¿Oĩ porãpa nde postura? ¡Jaaprende mbaʼéichapa jaguapy ha ñañemboʼy porã vaʼerã ani hag̃ua ñande jyva hasy! (Postura) .

¿Reguapýpa peteĩ apyka oficina-pe opa ára? Térãpa rehasa heta tiémpo reñemboʼy nde teléfono ári? Oiméne reikuaa porã umi mbaʼasy ha hasýva nde jyva ha nde akãme oúva repuʼãvo reguapy rire heta óra. Heta ñande apytépe ñapensa ramo jepe ko'ã mba'asy ha mba'asy "oh... upéva ha'e normal", pe razón principal péva rehegua ikatu ha'e pe jajokoháicha ñande rete, he'iséva, ñande postura. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa pe postura, mba’érepa iñimportante ñandéve ĝuarã, ha mba’éichapa ikatu ñamoporãve ñande postura japyta haĝua hesãi ha ani haĝua hasy ñande jyva ha ñande akã.

Mba’épa añetehápe Postura.

Sencillamente, postura ha’e pe posición nde rete oguerekóva naturalmente reime jave ndejehegui añónte, repensa’ỹre mba’eve rehe. Upéva he’ise mba’éichapa reñembo’y, mba’éichapa reguapy, mba’éichapa reguata, opa ko’ã mba’e.

Kóva ndaha’éi ambue mba’énte. Ñande sistema musculoesquelético, peteĩ sistema tuicháva kangue, músculo, articulación, ligamento ha tendones ñande retepýpe, omba’apo oñondive ocontrola haĝua ñande postura. Epensamína, mbaʼére piko nereñembotavy ha nereʼái reguapy jave peteĩ síllape? Upéva oiko ko sistema ombaʼapo meme haguére reime hag̃ua estable ha reime porã hag̃ua.

Avei, ha’e ko katupyry ñamoambue haĝua postura ñanepytyvõva ñañemongu’e haĝua jajejoko’ỹre peteĩ posición-pe. Eñeimahinamína nde rete haʼérire peteĩ juguete orekóva peteĩchagua fórma, rembojere vaʼerãmoʼã nde rete kompletoite rejagarra hag̃ua peteĩ pluma hoʼáva yvýpe, ¿ajépa? Upévare, ñande postura ndaha’éi peteĩ cuestión de casualidad añónte, ha katu peteĩ mba’e iñimportantetereíva ombohapevéva ñane rembiapo ára ha ára.

Oĩ mokõiichagua postura principal.

Ñande postura ikatu oñemboja'o mokõi tipo principal-pe odependévo mba'épa jajapóva. Rentende porãramo upéva, nepytyvõta rentende porãve hag̃ua nde postura.

Upéicharõ, ¿oĩpa peteĩ mbaʼe ojeheróva peteĩ postura ‘propiada’ térã ‘correcta’?

Ko'ápe oĩ peteĩ mandu'a porã. Ndaipóri mba'eveichagua postura "perfecta" omba'apóva opavave ko mundo-pe. Opavave rete iñambue. Upévare ani rejepyʼapy reguapypaite vaʼerãha derechoite. Añetehápe, oî estudio ojuhúva pe ñapensáva "postura vai" ojoajuvéva ñande autoestima ha mba'éichapa jajehecha ñande salud física rehe rangue. Upéva heʼise ikatuha reguapy ha reñemonguʼe porã, péro natekotevẽi rejepyʼapy upévare.

Ha katu, oĩ algunas normas generales ikatúva jasegui ñaipytyvõ haĝua ñande rete. Pe tape iporãvéva ñamantene haĝua postura porã ha’e ñañangareko umi curva natural ñande columna vertebral-pe.

Ñande columna vertebral naturalmente oreko mbohapy curva principal:

1. Columna cervical rehegua

2. Pe pehẽngue mbytegua ñande pyti'a rapykue gotyo (`espina torácica`) .

3. Espalda inferior (columna lumbar) rehegua .

Ko’ã mbohapy curva ome’ẽ ñande columna vertebral-pe peteĩ forma ‘S’ suave. Naiporãi reñembo’y térã reñembo’y peteĩ manera omoĩva presión extra ko’ã curva-pe nde postura rupi.

Mbovymi consejo postura porãrã

Jepe nde rete okontrola ijeheguiete pe postura la majoría umi vése, oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo remantene hag̃ua pe postura hesãiva.

• Eñongatu nde akã ha nde jyva hekopete: Ani remboty nde akã tapykue gotyo térã reheja ne akã oñemoĩ tenonde gotyo. Kóva ha’e peteĩ javy heta tapicha ojapóva omañávo iteléfono rehe.
• Eñongatu nde jyva nde jyva ndive: Eñeimahinamína oĩha peteĩ línea recta imaginaria nde jyva guive nde jyva peve. Reipota ko línea recta ikatuháicha. Ko línea ojepysóta reñembo’y jave tenonde térã tapykue gotyo (reñembo’y aja). Reguapýramo, eñehaʼã eguereko peteĩ ángulo 90 grádo nde jyva ha nde jyva mbytépe (pe ángulo oĩvaicha peteĩ cuadrado eskínape).
• Eñongatu nde rete guýpe: Mbaʼéichapa remoĩ nde py ha nde py idiferénteta odependévo reguapy térã reñemboʼy.
• Oguapy aja:Emoĩ nde py yvýpe, ha nde jyva ojedobla 90 grados-pe. Eñongatu nde py ojuehegui michĩmi umi tobillo-pe, rehasapa’ỹre. Nde py ndohupytýiramo yvýpe, eipuru peteĩ py renda michĩva. Ani reheja nde py ojepyso.
• Oñembo’y jave: Eñongatu nde py cadera pukukue ojuehegui. Eñongatu nde rete pesa nde py renondépe.

Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã pe postura porã?

Remantene porãramo postura ikatu nepytyvõ ani hag̃ua reguereko heta mbaʼasy jepivegua nde jyva, nde akã ha nde jyva. Avei, postura dinámica iporãva (ko’ýte ojejapo jave ejercicio térã ojejapo jave actividad física) ikatu oipytyvõ ani haguã ojeherida lesión deportiva.

Remantene ramo postura saludable ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã desgaste ha desgaste nde articulaciones-pe, especialmente umi oĩva nde columna vertebral-pe. Pe postura porã ikatu ndojokói completamente umi mba’asy articular artritis-icha, katuete ikatu omboguejy pe estrés oñemoĩva nde articulaciones-pe.

Upéicharõ, mbaʼéichapa ikatu amehora che postura?

Iporãvéta jasegi umi konsého oĩva yvate. Péro rejepyʼapy memeramo nde postura rehe ikatu nemokaneʼõ ñane akãme. Upéicharõ, koʼápe oĩ ótra fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha remoporãve nde postura rejepyʼapyʼỹre meme nde jyva rehe.

• Emoĩ sapy’ami epensa haĝua nde postura rehe: Reñeporandu meme rangue: “¿Añembo’y porãpa?”, eñemo’ã sapy’ami epensa haĝua nde postura rehe una vez por hora rupi. Reñandu ramo mba’eveichagua ñemongu’e térã calambre, eñembo’y, eñembo’y ha eñepyrũ jey.
• Eactiva nde núcleo: Reaprieta mbeguekatu nde músculo abdominal ha núcleo, naturalmente o’enderezata nde postura ha ome’ẽta apoyo porã nde columna vertebral-pe. Péva natekotevẽi ojejapo meme, síno ejapo nemanduʼa jave. Reexhala jave rehupi aja peteĩ mbaʼe pohýi haʼe avei peteĩ fórma iporãva reactiva hag̃ua koʼã múskulo ha remboguejy hag̃ua pe presión nde jyváre.
• Jaipuru sapatu oike porãva ha iporãva: Oĩ tipo de sapatu (koʼýte umi talón yvate) oity ñande py ha ñande tobillokuéra umi posición ndahaʼéivape natural. Péva ikatu oityvyro ñande rete pukukue postura. Upévare easegura vaʼerã umi sapatu ani hag̃ua ojejoko ha ani hag̃ua reñeñandu vai reñemboʼy térã reguata jave.
• Ejapo peteĩ plan de dieta ha ejercicio hesãiva: Repytávo activo ha rekaru hesãiva omombaretéta nde músculo, kangue ha nde rete tuichakue. Peteĩ tete imbaretéva ndahasýi ñamantene hag̃ua postura porã.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva ‘postura vai’.

Ja’e haguéicha yma, pe postura vai ndaha’éi peteĩ mba’asy. Upévare ndaha’éi jepivegua mba’asy. Péro ojehecha jepi reguerekoha ñande jyva hasy, ñane akãrasy térã ñande rete ñemonguʼe are reime jave peteĩ posición-pe.

Heta tapicha ojepy'apy ndorekóigui postura "perfecta". Péro umi estúdio ohechauka pe postura ndohasái directamente ñande ñapensaháicha. Py’ỹi, pe postura vai ha’e peteĩ mba’énte oguerúva hasy ha ambue síntoma. Umi mba’e ha’eháicha noñembohasái suficientemente ha ndaha’éi físicamente activo ikatu oipytyvõve ko’ã problema-pe postura-gui.

¿Ikatúpa pe postura vai omoñeñandu vai térã ñane akãrasy?

Heẽ, ikatu. Koʼýte rehasáramo heta tiémpo peteĩ puéstope. Pe postura ikatu oityvyro ko’ã mba’e:

• Lomo rasy
• Ajúra hasy
• Akãrasyvai
• Nde rete flexibilidad general rehegua
• Rango de movimiento (mba’éichapa mombyry térã ndahasýi ikatu reñemongu’e) .
• Tete equilibrio rehegua

Heta tapicháicha, oiméne rejepy'apy: "Ndaguapýi derecho" térã "Che jyva oñembyaíta peteĩ ára". Pe postura iñimportánteramo jepe pende salud-pe ĝuarã, peñembo’y pe programa de TV pehayhuvéva ári fin de semana-pe ndaha’emo’ãi tuicha mba’e vai pende jyváre.

Pe iñimportantevéva haʼe hína reñatende vaʼerã nde posturare pe día pukukue. Koʼýte rembaʼapóramo peteĩ escritorio térã reñemboʼy are, sapyʼapyʼa repytuʼu mbykymi, eñemboʼy ha rekambia umi lugár. Oiméramo nde akãrague, nde jyva térã nde jyva hasy, ani remboyke ha reho doktórpe. Haʼe ikatu omyesakã mbaʼépa ojapo nde síntoma ha mbaʼépa ikatu rejapo rembogue hag̃ua umíva.