¿Nde piko peteĩ tapicha rejapo jepi ejercicio, reho gimnasio-pe térã repensánte nde salud física rehe nde rógagui? Upéicharõ oiméne rejuhúma avei ko porandu. "¿Tekotevẽpa re'u peteĩ mba'e rejapo mboyve ejercicio? Oiméramo upéicha, mba'épa umi mba'e iporãvéva re'u haguã? Mboy tiempo mboyve re'uva'erã?" Heta hénte oreko koʼã porandu. Oĩ heʼíva iporãveha rejapo ehersísio nde rye nandi, ha ótro katu heʼíva reʼuvaʼerãha peteĩ mbaʼe. Upéicha ko árape ñañe’ẽta ko mba’ére precisamente, científicamente, ha katu pe manera isencillovéva ikatúva pentende.

¿Añetehápe piko tekotevẽ rekaru rejapo mboyve ejercicio?

Pe respuesta simple ha’e, ndaha’éi siempre tekotevẽva . Odepende enteramente mbaʼeichagua ehersísiopa rejapo, mbaʼe órapa rejapo ha mbaʼeichagua ehersísiopa rejapo.

Eñeimahinamína reguata pyaʼe térã reguata ligero 30-45 minúto pyhareve. Upe jave, pe energía oúva pe tembi’u re’uva’ekue pyhare mboyve oñeñongatu nde retepýpe. Upe energía hetave peichagua entrenamiento mbykymíme ĝuarã. Upévare, jajapóramo peichagua entrenamiénto ñande rye nandi ndojapomoʼãi mbaʼeveichagua provléma.

Péro oiméramo rejapo ehersísio mbarete peteĩ óra térã peteĩ óra y media, por ehémplo, rehupi umi peso, rejapo peteĩ sesión de cardio térã reñeñandu kangy, kaneʼõ térã reñembopyʼaju nde entrenamiento aja, upéicharõ iñimportanteterei reʼu peteĩ merienda rejapo mboyve. Avei, ohasámaramo mas de 3-4 aravo re’u hague ipahaite peteĩ tembi’u principal, re’úramo peteĩ mba’e michĩva nde entrenamiento mboyve ome’ẽta ndéve pe energía reikotevẽva.

Mba’épa pe ára iporãvéva ha tembi’u iporãvéva.

Oĩ porã, upévare redesidi rekaru rejapo mboyve. Pe porandu ko’áĝa ha’e araka’épa oje’u ha mba’épa oje’u.

Pe ára iporãvéva jakaru haguã ejercicio mboyve

Iporãvéva rekaru hag̃ua haʼe jepi 30 térã 60 minúto reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio . Mbaʼérepa upéva? Oñeikotevẽ sapyʼami pe tembiʼu reʼúva ojedigesti hag̃ua, oñekonverti hag̃ua enerhíape ha oike hag̃ua nde ruguype. Kóva ha’e suficiente tiempo upévarã. Rekarúramo reñepyrũ mboyvemi rejapo ehersísio, ikatu reñeñandu henyhẽ ha reñeñandu vai. Avei, aretereíramo rekaru mboyve, ikatu opa ne mbarete reñepyrũvo rejapo ehersísio.

Tembi’u iporãvéva: Carbohidratos + michĩmi proteína

Pe tembi’u iporãvéva ojejapo mboyve entrenamiento oguerekova’erã principalmente carbohidratos ha michĩmi proteína .

• Carbohidratos rehegua: .Ko'ãva ha'e ñande rete fuente principal energía rehegua. Gasoíl-icha peteĩ auto-pe g̃uarã. Jahupyty pe energía instantánea ñaikotevẽva jajapo haĝua ejercicio umi carbohidrato-gui. Ko’ãva pya’e ojedigesti ha oñekonverti energía-pe.
• Proteína: Proteína ndaha’éi pe fuente principal energía rehegua ojejapo hagua ejercicio. Ha katu ñamoîramo michîmi proteína oipytyvô oñemyatyrõ hagua umi micro-tesay ojehúva ñande músculo-pe ejercicio aja. Avei oipytyvô ojepoi hagua ñande retepýpe pe energía oúva umi carbohidratogui.

Iñimportantevéva: Eiporavo tembi’u oguerekóva heta carbohidrato ha sa’i proteína. Re’úramo hetaiterei proteína, ipukuvéta ojedigesti haĝua, ha upéva ikatu nemoñeñandu vai.

¡Ani re’u ko’ã mba’e rejapo mboyve ejercicio!

Oĩháicha umi mbaʼe iporãva, oĩ avei umi mbaʼe ndovaléiva reʼu rejapo mboyve peteĩ entrenamiénto. Re’úramo ko’ãva ikatu ojoko nde entrenamiento, ndepy’a rasy ha ndekane’õ.

• Tembi’u ikyráva ha ojefritíva: Tembi’u ikyráva ha’éva patty, rollo ha vada ipuku ojedigesti haguã. Koʼãva reʼúramo ikatu nde rye ipohýi ha ikatu reñeñandu vai rejapo aja ehersísio.
• Tembi’u oguerekóva heta fibra: Umi tembi’u oguerekóva heta fibra, por ehémplo umi verdura hogue ha fríjol, iporã jepi nde salud- pe g̃uarã . Péro reʼúramo hetaiterei koʼã tembiʼu rejapo mboyvemi ehersísio ikatu rembohyru ha rejapo gas.
• Tembi’u he’ẽ asýva: Ja’úramo tembi’u he’ẽ asýva heta juky, pimiento ha chile polvo reheve, ikatu ñanembopy’a rasy oĩ tapichápe. Ko mbaʼasy ikatu ivaive ojejapo jave ehersísio.
• Lácteo (alguno-pe guarã): Heta tapichápe hasy odigesti haguã lácteo. Oiméramo reguereko ko provléma, ani reʼu umi mbaʼe por ehémplo kamby ha kesu rejapo mboyve ehersísio. Péro la majoría umi héntepe g̃uarã ndahaʼéi jepi peteĩ provléma pe yogur.
• Umi mba’yru ha merienda asuka rehegua: Umi mba’e ha’eháicha chocolate, mba’yru asuka ha torta ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ impulso pya’e, ha katu upe energía pya’e oguejy (azucar crash). Upe rire, reñeñandu kaneʼõve jepiveguágui.

¡Ani penderesarái pey'u haguã y!

Oñeñe’ẽvo tembi’úre, y ha’e peteĩ mba’e ojeguerekova’erã. Sapy’ánte iñimportanteve reñongatu porã nde rete hidratado tembi’úgui. Ojey’u heta y ojejapo mboyve, ojejapo aja ha ojejapo rire ejercicio. Rejedeshidratáramo ikatu omboguejy nde rendimiento ha ikatu voi reguereko calambre muscular.