Oiméne rehenduvaʼekue opaichagua dieta heʼíva nepytyvõha remboguejy hag̃ua nde pesa. Ikatu reikuaa porã umi mba'e ojoguáva `Sugar Busters`, `Dieta de Zona`, `Nutrisystem`. Haimete opavave ko'ã dieta base ha'e concepto `Índice Glicémico`. Oñemoĩ iñepyrũrã oipytyvõ haguã umi diabético-pe ocontrola haguã nivel de azúcar huguýpe. Upévare pe teoría haʼe: “Ikaturamo rekontrola nde asuka nde ruguype, ikatuvaʼerã avei reguejy nde pesa, ¿ajépa?”. Jahechami añetepa ko istória térã nahániri.
Mba’épa pe Índice Glicémico (GI)?
Ñamombe’u porãsérõ, ha’e peteĩ medida ohechaukáva mba’éichapa pya’e peteĩ tembi’u oguerekóva carbohidrato ja’úva ohupi ñande ruguy asuka. Oĩ tembi’u, por ehémplo mbujape, galleta ha papa, pya’e ojupi ñande ruguy asuka. Péro oĩ ótro tembiʼu omopuʼãva mbeguekatu ha mbeguekatúpe pe asuka ñande ruguype.
Ko’ápe oĩ pe idea básica `Índice Glicémico` térã sistema GI rehegua:
Ñame’ẽ tembi’ukuérape peteĩ puntuación 0 guive 100 peve jajesarekóva mba’éichapa pya’e ohupi ñande ruguy asuka.
- Tembi’u oguerekóva GI yvate: Ko’ãva ojedigesti pya’e ha pya’e ombohetave asuka tuguýpe.
- Tembi’u GI michĩva: Ko’ãva ipukuve ojedigesti haguã, upévare mbeguekatúpe omosãso asuka tuguýpe. Haʼekuéra oreko heta fibra, upéva nepytyvõ reñeñandu hag̃ua henyhẽve areve. Péicha avei oñemboguejy pe ñembyahýi jepivegua.
¿Añetehápe piko nepytyvõ ko dieta remboguejy hag̃ua nde pesa?
Péva ha’e pe porandu iñimportantevéva. Ojeadoptáva dieta baja GI ikatu oho algún modo ohapejokóvo condición ha'eháicha diabetes ha mba'asy korasõ rehegua.
Péro ndaipóri gueteri sufisiénte pruéva científica heʼi hag̃ua ko método ideprovechoveha peteĩ dieta regular, equilibrada ha imbovyvévagui, ikatu hag̃uáicha ojeperde peso. Oĩ estudio ohechaukáva umi tapicha ho’úva dieta baja GI operde sa’ive ikyrakue hete rehegua umi ho’úvagui dieta GI yvate, jepe ho’u peteĩchagua caloría. Péro ambue estúdio ndojuhúi peichagua vínculo imbaretéva. Upévare, pe opinión científica ko mbaʼére ojedividi gueteri.
Pe iñimportánteva ha’e, kóva ndaha’éi peteĩ bala mágica pérdida de peso-rã. Péro haʼe peteĩ erramiénta iporãva jadesidi hag̃ua iñarandu hag̃ua mbaʼeichagua karbohidratopa jaʼu.
Mba’épa ikatu ha ndaikatúi ja’u?
Ko métodope ñañeha’ãva’erã ja’u hetave tembi’u oĩva categoría GI michĩvape ha ñamboguejy ikatuháicha umi tembi’u oĩva categoría GI yvateguápe.
| GI categoría rehegua | Tembi’u rehegua techapyrã |
|---|---|
| GI yvate (70 térã hetave) . | Mandyju morotĩ, mbujape, papa horneado, galleta, bebida asuka, dulce |
| GI valor ha’e mediano (56-69) . | Parral, espagueti, helado, pasas, mandi’o |
| GI ijyvate’ỹva (55 térã sa’ive) . | Avena, maní, garbanzo, juky verde, guisantes pytã (Rajma), zanahoria, hummus (pasta de garbanzo), kamby ikyráva, hetave yva (ndaha'éiramo oĩ yva sandía-icha) |
¿Ijetuʼúpa jasegi hag̃ua upéva?
Oĩ umi mba’e iporãva ko mba’épe, ha oĩ mba’e michĩmi ñanembopy’aroryva.
Mba’e porã
Natekotevẽi reipapa umi kalória ni remedi pe tembiʼu reʼúva. Ha natekotevẽi reikytĩmbaite umi carbohidrato. Rejapova’erãnte ha’e reñatende pe valor GI rehe umi tembi’u re’úva ha reiporavo iñarandu.
Umi desafío ha limitación
Pe sistema GI ikatu oñembotavy’imi. Peteĩ tembiʼu oguerekógui peteĩ GI michĩva ndeʼiséi hesãiha . Avei, oî tembi’u oguerekóva GI yvate ikatúva oguereko valor nutricional iporãitereíva.
Por ehémplo, umi pastinaca oreko peteĩ GI 52. Péro pe torta de vainilla oreko peteĩ GI 42. Koʼág̃a rentende piko pe provléma? Umi pastinaca oguereko GI yvateve torta-gui. Péro, ¿mbaʼépa iporãve pe nutrisiónpe?
Ambue mba’e ha’e, ko método oñe’ẽ carbohidrato rehe añoite. Nome’ẽi mba’eveichagua orientación mboy proteína, grasa térã caloríapa re’uva’erã peteĩ árape. Upéva ha'e nde responsabilidad.
Avei, ja’úramo peteĩ carbohidrato GI yvate oguerekóva proteína ha ikyrakue ikatu omoambue pe ritmo ojupívo pe asuka tuguýpe. Upévare ndahaʼéi isencillova repensaháicha.
Che remiandu pohanohára ramo
Péina ápe mba'éichapa ahecha. Pe `Dieta Índice Glicémico` ndaha'éi añetehápe peteî dieta ojejapóva pérdida de peso-pe guarã. Ha'e peteî tembiporu iporãitereíva umi diabético-pe guarã omaneha haguã nivel de azúcar huguýpe. Iporãiterei peteĩ tapicha orekóva diabetes ohesa’ỹijo ko valor GI oiporavóramo carbohidrato.
Avei, oiméramo reime riesgo-pe reguereko haĝua diabetes (prediabetes) térã reguerekóramo peteĩ mba’asy hérava resistencia a la insulina, ko método ikatu ideprovécho ndéve. Peteĩ tapicha orekóva presión alta, korasõ mba’asy, colesterol ha ipire hetaitereíva, oiméne oreko ko resistencia insulina-pe.
Ha katu penemandu’áke, pe valor GI ha’e peteĩ parte añónte pe tembiasakue rehegua.
Techapyrã, papa dulce oguereko GI relativamente yvate, ha katu ha’e peteĩ tembi’u nutritivos-itereíva. Upéicha avei, umi nueces ha’eháicha maní oguereko peteĩ GI michĩva. Péro reʼúramo hetaiterei umíva, ikatu reʼuve umi kalória ha rembaʼeve.
Upéicharõ, eipuru pe GI peteĩ guía ramo umi carbohidrato reiporavóvape. Péro al mismo tiémpo, eñatendékena umi proteína, ikyrakue ha umi kalória kompletoite reʼúvare. Nde dieta general ha’eva’erã equilibrado.
Oiméramo reñeñandu confuso ko’ã mba’ére, oĩ ambue plan de comida ojejapóva opa mba’e reheve. Upéva ikatu okonvenive ndéve g̃uarã. Iporãvéva reñe’ẽ nde pohanohára ndive ha redesidi mba’e dieta-pa iporãvéta nde salud-pe ĝuarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Índice Glicémico (GI) ha’e peteĩ mba’e ohechaukáva mba’éichapa pya’e peteĩ tembi’u ohupi ñande ruguy asuka.
- Ko método ojejapo iñepyrũrã oipytyvõ hag̃ua umi diabéticope okontrola hag̃ua pe asuka huguýpe.
- Umi pruéva sientífika ndojekuaaporãi mbaʼéichapa iporã ko método ojeperde hag̃ua pe peso.
- Peteĩ tembi’u oguerekógui GI michĩva nde’iséi jepi hesãiha, ha oĩ tembi’u oguerekóva GI yvate ikatu oguereko nutrición porã.
- Kóva ndaha’éi peteĩ plan de comida completo, ha katu peteĩ tembiporu penepytyvõtava peiporavo haĝua iñarandu umi tembi’u oguerekóva carbohidrato rehegua.
- Oiméramo nde reguereko diabetes térã reime riesgo-pe reguereko haĝua diabetes, iñimportanteterei reñe’ẽ ko método rehe nde pohanohára ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario