¿Reñandu piko peteĩ apretón térã hasy umi múskulo nde py rapykuéri reguapy rire heta ára peteĩ jeýpe, térã reho sapy’a jave reñani térã reha’ã deporte? Sapy’ánte ko mba’asy oho nde jyva peve. Heta tapicha ombohovái ko mba'asy. Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína pe grúpo múskulo isquiotibial oĩva ñande jyva rapykuéri ikangy térã ojejoko. Upéicha ko árape ñañe'êta ko'ã músculo isquiotibial rehe, especialmente músculo semitendinoso oîva ipype, ha mba'e mba'e simple ikatúva jajapo ñande rógape hesãi haguã.
Mba’épa pe Semitendinoso?
Ñamombe’u porãsérõ, umi isquiotibiales ha’e pe grupo muscular ikatúva reñandu nde muslo rapykuéri. Añetehápe ha'ekuéra mbohapy músculo oñembojoajúva: semitendinoso, semimembranoso ha bíceps fémoris. Pe semitendinosus ha’e pe ipukuvéva ko’ãva apytégui.
Ko aty músculo rembiapo tenondegua ha e:
- Oipytyvõvo ndéve rembojere haĝua nde jyva.
- Oipytyvõvo ojeipyso hagua ñande pyti’a tapykue gotyo (epensamína remomboha nde py tapykue gotyo reñani hagua).
- Péicha avei oipytyvô ojere hagua pe kangue principal nde pyti’a (tibia)-pe.
Ko’áğa pentende mba’eichaitépa iñimportante ko’ã músculo isquiotibial umi mba’e normal jajapóvape ĝuarã, jaguata guive jañani ha jajupi peve.
Mba’érepa ipeligroso pe isquiotibial kangy?
Py'ỹinte ñapensa umi músculo ñande rete renondépe (umi cuadriceps ñande jyva renondépeguáicha), ha katu nañapensái umi músculo oĩvare ñande rapykue gotyo. Péro koʼã múskulo isquiotibial ikangy térã ojejokoitereíramo , ikatu oiko opaichagua provléma.
- Tensión Muscular: Peteĩ tensión isquiotibial ha’e peteĩ lesión ojehechavéva umi atleta-pe. Eñeimahinamína reñani pyaʼéramo sapyʼa rehuga aja críquet, térã rembota sapyʼáramo pe pelota rehuga aja fútbol, peteĩ isquiotibial ikangyva ikatu ojeherida fásilmente.
- Lomo Inferior hasy: Kóva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha ndoikuaáiva. Umi múskulo cuadriceps imbarete jave ha umi isquiotibiales ikangy jave, oĩ peteĩ desequilibrio umi músculo oĩva nde retépe. Péicha ikatu okambia nde postura, hasy reñemboʼy porã hag̃ua, ha ohasávo pe tiémpo, tuicha posivilida reguereko hag̃ua hasy hag̃ua nde jyva guýpe . Péva ojehecha jepi umi tapicha oguapýva apykápe heta tiempo oficina-pe.
- Postura vai: Umi isquiotibial ojejokóva hasy ndéve reñembo’y ha reguata haĝua hekopete. Avei oafekta nde apariénsia.
Pe marandu porã ha’e heta ko’ã problema ikatuha ojejehekýi oñemombarete ha ojeflexiona ko’ã músculo ejercicio ha estiramiento oike porãva rupive.
Umi ejercicio ojapóva umi isquiotibiales imbarete ha iflexible
Ko'ã ejercicio meta principal ha'e omombarete haguã músculo isquiotibial, omboguejy apretado ha omoporãve flexibilidad. Ko’ãva ikatu ojejapo ógape, mba’eveichagua tembiporu especial’ỹre, ojeporúvo peteĩ mba’e ha’eháicha apyka térã toalla.
