¿Peteĩ tape pyahu japerde hag̃ua ñande pesa? Ñañe'êmi Ayuno Intermitente (SI) rehe!

Heta tapicha oñe'ê operdévo ipire ko'ã árape. Ikatu rehendu peteĩ ñe’ẽ pyahu hérava ‘Ayuno Intermitente’. Ikatu peteĩ ne angirũ ojapo hína, térã ikatu rehecha internet-pe. Upéicharõ, mbaʼépa pe Ayuno Intermitente? ¿Añetehápepa iporã nde salúpe g̃uarã? Ñañe’ẽmi opa mba’ére simple ha hesakã porã.

Mba’épa pe Ayuno Intermitente (SI)?

Ñamombe’u porãsérõ, Ayuno Intermitente ha’e peteĩ método ojejoko haĝua tembi’u je’u. Péro ko métodope ñañekonsentrave arakaʼépa ha mbaʼéichapa jaʼu, jaʼu rangue mbaʼépa jaʼu. Ko métodope ñaajuna peteĩ período espesífiko pe día térã semánape, ha upéi jaʼu normalmente pe tiémpo hembýva.

Oĩramo jepe tapicha osegíva ko método oguejy hag̃ua ipire, ótro katu oguerovia upéva omoporãvétaha hesãi kompletoite. Oĩ opaichagua tape ojejapo hag̃ua upéva. Oĩ umíva apytépe:

• Ayuno Día Alterna: Ndoje’úi térã ndo’úi calorías sa’ietereíva cada dos días.
• 5:2 Ayuno intermitente: Ja’u normalmente 5 días por semana, ha upéi ja’u 2 días térã ja’u sa’ieterei (500-600 calorías rupi).
• Okaru hagua aravo: Ojekaru petet aravo específico aja añoite (e.g., 8 aravo) petet ára 24 aravo apytégui ha ojejoko ojekaru hagua 16 aravo hembývape. Péva ha’e pe método ojeguerohorýva 16/8.

Mbaʼéichapa ko método opoko ñande rete rehe.

Oĩ porã, ko'ágã jahechami mba'éichapa omba'apo ko mba'e. Ñande rete pe fuente principal energía rehegua ha'e peteĩ tipo de asuka hérava glucosa . Ja’úramo tembi’u, ko’ýte umi carbohidrato, ñande rete ohupyty meme glucosa.

Péro jaha jave jaʼuʼỹre heta óra, ñande rete oipurupaite pe glucosa oñeñongatúva ipype. Mbaʼépa oiko upéicharõ? Tete oñepyrũ ohapy ikyrakue oñeñongatúva energía-rã. Péva ha'e pe jaheróva conmutación metabólica . Péva ha’e pe mba’e principal omoñepyrũva pérdida de peso.

Ambue teoría heʼi jajejokóramo jaʼu hag̃ua péicha, ñande sélulakuéra oñemoĩ estrés michĩvape. Upéicha rupi umi célula ojeadapta oaguanta hag̃ua upe estrés. Oĩ avei sientífiko oimoʼãva ko prosedimiénto ikatuha omombarete umi sélula ha omombareteveha umi mbaʼasy.

Ha katu nemandu’áke, avave ndoikuaái katuete mba’éichapa omba’apo kóva 100% de la vez, ha ikatu iñambue mba’éichapa o’afectáva káda tapichápe.

Mba’épa umi mba’e porã oúva pe Ayuno Intermitente-gui.

Umi investigasión ohechauka ko método ikatuha omeʼẽ heta mbaʼe porã ñande salúpe.

• Pérdida de peso: Oguejy ñande rete ipohýi ojehapýgui ikyrakue.
• Oñemboguejy pe Resistencia Insulina rehegua: Ko mba’asy ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoheñóiva Diabetes Tipo 2. IF ikatu ombohetave ñande rete sensibilidad insulina rehe.
• Omboguejy colesterol vai ha triglicérido: Ko’ãva ha’e mba’e ombohetáva riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua.
• Tuguy presión rehegua control.
• Ojejoko hagua inflamación ñande retepýpe: Ko estado inflamatorio ojoaju heta mba'asýre, mba'asy asma-icha guive mba'asy Alzheimer peve.

Umi beneficio prácticovéva

Ko’ã mba’e porã tesãi rehegua ári, oĩ heta ambue mba’e porã:

• Ha’e simple: natekotevẽi reipapa calorías ni carbohidratos umi tembi’u re’úvape. Repensa vaʼerãnte pe tiémpo nderekarúivare.
• Flexible: Ikatu rejapo péva nde ha’éramo jepe vegetariano/vegano. Péro iñimportanteterei jajehekýi umi tembiʼu oñeprocesávagui ha jaʼu peteĩ dieta nutritivo ha equilibrado .
• Oñongatu pláta: Saʼive reʼúta rupi tembiʼu káda semána, ikatu avei saʼive michĩmi repagáva rembiʼurã.

Mba’épa umi riesgo ha efecto secundario ko mba’ére.

Umi beneficio ndive, oî algunos riesgos ha desventajas ko método-pe. Naentéroi oĩ porã oho jave tembiʼuʼỹre heta tiémpore.

Oĩ umi mba’e vai ojehechavéva ha’éva:

• Ñembopy’aju
• Py'ajere
• Keve'ỹ
• Akãrasyvai
• Kangy ñande retepýpe
• Umi cambio de humor

Oĩ estudio ohechaukáva umi tapicha ojapóva IF ikatuha operde masa muscular . Avei, oĩ tapicha okaru hetaitereíva umi ára térã óra ojehejahápe chupekuéra okaru. Oiméramo nde tuja, reperdéramo heta nde pesa peteĩ jeýpe ikatu oityvyro umi kangue salud, sistema inmunológico ha nivel de energía.

Opaichagua tape ojejapo haguã IF ha tembi’u jeporavo

Oiméramo repensa reñeha’ãtaha ko método, tekotevẽ reiporavo pe método osẽ porãva ndéve g̃uarã. Koʼápe oĩ umi método ojeguerohorýva.

Umi ára dieta rehegua: Ikatu re’u reipotáva, ha katu iporãve haĝua, ejejagarra peteĩ dieta nutritiva rehe. Emoĩ pira, ka’avo, yva, legumbre, aceite de oliva, nueces ha juky, he’iháicha umi experto , nde dieta-pe . Elimitá ikatuháicha umi bebida asuka, torta, galleta ha tembi’u procesado.

Ára ayuno-pe guarã: Re’úramo 500-600 calorías, eiporavo tembi’u henyhẽva, heta fibra ha proteína. Manzana, almendra ha yogur griego sánto ningo iporã jaiporavo. Ha ani nderesarái reʼu hag̃ua heta y ani hag̃ua redeshidrata .

Upéicharõ, ¿mávape g̃uarãpa añetehápe ko mbaʼe? Máva piko ndojapoiva’erã?

Heta estudio ohechauka IF ikatuha nepytyvõ remboguejy haguã nde pesa. Ha katu umi estudio peteĩchagua ohechauka umi dieta tradicional baja calorías ikatuha oguenohẽ resultado ojoguáva. Heta tapichápe hasy omantene haĝua mokõive método.

Mávapa ndojapoiva’erã Ayuno Intermitente?

Ko método naiporãi opavavetépe g̃uarã . Ko’ã tapicha oúva’erã omboykeiteva’erã ko método.

• Umi tapicha orekóva trastorno alimentario.
• Tapichakuéra oiporúva pohã oje'uva'erã tembi'u ndive .
• Sy hyeguasúva térã imemby kambúva.
• Mitã ha mitãrusu okakuaáva.