Jaikuaami umi tembi’u omombaretéva ñande retepy, ombohetáva vy’apavẽ ha ocontroláva ñande rete peso.

Opavave jahayhu umi época festiva ha’eháicha Año Nuevo ha Navidad. Péro repensáramo pe traváho jeikoʼasy, pe apresuramiento, pe estrés ha ndaikatuiha rekontrola ne rembiʼu oúva hendive, ikatu oñeñandu michĩmi chembopyʼarory, ¿ajépa? Nderehejaséi ko estrés ha aumento de peso ombyai nde diversión festiva. Ko árape ñañe’ẽmi umi jepokuaa rekaru rehegua ikatúva nepytyvõ remoporãve haĝua nde estado de ánimo reñeñandu jave estrés, avei nepytyvõtava recontrola haĝua nde peso. Koʼã mbaʼe nepytyvõta reñeñandu hag̃ua pyʼaguapýpe ha repytuʼu hag̃ua pe tiémpo pukukue javeve.

Mba’éichapa pe nivel de azúcar tuguýpe o’afectá nde vy’apavẽ?

Pe tape iporãvéva pembohovái haĝua umi presión ha responsabilidad temporada de vacaciones-pe ha’e pemantene pende estado de ánimo ha nivel de energía estable. Ndahaʼéi reñeñandu porãvétanteva, síno avei saʼive rekaru hetavéta.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jaiporavóramo umi tembiʼu ndahasýiva ñande rete ogueraha, ñande ruguy asuka opyta peteĩcha, ojupi ha oguejy rangue sapyʼaitépe . Upéva tuicha oipytyvõ jajoko hag̃ua ñane remiandu. Epensamína peteĩ pira térã pollo curry arroz salvado reheve, térã peteĩ mba’e ojoguáva peteĩ guiso de lenteja pan kurakkan reheve, térã peteĩ guiso garbanzo térã frijol verde reheve. Ko’ãva ha’e umi carbohidrato calidad porã térã carbohidrato oñembojehe’áva proteína rehe jaiporavova’erã.

Péro jaʼúramo umi tembiʼu pyaʼe ojedigesti, por ehémplo umi torta ha bollo ojejapóva asukagui, pan arínagui, sapyʼaitépe ojupi pe asuka ñande ruguype ha upéi oguejy sapyʼa. Oguejy vove ñande ruguy asuka, ñañepyrũ ñañeñandu vai, jajepyʼapy ha ñaneñembyahýieterei . Upéi jahupyty peteĩ chocolate pehẽngue térã peteĩ dulce oúva ñande rapére. Péva ñanemo’ã jey peteĩ ciclo de azúcar yvate ha ijyvatevévape.

Pe Químico 'Oñeñandu porã' - Javy'a ñane akãme Serotonina reheve

Umi dieta orekóva heta proteína ikatu nepytyvõ reguejy hag̃ua nde pesa, péro ndovyʼamoʼãi ndéve. Upéva oiko ñande rete oikotevẽgui peteĩ químico hérava serotonina, upéva ñanemoñeñandu vyʼápe.

Pe materia prima oñeikotevëva ojejapo hagua ko `Serotonina` ha'e pe aminoácido `Triptófano`. Umi carbohidrato ojogua pe mba'yrumýi ogueraháva ko `Triptófano` apytu'ũme. Oguejy jave nde ruguy asuka, he'iséva oguejy jave carbohidrato, oguejy avei `Triptófano` ohóva apytu'ũme. ¿Pe resultado? Nde estado de ánimo oguejy sapy’a.

Añetehápe, umi investigasión ohechauka voi ojejapóramo peteĩ dieta imbovyetereíva carbohidrato-pe dos semánante aja, umi kakuaáva ipire hetaitereívape ikaneʼõveha ha saʼiveha omokyreʼỹ chupekuéra ojapo hag̃ua ehersísio.

Peteĩ químico hérava `Serotonina` ojoko avei ñande rete. Mbaʼéichapa osẽ upéva? Rekaru rire, omondo pe señal "suficiente es suficiente" (saciedad) apytu'ũme, ha avei omboguejy nde apetito.

Jacontrola umi cambio de humor oúva estrés rupive.

Jepive ja’e ñañemomombyry haĝua umi carbohidrato asuka ha simple-gui. Péro reñeñandu jave estrés térã irritado ára pukukue, reikotevẽ peteĩ solusión pyaʼe.

"Reñeñandu vai ramo ára pukukue, e'u peteî merienda michîmi ha'éva carbohidrato-nte", he'i umi tapicha katupyry. Péva oje’úgui proteína orekóva carbohidrato omoapañuãigui serotonina producción. Umi tembi’u ikyráva ombovevýi pe digestión.

Pe tape iporãvéva ñamaneha haĝua ko’ãichagua estrés asajepyte ha’e ja’u peteĩ merienda michĩva carbohidrato ikyráva ha pya’e ojedigesti . Por ehémplo, peteĩ papa oñembopupuvaʼekue, algún palomita juky reheve, peteĩ galleta galleta ikyráva térã peteĩ cereal ikyráva ha orekóva heta fibra.

Haimete 20 minuto ja’u rire kóva, ne apytu’ũ oñepyrũ ojapo `Serotonina`, ocontroláva ja’usese umi tembi’u asuka heta ha ikyráva. Upévare, péicha jave, e’u peteĩ merienda michĩva péicha ha ejedistrae rejapóvo ambue mba’e ndegustáva.

Ambue tembi’u ha jepokuaa iñimportánteva ñamantene haĝua ñane korasõ vy’apavẽ

Umi carbohidrato ári, umi investigasión ohechauka heta ótro nutriénte ha jepokuaa ñande rekove rehegua ikatuha ñanepytyvõ ñamantene hag̃ua ñande estado de ánimo ha, algún grado peve, ñamomichĩve hag̃ua pe depresión.

Py’ỹi ja’u tembi’u michĩva.

Ja’úramo heta tembi’u michĩva tembi’u hesãiva ára pukukue javeve, ikatu ñanepytyvõ ñamantene haguã nde ruguy asuka nivel constante. Péva ikatu oipytyvõ ani haguã oñemoambue cambio de humor oúva tembi'úgui. Eñeha'ã e'u michĩmi tembi'u térã merienda káda mbohapy térã irundy aravo'i .

Hetave consejo ojecontrola haguã aumento de peso temporada festiva jave

Re’úramo peteĩ dieta hesãiva pe temporada de fiesta aja ndaha’éi omokyre’ỹtava nde estado de ánimo añónte, ha katu avei nepytyvõta recontrola haĝua pe aumento de peso. Eñehaʼã koʼã konsého.

• ¡Araka’eve ani resalta pe desayuno! Resaltáramo pe desayuno, mbaʼeve reʼúva pe día hembýva ndoikomoʼãi. Umi estudio ohechauka umi tapicha ho’úva desayuno orekoha iporãvéva estado de ánimo ha nivel de energía ára pukukue.
• Hoy’u heta y. Peteĩha señal deshidratación rehegua ha’e kane’õ. Oiméramo reñeñandu kaneʼõ, eʼu peteĩ térã mokõi vaso y rehupyty mboyve upe káha de dulce rehecha hag̃ua iñembyahýi gueteripa.
• Ojey’u kamby desnatada. Oguereko aminoácido omombaretéva apytu'ũ `Triptófano' ha carbohidrato natural oipytyvõva ogueraha haguã apytu'ũme. Kamby ha’e avei peteĩ mba’yru porã ojey’u jey haguã ñande rete ejercicio mboyve ha ojejapo rire.
• Eñemomombyry vevídagui umi vyʼarã aja. Reʼúramo jepe vevída ikatu reñeñandu sapyʼami reñeñandu porã, péro ikatu ombyai nde képe, rejepyʼapyve ha rejepyʼapyve. Ndaha'éi peteĩ tape iporãva remoporãve haguã nde estado de ánimo.
• Chocolate ha galleta ikyráva rangue, eñongatu mesa ári galleta, palomita ha galleta salina ikyráva.