Opa umi tembi’u ha mba’yru he’ẽ porãva rehupytýva fiesta-pe angirũnguéra ndive, umíva apytépe galleta ojejapóva ógape, torta mantequilla ha pudín Año Nuevo ha Navidad temporada aja... ikatu repensa remantene haĝua peteĩ peso hesãiva ha’eha peteĩ desafío michĩmi, ¿ajépa? Heta tapicha oimo’ã ñande pesa ñañeimagina’ỹre pe época de fiesta aja. Péro pe añetegua haʼe hína, idiferénteʼimi.
Mboy tuichapa añetehápe jahupyty arete aja.
Añetehápe, ko tiémpope nereñembotuichavemoʼãi heta mbaʼe repensaháicha. Umi investigación ohechauka pe promedio adulto ogana 400 gramo (0,4kg) ha 1 kilogramo (2,2 libras) temporada festiva jave.
Upéicharõ, ¿moõpa oĩ pe provléma? Pe problema oñepyrũ upe medio kilo extra reheve, upe kilo extra reheve, upe kilo extra opyta ñande rete ári jepe pe temporada festiva rire, oñembojoapývo año tras año. Eñeimahinamína, rehupyty ramo medio kilo káda áño diciembre-pe, ikatu cinco kilo diez áñope.
Péicha he'i umi nutricionista, "Umi tapicha oiméma sobrepeso ha obeso oreko mayor probabilidad ojupívo ipire temporada festiva-pe umi oîvagui peteî peso saludable. Avei, cantidad de peso ojupíva ko'ã temporada festiva ha'e peteî causa tuichavéva aumento de peso año pukukue".
Upéicharõ, mba’éichapa ikatu remaneja nde peso hesãiva, ha katu revy’a gueteri ne familia tradición ha tembi’úre reñeñandu’ỹre culpable?
¡Iñimportanteve pe dieta-gui ha’e ñane pensamiento!
Umi nutricionista ohechaukaháicha, "Pe iñimportantevéva ko'ápe ha'e ñane pensamiento. Meta ha'égui ja'u hesãiva, nañakatupyrýi jadesarrolla haguã jepokuaa tembi'u hesãiva, ha'eháicha omboyke completamente ciertos alimentos, ñañeñandu otĩ térã culpable ojupívo peso".
Tekove mbyky, jaikoveva’erã hekoitépe. Ko’ýte umi tiempo de fiesta-pe péicha, tembi’u ndaha’éi calorías ha energía añónte. Ha’e ñande tradición, ñande cultura, omopu’ã ñande vínculo familiar, mborayhu ha mandu’a.
Upévare, remaña rangue tembi’u arete rehegua ha ere: “ Oh, ndaikatúi ha’u kóva”, eñeha’ã eñatende ha evy’a mba’épa rejapo ha mba’épa re’u. Upe aja, eiporavo umi mbaʼe iporãvéva ikatúva.
Consejos prácticos ojedisfruta haguã temporada festiva ombohetave'ÿre peso
Oĩ porã, upévare jahechami algunos consejos prácticos penepytyvõtava pepyta haĝua vy’ápe ko temporada de fiesta aja, pejepy’apy’ỹre hetaiterei pe peso rehe.
| Consejo ojesegiva’erã | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| Ani reipe'a tape. | Naiporãi resalta almuerzo reguerekógui peteĩ fiesta tuicháva upe pyharépe. Péicha omoĩ nde rete ‘modo de hambre’-pe, omoapañuãivo nde señales de hambre ha saciedad. Ikatu remohuʼã reñembotavy upe rire. |
| Apytu’ũ jekaru aja | Repytáramo kosináme térã pe mesa de comida ypýpe, reñehaʼãta resegi remoĩ tembiʼu nde jurúpe rehechakuaaʼỹre. Upévare, eñemomombyry pe mesa rekaruhápe reñeʼẽ jave. Rekarupa rire, pya’e embohyru umi hembýva ha emoĩ frigorífico-pe. |
| Ehendu nde rete. | Iñimportánte ñantende pe "¿Che iñembyahýipa térãpa areko suficiente?" porandu. Ikatu reñeha’ã michĩmi opa mba’e oĩva mesa ári. Péro upéva ndeʼiséi reʼu vaʼerãha pe pláto kompletoite de papa kesu reheve. Ehendu nde rete he'ívo "suficiente es suficiente". |
| Eiporavo umi mba’e hesãiva. | Natekotevẽi reheja pe pastel de calabaza rehayhuvéva térã puré de papa mantequillada. Péro eñehaʼã emyenyhẽ la majoría umi tembiʼu umi opsión hesãivagui. Eikytĩ salsa ha salsa pohýi, ha eiporavo hetave verdura, ensalada ha tembi’u parrilla ha horneado. |
| Peheja pe’u umi tembi’u pehayhuvéva. | Oĩ tembi’u especial ojejapóva tradición familiar ramo ha peteĩ jeýnte al año rehupytýva re’u haĝua, ¿ajépa? Nde reguereko derecho revy’ávo umi mba’ére mba’eveichagua kulpa térã kyhyje’ỹre. |
| Oke porã. | Jepémo upéva ikatu hasy’imi pe época de fiesta aja, sa’ive jave oke, oguejy pe nivel de energía ñande rete rehegua. Péicha jajere umi tembiʼu asuka ha saʼive ñanemombaretévare. |
| Eñemongu’e michĩmi, ejapo ejercicio. | Jepe ikatu oñeñandu repytaha ro’ysã jave ro’ysã ha ára resape mbyky jave, ejapo peteĩ mba’e michĩva. Umi mba’e ha’eháicha reguata michĩmi reho jave remba’ejogua festival-pe, térã resẽ okápe reguata mbykymi rekaru porã rire, ideprovechoiterei. |
Epensamína a largo plazo.
Reñatende porãramo nde dieta rehe umi arete aja ikatu nepytyvõ rekontrola hag̃ua pe aumento de peso mbykymi. Péro nemanduʼáke remaña hag̃ua pe taʼanga tuichavévare. Ñañe’ẽvo ñande salud rehe, ñapensaiterei jepi mba’épa oiko peteĩ tiempo mbykymíme, 6 semana-icha. Avei ñamomichĩ pe pu’aka ñañekompromete haĝua peteĩ estilo de vida saludable-pe a largo plazo . Upévare epensamína ko tiémpo de vacaciones haʼeha peteĩ párte añónte upe viáhe ipukúvagui.
Oiméramo nde rejepyʼapy nde pesa rehe, térã reikuaasevéramo peteĩ dieta hesãivagui, arakaʼeve ani retĩ reñeʼẽ hag̃ua ne doktór de família ndive .
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Jepe michĩ jepi pe aumento de peso fiesta aja, ikatu oñesuma umi áño ohasávape ha oiko chugui peteĩ provléma tuicháva.
- Pe iñimportantevéva ha’e pe pensamiento. Tembi’u ha’e peteĩ vy’arã, peteĩ jepokuaa. Evy’a hese kulpa’ỹre.
- Eñatendékena rekaru jave. Ehendu nde rete he'ívo "suficiente es suficiente".
- Revy’a aja umi tembi’u rehayhuvévare, embojoja nde rekove verdura, yva ha ejercicio hesãiva reheve.
- Peteĩ tekove hesãiva ndaha’éi peteĩ ‘dieta’ mbykymi, ha’e peteĩ jeguata ipukúva. Ha pe época de fiesta haʼe peteĩ párte upe viáhegui.
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