.
Mba’épa añetehápe ko ‘jepokuaa’?
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ jepokuaa ha’e peteĩ acción jajapóva inconscientemente, haimete automáticamente, jarrecibívo peteĩ señal. Ñaimo’ã opa ñane rembiapo ha’eha deliberado ha intencional. Péro pe añetegua idiferénte. Umi investigasión ohechauka 43%-nte umi mbaʼe jajapóva peteĩ árape ojejapoha jepokuaaʼỹre, ñane apytuʼũ oĩ jave ótro hendápe.
¡Epensamína mbaʼeichaitépa ipoderoso kóva! Reguerekóramo peteĩ jepokuaa porã nde rekove, natekotevẽmoʼãi rembaʼapo mbarete resegi hag̃ua. Reperdéramo jepe peteĩ térã dos día, upéva oikóta naturalmente.
Kóva ha’e peteĩ estrategia iporãvéva ikatúva jaipuru ñamaneha haĝua peteĩ condición ipukúva diabetes-icha. Rejepokuaa porãramo rekaru ha rejapo ehersísio peteĩ párte nde rekovépe, remaneha hag̃ua pe diabetes oikóta peteĩ tembiapo káda día, ndahaʼéi peteĩ kárga.
Umi investigasión ohechauka avei peteĩ jepokuaa hesãivagui oikoha peteĩ jepokuaa mbarete rejapo jave jepi dos méserupi. Pe iñimportánteva ha’e pe jepokuaa ani oñembyai refaltágui peteĩ ára añónte. Upévare ani rejepy’apy. Techapyrã, ñamoĩ chupe rejepokuaaha re’u peteĩ yva pehẽngue káda pyhareve repytu’u rire. Sapy’ami rire, ijeheguiete nemandu’áta re’u haĝua peteĩ yva pehẽngue repytu’u rire.
Mbaʼéichapa ikatu ñamoñepyrũ peteĩ jepokuaa porã pyahu?
Oĩ porã, koʼág̃a oiméne repensa: “¿Mbaʼéicha piko añepyrũta peteĩ jepokuaa porã péicha?”. Ndaha'éi hasýva peimo'ãháicha. Koʼápe oĩ unos kuánto paso isensíllova nepytyvõtava.
1. Jajapo peteĩ plan hesakãva
Primero, epensa mbaʼérepa rejapo ko kámbio . Mbaʼéichapa iporãvéta nde rekove rejapo rire ko jepokuaa? Ikatu ha’e peteĩ mba’e ojoguáva: “Avy’ase che membykuéra ndive mbovymi áñove”, “Aikytĩse che pohã”, térã “Aimese activove”. Tahaʼe haʼéva pe mbaʼérepa rejapo, ehai peteĩ kuatia michĩmíre ha emoĩ peteĩ lugár ikatuhápe rehecha káda día. Por ehémplo, espého ypýpe térã frigorífico ári. Péicha omeʼẽta ndéve peteĩ impulso reñeñandu vai jave.
2. Ñamoĩ peteĩ meta ‘SMART’
Upe rire, eguereko ne akãme pe meta tuicháva rehupytyséva, ha eiporavo peteĩ jepokuaa michĩ ha isensíllova nepytyvõtava rehupyty haĝua. Péva ha’e pe método SMART heta nepytyvõta. Péva he’ise ne meta oguerekova’erãha ko’ã cinco característica.
