Jaikuaami ko'ã 'super alimento' ikatu haguã ñane apytu'ũ imitã ha hesãi. (Tembi’u Ombohapéva Apytu’ũ) .

Ñande tujavévo, ñañandu ndahaʼéi ñande rete añónte, síno avei ñane manduʼa ha ñapensa lája okambiaha michĩmi, ¿ajépa? Sapyʼánte ikatu repensa: ‘Oh, koʼág̃a heta cheresarái umi mbaʼégui’. Péro, ¿reikuaápa oĩha umi tembiʼu jaʼúva káda día ikatúva ñanepytyvõ ñakontrola hag̃ua ñane apytuʼũ ituja ha ñamantene hag̃ua hesãi ñanemitãrõguáicha? Koʼãva haʼete umi ejercicio ñane akãme g̃uarã. Ko árape ñañe’ẽmi umi ‘superalimento’ iporãvare apytu’ũme ĝuarã.

Yva ha ka’avo ome’ẽva apytu’ũme superpoderes

1. Arándano ha yva morotĩ

Umi pohanohára ohenói bromeando ko'ãvape ‘Brainberries’, he'iséva 'fruta cerebral'. Umi investigasión ohechauka umi yva haʼetéva arándano oñangarekoha ñane akãre pe estrés oxidativo -gui , haʼéva umi sélula oñembyaíva. Péicha ikatu omboguejy umi efecto orekóva umi condición deficiencia de memoria ha'eháicha enfermedad de Alzheimer térã demencia oúva edad ndive.

Jepémo hasy’imi ñandéve jajuhu haĝua arándano Sri Lanka-pe, jaguereko sustituto porã hendaguépe. Yva morotĩ ha hovy ha’eháicha parral púrpura, dambala, madang, ha mermelada morotĩ oreko avei ko propiedad. Tuicha mba’éta ikatúramo ñamoĩ peteĩ po’a ko’ãichagua yva ñande dieta-pe ára ha ára.

2. Avati rehegua

Avati ha’e peteĩ yva ivaliosoitéva arándano-icha apytu’ũ rekove rehegua. Heta tapicha oimo’ã avati oguerekoha heta ikyrakue, ha upéva añete. Péro henyhẽ hikuái ikyra monoinsaturado-gui . Kóva ha'e peteî tipo de grasa ‘iporãva’ iporãva korasõme guarã ha oipytyvõva tuguy osyry porã haguã.

Avei avati oipytyvô ojejoko hagua tuguy presión. Pe presión alta ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva apytu’ũ rembiapo. Péro oguerekógui hetaiterei kalória, iporãvéta remoĩ peteĩ térã la mitad rupi peteĩ avati nde dieta-pe peteĩ árape.

3. Granada rehegua

Granada ha'e peteĩ yva henyhẽva antioxidante ipu'akapávagui . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, koʼã antioxidante ojogua umi súper soldádope oñangarekóva ñane apytuʼũre umi radicales libres- gui , haʼéva herrumbre ha ombyaíva ñande rete célula. Apytu'ũ ha'e peteĩ umi órgano ikatuvéva oñembyai ko'ã radicales libres-gui.

Rey’úramo granada juky, iporãvéta rejapo nde rógape, umi versión ojejoguáva tenda-pe ikatu oreko asuka oñembojehe’áva. Ojey’úramo michĩmi granada juky ojediluíva y reheve peteĩ árape, suficiente.

Energía cerebral oúva ikyrakue, nueces ha granos-gui

4. Pira ikyráva

Pira yguasu pypukúpe ha'éva salmón, caballa, sardina, arenque ha arenque oñembohéraTembi’u oguerekóva heta ácido graso esencial omega-3. Ko’ã omega-3 iñimportanteterei umi célula cerebral omba’apo porã haguã. Haʼekuéra okontrola voi pe hinchazón sutil oikóva ñane akãme. Ikatúramo remoĩ peteĩ pira ikyráva pehẽngue nde dieta-pe mokõi térã mbohapy jey por semana, ha’e peteĩ inversión tuichaitereíva ne apytu’ũme.

5. Nueces ha Semillas

Umi nueces ha’eháicha anacardo, maní, almendra, nogal, calabaza ra’ỹi, girasol ra’ỹi, sésamo ra’ỹi ha lino ra’ỹi ha’e fuente iporãva vitamina E. Umi investigación ohechauka umi tapicha orekóva nivel yvate vitamina E sa’ive pérdida de memoria itujavévo ohóvo.

Ko’ãva re’u rangue, iporã avei ndéve rejapo ramo chugui peteĩ mba’e ojoguáva mantequilla de maní-pe. Péro reiporavóramo umi nueces ndorekóiva juky umi orekóva juky rangue, iporãvéta voi nde salúpe g̃uarã. Oje’u peteĩ po’a rupi ko’ã nueces peteĩ árape, suficiente.

6. Grano entero rehegua

Umi tembi’u ha’eháicha arroz pardo, avena, trigo, cebada ha pan de grano entero omboguejy pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua. Ja’e haguéicha yma, ñane korasõ hesãiramo, ñane apytu’ũ hesãi avei. Pórke pe apytuʼũ ohupyty pe tuguy oikotevẽva.

Koʼã grano oipytyvõ avei oñemoĩ hag̃ua pe asuka tuguýpe, térã pe glucosa . Pe apytuʼũ haʼete peteĩ áuto motor. Oikotevẽ peteĩ suministro constante de combustible, térã glucosa. Pe apytuʼũ ndaikatúigui oñongatu pe glucosa, upévare ojerovia peteĩ suministro continuo de enerhía oúva tuguýgui. Umi grano entero ome’ẽ upe energía constante.

7. Habas rehegua

Umi legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo, mungo, garbanzo ha juky iporãiterei avei apytu’ũme. Umi grano entero-icha, ko’ãva oipytyvõ oestabiliza haguã nivel de glucosa tuguýpe. Upévare pe apytuʼũ ohupyty meme pe enerhía oikotevẽva. Koʼãva ndahepyi avei ha ndahasýi ojejuhu hag̃ua. Oñemoĩ peteĩ árape medio tasy’i rupi ko’ãvagui nde dieta-pe.

Ñamongaru apytu'ũ vy'a'imi reheve

8. Té Ojejapo ramóva

Pe’úramo mokõi térã mbohapy tasy’i té haku pyahúva ojejapo ramóva peteĩ árape ikatu ojapo maravillas pene apytu’ũme. Pe cafeína michĩva oĩva tépe oipytyvõ ombopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ, ñanemandu’a porãve ha ñanemokyre’ỹ haĝua. Té oguereko avei antioxidante ipoderósova hérava catequinas , oipytyvôva avei tuguy ñemongu’e hesãiva.

Péro nemanduʼákena ko kualida ojehupyty pe té ojejapo ramóvagui añoite. Umi ‘té helado’ embotellado térã umi té en polvo nome’ẽi ko’ã mba’e porã. Ñande té jepivegua ojejapóva té roguegui ha’e hetave upévarã.

9. Chocolate Pytã

Ipahápe, ñañe’ẽmi peteĩ mba’e opavave ohayhúvare. Chocolate morotĩ iporãiterei ñane akãme g̃uarã. Ha katu kóva ndaha’éi chocolate kamby rehegua, ha katu chocolate morotĩ rehegua orekóva porcentaje cacao yvate (70% térã hetave) ha sabor amargo.

Oguereko hikuái antioxidante ipoderoso. Avei oguereko umi mba’e omokyre’ỹva natural oipytyvõva ombopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ, por ehémplo michĩmi cafeína. Ha iñimportantevéva, pe chocolate morotĩ omokyreʼỹ ojejapo hag̃ua umi endorfina , haʼéva umi químico natural ñande rete oñeñandu porã hag̃ua.

Ko dieta ári, tuicha mba’e avei apytu’ũ salud-pe g̃uarã , jake porã, jajapo ejercicio ára ha ára ha ñane apytu’ũ omba’apo (ha’eháicha ñamoñe’ẽ aranduka, ñasolusiona umi rompecabezas). Iporãta reñeʼẽ nde doktór ndive reguerekóramo mbaʼeveichagua mbaʼasy térã rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde dieta-pe.