Mba’éichapa ikatu jaiko lomo rasy reheve?

¿Repu’ã sapy’ápa ha rejoko nde jyva peteĩ ‘chiris’ reheve? Térãpa ijetuʼu ndéve remboʼyke hag̃ua nde jyva ha remoĩ peteĩ ládo repuʼãvo pyhareve? Lomo rasy ha’e peteĩ mba’asy omoñeñandu vaíva heta tapichápe ñane retãme, hasyeterei ha ndaikatúi ni ojapo hembiapo ára ha ára. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu ñambohovái ko lomo hasy sapy’aitépe (Dolor Agudo de Espalda Baja), ha mba’épa ikatu jajapo jajerekupera pya’e haguã chugui.

Pe mbaʼe iñimportantevéva ñantende raẽ vaʼerã

Pe secreto principal jajerekupera pya’e haĝua lomo hasýgui ha’e ñamantene pe curva natural (hueca térã lordosis) ñande columna vertebral-pe. Reipytyvõvo ko curva michĩva nde columna vertebral inferior-pe, ikatu rerrekupera pya’e.

Péro pe hasyvéramo rejapo aja koʼã mbaʼe, térã reñandu pe mbaʼasy oguejyha nde py rehe, pyaʼe voi anivéma rejapo. Oikóramo upéva, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

Eñangareko ko'ã mba'ére reguapy jave.

Jahasa la majoría ñande día jaguapy jave, upévare iñimportanteterei jaguapy porã ñande jyva hasy jave.

• Emboguejy pe tiémpo reguapy hag̃ua ikatuháicha. Ani reguapy are. Epu’ã ha eguata cada 10-15 minuto.
• Reguapy jave, eipytyvõ pe curva nde jyva guy guýpe. Péva ikatu ojejapo ojeroky jave peteĩ toalla térã oñemoĩ peteĩ almohada michĩva.
• Nde jyva ha nde jyva oĩ vaʼerã peteĩ ángulo 90 grádope. Tekotevẽramo, emoĩ nde guýpe peteĩ py repytu’u. Ani rembohasa nde py, eñongatu nde py yvýpe.
• Ani reguapy umi apyka suave ha slouchy-pe sofá-icha. Ha’ekuéra ndoipytyvõi nde columna vertebral ha oreko tendáre oñembo’y. Eipuru peteĩ apyka imbaretéva ha omantene nde jyva recto ha orekóva apoyabrazo .
• Oiméramo reime oficina-pe, emohenda nde apyka ha escritorio ijyvate peteĩ altura cómoda-pe ndéve ĝuarã. Remba’apo jave, eñongatu nde jyva derecho, epytu’u nde codo escritorio térã apyka po ári ha eñongatu nde jyva relajado.
• Oiméramo reime peteĩ silla de pivote-pe, ani rehupyty peteĩ mbaʼe rembojere jave nde jyva. Embojere nde rete kompletoite upe gotyo.
• Opu’ãvo oguapyhágui, ñañembo’y raẽ ñañembo’yvo derecho, jahupyty tenonde gotyo pe apyka guive. Ani reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe. Eñembo’y tapykue gotyo michĩmi reñembo’y aja eme’ẽ haĝua nde jyva peteĩ estiramiento michĩmi.

Mba’éichapa ikatu jaguapy hekopete soporte de espalda’ỹre

Eguapy peteĩ apykápe ha eñembo’y tenonde gotyoite. Upéi emohenda porã nde jyva ikatuháicha, egueru pe kurva nde jyva rehegua máximo-pe. Jajoko mbovymi segúndo, upéi ñambopiro’y michĩmi pe posición (10 grado rupi). Upéva ha'e pe posición iporãvéva nde jyvape guarã.

Mba’éichapa ikatu reñangareko nde jyva rehe remaneha aja

Ojemaneha jave jepe, heta ojepresiona ñande jyva ári.

• Ja’e haguéicha, reguapy jave, eñongatu peteĩ rollo lumbar térã toalla enrollada oipytyvõ haĝua pe curva nde jyva guýpe.
• Nde jyva oĩvaʼerã peteĩ nivel-pe nde jyva ndive térã yvatemi .
• Eguapy pe apyka hi’aguĩva pe volante-gui ha peteĩ posición oipytyvõvape pe curva nde jyva rehegua. Eñongatu pe apyka mombyry ikatu hag̃uáicha rembojere nde jyva ha ndahasýi reguahẽ umi pedal-pe.

Epensamína mokõi vése rehupi mboyve umi peso.

Pe mbaʼe iñimportantevéva omoñepyrũva ñande jyva hasy haʼe hína jahupi vai umi peso, upévare tekotevẽ reñangareko porãiterei ko mbaʼére.

Mba'éichapa ikatu rembopiro'y nde jyva reke aja?

Reke vaíramo, ikatu ivaive nde jyva rasy repuʼãvo pyhareve.

• Eipuru peteĩ kolchón hatã ha noñehundíriva . Tekotevẽramo, emoĩ peteĩ tábla pe kolchón guýpe. Térã ikatu reke sapyʼami yvýpe.
• Péro rejepokuaáramo reke peteĩ kolchón suave ári, ikatu hasy rekambia sapyʼa peteĩ kolchón ijyvykuʼívape. Upévare eiporavo mbaʼépa iporãve ndéve g̃uarã.
• Ikatu avei reipytyvõ nde columna vertebral reke aja. Rekéramo peteĩ toalla enrollada reheve ojejokua nde cintura rehe ikatu ome’ẽ alivio.
• Eke nde ykére ha nde jyva ojepyso'imi . Ikatu avei remoĩ peteĩ almohada nde jyva mbytépe.
• Reke ramo nde jyva ári, emoĩ almohada nde jyva guýpe. Avei, emoĩ peteĩ almohada michĩva térã toalla enrollada nde jyva kurva guýpe.
• Ani reke nde rye ári ikatuháicha.
• Opu’ãvo tupagui, ojere raẽ lado gotyo, ojedobla mokõive rondóna ha ojeipyso mokõive ipy tupagui. Upéi, jaipuru mokõive ñande po jajoko hagua tupa rehe, ñamopu’ã ñande rete ha eguapy. Ani reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe.

Mbovymi ambue consejo iñimportánteva

• Oñembo'y jave: Ani reñembo'y are peteĩ posición-pe. Ikatu ramo, eñongatu peteĩ nde py peteĩ taburete ári. Embohasa nde py káda mbovymi minuto. Oiméramo remba’apo kosináme, eipe’a pe armario lavabo guýpe ha emoĩ peteĩ nde py hyepýpe.
• Tos térã estornudo jave: Ikatúramo, eñembo’y ha embojere michĩmi nde jyva. Péicha oñembohetavéta nde columna vertebral kurva ha oñeñangarekota nde jyva rehe.
• Jaipyhy jave petet mba e yvate guive: Ejupi petet apyka téra banco ári ha ehupyty pe mba e rejagarraséva. Jajoko pe mba’e mokõive ñande po rupive.

Eñeha’ã emoinge ko’ã consejo nde rutina diaria-pe. Koʼã jepokuaa ndahaʼéi nepytyvõtava remaneha hag̃ua nde jyva hasy, síno avei nepytyvõta ani hag̃ua reguereko provléma amo gotyove nde jyva.