| Kuatiañe’ẽ INTELIGENTE | He'iséva | Peteĩ techapyrã ojoajúva diabetes rehe |
|---|---|---|
| Ha'etéva | Hesakã porãiterei vaʼerã pe méta. | "Ajapo ejercicio" rangue, ja'e: "Aguata 15 minuto por hora akaru rire ára ha ára". |
| Ojemedikuaa | Ikatuva’erã oñemedi mba’eichaitépa ojehupyty pe meta. | "Amboy'u 8 botella y peteî árape". (Ikatu ojeipapa) . |
| Ojehupytykuaa (ojehupytykuaáva) . | Pe meta ha’eva’erã realista. Ani rehaʼarõ peteĩ jeýpe umi mbaʼe tuicháva. | Iporãve peteĩ tapicha araka'eve ndoguataiva'ekue oñepyrũ he'ívo: "Añani peteĩ aravo al día", he'i rangue: "Aguata 10 minuto al día". |
| Heseguáva | Ko jepokuaa oguerekova’erã relevante nde meta guasúpe (control de diabetes). | Peteî tapicha hoy'úva té mokõi cucharadita asuka reheve he'ívo "Amboguejýta asuka peteî cucharadita-pe" ha'e peteî meta relevante. |
| Aravo -oñembojoajúva (oguerekóva peteĩ aravo’i) . | Emeʼẽ peteĩ tiémpo espesífiko rekumpli hag̃ua pe méta. | "Amoĩta verdura che desayuno-pe ára ha ára ambue jasy oúvape". |
3. Ejesareko nde progreso rehe
Reñongatúramo peteĩ registro mba’éichapa reiko nde jepokuaa pyahúre ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva reñongatu haĝua nde progreso. Ejesareko nde progreso rehe peteĩ cuaderno, calendario térã aplicación teléfono-pe. Por ehémplo, emoĩ peteĩ márka de cheque ijykére káda día reho reguata. Ohasávo peteĩ térã mokõi semána, reñeñandu orgulloso rehechávo umi márka de cheque. Avei emombeʼu upéva peteĩ ne amígo térã ne famíliape rejeroviaha. Ha’éta peteĩ mandu’a porã oporandúvo hikuái: “¿Aha piko paseo ko árape?”.
Oĩ jepokuaa isensíllova ha iporãva oipytyvõva diabetes-pe
- Jahecha hagua ñande ruguy asuka pyhareve: Ejepokuaa jahecha hagua ñande ruguy asuka káda pyhareve repu’ãvo, rejapo mboyve ambue mba’e.
- Jaguata jakaru rire: Jaguata mbykymi 10-15 minuto jakaru rire principalmente, ko’ýte almuerzo térã cena.
- Ey’u y: Akóinte eñongatu nendive peteĩ y ryru. E’u y reñandu jave re’useha umi mba’yru asuka reheve.
- Peteĩ merienda hesãiva: Jahóramo ñambaʼapo térã javiaha jave, jaʼu rangue okápe tembiʼu ikyráva, jagueraha vaʼerã peteĩ mbaʼe ñande rógagui, por ehémplo yva, unos kuánto guisante térã yogur.
- Py jesareko: Umi tapicha orekóva diabetes oguerekove úlcera ipy rehegua. Upévare iporã jajepokuaa káda pyhare rehecha nde py reñeno mboyve oĩpa mbaʼeveichagua corte, raspado térã ampolla.
Ani reñehaʼã rejapopaite peteĩ jeýpe. Eñepyrũ peteĩ jepokuaa reheve. Oiko rire chugui peteĩ parte nde rekovépe, ehasa pe ótrope. Pe iñimportantevéva haʼe hína reñeʼẽ nde doktór ndive rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde dieta térã ehersísiope. Haʼe omombeʼúta ndéve mbaʼépa iporãvéta ndéve g̃uarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi jepokuaa ha’e umi tembiapo jajapóva ñañeme’ẽ’ỹre en cuenta. Jaguerekóramo jepokuaa porã, ndahasýi jajoko hag̃ua pe diabetes.
- Ani reho peteĩ jeýpe umi mba’e tuicháva rehe, eñepyrũ peteĩ jepokuaa michĩ ha isensíllovagui.
- Ejapo ne meta INTELIGENTE (específico, medible, ojehupytykuaáva, relevante ha tiempo-pe).
- Ehai peteĩ lívro térã kalendáriope nde progreso. Tuicha mbaʼéta peẽme g̃uarã.
- Ani reñembotavy refalta haguére peteĩ ára. Eñepyrũ jey ambue árape.
- Akóinte eñeʼẽ ne doktór ndive rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde rekovépe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario