¿Mbaʼérepa ivaliosoiterei pe ehersísio? (Mba'érepa iñarandu jajapo ejercicio) Ñañe'êmi ko mba'ére!

Oiméne rehendu pe ejercicio ‘iporãha ñande retépe g̃uarã’, ¿ajépa? Añete upéva. Ha katu, ¿reikuaápa pe ejercicio ndaha’éi iporãva nde salud física-pe ĝuarãnte, ha katu avei ideprovecho increíblemente ne akãme ĝuarã? Bueno, rejapóramo ehersísio okonveniháicha ndéve, nde rete oñeñandu porãta, nde ánimo iporãvéta ha ne enerhía oñemombaretevéta. Upéicharõ, jahechami mba’épa añetehápe ejercicio, mba’e beneficio ogueru ñandéve ha mba’éichapa ikatu jajapo chugui peteĩ parte ñande rekovépe.

Mbaʼépa umi mbaʼe porã tuichavéva ndéve g̃uarã rejapo jave ehersísio?

Umi expérto heʼi peteĩ mitãrusu kakuaáva ojapovaʼerãha por lo méno 60 minúto ehersísio moderada térã imbaretéva al día. Mba'érepa? Koʼápe oĩ unos kuánto rrasón:

• Iporã ñande rete ha ñane akãme g̃uarã: Epensamína, rejapo jave ehersísio, ne apytuʼũ hesãi porãve , ha ndahasýi nemanduʼa hag̃ua umi mbaʼe reaprendévare. Oĩ tapicha iprovlémava oke hag̃ua pyharekue, ha upéva haʼe avei peteĩ solusión iporãva upévape g̃uarã. Rejapo jave ehersísio oĩ ciertos químicos osẽva nde retegui, ha upéva nembovyʼaiterei ha repytuʼu. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, omboguejy pe riesgo de depresión ha oipytyvõ okontrola hag̃ua umi sentimiénto haʼetéva pe jepyʼapy . Avei, remohu’ãvo peteĩ meta determinada – epensa peteĩ mba’e ha’eháicha reaprende porã peteĩ rutina pyahu jeroky rehegua – ome’ẽ ndéve peteĩ tuicha sentido de autosatisfacción ha orgullo, ¿ajépa? Upe temiandu ikatu ojehupyty fácilmente ejercicio rupive.

• Oipytyvô oguereko hagua peteî peso hesãiva ha oñeñangareko hagua mba’asýgui: Ejercicio jepivegua ikatu oipytyvô ani hagua oñembohetave tekotevô. Ndahaʼéi upévante, ikatu avei oipytyvõ oñeñangareko hag̃ua heta mbaʼasy vaigui, por ehémplo Diabetes Tipo 2 , Enfermedad del Corazón ha Presión Alta . Umi ejercicio omombaretéva kangue – ha’eháicha salto, carrera ha levantamiento de pesos – ikatu oipytyvõ imbarete haĝua nde kangue .

• Nepytyvõ ituja porã hag̃ua: Ikatu koʼág̃a ndahaʼéi tuicha mbaʼéva ndéve g̃uarã upéva. Ha katu, pe ejercicio rejapova’ekuére ko árape, nde rete ome’ẽta ndéve aguije tenonderãme. Peikuaa, pe derechoPe ejercicio ikatu omoporãve nde rekove – he’iséva, nde katupyry revy’a haĝua tekovépe – ndetujavévo. Avei ikatu oipytyvõ ñane apytu’ũ rekove ha oñemboguejy haguã mba’asy ha’eháicha mba’asy Alzheimer (peteĩ mba’asy apytu’ũ rehegua omoheñóiva mandu’a vai). Oĩ tapicha hoʼavéva itujavévo ohóvo, ha ehersísio ikatu oipytyvõ ani hag̃ua hoʼa ha ojeherida.

Sencillamente, ¡ejercicio ha’e peteĩ umi inversión iporãvéva ikatúva rejapo nde rete ha ne akãme ĝuarã!

Mbohapy componente principal peteî programa ejercicio equilibrado-pe

Oiméramo reñepyrũma rejapo ehersísio, rehechavaʼerã avei koʼã mbohapy mbaʼe:

1. Ejercicio aeróbico rehegua

2. Ejercicios musculares omombaretéva (Entrenamiento de Fuerza) .

3. Tembiaporã Flexibilidad rehegua

Ñañeʼẽmi peteĩ teĩ koʼã mbaʼére detálle michĩmi .

Mba’éichapa ajapo ejercicio aeróbico.

Umi ótro múskuloicha, ne korasõ ohayhu avei peteĩ entrenamiénto iporãva. Ejercicio aeróbico ha’e oimeraẽ ejercicio ombohapéva nde korasõ ritmo ha nde respiración ojupíva. Rejapo meméramo koʼãichagua ehersísio, ne korasõ ha ne pulmón imbaretevéta ha oñepyrũ omog̃uahẽ oxígeno (glóbulos sanguíneos oxigenados rupive) opaite nde rete pehẽnguépe.

Peha’ãramo deporte de equipo – pepensa baloncesto, fútbol, ​​hockey – oiméne pehupyty por lo menos 60 minuto cardio porã pende ára de práctica-pe.

Péro nderejapóiramo deporte de ekípo, ani rejepyʼapy. ¡Oĩ hetaiterei ambue tape jajapo haĝua ejercicio cardio!

• Ciclismo
• Mbosyryha
• Ytakuaa
• Jeroky
• Oguata pya’e
• Tenis ñembosarái
• Tapepo'i

Ikatu reiporavo oimeraẽva ko’ãva apytégui.

¿Mbaʼépa ikatu jaʼe pe entrenamiento de fuerza rehe?

Ehecha, ejercicio ndaha’éi iporãva nde korasõme ĝuarãnte. Umi ótro múskulo oĩva nde retépe ohayhu avei ehersísio. Reiporúramo ne múskulo, rembaʼapo jave, imbaretevéntema.

Ambue mbaʼe porã reguerekóramo umi múskulo imbaretéva haʼe hína oipytyvõ porãha nde artikulasiónpe ha omboguejyha pe riesgo reñelastima hag̃ua . Umi tembiapo omombaretéva nde múskulo omombarete avei nde kangue.

Natekotevẽi siémpre rehupi umi mbaʼe pohýi remombarete hag̃ua nde múskulo ha nde kangue. Umi ejercicio diferénte omombarete diferénte grúpo muscular. Techapyrã ramo:

• Emombarete nde po: Iporãiterei ningo rema, remopuʼã ha remopuʼã. ¿Nemandu’ápa umi ejercicio rejapova’ekue periodo deportivo aja mbo’ehaópe? Umíva ha’e umi.
• Emombarete nde py: Ikatu rejapo umi mba e ha eháicha carrera, bicicleta, remo, patinaje, hamba e Avei, ejercicio ha eháicha squat ha py jehupi iporãiterei nde py rehe.
• Emombarete nde músculo abdominal ha núcleo: Hasy rejuhúvo mba’eve iporãvéva remo, yoga térã ejercicio Pilates , tablón , ha crujiente-gui.

Mba’éichapa ikatu ñamoheñói pe flexibilidad?

Pe ehersísio ndahaʼéi omombaretévante ne korasõ, ne múskulo ha ne kangue, avei oipytyvõ ne rete ikatu hag̃uáicha ojepyso. Flexibilidad ha’e pe katupyry reñembo’y ha rembojere haĝua nde músculo ha articulación fácilmente.

Ikatu avei ñanepytyvõ peteĩ persóna ikatu hag̃uáicha ojapo porãve pe rendimiento atlético. Oĩ tembiapo, jeroky ha artes marciales-icha, oikotevẽva peteĩ nivel yvate flexibilidad. Péro pe flexibilidad oñembohetavéramo ikatu avei oipytyvõ peteĩvape osẽ porãve hag̃ua ambue deporte-pe, por ehémplo fútbol.

Ndahasýi jajuhu hag̃ua ñembosarái ha tembiapo omoheñóiva flexibilidad:

• Oñorairõ karate-icha
• Jeroky ballet rehegua
• Gimnasia rehegua
• Yoga rehegua

Ko’ãva ha’e tuicha jeporavo. Pe estiramiento rejapopa rire ejercicio ikatu avei nepytyvõ remoporãve hag̃ua nde flexibilidad.

Mbaʼéichapa resegi ko rutina de ejercicio?

Pe mbaʼe iñimportantevéva heta hénte ndojapovéima ehersísio unos kuánto día rire haʼe ndointeresái haguére chupekuéra . Pe rejapóva ndahaʼéiramo vyʼarã, hasy resegi hag̃ua, ¿ajépa? Péro eñehaʼã eikuaa mboy depórte ha aktividapa oĩ diferénte, ha eheka peteĩ mbaʼe okonveníva ndéve ha ndegustáva. Eñeimahinamína ne angirũ Nimali ohoha peteĩ clase de baile-pe káda ka’aru. Heta ovyʼa chupe, ha ikatúma okontrola ipire. Ikatu avei reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva.

Reikotevẽramo michĩmi motivación , ejapo peteĩ clase, eike peteĩ grupo-pe térã eheka peteĩ angirũ ojapo haĝua ejercicio nendive. Upéicharõ nderefaltamoʼãi ni peteĩ batida.

Peikotevẽramo pytyvõ pemoñepyrũ haĝua peteĩ programa ejercicio rehegua okonveniva peẽme ha pende nivel de aptitud-pe, peñe’ẽ peteĩ entrenador térã peteĩ experto fitness rehegua ndive peteĩ gimnasio-pe.

Añetehápe iporã opavavépe g̃uarã oñemomýive ha saʼive oguapy . Péva ko'ýte umi tapicha orekóva discapacidad térã condición médica ha'eháicha asma . Péro oiméramo nde reguereko peteĩ mbaʼasy (por ehémplo, nderejepokuaáiramo rejapo ehersísio), iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ prográma de ehersísio.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Upéicharõ, ñamoĩvo opa koʼã mbaʼe, oiméne koʼág̃a pentende mbaʼeichaitépa iñarandu ha ovale pe ejercicio, ¿ajépa?

Iporãvéva ha’e, ¡araka’eve ndaha’éi tardeiterei ñañepyrũ haĝua jajapo ejercicio!

Umi mba’e michĩva jepe ikatu ojeipapa ejercicio ramo – epensamína peteĩ viaje mbykymíre bicicleta-pe, peteĩ paseo nde jagua ndive, térã mbovymi hogue jardín-pe. Oiméramo nde ipyahu rejapo ejercicio, eñepyrũ mbovymi minuto peteĩ árape ha mbeguekatúpe emba’apo nde rape peve pe mínimo 60 minuto oje’eva’ekue peve. Ehayhu nde rete ha eme’ẽ chupe ejercicio oikotevẽva. Upéicharõ ikatu reiko peteĩ tekove hesãiva ha vy’ápe!

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Ejercicio, aptitud física, salud, tekove hesãiva, ejercicio cardiorespiratorio, mbarete muscular, flexibilidad