¿Nekaneʼõpa umi provlémagui, por ehémplo gas de estómago ha nde pyʼa rasy? 9 súper consejos ikatu haguã digestión ndahasýi! (Digestión rehegua) .

¿Reñandu piko nde rye henyhẽ ha gas nde ryepýpe re’u rire peteĩ tembi’u he’ẽ porãva? Térãpa reñandu peteĩ sensación de quemadura nde pyti’ápe (py’a rasy)? Koʼã mbaʼe añetehápe ñanemoñeñandu vai. Upévare ko árape, ñañeʼẽmína unos kuánto konsého isensíllovare péro iñimportantetereívare, nepytyvõtava redigesti hag̃ua pe tembiʼu reʼúva koʼãichagua provlémaʼỹre. Péro nemanduʼavaʼerã koʼã síntoma osegíramo térã ivaive ramo, katuete reho vaʼerã nde doktórpe .

1. Jaipuru ka’avo, yva ha nueces pu’aka.

Ñamombe’u porãsérõ, umi tembi’u ka’avoguigua ha’e peteĩ angirũ tuicháva ñande sistema digestivo-pe ĝuarã. Oguereko hikuái fibra, oñembohérava ‘fibra’ . Ko fibra omopotî ñande intestino ryepy, jajohéiramoguáicha escoba reheve. Péicha omboguejy riesgo umi problema ha'eháicha estreñimiento. Ambue mba’e iporãva ha’e ja’úramo tembi’u oguerekóva fibra, pya’eve reñeñandu henyhẽ, ha upéva oipytyvõiterei avei umi oñeha’ãvape oguejy ipire.

Upévare, eñeha’ã emoĩ tembi’u ko’ãichagua nde árape:

• Opaichagua ka’avo
• Yva'a
• Umi nueces ha’eháicha anacardo, maní, ha semilla ha’eháicha calabaza ra’ỹi ha sandia ra’ỹi
• Grano entero (e.g., mandyju pytã, avena, mijo) .
• Legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo, guisante ha juky verde

2. Ejapo y ha sopa ne angirũ porãvéva.

Y ningo iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã. Avei iñimportanteterei pe proceso digestivo-pe g̃uarã. Umi líquido y, sopa ha caldo verdura rehegua oipytyvô umi tembi’u ja’úva omýi haĝua ñande ryepýpe ndahasýi.

Nde ndaha’éiramo peteĩ fan tuicháva sopa rehegua, eñeha’ã ko’ãva:

• Peteĩ té orekóva peteĩ jengibre pehẽngue.
• Peteĩ vaso y oguerekóva peteĩ pepino, limón ha limo rykue
• Peteĩ té ka’avo rehegua coriandro ha ranawara-icha

Péro nemanduʼákena pe vevída odeshidrataha ñande rete, heʼiséva omboguejyha pe y. Avei umi mbaʼyru orekóva heta cafeína, por ehémplo káva, ikatu omokyreʼỹ oĩ tapichápe umi intestíno ha odesmaia. Umi mba’yru carbonado (gaseosa-icha) ikatu avei ombohetave ácido estomacal ha omoheñói py’a rasy.

3. Ñakambia vaʼerãpa michĩmi mbaʼéichapa jakaru?

Py’ỹinte ja’u hetaiterei tembi’u jajapura. Kóva tuicha injusticia ñande ryepýpe. Peteĩ mba’e iporãvéva ñaipytyvõ haĝua ñande sistema digestivo ha’e ja’u michĩmi tembi’u, mbeguekatúpe ha ñamastika porã.

4. ¡Pe ejercicio ndaha’éi peteĩ pasatiempo añónte!

Umi mbaʼe porã jajapóramo ehersísio ningo opaʼỹva. Oĩve ñande korasõ salud ha peso manejo, ¿reikuaápa ejercicio oipytyvõha avei ñande digestión? Umi tapicha omotenondéva tekove activo oreko peteĩ tiempo tuicha ifacilvéva odigesti haĝua tembi’u.

Péro eñatende vaʼerã pe órare. Oĩ tapicha ikatúva oreko incomodidad estómago ojapóramo ehersísio okaru riremínte. Upévare iporãvéta rejapo ehersísio rekaru mboyve, térã por lo méno peteĩ óra rekaru rire.

5. Ñaipytyvõ umi ‘bacteria porã’ oĩva ñande ryepýpe (Probióticos) .

Ñande ryepýpe oĩ peteĩ tipo de "bacterias iporãva" ñanepytyvõva ha iporãva ñande salud-pe g̃uarã. Ko'ãvape ñahenói probiótico . Ko'ã mba'asy porã oipytyvõ heta mba'épe, taha'e odigesti tembi'u ha ojapo vitamina.

Ikatu jahupyty ko’ã mba’asy porã umi tembi’úgui:

• Yogur rehegua
• Kamby desnatada
• Oĩ tembi’u oñembopupuva’ekue

Ko’ãva oñembojehe’ávo tembi’úpe, ikatu avei oje’u suplemento ramo, tekotevẽramo, asesoramiento médico rupive.

6. Ñañangareko’imi tembi’u ikyráva rehe.

Umi tembi’u ja’úva apytégui, ikyrakue, he’iséva umi tembi’u ikyráva, ipukuvéva ojedigesti haguã. Ikatu avei reñandu pe temiandu henyhẽ ha ipohýiha re’u rire peteĩ mba’e ha’eháicha peteĩ sandwich ikyráva, arroz frito térã patty térã rollo.

Upévare iporãve ñamombyta umi tembi’u ikyráva péicha.

• Omboguejy tembi’u hamburguesa ha chipa-icha.
• Ejepokuaa rembojy parrilla, rembopupu ha rembojy vapor-pe ne rembi’u, rembojy rangue aséitepe.
• Eiporavo so’o ha pira ikyra’ỹva.

7. Jaikuaa mba'e tembi'upa ndoikói ndéve.

Sapy’ánte, oĩ tembi’u ikatúva omoñeñandu vai ñande py’a. Upévare, pe ára reñeñandu vaihápe nde rye, eñongatu peteĩ nóta michĩmi mbaʼépa reʼu upe árape ha mbaʼéichapa reñeñandu. Pévape ja’e ‘diario de alimentos’. Péicha ndahasýi rehechakuaa hag̃ua mbaʼe tembiʼupa ndoikói ndéve g̃uarã.

Pe cuadro iguýpe, ikatu rehecha umi tembi’u jepivegua omoapañuãiva tapichakuérape.

Avei pe sigarríllo oreko peteĩ impacto ivaietereíva pe proceso digestivo-pe. Upévare peteĩ persóna ohekáva mbaʼérepa oheja pe sigarríllo, upéva haʼéta avei peteĩ rrasón iporãva.

8. ¿Mbaʼéichapa iñimportánte jajoko pe estrés?

Ikatu reñesorprende reikuaávo pe presión ñañandúva, heʼiséva , estrés , oafekta directamente ñande rye ombaʼapo hag̃ua. Oĩ peteĩ joaju imbaretetereíva ñane apytu’ũ ha ñande sistema intestinal apytépe. Ñane apytu’ũ ojepy’apy jave, upéva ha’e pe omoñeñandu vaíva ñande py’a.

Upévare, eñehaʼã repytuʼu ikatuháicha ne akãme. Umi mbaʼe por ehémplo rejepyʼamongeta, rehendu músika ha rejapo peteĩ pasatiempo ndegustávape ikatu nepytyvõ remaneha hag̃ua pe estrés.

9. Ko'ã mba'e ndoikóiramo, eho pohanohárape.

Oiméramo reñehaʼãma entéro koʼã mbaʼe ha reguereko gueteri provléma nde ryepýpe, ani remboyke umíva. Sapy’ánte, ko’ã mba’asy ikatu oiko ambue mba’asy térã ciertos pohã re’úva rupi.

Upévare, katuete reho vaʼerã nde doktórpe ha emombeʼu chupekuéra umi mbaʼe ndepyʼapýva. Reho jave, ani nderesarái regueru hag̃ua peteĩ lísta oĩháme entéro umi pohã reʼúva . Péicha pe doktórpe oipytyvõta otopa hag̃ua mbaʼérepa añetehápe oiko pe provléma.