¿Ndojehupytýi piko y? ¡Jaikuaave hidratación rehegua japerde aja ñande peso!

¿Reñeñandu kaneʼõʼimi ha nde akãrasy pe día pukukue? Ikatu repensa reñembyahýiha. Péro, ¿ikatúpa añetehápe haʼe peteĩ señál ohechaukáva nde rete ndohupytýiha y? Heta ñande apytépe ndaja’úi y ára pukukue. Peteĩ tapicha oñehaʼãvape g̃uarã operde ipire, iñimportanteterei ohupyty pe y oĩ porãva. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa iñimportante y ñande retépe guarã, ha avei mba’éichapa ndahasýi ja’u haguã y hekopete ára pukukue.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe y ñande retépe g̃uarã?

Ñamombe’u porãsérõ, y ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ñande rekovépe. Mayma célula, opa tejido, opa órgano ñande retepýpe oikotevẽ y omba’apo porã haguã. Avei, oĩ heta mbaʼe porã orekóva y peteĩ persóna oñehaʼãvape operde ipire.

¿Reikuaápa ñane apytuʼũ sapyʼánte ndaikatuiha ohechakuaa mbaʼéichapa idiferénte pe yʼuhéi ha pe ñembyahýi ? Upévare reñeñandu jave iñembyahýi, ikatu añetehápe haʼe yʼuhéi. Rejapura rangue re’u haĝua peteĩ mba’e peteĩ momento-pe péicha, eñeha’ã e’u raẽ peteĩ vaso y. Heta vése, upe ñembyahýi ohóta. Ko jepokuaa michĩmínte rupive ikatu ndapemoĩvéima umi kalória natekotevẽiva pende retépe.

Ndaha'éi upévante, y iñimportanteterei ñande rete metabolismo omba'apo porã haguã. Ofaltávo y ñande rete, ko proceso mbeguekatu. Upéva he ise oguejyha pe ritmo ojehapyhápe energía. Upévare, ñamantene y hekopete ñande retepýpe, tuicha mba'e ñamantene haguã peteî peso saludable.

¿Añetehápe piko tekotevẽ re’u 8 vaso y peteĩ árape?

Opavave ñahendu pe ñe'ẽ: "Rey'uva'erã 8 vaso y peteĩ árape". Péro upéva ndahaʼéi añeteguaite. Ha'e peteĩ mito. Pe y ñande rete oikotevẽva ikatu iñambue káda persónape. Odepende heta mba’ére, umíva apytépe nde eda, nivel de actividad ha clima.

Pe iñimportánteva ningo ndajahupytýi ñande y ygui añónte. Avei jahupyty hetaiterei y umi tembi’u ja’úvagui. Umi mba’e yva, ka’avo ha sopa-icha oipytyvõ avei ñambohovái haĝua ñande y remikotevẽ ára ha ára. Upévare, jaipapa rangue umi vaso, iñimportanteve jaʼu y ára pukukue.

11 mbaʼe ndahasýiva jajepokuaa hag̃ua y ojeyʼu hag̃ua

Oĩ porã, upéicharõ, mbaʼéicha piko rejepokuaa pe y reyʼúvagui ha nderesarái chugui? Ko’ápe oĩ umi tape ndahasýiva ikatúva reñeha’ã.

1. Ñamoĩ peteĩ tiémpo: Ñamoĩháicha tiémpo ñambaʼapo hag̃ua, ñamoĩ vaʼerã óra espesífiko pe díape jaʼu hag̃ua y. Por ehémplo, ejepokuaa reʼu peteĩ vaso y repuʼãvo pyhareve, peteĩ vaso káda tembiʼu prinsipál mboyve ha peteĩ vaso káda merienda ndive. Emohenda peteĩ mandu’a nde teléfono-pe reipotáramo.

2. Eñongatu nde pópe peteĩ y ryru: Egueraha peteĩ y ryru iporãva regueraha haguã nendive rehohápe. Eñongatu nde escritorio ári térã nde vosápe opa ára, upéicha akóinte ikatúta rehecha ha nemanduʼa reʼu hag̃ua y.

