Oiméramo reha'arõ peteĩ mitã, ha'e peteĩ momento iporãitereíva. Péro oiméramo nde reguereko Diabetes Tipo 1 térã Tipo 2, tekotevẽta reñatendeve michĩmi mbaʼépa reʼu ha reʼu ko tiémpope. Ani repensa upéva haʼeha peteĩ mbaʼe pohýi tuicháva. Peplanea’imi ramo, ikatu pemaneha ko’ã mba’e simpleiterei ha pemantene pende ha pene memby hesãi haĝua. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo?
Primero, jajapo peteĩ plan porã.
Oiméramo replanea hína hyeguasu, iporãvéta reho raẽ peteĩ dietista-pe . Ikatu penepytyvõ pejapo haĝua peteĩ plan de dieta saludable ohóva pende estilo de vida-pe ha ome’ẽva umi nutriente peikotevẽva. Pekaru peteĩ aravópe káda día ha pesegui porã ko plan ikatu peipytyvõ ani haĝua ojupi térã oguejy sapy’a pe nivel de azúcar pende ruguype.
Ha katu nemandu'áke, "rekaru mokõime guarã" nde'iséi reduplikátaha nde tembi'u re'úva. Nde ryeguasu aja, reikotevẽ michĩmínte kalória, 300 rupi hetave pe reʼúvagui jepi, peteĩ árape. Upévare reʼu rangue hetave mbaʼe, eñekonsentra vaʼerã reʼuve hag̃ua umi tembiʼu ñanepytyvõva .
Upéicharõ, mbaʼépa jaʼuvaʼerã?
Opaite regla dieta porã rehegua peteĩ embarazo hesãivape g̃uarã ojeporu ko’ápe. Rehupyty hagua opaite mba e reikotevẽva, tekotevẽ remoĩ peteĩ dieta equilibrada ka’avo, grano entero, yva, producto lácteo imbovyvéva, so’o magra ha ikyrakue hesãiva.
Avei tekotevẽ reguereko peteĩ plan porã rekontrola hag̃ua pe asuka nde ruguypegua ára pukukue. Peteĩ tape iporãvéva ojejapo hag̃ua upéva ha’e ja’u mbohapy tembi’u principal ha mbohapy merienda peteĩ árape. Eñeha’ã emoĩ peteĩ tipo de proteína ha carbohidrato jepe peteĩteĩ ko’ã tembi’úpe.
| Tipos de Proteína rehegua | Umi tipo de carbohidrato rehegua |
|---|---|
|
|
Ojejapoháicha hyeguasu mboyve, tekotevẽ reipapa umi hidrato de carbohidrato ikatu hag̃uáicha rekontrola pe asuka nde ruguype. Pe cantidad de carbohidratos reikotevẽva odepende umi factor ha’eháicha nde altura, nde peso, nivel de actividad ha control de azúcar ko’áĝagua. Nde dietista heʼíta ndéve mbaʼeichagua karbohidrato ha kalóriapa oĩ porã ndéve g̃uarã. Ikatu mbeguekatúpe ojupi ohóvo umi kalória reikotevẽva nde ryeguasúpe.
Umi nutriente esencial imembykuñáme guarã
Eñangareko especialmente ko’ã nutriente rehe opavave sy hyeguasúva oikotevẽva ko tiempo aja.
- Ácido fólico: Oñangareko umi defecto tubo neural rehegua mitã apytu’ũ ha médula espinal-pe. Tekotevẽ 400-800 microgramos ácido fólico peteĩ árape. Ikatu rehupyty píldora-pe, avei espinaca, nueces ha mbujape ha cereal fortificado-pe. Eporandu nde pohanohárape ambue vitamina ikatúva reikotevẽ.
- Calcio: Ikatu ojehupyty tembi’u kambygui ha ka’avo brócoli-icha.
- Vitamina D: Ojejuhu pirakuérape ha’eháicha salmón ha kamby fortificado.
- Hierro: Ikatu ojehupyty so’o pytã magra ha legumbre ha’éva juky ha lenteja.
Oĩ peteĩ tape ndahasyieteva remohenda hag̃ua nde pláto. Emboja’o peteĩ cuarto nde plátogui peteĩ fuente proteica-pe ha’éva so’o térã pira, ha ambue cuarto peteĩ tembi’u almidón reheve ha’éva mandyju, papa térã mandi’o. Emyenyhẽ pe mitad hembýva ka’avo imbovy almidón reheve ha’éva verdura, tomate ha ka’avo. Ikatu avei remoĩ peteĩ vaso kamby térã yogur nde rembi’úpe.
¡Katuete pejoko koʼã mbaʼe!
Oĩ mbovymi mba’e katuete rejehekýiva’erã nde ryeguasu aja nde ha ne memby seguridad-rã.
| Mba’épa ndojeguerahaiva’erã | Razonamiento ha umi punto iñimportánteva |
|---|---|
| Kaguy | Ombohetave riesgo de aborto ha síndrome de alcohol fetal mitãme. Upévare pepyta kompletoite. |
| Tembi’u ikyrỹiva térã oñembojy’ỹva | Ejehekýi pira ikyráva (ha’eháicha sushi), pira oguerekóva heta mercurio (ha’eháicha tiburón), kamby noñepasteurizado, kesu (ha’eháicha Brie, Feta) ha juky. Oñembojy porã so’o, huevo ha ryguasu. Oñembojy salchicha haku porã meve. |
| Umi mba’yru oguerekóva cafeína | Ani re’u hetave 200 miligramo cafeína peteĩ árape (haimete 1 1/2 tasy’i café jepiguáicha). Oĩ té ka’avo rehegua ndorekóiva cafeína, ha katu ndojekuaái mba’éichapa oityvyro ne membýpe, upévare eporandu nde pohanohárape re’u mboyve. |
| Edulcorante Artificial rehegua | Jepémo ndojehechái ko’ãva naiporãiha imembykuña jave, iporãvéta oje’u moderación-pe. Ojesareko umi etiqueta tembi’úre oîpa ingrediente ha’eháicha aspartamo ha sacarina. Ejerure nde pohanohárape consejo mboýpa oĩ porã. |
| Dulce ha postre | Ko'ãva ikatu omoî carbohidrato ome'ê'ÿre mba'eveichagua nutrición, péva ojupi nivel de azúcar tuguýpe. Upévare elimitá tuichaiterei koʼã mbaʼe. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Replanea guive hyeguasu, eñe’ẽ peteĩ nutricionista ndive ha ejapo peteĩ plan de comida osẽ porãva ndéve ĝuarã.
- "Jakaru mokõime guarã" nde'iséi ja'u mokõi jey, he'ise jaiporavo ha ja'u hetave mba'e nutritivo.
- Eplanea re’u haĝua 3 tembi’u principal ha 3 merienda peteĩ árape. Oñemoĩva’erã proteína ha carbohidrato káda tembi’úpe.
- Rejokóramo nde asuka nde ruguype iñimportanteterei nde ha ne memby rekove. Ejapo porã nde pohanohára heʼíva.
- Ejehekýiete alcohol, tembi’u ikyrỹiva ha cafeína hetaiterei. Oiméramo reduda peteĩ tembi’úre, araka’eve ani adivina upéva, ejerure nde pohanohárape tomoañete.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario