Oiméne rehendu hetaiterei vése pe ejercicio “iporãha ndéve g̃uarã”. Upéva katuete añete. Péro, ¿reikuaápa pe ehersísio ndahaʼeiha nde salúpente, ideprovechoitereiha avei ne akãme g̃uarã? Rejuhúvo umi actividad osẽ porãva ndéve ĝuarã, rehupyty peteĩ sentido de vitalidad ha energía, ha nde estado de ánimo naturalmente oñepyrũ hesakã. Upéicharõ, jahechami mba’épa añetehápe he’ise ejercicio, umi beneficio oikuave’ẽva ha mba’éichapa ikatu pejapo chugui peteĩ parte pende rekovépe ára ha ára sin costura.
Mbaʼépa umi mbaʼe porã jahupytýva jajapóramo ehersísio?
Umi experto salud rehegua he’i umi jóven adulto oapunta va’erãha por lo menos 60 minutos actividad física moderada a vigorosa ára ha ára. Mba'érepa? Koʼápe oĩ umi mbaʼe iñimportantevéva:
- Mba’eporã ñande rete ha apytu’ũme: Epensamína: rejapo jave ejercicio, ne apytu’ũ rekove iporãve , upéicha rupi ndahasýi reikuaa ha reñongatu haĝua marandu. Reñehaʼãramo reke, ikatu haʼe peteĩ solusión tuichaitereíva rejapo meméva. Rejapo aja ehersísio, nde rete osẽ umi químiko espesífiko omombaretéva nde ánimo ha nepytyvõva reñeñandu porã hag̃ua. Mbykyhápe, oipytyvõ omboguejy haĝua pe riesgo depresión rehegua ha nepytyvõ remaneha haĝua pe ansiedad ha ambue estresante emocional . Avei, pehupyty peteĩ meta personal de fitness —ha’eháicha pedomina peteĩ rutina pyahu jeroky rehegua —ome’ẽ peẽme peteĩ sentido de orgullo ha logro iporãitereíva.
- Ñamantene ñande peso hesãiva ha jahapejoko hagua mba’asy: Ejercicio constante oipytyvô ani hagua pe aumento de peso ndojeipotavéiva. Upéva ári, ha’e peteĩ tembiporu ipoderósova reñangareko haĝua umi mba’asy vaietégui ha’eháicha Diabetes Tipo 2 , mba’asy korasõ rehegua ha presión arterial . Umi tembiapo omombaretéva ñande kangue —por ehémplo jajupi, jañani térã jajepopete de peso —oipytyvõ imbarete hag̃ua ñande kangue .
- Pe envejecimiento gracioso: Ikatu ha’ete ndaha’éiva peteĩ prioridad ko’áĝaite, ha katu pende futuro yo ome’ẽta aguije pe ejercicio pejapova’ekuére ko’áĝa. Pe actividad física regular tuicha omoporãve nde calidad de vida ndetujavévo. Oipytyvõ apytu'ũ rekove ipukúva ha oipytyvõ omboguejy haguã riesgo mba'asy ha'eháicha mba'asy Alzheimer . Repytávo activo avei omoporãve nde equilibrio ha coordinación, oipytyvõva ani haĝua ho’a ha lesión nde rekovépe.
Sencillamente, ¡ejercicio ha’e pe inversión iporãvéva ikatúva rejapo nde rete ha ne akãme!
Umi Mbohapy Componente Clave peteĩ Entrenamiento Equilibrado-pe
Oiméramo reñepyrũ ramoite, eguereko enkuénta koʼã mbohapy mbaʼe:
1. Ejercicio aeróbico rehegua
2. Mbarete Ñembokatupyry
3. Tembiaporã Flexibilidad rehegua
Jahechami peteĩteĩ koʼã mbaʼe detalladamente .
Mba'éichapa Ajapo Ejercicio Aeróbico?
Umi ótro múskuloicha, ne korasõ ohayhu peteĩ entrenamiénto iporãva. Ejercicio aeróbico ha’e esencialmente oimeraẽ actividad ombohetáva nde korasõ ryrýi ha ndepytu’u hatãvéva. Resegívo koʼã mbaʼe, ne korasõ ha ne pulmón imbaretevéta, ha upéicha rupi ikatu omog̃uahẽ porã oxígeno káda pártepe nde retépe.
Peime ramo umi deporte de equipo-pe —ha’eháicha baloncesto, fútbol térã hockey —oiméne pehupyty por lo menos 60 minuto ejercicio aeróbico de calidad pende sesión de práctica aja.
Ndereha'ãiramo deporte de equipo, ani rejepy'apy! Hetaiterei mbaʼe ikatu jajapo ñande pyʼaite guive:
- Ciclismo
- Mbosyryha
- Ytakuaa
- Jeroky
- Oguata pya’e
- Oha’ãvo tenis
- Tapepo'i
Ikatu reiporavo mávapa pe tembiapo ndegustavéva.
¿Mbaʼépa ikatu jaʼe pe Ñembokatupyry Mbarete rehegua?
Umi mbaʼe porã oúva ehersísiogui ndopytái nde pyʼapýpe. Nde múskulokuéra oñakãrapuʼã pe resistencia rehe. Reiporúramo umi múskulo, imbarete ha irresistenteve.
Avei umi múskulo imbaretéva oipytyvõ porãve nde artikulasiónpe ha tuicha omboguejy pe riesgo reñelastima hag̃ua . Avei pe entrenamiento mbarete rehegua oguereko peteĩ tembiapo iñimportantetereíva oñemantene haĝua densidad ósea.
Natekotevẽi jepi umi mbaʼe pohýi remombarete hag̃ua. Umi ejercicio iñambuéva ojepytaso diferénte grúpo muscular rehe. Techapyrã ramo:
- Remombarete hagua nde po: Rema, pull-up ha push-up ha’e elección iporãitereíva.
- Remombarete hagua nde py: Iporãiterei ningo reñani, reguata bicicleta, remo ha patinaje. Avei, umi squat ha py jehupi iporãiterei.
- Remombarete hag̃ua nde núcleo ha nde rye: Remo, Yoga , Pilates , tablón ha crujiente hasy reñembotapykue hag̃ua.
Mbaʼéichapa ikatu ñamoporãve pe flexibilidad?
Pe ejercicio ndaha’éi mbarete ha korasõ salud rehegua añónte; avei ha’e japytávo suave. Pe flexibilidad he’ise pe capacidad orekóva umi músculo ha articulación omýi haĝua pe rango completo de movimiento rupive.
Pe flexibilidad oñembohetavéva ikatu omoporãve nde rendimiento atlético. Umi actividad jeroky térã artes marciales-icha oikotevẽramo jepe peteĩ grado yvate flexibilidad, jaguerekóramo peteĩ tete flexible oipytyvõ haimete oimeraẽ deporte térã tembiapo ára ha ára-pe. Umi tape ojehechavéva oñemyatyrõ hag̃ua pe flexibilidad ha’e:
- Artes marciales ha’eháicha Karate
- Ballet rehegua
- Gimnasia rehegua
- Yoga rehegua
Ko’ãva ha’e opavave elección iporãitereíva. Pe estiramiento nde entrenamiento rire ha’e avei peteĩ tape iporãitereíva remantene ha remoporãve haĝua nde flexibilidad.
Mbaʼéichapa ikatu resegi rejapo ehersísio?
Pe mbaʼe iñimportantevéva umi hénte ndojapovéima ehersísio haʼe ndointeresái haguére . Ndaha'éiramo vy'arã, hasy jajejagarra haguã hese! Ehecháke opaichagua deporte ha actividad rejuhu peve peteĩ mba’e rehayhúva añetehápe. Oiméramo reikotevẽve motivación , ekonsiderami eike peteĩ clase-pe, peteĩ equipo-pe, térã eheka peteĩ "socio de rendición de cuentas" ojapo haĝua ejercicio nendive.
Oiméramo reikotevẽ pytyvõ remoheñóivo peteĩ rutina ojejapóva nde nivel de aptitud-pe, ani retĩ reñe’ẽ haĝua peteĩ entrenador térã peteĩ experto fitness rehegua ndive peteĩ gimnasio local-pe.
Amo ipahápe, ideprovécho enterovépe ñañemonguʼeve ha saʼive jaguapy . Péva ojeporu jepe reguerekóramo desafío movilidad rehegua térã condición de salud ha’eháicha asma . Péro oiméramo reguereko mbaʼeveichagua preocupación médica, iñimportánte akóinte reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ rrégimen pyahu ha intenso de ehersísio.
Pe Marandu Ojegueraha hag̃ua hógape
Remoĩmba jave oñondive, ojekuaa porã ejercicio jepivegua ha’eha peteĩ mba’e iñaranduvéva ha ivaliosovéva ikatúva rejapo ndejehe.
Pe parte iporãvéva ha’e, ¡araka’eve ndaha’éi tardeiterei ñañepyrũ haĝua!
Umi tembiapo michĩva jepe oconta —reguata bicicleta-pe peteĩ distancia mbykymíme, reguata nde jaguápe térã rejapo tembiapo óga jerére. Oiméramo nde ipyahu rejapo hag̃ua ehersísio, eñepyrũ unos kuánto minútonte al día ha mbeguekatúpe embaʼapo rehupyty hag̃ua upe méta de 60 minúto. Ehayhu nde rete, ha eme’ẽ chupe pe movimiento omereséva. ¡Reimeta nde rape rehe peteĩ tekove hesãive ha ovy’avévape!
Ejercicio, Aptitud Física, Tesãi, Tekove Hesãiva, Ejercicio Aeróbico, Músculo mbarete, Flexibilidad