3. Ñamoĩ michĩmi fizz: Ndegustáramo pe y sánto sabor, eñeha’ã ejapo michĩmi variación. Oñemoĩ peteĩ salpicadura yva juky 100% peteĩ vaso gaseosa-pe (y seltzer no edulcorado térã gaseosa club-pe). Ikatu avei ojejapo peteĩ spritzer he’ẽ porãva remoĩvo michĩmi juky, naranja térã mango-icha.

4. Ñamoĩ sabor ñande ýpe: Y natekotevẽi ndaha’éi sabor’ỹva. Emoĩ peteĩ taza de agua-pe unos kuánto hielo ha emoĩ hese umi mbaʼe rehayhuvéva.

• Mbovymi fresa ha albahaca rogue.
• Mbovymi pepino rogue ha unos kuánto menta rogue.
• Mbovymi manzana pehẽngue ha peteĩ kanéla ryru.

He’ẽ ha hyakuã porãiterei re’úramo rejapo rire péicha mokõi aravo rupi.

5. Jay’u michĩmi té: Té desordo ningo iporã avei ñamoĩ y ñande retépe. Jepe ñande té hierba local ha’eháicha Belimal ha Ranawara oĩ porã.

6. Kamby ha yogur: Tembi’u kamby rehegua oguereko avei heta y. Ojey’úramo peteĩ vaso kamby ikyráva, ome’ẽ calcio ha avei y. Yogur ha’e 85% y. Ndegustáramo kamby, ikatu reñeha’ã peteĩ mba’e ha’eháicha kamby soja térã kamby almendra.

7. Sopa rekaru mboyve: Taha’e rekaru restaurante-pe térã nde rógape, e’u peteĩ sopa rekaru mboyve. Péro rejapo rangue peteĩ sopa cremosa, eiporavo peteĩ sopa ojejapóva caldo-gui ha verdura reheve. Péicha nepytyvõta reime hag̃ua hidratado ha nemyenyhẽta, upéicha saʼive reʼúta pe tembiʼu prinsipálpe.

8. Ja’u ensalada: Ensalada ningo iporã avei ñamoĩ y. Lechuga ha’e 96% y. Emoĩ nde rembi’úpe peteĩ mba’e ha’etéva pepino, tomate térã ensalada verde. Péro nemanduʼavaʼerã ani hag̃ua reʼu umi aderezo ikyráva ha ambue mbaʼe orekóva heta kalória.

9. Ja’u sandía: Héra he’iháicha, sandía ha’e 91% y. Ho’u peteĩ sandía pehẽngue postre ramo almuerzo rire, térã oimeraẽ jave ára pukukue.

10. Ja’u Brócoli: Nañapensaiete umi tembi’u oguerekóvare y. Techapyrã, brócoli ha’e 90% y. Avei, ka’avokuéra ha’éva pepino, espinaca, ha berro ñane retãme oguereko avei heta y.

11. ¡Ka’a oipapa avei!: ¿Ndaha’éi piko hechapyrãva? Heẽ, umi mbaʼyru orekóva cafeína reʼúva, por ehémplo káva ha té, oipapa avei pe líkido reʼúvape káda día. Péro ani reʼu hetaiterei. Pórke pe cafeína ikatu ojapo pyʼỹi orina. En general, la mayoría tapichakuéra ndorekói problema mokõi taza de café rupi al día.

¿Añetehápe piko nepytyvõ reʼúramo y remboguejy hag̃ua nde pesa?

Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha oguerekóva. Pe mbohovái mbykymi ha’e, heẽ ha nahániri. Reyʼúmaramo heta y, reʼúramo hetave mbaʼe ndojapomoʼãi tuicha diferénsia. Péro oiméramo nde deshidratado, reʼu porãramo y katuete ikatu nepytyvõ reperde hag̃ua nde pesa.

Eñeimahinamína, reʼúramo peteĩ vaso y káda pyhare rekaru mboyve, ha upévare reikytĩramo 75 kalóriarupi nde rembiʼúgui, upéva ohasáta mas de 27.000 kalória opakuévo peteĩ áño. Upéva heʼise ikatuha reperdéma 3,5 kilorupi rejapo haguérente ko jepokuaaʼimi, rejapoʼỹre ótra kósa!