¿Hasy piko nde py renonde reñani térã reguata jave? ¡Kóva ikatu ha’e Shin Splints!

Eñeimahinamína, reñepyrũ ramoite reñani porã pyhareve, ha reguata rire mbykymi, reñandu hasy’imi nde py renondépe, nde pyti’a rague ypýpe. Ñepyrũrã remboyke upéva. Péro ára ha ára, oñeñandu ko mbaʼasy ivaiveha ohóvo. ¿Reguerekómapa ko experiencia? Py’ỹi, ko mba’asy ojehúva tapichakuéra oha’ãva deporte, oñani ha osaltávape, ojejapo peteĩ mba’asy hérava ‘Shin Splints’. Ñañe’ẽmi ko mba’ére simplemente.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa umi Shin Splints?

Umi férula de espinilla ha’e mba’asy ojehúva nde py guy renondépe, tibia. Específicamente, ha’ekuéra ojejapo umi músculo, tendones ha tejidos oĩva nde rague jerére oñembohye haguére ojepuruetereígui. Pohanohára sapy’ánte he’i pévape `Síndrome de Estrés Tibial Medial`.

Kóva ha'e peteî lesión ojeporúva hetaiterei . Ojekuaaiterei umi atleta-pe, opresiona meme rupi ipy rehe. Péro ndaipóri mbaʼeve jajepyʼapyvaʼerã. Py’ỹi ikatu oñepohano umi mba’e isensíllova reheve, ha’eháicha pytu’u porã ha hielo. Péro resegíramo rejapo ehersísio reñatendeʼỹre hese, sapyʼánte ikatu oprogresa peteĩ fractura de estrés tibial peve. Upévare iñimportanteterei jaikuaa ko mbaʼe.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva umi férula de espinilla. Mba’éichapa oñeñandu ko mba’asy?

Pe mba’asy tenondegua ha ojehechavéva umi férula de espinilla rehegua ha’e hasy ñande py guype. Pe mba’asy ikatu iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Sapyʼánte, pe lugár ikatu voi hasy ojepoko jave hese. Ikatu avei oĩ peteĩ hinchazón.

Jahechami mba'éichapa oñeñandu ko mba'asy cuadro oîva iguýpe.

Mba’ére piko jahupyty férulas de espinilla?

Sencillamente, ojejapo presión ha estrés constante fíbula rehe. Epensamína, reñani térã rejupíramo, umi múskulo oĩva nde py guype otira umi lugár ojejokuahápe pe fíbula rehe. Oiko aja ko tiro constante ha jey jey, oñepyrũ oñembohye pe tejido ojejokóva upe kangue rehe.

Pe kangue ndohupytýiramo pe pytu’u oikotevẽva okuera haĝua, mbeguekatúpe oñembyai ha ivaive pe mba’asy. Oĩ heta mba’érepa oiko ko mba’asy:

• Oñepyrũvo peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua peteĩ jeýpe.
• Sapy’aitépe ojupi intensidad ejercicio mboyvegua (techapyrã, sapy’aitépe oñembohetave pe distancia añaniva).
• Oñani meme umi superficie hatãva ha’eháicha ita, grava ha asfalto.

Mávapa oĩve riesgo-pe oguereko haĝua ko mba’asy?

Jepe oimeraẽva ikatu oreko férula de espinilla, oĩ tapicha oguerekóva riesgo tuichavéva michĩmi.

• Umi oñani: Koʼýte umi oñani sapyʼaitéva oñani hag̃ua, térã umi oñani vaʼekue umi tape desigual ha ijyvykuʼívape.
• Atletakuéra: Umi oha ãvape g̃uarã deporte omoĩva heta presión ipy rehe, por ehémplo fútbol, ​​baloncesto ha voleibol.
• Jerokyhára.
• Tapichakuéra ipy hovyũva térã arco yvate: Ikatu ko’ã tapicha ndaikatúi ogueraha porã pe impacto oñani ha osaltávo.
• Militar-kuéra ha umi oguatáva ha oguatáva mombyry hembiapohápe.
• Umi tapicha ojapóva ejercicio sapatu tuja ha ndoipytyvõivape.
• Kuña oguerekóva deficiencia vitamina D, trastorno alimentario térã ciclo menstrual irregular.
• Tapicha oguerekóva mba’asy hu’u ñemongu’e (osteopenia térã osteoporosis).

¿Ikatu piko ivaieterei upéva?

La mayoría umi férula de espinilla ndojapói complicación grave. Péro pe riesgo tuichavéva haʼe hína resegíramo represiona nde py, ikatu oiko chugui peteĩ fractura de estrés . Peteĩ fractura de estrés ha’e peteĩ grieta michĩetereíva ha delicada ñande kangue ryepýpe. Oikóramo upéva, ikatu reiporu muleta térã reipuru peteĩ bota espesiál reguata hag̃ua pe kangue okuera peve. Upévare iñimportánte ojejapo tratamiénto oñepyrũ riremínte pe mbaʼasy.

Mbaʼéichapa peteĩ doktór ohechakuaa upéva?

Reho vove pohanohárape, ha’e oporandúta raẽ ndéve mba’éichapa reguereko mba’asy. Upéi ohesa’ỹijóta nde py. Ko examen aja,

• Che ahecha mba'éichapa reguata.
• Ohesa’ỹijo ipy guy, tobillo ha ipy.
• Opresiona hikuái ipo pe área hasývape.
• Ikatu ojejerure ndéve reñembo’y haĝua pe py hasýva ári térã rejupi haĝua upe py rehe.

Heta vése, ko pruéva ikatu ojekuaa pe mbaʼasy. Péro hasytereíramo térã ojesospecha ramo peteĩ fractura de estrés, ikatu nde doktór ndemondo ojejapo hag̃ua peteĩ radiografía. Ha katu iñimportánte jaikuaa dos tercios umi fractura estrés rehegua ndojehecháiha peteĩ radiografía regular-pe. Upévare, oĩramo gueteri duda, ikatu ojeʼe ojejapo hag̃ua peteĩ escaneo de RM térã peteĩ escaneo de hueso.

Mba’épa umi tratamiento ojejapóva férulas de espinilla rehegua.

Pe tratamiento iporãvéva upévarã ha’e reme’ẽ nde kangue ha nde músculo-kuérape pe tiempo ha pytu’u oikotevẽva okuera haĝua. Péva ojejapo jepi ojeporúvo ko’ã tratamiento oñembojoajúva:

• Epytu’u: Ani rejehekýiete nde deporte, carrera térã ambue mba’e hasývagui sapy’ami. Ikatu tekotevẽ repytuʼu heta semána térã hetave jepe.
• Hielo: Oñemoî hielo hasy ha oñembohyehápe 10-20 minuto mbohapy térã irundy jey peteî árape. Péva ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã mba’asy.
• Mba’asy omboguejýva: Umi pohã antiinflamatorio no esteroideo (AINS) ikatu ojeporu nde pohanohára he’iháicha. Péro katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reʼu mboyve oimeraẽ pohã.
• Suplemento: Oĩ tapicha ikatúva he’i imédico ho’u haguã peteĩ suplemento vitamina D3 rehegua. Eñe’ẽ avei nde pohanohára ndive ko mba’ére.
• Estiramiento: Jajapóramo estiramiento suave ñaestira hagua umi músculo ñande py guypegua ikatu ideprovécho.
• Sapatu oipytyvõva ha ortótico: Umi ipy hovyũvape g̃uarã, ojeporúramo soporte especial (ortótico) oñemoĩva sapatu ryepýpe ikatu saʼive hasy.
• Terapia física: Terapia físico pytyvõ rupive ikatu rejapo ejercicio remombarete hagua umi músculo nde py rehegua ha ani hagua oiko jey ko mba e.

Mba’éichapa ikatu ojejoko umi férula de espinillas ani haguã ojehu jey?

Oĩ heta mbaʼe ikatúva rejapo ani hag̃ua ojehu jey umi férula de espinilla. Rejepokuaa ramo koʼã mbaʼe, ikatu resegi rejapo ehersísio reñelastimaʼỹre.

• Eipuru peteĩ sapatu oĩporãva ojejapo hag̃ua ehersísio ha orekóva soporte porã. Oiméramo nde peteĩ corredor, iporãta remoambue sapatu reñani rire 500 kilómetro rupi.
• Mbeguekatúpe embotuichave pe intensidad ha duración umi entrenamiento. Ani reho heta reñani térã rejupívo peteĩ jeýpe. Peteĩ regla iporãva ha’e rembotuichave nde intensidad 10% por semana añónte.
• Eñembopiro’y porã rejapo mboyve ejercicio. Embohape nde múskulokuéra.
• Ani reñani umi superficie hatãva rehe ha'eháicha asfalto ha hormigón. Iporãve ñañani peteĩ kokue kapi'ipépe.
• Tren kurusu rehegua. Reñani rangue ára ha ára, eñapytĩ peteĩ ára ha eguata bicicleta-pe peteĩ ára. Péicha saʼive pe presión oĩva nde py rehe.
• Ehendu pe mba’asy. Nde py hasýramo, ani remboyke ha "embota". Hasy ha’e nde rete señal repytu’u haĝua.

¿Arakaʼépa katuete reho vaʼerã doktórpe?

Umi férula de espinilla okuera jepi opytuʼúramo, péro oiméramo reguerekóramo peteĩva umi síntoma oĩva koʼápe, katuete reho vaʼerã doktórpe.

• Tuichaitereíramo pe mba’asy.
• Pe mba’asy ndoguejýiramo mbovymi arapokõindy opytu’u rire.
• Pe py oñembohyeitereíramo, pytã térã hasyeterei ramo ojepoko haguã (ko’ãva ikatu ha’e señal infección térã ambue mba’asy rehegua).

Nde pohanohára ha’e pe omoañeteva’erã reguerekópa férula de espinilla térã ambue mba’asy, por ehémplo peteĩ fractura de estrés, ha ome’ẽta ndéve pe tratamiento oñeikotevẽva.