¿Reñeñandu piko péicha? Reñeñandu jave iñembyahýi’imi, rejagarra peteĩ merienda pe tienda-gui, peteĩ paquete de galleta térã peteĩ bebida dulce, ha reñeñandu henyhẽva ko’áĝa ĝuarã. Péro sapyʼami rire, reñembyahýi jey, ha nde rete oñeñandu kaneʼõ. Reñandu nderehupytýiramoguáicha mba'eveichagua nutrición ni beneficio re'úvo peteĩ mba'e he'ẽ porãva. Umi tembi’u ha mba’e’yruichagua oguereko pe ñañe’ẽtava.
Mba’épa ko’ã ‘calorías vacías’?
Ñamombe’u porãsérõ, opa tembi’u ja’úva ome’ẽ ñande retépe mbarete. Ko unidad energía rehegua oñembohéra "caloría". Peteĩ áuto oikotevẽháicha gasoíl omaneha hag̃ua, ñande rete oikotevẽ energía térã calorías, ojapo hag̃ua tembiapo ára ha ára, orrespira hag̃ua, opensa hag̃ua, oguata hag̃ua, ojapo hag̃ua opa koʼã mbaʼe.
Péro koʼápe oĩ peteĩ mbaʼe iñimportánteva ñantendevaʼerã. Oĩ avei tembiʼu, umi kalória reheve, omeʼẽva avei heta mbaʼe ñande rete oikotevẽva, por ehémplo umi vitamina, mineral, proteína ha fibra . Por ehémplo, ikatu reʼu umi mbaʼe por ehémplo avati, kamby desnatada, nueces, yva ha verdúra. Ko'ãvape ja'e "tembi'u nutritivo".
Péro, ambue hendáicha, oĩ tembiʼu orekóva kalória añónte ha ndorekóiva valor nutricional. Ko’ã tembi’u oguereko principalmente asuka oñembojehe’áva ha ikyra sólido mantequilla-icha. Upéva ha'e pe jaheróva 'Calorías Vacías' . Ko'ãva, héra he'iháicha, "vacío". Upéva he’ise ome’ẽha ndéve energía añoite ha nome’ẽi ambue nutriente nde rete oikotevẽva.
Eñeimahinamína, mba’épa ojapo ko’ã caloría vacía nde rete rehe ha’ete remboguata nde auto gas reheve remoĩ’ỹre umi mba’e esencial ha’eháicha aceite motor ha refrigerante. Pe áuto ohóta sapyʼami, péro ¿ikatúpa reñeimahina mbaʼeichaitépa ombyai pe motor? Péicha oiko.
Mba'ére piko ko'ã caloría vacía naiporãi ñande salud-pe guarã?
Rejepokuaa peteĩ dieta orekóvare heta caloría vacía ikatu oreko heta efecto negativo nde salud-pe.
1. Oñembohetavévo ñande rete natekotevẽiva
Ñande rete ndaikatúi jave oipuru pe energía oúva umi caloría vacíagui, upe energía extra oñeñongatu ñande retepýpe ikyra ramo. Péva ha’e pe mba’e tuichavéva omoñepyrũva ñande ikyrakue. Ko’ã tembi’u ja’u hetave he’ẽ porãgui, ha katu ndaha’éigui nutritivo, pya’e ñaneñembyahýi, upévare ja’u hetave. Ha'ete ku peteĩ círculo vicioso.
2. Tuguýpe asuka irregular
Ja’úramo tembi’u oguerekóva heta caloría vacía ha asuka, ñande ruguy asuka ojupi. Upéi, jajoko hag̃ua, ñande rete osẽ heta pe hormona insulina. Upéi, ñande ruguy asuka oguejy tuichaiterei. Pévape oñembohéra ‘montaña rusa asuka tuguy rehegua’. Péicha oguejy jave nde ruguy asuka, reñeñandu kaneʼõ, reñeñandu letárgico ha reñembyahýi jey, koʼýte reipotaitereíramo peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva. Amo ipahápe, péva ikatu ogueru...Ombohetave riesgo ojeguereko haguã Diabetes Tipo 2.
3. Oñembohetave riesgo mba’asy crónica rehegua
Ikyra ha asuka hetaiterei ombohetave inflamación ñande retepýpe. Ko inflamación crónica ikatu oipe’a okẽ mba’asy korasõ rehegua, algunos tipos de cáncer ha heta ambue mba’asy vai.
| Tembi’ukuéra oguerekóva Denso Nutriente rehegua | Tembi’ukuéra oguerekóva heta Calorías Vacías |
|---|---|
| Yva ha ka’avo pyahu | Mba’yru asuka (gaseosa) ha cordial |
| Umi grano entero ha’eháicha trigo, avena ha arroz pardo | Torta, donuts, galleta dulce |
| Nueces (anacardo, maní, almendra) ha semilla | Papa Chips, ha ojoguáva 'Merienda' en lata. |
| Proteína ha’eháicha pira, ryguasu, huevo ha lenteja | ‘Okaru mbyky’ (Patties, Rollos, Samosas) . |
| Cuajá, yogur, kamby | Caramelo, chocolate ha ambue mba’e he’ẽ asýva |
Mbaʼéichapa jajepokuaa koʼã tembiʼúre?
Ikatu repensa: “¿Mbaʼére piko ndaikatúi aheja haʼu koʼã mbaʼe aikuaáramo jepe ivaiha?”. Oĩ peteĩ mbaʼérepa upéva.
Ko’ã tembi’u, ko’ýte umi oguerekóva heta asuka, juky ha ikyrakue (e.g., papa chipa, tembi’u henyhẽva kesu-gui), omokyre’ỹ centro de recompensa ñane apytu’ũme. Ja’u jave ko’ã tembi’u, osẽ apytu’ũgui umi químico ha’eháicha dopamina. Koʼã mbaʼe ñanemoñeñandu sapyʼami javyʼa ha oĩ porã.
Ohasávo pe tiémpo, ñane apytuʼũ oñekondisiona oipotaiterei jey jey peteĩchagua vyʼa. Upéicha rupi jajepokuaa koʼã tembiʼúre. Mbeguekatúpe tekotevẽ jakaru hetave ha jahupyty hag̃ua upe vyʼa. Kóva peteî proceso ojoguáva drogadicción-pe.
Upévare reñandu ramo re’useha peteĩ tembi’u he’ẽ asýva ha ‘chata’, ndaha’éi nde kulpa. Ha’énte umi tembi’u ojejapo peteĩ manera ñande adicto hesekuéra.
Upéicharõ, mbaʼépa jajapo ko mbaʼére?
Ndaha'éi práctico jajokopaite ko'ã mba'e, pero ikatu jajapo cambio michĩva.
- Eñatendékena: Primero, eñatende vaʼerã mbaʼépa reʼu. Eñeporandu: "¿Akarúpa kóva añetehápe cheñembyahýigui? Térãpa aipotaiterei? ¿Ndaipóri piko peteĩ opción iporãvéva?"
- Eiporavo ambue mba’e: Re’u rangue peteĩ mba’yru asuka reheve, e’u peteĩ vaso y térã peteĩ sandía. Peteĩ paquete galleta rangue, e’u peteĩ plátano térã unos kuánto maní. Umi kámbio michĩva ikatu tuicha okambia.
- Tembi’u oñembojyva’ekue ógape: Ja’u ikatuháicha tembi’u oñembojyva’ekue ógape. Péicha rejokóta pe asuka, juky ha aséite oñembojeheʼáva.
- Eheka consejo médico: Oiméramo ndepy’apy nde peso, dieta térã condición diabetes-icha, ani reimo’ãnte, eñe’ẽ nde médico de familia térã peteĩ profesional médico ikatupyrýva ndive. Ha’e ikatu nepytyvõ rejapo haĝua peteĩ plan de dieta ha estilo de vida osẽ porãvéva ndéve ĝuarã.
Umi caloría vacía ha’e peteĩ enemigo kirirĩháme ombyaíva hína ñande salud. Peime consciente hesekuéra ha peñepyrũ umi cambio michĩ ha iporãva ko árape ha’éta pe inversión iporãvéva ikatúva pejapo peteĩ futuro hesãivape ĝuarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- ‘Calorías vacías’ oñe’ẽ umi tembi’u oguerekóva heta asuka ha ikyrakue, ha katu ndorekóiva mba’eveichagua nutriente ha’eháicha vitamina ha proteína.
- Py’ỹi ja’úramo ko’ãva ikatu ñanemoñeñandu vaieterei, ha’eháicha ñande rete, diabetes ha ñande py’a mba’asy.
- Umi bebida dulce, torta, galleta, ‘snack-eats’ ha ‘comida chatarra’ ha’e techapyrã primordial calorías vacías rehegua.
- Ko'ã tembi'u omokyre'ÿgui centro de placer cerebro-pe, oreko potencial ha'e haguã adictivo.
- Eiporavo ikatuháicha tembi’u hesãiva ha’éva yva pyahu, ka’avo ha grano entero. Oiméramo nde repy’apy nde dieta rehe, akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment