¿Heʼípa ndéve pe doktór oĩha heta mbaʼe nde colesterol ha triglicérido rejapo vaʼekuépe ndaʼareguasúi ojejapo jave tuguy? Heta tapicha okyhyje'imi ohendúvo ko téra, oimo'ãvo: "Mba'e piko ko mba'asy pyahu?" Ha katu añetehápe, kóva ha’e peteĩ mba’e ikatúva ojejoko umi mba’e simple reheve ejercicio-icha. Ndaipóri mbaʼérepa ñañemondýi. Ko árape ñañe'êmi mba'épa umi triglicérido, mba'érepa ojupi ha mba'éichapa ikatu ñacontrola ko condición ejercicio simple rupive.
Ñamombeʼu porãsérõ, mbaʼépa umi triglicérido?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi triglicérido haʼe peteĩ kláse de ikyrakue oĩva ñande ruguype. Jakaru jave, ñande rete omoambue umi caloría extra noikotevẽiva upe jave triglicérido-pe ha oñongatu ñande células grasas-pe. Tete oikotevẽ jave energía upe rire, ojeporu ko’ã triglicérido oñeñongatúva.
Epensamína péicha. Jajoguávo tembi’u tendagui, jagueraha ñaikotevẽva kosináme ha hembýva ñamoĩ frigorífico-pe. Ha katu pe problema ha’e, jasegíramo ja’u hetave caloría ñaikotevẽvagui, ko "frigorífico" henyhẽta ha ojedesborda. Upéva heʼise ojupitaha umi triglicérido oĩva tuguýpe. Péva ikatu ñanemoĩ riesgo-pe ñande py’a mba’asy ha ambue problema salud rehegua amo ipahápe.
Upéicharõ, mbaʼéichapa oipytyvõ pe ehersísio upévape? Rejapo jave ehersísio, umi múskulo oikotevẽ enerhía. Upéi nde rete omoambue ko’ã triglicérido oñeñongatúva energía-pe ha oipuru. Upéva heʼise rejapo jave ehersísio oguejyha umi triglicérido oĩva nde ruguype.
Pe iporãvéva haʼe, rehupyty umi mbaʼe porã rejapo jave ehersísio ndereperdéiramo jepe nde pesa. Avei, ombohetave nde nivel de colesterol ‘iporãva’ (Colesterol HDL).
Mba épa umi ejercicio iporãvéva oñemboguejy hagua triglicérido.
Pe ejercicio iporãvéva upévape g̃uarã haʼe hína pe ehersísio ohupiʼimiva nde korasõ ryrýi. Avei ñahenói ko ejercicio ‘Aeróbico’ térã ‘Cardio’. Pe iñimportantevéva haʼe hína reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva ha ndahasýiva ndéve rejapo hag̃ua. Iporãitereíta ikatúramo rejapo ko’ãichagua ejercicio por lo menos 5 días por semana, 20-30 minutos al día.
Iñimportánte: Are guivéma nderejapóiramo ehersísio, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ mbaʼe peichagua. Haʼe oevalua vaʼerã nde rekove ha orrekomenda mbaʼépa iporãvéta ndéve g̃uarã.
Ko’ápe oĩ umi ejercicio ikatúva reiporavo.
| Ejercicio Tipo rehegua | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| Oguata Pya’e | Eguata pya’eve jepiveguágui reñeñandu peve repytu’u’imi. Ikatu voi rejapo upéva peteĩ ne amígo ndive kaʼaru jave. |
| Ñanipopo | Oñani mbeguekatu. Iporãvéta ikatúramo remboyke sapyʼami tiémpo upévape g̃uarã pyhareve. |
| Bicicleta rehegua | Peteĩ entrenamiento vy’arã ha iñefectivoitereíva. Peteĩ bicicleta estacionaria jepe peteĩ gimnasio-pe oĩ porã. |
| Ytakuaa | Ha'e peteî entrenamiento tuichaitereíva ñande rete pukukue. Noñeñandui ipohýieterei umi articulación rehe. |
| Jeroky rehegua ejercicio (Zumba/Aeróbic) . | Ikatu rejapo reñembotavy’ỹre rejapo haguére músika reheve. |
| Escalera Jejupi | Eipuru umi escalera oficina-pe ha ógape. Eiporavo umi escalera ascensor rangue. |
¿Ndavaléi piko pe entrenamiento de fuerza?
Pe entrenamiento de peso añetehápe ndojejuhúi omboguejyha directamente umi triglicérido. Péro oipytyvõ indirectamente. Mba'éichapa reikuaa?
Rehupi jave umi mbaʼe pohýi , umi múskulo imbaretevéma. Umi múskulo imbaretevéva ohapy hetave kalória reñemboʼy rei jave jepe. Péicha rehapýramo umi kalória, ojejoko nde pesa, térã reperdéma nde pesa. Ojeperdéramo ipire oityvyro directamente pe triglicérido ñemboguejy. Upévare ikatu rembohetave umi resultado rejapóvo ejercicio de levantamiento de peso mokõi ára por semana ejercicio aeróbico ndive.
¿Reñandu piko natekotevẽiha tiémpo rejapo hag̃ua ehersísio? ¡Ko’ápe oĩ umi solución!
—Oh, pohanohára, opa ko tembiapo reheve, moõpa oĩ pe tiempo ojejapo haĝua ejercicio? ikatu repensa hína. Upéva ningo razonable. Péro ijetuʼúramo ndéve retopa hag̃ua 30 minúto al día, ikatu rembojaʼo mbohapy segmento de 10 minútope. Pe iñimportánteva haʼe hína japyta activo pe día pukukue.
Ko’ápe oĩ algunas maneras simples ikatúva remoĩ ejercicio nde rekove hembiapo hetahápe:
- Ñañe’ẽ jave teléfono rupive: Ani reguapy, epu’ã ha eguata pe koty’íre.
- Jahecha jave téle: Epuʼã ha eñemonguʼeʼimi umi anunsio aja.
- Eipuru umi eskaléra: Eiporavo umi eskaléra ascensor térã escalera mecánica rangue oficina-pe, centro comercial-pe térã oimeraẽ hendápe.
- Eguejy peteĩ parada de autobús-gui temprano: Oiméramo nde peteĩ autobús oiporúva, eguejy peteĩ parada-gui temprano ha eguata nde rógape/oficina-pe.
- Eipapa nde rape: Heta teléfono inteligente ko’áĝa oguereko peteĩ aplicación podómetro. Emoĩ peteĩ meta 10.000 paso al día ha eñeha’ã ehupyty.
- Tembiapo ogapypegua: Jajohéiramo óga ha ñamopotĩvo yvotyty iporã avei.
Rejepokuaa rire ko ejercicio, rembojoajúramo peteĩ dieta iporãva ha equilibrado ndive, umi resultado pya’eve ha opa ára g̃uarã. Emboguejy asuka, arína ha tembi’u ikyráva, ha e’u hetave ka’avo, yva, verdura ha tembi’u oguerekóva fibra. Ikatu reikuaave ko mba’e nde pohanoháragui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Triglicéridos ha'e peteĩ mba'e kyrakue ojejuhúva tuguýpe. Ojehupytývo ko'ã nivel ombohetave riesgo opáichagua mba'asy, oimehápe mba'asy korasõ rehegua.
- Ejercicio aeróbico, ombohetáva ritmo cardíaco, 20-30 minutos al día, 5 días por semana, ikatu omboguejy porã nivel de triglicéridos.
- Ndereperdéiramo jepe nde pesa, ejercicio añoite ikatu omboguejy pe triglicérido ha ombohetave pe nivel de colesterol porã (HDL).
- Iñimportanteterei reheka konsého nde doktórgui reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio, koʼýte ndahaʼéiramo rembaʼapóva upe mboyve.
- Ikatu rehupyty resultado iporãvéva ha permanente re’úramo peteĩ dieta equilibrada (ko’ýte sa’i asuka ha ikyrakue) ejercicio ndive.
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