Umi tape isegurovéva japerde hagua ñande rete (Pérdida de Peso) - Jaikuaami katuete!

Peteĩva umi provléma tuichavéva heta ñande apytépe jarekóva haʼe hína ñande pesa. Upévare ñañandu tekotevẽha pyaʼe japerde michĩmi ñande pesa. Ikatu tekotevẽ jaipuru peteĩ ao iporãva peteĩ evento oútavape ĝuarã, térã ikatu ñaperde peso pe médico he’ígui ñandéve. Péro, ¿añetehápepa iporã ñande retépe g̃uarã ko pérdida de peso ‘pyaʼe’? Ñañe’ẽmi ko mba’ére simple ha precisamente.

¿Añetehápepa iporã japerde peteĩ kilo peteĩ semánape?

Py'ÿinte jahecha anuncio ha medios sociales he'íva umi mba'e ha'eháicha "operde 5 kilos por semana". Ha katu peteĩ perspectiva médica-gui, pe tape hesãive ha isegurovéva japerde haĝua ñande peso ha’e japerde mbeguekatúpe ñande peso. Umi nutricionista he'i iporãveha ojeapunta 1-2 libras por semana, ha'éva 0,5 ha 1 kilogramo . Epensamína, sapyʼaitépe reperdéramo nde pesa rerrestringi rupi nde dieta ha rejapo ehersísio kyreʼỹme, añetehápe reperdéta hetave mbaʼe ndahaʼéi nde ikyrávante, síno avei reperdéta nde múskulo, densidad hueso ha y. Péva naiporãi nde rete rehe amo ipahápe. Upévare, tuicha mba'e rejapo umi cambio nde rekovépe ikatúva resostene, reho rangue dieta de moda rapykuéri oprometéva "resultado sueño-icha".

Mba’éichapa añetehápe jajapo peteĩ ‘Plan de Pérdida de Peso’?

Oiméne rehenduma pe ñe'ẽ "calorías oike, calorías osẽ". Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, heʼise tekotevẽha jahapy hetave kalória jaʼúvagui káda día. Péro ndahaʼéi upéicha isencillova. Ñande rete metabolismo, térã pe ritmo oñekonvertihápe tembi’u energía -pe , tuicha oreko impacto ko mba’ére. Reikytĩramo sapyʼa umi tembiʼu reʼúva, upéva heʼise reikytĩha umi kalória, ndahaʼéi nde rete ndohupytýiva umi nutriénte oikotevẽva, síno avei mbeguekatúpe nde metabolismo. Péicha hasyvéta japerde hag̃ua ñande pesa. Upéicharõ, ñañepyrũ ko jeguata mbovymi mba’e hasy’ỹva reheve, ñaikytĩ rangue hetaiterei caloría.

• Emboguejy nde porción: Emboguejy pe mandyju ha curry re’úva jepi.
• Emoñe’ẽ umi etiqueta tembi’u rehegua: Ehecháke mboy caloríapa oguereko peteĩteĩ tembi’u. Péicha nepytyvõta reikuaa hag̃ua mbaʼépa tekotevẽ remboguejy.
• E’u heta y: Rey’úramo peteĩ vaso y rekaru mboyve ikatu nepytyvõ rejoko haĝua ne ñembyahýi .
• Eiporavo tembi’u hesãiva:Emotenonde umi mba’e ha’éva verdura , yva, legumbre, grano entero , so’o magra, pira ha huevo .

Pe iñimportantevéva ha’e motivación, he’iséva, nde interés rejapo haĝua upéva. Mba'ére piko reñeha'ã reperdé ko peso? Ani haguã ojeguereko mba'asy ha'eháicha diabetes ha korasõ mba'asy? ¿Omonde haguã ao iporãva? ¿Reñani ha reñembosarái haĝua nde ra’y ha ne nietokuéra ndive? Taha’e ha’éva mba’érepa, ehai peteĩ kuatia’íre ha emboja peteĩ hendápe ikatuhápe rehecha ára ha ára. Upéi reñandúta heta mbarete.

Mba’e jepokuaa porãpa nepytyvõva remboguejy haguã nde pesa?

Tembi’u ha’ete combustible ñande rete rehegua. Péro ndahaʼéi jaʼúnteva ñaneñembyahýi jave. Jajere tembi’úre ñaime jave ñane amigokuéra ndive, ñañembyasy jave, ñandepochy jave térã oiko jave peteĩ mba’e vy’apavẽ. Upévare, reperdéséramo nde pesa, rekambiaʼimi vaʼerã koʼã mbaʼe.

Mba’éichapa jaiporavova’erã tembi’u jaguejy haguã ñande rete?

Natekotevẽi reikytĩmbaite umi tembiʼu rehayhuvéva reperdé hag̃ua nde pesa. Jajapóramo upéicha ijetuʼúta jasegi hag̃ua. Pe iñimportantevéva ha’e ñaikytĩ umi caloría vacía , ha’éva umi tembi’u ndorekóiva valor nutricional ha ha’éva calorías añónte. Eikytĩ ko’ãva ikatuháicha:

• Tembi’u ha mba’e’yru oguerekóva asuka oñembojehe’áva: Mba’yru oñembojehe’áva, torta, galleta, caramelo, hamba’e Ndaha’éi pe asuka natural oĩva yvakuérape pe ojapovaíva, ha katu pe asuka oñembojehe’áva artificialmente.
• Carbohidratos procesados ​​: Tembi’u ojejapóva mbujape arínagui (mbujape, bollo), mandyju morotĩ, hamba’e Ko’ãva oguereko sa’i fibra ha nutriente. Upéva rangue, eiporavo tembi’u oguerekóva salvado (arroz pardo), arroz pardo ha avena.
• Umi mba’yru oguerekóva heta caloría: gaseosa, yva mba’yru (asuka), alcohol. Upéva rangue, e’u peteĩ mba’e ha’etéva y, té noñembopiro’yiva térã y limón rehegua.

Emoĩ ko’ã mba’e nde rembi’úpe:

• Proteína: Re’úramo ko’ã tembi’u, sa’ive ñembyahýi ha reñeñandu henyhẽ . Umi músculo imbaretevéma ohóvo. So’o magra, pira, huevo, kamby, yogur, avei lenteja, garbanzo ha soja oguereko heta proteína.
• Ikyra porã: Naiporãi ñaikytĩmbaite umi ikyrakue . Aceite de oliva, avati, maní, anacardo ha pira aséite oguereko ikyrakue insaturado ha iporãva ñande retépe guarã.
• Fibra: Ka’avo, yva, legumbre ha nueces oguereko heta fibra. Fibra oipytyvô digestión ha oñeñandu henyhê.

¡Iñimportanteterei avei oke porã ha apoyo!

¿Reikuaápa ndajakeporãiha avei peteĩ mbaʼe tuichavéva ñanemombaretéva? Umi investigasión ohechauka ndajakeporãi jave ñande hormona okambiaha ha jaipotaiterei umi tembiʼu orekóva heta asuka ha ikyrakue. Upévare, tekotevẽterei jake porã 7-8 aravo peteĩ árape. Avei, ani reñeha’ã reho ko jeguata ha’eño. Emoinge ne família ha ne amigokuéra porãvéva ko mbaʼépe. Emombeʼu chupekuéra reñehaʼãha reguejy. Ha’ekuéra oipytyvõta tuicha mbaretéta peẽme ĝuarã. Ikatu avei tuicha nepytyvõ reñeʼẽramo peteĩ persóna oñehaʼãva avei operde ipire ndeicha, térã reike peteĩ grúpo peichaguápe.

¡Ani reñedesanima rejavýramo michĩmi!

Reñehaʼã jave reguejy, oĩ ára ndaikatúihápe rekontrola nde dieta ni rejapo ehersísio reipotáicha. Upéva ningo normal. Ani reñeme'ẽ repenságui: "Ndaikatúi ajapo péva". Eñepyrũ jey emba’apo nde plan rehe ambue árape. Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jasegi. Oiméramo reguereko mba’e ndepy’apýva, iporãvéta reñe’ẽ nde médico de familia (pohanohára) ndive ha, tekotevẽramo, eheka consejo peteĩ dietista-pe. Pérdida de peso, métodos de pérdida de peso, peso saludable, pérdida de peso sinhala, diyata, parhez wima, tembi'u hesãiva