| Tembiaporã | Mba’éichapa ojejapo | Umi mbaʼe iñimportánteva |
|---|---|---|
| Flexión de Rodilla rehegua | 1. Eñembo'y petet apyka rapykuéri, ejagarra pe apyka rembe'y reguereko hagua equilibrio ha embohasa nde peso petet nde py rehe. 2. 3. Ñamoĩ porã ñande jyva renonde. Ani rembotyryry nde rete peteĩ ládogui ambuépe. 4. Mbeguekatúpe jagueru jey ñande py yvýpe. |
|
| Curl de Isquiotibiales Nórdicos rehegua | 1. Ñañesũ yvýpe. Emoĩ peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ toalla-pe nde jyva guýpe reñekonsola hag̃ua. 2. Ñamohenda porã ñande rete ikatu haguãicha oĩ peteĩ línea recta akã guive ñande jyva peve. 3. Ñamoĩ ñande talón peteĩ tupa térã sofá guýpe. Térã ejerure peteĩ ne amígope tojagarra umíva. 4. Eñembo’y mbeguekatu tenonde gotyo, eñongatu nde rete hekopete, ndaha’éi nde jyva, ha katu nde jyva. 5. Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape reñandu peve petet estiramiento nde isquiotibiales-pe. |
|
| Estiramiento Isquiotibial Supino rehegua | 1. Ñañeno hova yvate gotyo yvýpe. Eñongatu nde py hekopete. 2. Jaipuru toalla téra correa, ñañongatu petet ñande py hekopete ha mbeguekatúpe jagueraha ñane akã gotyo. 3. Ani rembojere nde jyva lado gotyo. Nde py oĩ porã vaʼerã ha ojuehegui ojuehegui nde jyva pukukue. 4. Jajoko 30 segundo rupi, upéi mbeguekatúpe jaguejy. Ojejapo jey 3-5 jey. 5. Jajapo upéicha avei ambue ñande py rehe. |
|
¡Epensamína koʼã mbaʼére rejapo jave ehersísio! (¡Seguridad Primero!)
Tahaʼe haʼéva pe ehersísio iporãva, ikatu ñandeperhudika ndojejapóiramo hekopete. Upévare eñongatu ne akãme koʼã mbaʼe.
Eñepyrũ mbeguekatúpe.
Oñeikotevẽ tiémpo ñamopuʼã hag̃ua mbarete. Ndaha’éi opa mba’e oikóva peteĩ pyharépe. Upévare eñepyrũ umi peso ligero reheve, umi repetición michĩva reheve. Sa’i sa’i, semana ha semana, reñandúta nde mbarete ojupíha. Upéi mbeguekatúpe embohetave pe peso térã umi repetición.
Iñimportanteterei ningo ñañembopiroʼy.
Aníkena arakaʼeve reñepyrũ rejapo ehersísio peteĩ jeýpe. Embopiro’y nde rete reguata térã reñembosaráivo 5-10 minuto aja. Oiméramo pyhareve nde múskulo hatãva, iporãta reguata térã rebaña haku jave rejapo mboyve ehersísio.
Ehendu nde rete.
Reñembo’y jave, epyta reñandu jave ojetira térã ojetira michĩmi pe músculo. Reñandu ramo hasy hatã, he’ise rejapoha hetaiterei. Aníke arakaʼeve reñembohasáma upe púntogui. Ikatu ombyai pe múskulo. Reñembokatupyry jave ára ha ára, rehechakuaáta ikatuha reñembohapeve.
Nemanduʼákena ne mbaʼasy ndoguejýiramo koʼã ehersísio rire, térã ivaive ramo, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Ikatu reikotevẽ tratamiento fisioterapia rehegua.
Ohasávo pe tiémpo, rejapóramo koʼã mbaʼe isensíllova disciplina reheve, rehecháta oñemehoraha umi múskulo isquiotibial mbarete, flexibilidad, postura ha salud en general.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi músculo isquiotibial, oĩva nde muslo rapykuéri, iñimportanteterei reguata, reñani ha remantene hag̃ua postura hekopete.
- Ikangy térã oñemboty ramo ko’ã músculo ikatu omoheñói problema ha’eháicha tensión muscular ha lomo hasy.
- Heta ko’ã problema ikatu ojejoko umi ejercicio simple de fortalecimiento ha estiramiento ikatúva ojejapo ógape.
- Iñimportánte reñemopiroʼy reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio, ha arakaʼeve ani reestira nde múskulokuéra hasy peve.
- Pe mba’asy osegíramo térã ivaive ramo, ani reñepohano ndejehe ha ehecha nde pohanohárape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment