Mbaʼeichaitépa reñeñandu kaneʼõ rejapo jave ehersísio? Jaikuaami mba'épa añetehápe Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE)!

Reñani jave gimnasio-pe, reguata jave bicicleta-pe térã reguata jave jepe pya’e pe hardín jerére, reñeñandu kane’õ, ¿ajépa? Oĩ ára repensáta: “Guau, añetehápe chekane’õ ko árape”. Ambue ára reñandúta: "Oh, ndaha'éi upéicha chekane'õva ko árape". Upéva ha’e pe nivel de esfuerzo reñandúva, simplemente ñañe’ẽtava hese `Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE) ramo. Jahechamína mba'épa ha'e, mba'éichapa oñemedi ha mávape guarãpa iñimportante.

Mba’épa añetehápe RPE.

Ñamombe’u porãsérõ, RPE ha’e peteĩ medida ohechaukáva mba’éichapa hasy ha mba’éichapa reñeñandu kane’õ rejapo jave peteĩ ejercicio. Kóva ha’e peteĩ mba’e personaliterei. Upéva heʼise napeñandúiha pe kaneʼõ che añanduháicha pejapo jave pe ehersísio. Nde RPE ha’e pe kane’õ reñandúva.

Pe concepto RPE rehegua oñepyrũ ary 1960-pe peteĩ investigador sueco hérava Gunnar Borg. Upévare sapy'ánte oñembohéra "Borg calificación de esfuerzo percibido". Natekotevẽi ñe'ẽ lujoso, ñahenóinte RPE.

Mba’e mba’épa odetermina RPE.

Oĩ heta mba'e ohechaukáva peteĩ ejercicio oñeñandu "hasýpa" térã "ndahasýi". Umi mba’e tenondegua odetermináva RPE valor ha’e:

• Nde respiración ritmo: Mba’éichapa hatã rerrespira, hasýpa ndéve rerrespirávo térã ikatúpa rerrespira normalmente.
• Nde korasõ ryrýi: Pe ritmo opyrũha nde jyva. ¿Oinupã pyaʼeterei térãpa peteĩ ritmo constante?
• Kaneʼõ múskulo: ¿Hasypa umi múskulo oĩva nde pártepe, oñembopyʼaguapy térãpa oñeñandu ikaneʼõiterei ha ndaikatuvéima ehersísio?
• Mboypa resu’u: resu’u heta, michĩmi térã nahániri mba’eveichavérõ.

Opa ko'ã mba'e oñembojoajúvo penemoñeñandu "heta ajapo ejercicio ko árape" térã "Ndajapói ejercicio suficiente ko árape".

Mávapepa iñimportánte jaikuaa ko RPE rehegua.

Añetehápe, ideprovécho oimeraẽvape g̃uarã ojapóva ejercicio oikuaa hag̃ua RPE, péro oĩ tapichápe g̃uarã iñimportanteterei.

• Umi tapicha orekóva ciertas enfermedades cardiovasculares-pe guarã: Techapyrã, umi tapicha orekóva condición ha'eháicha presión arterial ha ho'úva pohã omboguejýva ikorasõ ritmo ikatu oiporu RPE oipytyvõ haguã chupekuéra ohecha haguã ojapópa ejercicio ohasávo límite orekóva. Koʼãichagua persóna ndojapoivaʼerã heta mbaʼe ipohýiva hete rehe.
• Umi ipyahúvape g̃uarã ojapo ehersísio: Oiméramo nde ipyahúramo reguata bicicleta, añani térã naata, RPE ikatu nepytyvõ rentende hag̃ua mbaʼeichaitépa ikatu omaneha nde rete.
• Umi oñembokatupyrývape g̃uarã peteĩ competencia específicape g̃uarã: Kóva iñimportánte peteĩ persóna oñembokatupyrýva peteĩ deporte-pe g̃uarã, por ehémplo oñani hag̃ua peteĩ maratón, críquet térã fútbol okontrola porã hag̃ua mbaʼeichaitépa imbarete oñeentrena.
• Umi oñeha’ãvape ĝuarã ombohetave ejercicio intensidad:Rembotuichaveséramo nde rete resistencia térã ohapyséramo hetave caloría, ikatu remaña pe RPE rehe mbeguekatúpe rembotuichave hag̃ua nde ejercicio.
• Umi ojerrekuperávape g̃uarã peteĩ lesión térã mbaʼasýgui: Tahaʼe peteĩ aksidénte térã peteĩ cirugía tuicháva rire, RPE oipytyvõ oñemantene hag̃ua ñande rete pe nivel oike porãvape, ojejapoʼỹre hetaiterei mbaʼe.
• Umi pohanohára oñemoñe’ẽva’ekue chupekuéra opyta haĝua peteĩ rango de ritmo cardíaco-pe: Sapy’ánte nde pohanohára he’íta ndéve reñongatu haĝua nde ritmo cardíaco ko nivel-pe rejapo aja ejercicio. Avei tuicha mba’e jaikuaa haguã RPE upe jave.

Epensamína reguerekoha peteĩ ne amígo orekóva presión alta. Pe doktór heʼíma chupe oguata hag̃ua michĩmi káda día, péro ani hag̃ua oñembota ikaneʼõ peve. Ikatu oipuru ko método RPE omohenda hagua velocidad oguata hagua oñemopyendáva mba éichapa oñeñandu ikane'õ.

Mba’e métodopa oî oñemedi haguã RPE.

Oĩ mokõi tipo principal escala RPE rehegua remedi haĝua mba’eichaitépa imbarete, térã mba’éichapa hasy, nde ejercicio. Mokõive koʼã mbaʼe omeʼẽ ndéve peteĩ número mbaʼéichapa reñeñandu rejapo jave ehersísio.

1. Borg RPE escala (`(Borg RPE escala)`) Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty ñemohenda.

Kóva ha’e peteĩha escala omoingéva karai `(Gunnar Borg) oje’eva’ekue. Oguereko papapy 6 guive 20 peve .

• Número 6 he’ise ndaiporiha ñeha’ã, reguapyháicha peteĩ apykápe.
• Pe número 20 ha’e máximo esfuerzo. He’ise ndekane’õitereiha ndaikatuiha rejapo upe ejercicio ni un milímetro hetave.
• Peteĩ valor 12 ha 14 mbytépe ojehecha generalmente moderado, he’iséva ha’eha peteĩ nivel de ejercicio moderadamente hasýva, tolerable. Kóva ha’e pe nivel oñerecomendavéva peteĩ adulto hesãivape ĝuarã.

Eñeimahinamína, reguata hína pe hardín jerére, reñeʼẽ peteĩ ne amígondi. Ikatu oime 9-11 rupi. Reguata pyaʼemi, rerrespira hatãmi, péro ikatu reñeʼẽ. Ikatu ha’e 12-14. Reñani, kane'õiterei ha ndaikatúi ere ni peteĩ ñe'ẽ. Ikatu oime 17-19 rupi.

Ko escala ojejapo oñecorrelaciona hag̃ua aproximadamente nde korasõ ryrýi ndive. Por ehémplo, reiporavóramo peteĩ RPE 13, ikatu nde korasõ ryrýi 130 latida por minúto rupi. Ha katu péva ndaha’éi peteĩcha opavavetépe guarã, ha iñambue odependévo edad ha salud rehe.

2. Borg CR10 RPE escala oñemoambuéva (`(Borg CR10 RPE escala oñemoambuéva)`) .

Kóva ha’e peteĩ versión oñemoambue’imiva’ekue pe escala ohasava’ekuégui. Oguereko papapy 0 guive 10 peve .

• Pe papapy 0 he’ise ndaiporiha ñeha’ã, opytu’uháicha.
• Pe papapy 10 he ise máximo, máximo esfuerzo. He’ise jaipuruha opaite gota paha energía ñande retepýpe.

Ko escala CR10 ojepuru jepi ojekuaa hagua RPE ojehechávo nde respiración ritmo, térã apytu’ũ mbyky.

Ko'ágã pe porandu ha'e, mávapa iporãve ko'ã mokõi escala apytégui.

Añetehápe odepende mbaʼéichapa rejapo nde ehersísio.

• Oiméramo rejapo ejercicio cardio, ha’eháicha reñani, rejupi térã reguata bicicleta-pe, ha rejesarekoséramo nde korasõ ryrýire, iporãvéta reiporu pe escala Borg RPE tuja (6-20) .
• Oiméramo rejapo hína culturismo térã entrenamiento de fuerza, ha’eháicha remopu’ãvo peso, pe ``escala pyahu Borg CR10 RPE Modificada`` (0-10) iporãve.

Mba éichapa ojepuruva era pe escala RPE rehegua.

Ha'e ningo isencilloiterei. Rejapo aja ejercicio, eñeevalua mbaʼéichapa reñeñandu. Upéi eiporavo pe papapy oĩva pe escala okonvenivévape (6-20 térã 0-10) okonvenivéva ndéve. Péicha ikatúta rembotuichave térã remboguejy pe entrenamiento intensidad oñemopyendáva umi meta orekóvare.

Techapyrã, nde meta ha’éramo rejapo ejercicio intensidad moderada-pe (12-14 rupi escala Borg RPE-pe):

• Reñandu ramo umi mba'e ha'eháicha nde ritmo respiratorio ha kane'õ muscular ligeroiterei (ha'eháicha mbovyvéva 9-gui ``escala Borg RPE''-pe), embotuichave michĩmi nde ejercicio velocidad térã intensidad.
• Oiméramo rerrespira hatãiterei, resu’u heta, nde korasõ opyrũ pya’e térã nde músculo hasyeterei (ha’eháicha 17 ári pe escala Borg RPE-pe), emboguejy michĩmi pe intensidad nde entrenamiento-pe.
• Oiméramo reñeñandu kaneʼõiterei repensa haguéicha, esegíkena pe ritmo.

Pe iñimportantevéva ha’e rehendu nde rete, ha RPE ha’e peteĩ tembiporu añoite nepytyvõtava rejapo haĝua upéva.

Mba éichapa oipuru umi pohanohára pe escala RPE.

Umi pohanohára ha profesionales de salud oipuru avei escala RPE oevalua haguã nde korasõ ha nde pulmón salud, avei nde aptitud física general.

Techapyrã, ¿rejapómapa peteĩ ``Prueba de estrés ejercicio rehegua''? Upéva heʼise remedi nde korasõ ryrýi rejapo aja ehersísio peteĩ caminadora térã peteĩ bicicleta de ehersísiope. Upe tiémpope ikatu ne doktór oporandu ndéve: “¿Mbaʼéichapa reñeñandu vai?”. ha ehai nde RPE. Péva ikatu oipytyvõ ojekuaa haguã algunas condiciones cardíacas.

Umi profesional tesãi rehegua oiporúva escala RPE apytépe oĩ:

• Umi cardiólogo-kuéra
• Umi especialista rehabilitación cardiaca rehegua
• Umi fisiólogo ejercicio rehegua
• Umi terapeuta físico rehegua
• Umi pulmonólogo-kuéra
• Umi especialista rehabilitación pulmonar rehegua

Mba éichapa añetehápe hekopete pe escala RPE.

Kóva ha’e peteĩ porandu iporãva. RPE ha’égui peteĩ medida oje’éva ijehegui , sapy’ánte ikatu nderehechái hekopete ndejehe.

• Peteĩ persóna ipyahúva ojapo hag̃ua ehersísio ikatu oñandu oñehaʼãveha pe ritmo ikorasõ térã irrespirasión ohechaukávagui. Pe esfuerzo michĩmíramo jepe ikatu oñeñandu tuichaiterei.
• Avei, peteĩ atleta oĩporãitereíva, ojapo jepi ejercicio ikatu opensa: “Kóva ha’e normal chéve ĝuarã”, jepe oĩramo hikuái i nivel máximo RPE-pe.

Upéicharõ, péva ndoikói?

Nahániri, pe escala RPE ha’e peteĩ tape iporãva jahupyty haĝua peteĩ idea porã esfuerzo físico ha esfuerzo rehegua. Nde korasõ ryrýi añetegua ikatu iñambue odependévo nde eda, nivel de aptitud general ha oimeraẽ pohã re’úvare.

Pe iñimportánteva ha’e, kóva ha’e peteĩ tape tuicha ha isensíllova rehendu haĝua nde rete ha recontrola haĝua pe intensidad nde entrenamiento rehegua, jepe ndorekóiramo peteĩ gadget tecnológico peteĩ reloj de fitness-icha.

Oiméramo ndepyʼapy nde korasõ ryrýi térã reaguanta haguére, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive.

Pe mba’e iñimportantevéva jaguerahaséva ñande rógape ko tembiasakuegui ha’e

Oĩ porã, upévare aipota ko’áğa peguereko peteĩ idea porã pe RPE (Tasa de Esfuerzo Percibido) rehe ñañe’ẽva’ekue ko árape.

• RPE ha’e peteĩ tape hasy’ỹva remedi haĝua mba’éichapa reñeñandu mbarete rejapo jave ejercicio. Natekotevẽi mbaʼeveichagua ekípo de lujo, iñimportánte mbaʼéichapa reñeñandu.
• Péicha ikatu remoporãve nde programa de ejercicio, remantene peteĩ nivel-pe térã jepe remboguejy michĩmi tekotevẽramo.
• Ikatu avei nde pohanohára he’i ndéve reiporu haguã ko escala RPE, ko’ýte reguerekóramo mba’asy korasõ rehegua térã respiración rehegua.
• Mokõive escala Borg RPE (6-20) ha escala Borg CR10 RPE Modificado (0-10) ha’e generalmente tape hekopete nepytyvõtava reevalua haĝua mba’éichapa omba’apo mbarete nde rete. Eiporavo pe escala okonvenivéva ne remikotevẽme.

Upévare, ág̃a rejapo vove ehersísio, ehendu vaʼerã nde rete. Mbaʼéichapa reñeñandu? ¡Pe RPE pende guiáta!

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