Mba’éichapa nde autoestima? Ikatúpa ñañe’ẽmi ko mba’ére?

Enterove ñahendu meme pe palávra ‘autoestima’, ¿ajépa? Oje’e ko autoestima oguerekoha tuicha impacto ñande vy’a ha éxito ñande rekovépe. Péro sapyʼánte, oĩ tapichápe g̃uarã ko autoestima haʼe peteĩ mbaʼe ikatúva okambia umi mbaʼe michĩmíre jepe. Péva ikatu oiko ápe ha pépe umi mba’e ha’eháicha umi tapicha ñande rekovépe ha umi ñe’ẽ oúva ñande ryepýgui. Upéicha, aimo’ã iporãtaha añe’ẽ pypuku’imi ko mba’ére.

Mba’épa pe Autoestima?

Ñamombe’u porãsérõ, pe autoestima ha’e pe repensaháicha ndejehe, pe valor reme’ẽva ndejupe. He’ise reaceptápa nde mbarete ha kangy reheve, rejehayhúpa ha reñemomba’épa ndejehe. Haʼete voi peteĩ espého ñane akãme. Upe espejo ohechaukáramo ñandéve hesakã ha iporã, ñande autoestima yvate. Ha katu oiméramo oñembotapykue ha ohechaukáramo ñandéve ñande inferiorha, ikatu ja’e jaguerekoha baja autoestima, entende? Upévare, iñimportanteterei jaguereko autoestima porã . Haʼete peteĩ pyenda imbaretéva. Ñanepytyvõ ñambohovái haĝua umi desafío oúva ñande rekovépe, ñamoñepyrũ haĝua mba’e pyahu ha ñamantene haĝua relación porã ñande rapichakuéra ndive. Saʼi jave pe autoestima, jajepyʼapy umi mbaʼe michĩvévare jepe, ndajajeroviavéi ñandejehe ha ñañeñandu kyhyje jajapo hag̃ua umi mbaʼe pyahu. Upévare iñimportánte jaikuaa ko mbaʼe.

Mba’épa umi mba’e o’afectáva ñande autoestima?

Ko’áğa pemañamína, ko autoestima ndaha’éi peteĩ mba’e oĩva peteĩ hendápe ha peteĩcha. Ikatu ojupi ha oguejy. Opaichagua mbaʼe oafekta hese. Jahechamína mbaʼépa umi mbaʼe prinsipál oafektáva hese.

Ñe’ẽ osẽva ñane korasõ ryepýgui (Ñe’ẽ hyepypegua) .

¿Reñeʼẽmapa nde jupe? Heẽ, opavave jajapo. Péva ha’e pe jaheróva ‘ñe’ẽ hyepypegua’ . Sapy’ánte ko ñe’ẽ ipy’aporãiterei, he’ívo umi mba’e ha’eháicha ‘ikatúva’, ‘péva iporã’. Ha katu sapy’ánte ko ñe’ẽ hasyeterei, he’ívo umi mba’e vai ha’eháicha ‘ikatúva’, ‘nde tavy’, ‘nde ndovaléi mba’everã’. Upévare ñahendúramo tapiaite ko ñeʼẽ vai, oñepyrũ oguejy ñande autoestima. Ja’e porãsérõ, ñañecriticaitereíramo ñandejehe, naiporãi ñande autoestima-pe ĝuarã.

Tapichakuéra Ñande Rekovépe

Umi tapicha oĩva ñande jerére tuicha avei oreko impacto ñande autoestima-pe. Ne rogayguakuéra, ne angirũnguéra, ne ména térã ne rembireko, umi tapicha oĩva ne rembiapohápe... Mayma tapicha ñe’ẽ ha hembiapokue ñande afectá. Epensamína, rejapo jave peteĩ mbaʼe pasión reheve, mbaʼeichaitépa revyʼáta oĩramo oúva ne rendápe ha heʼíva: ‘¡Oh, ikatu rejapo upéva, ndekatupyryeterei!’. Upéva omombareteve ñande autoestima. Péro siémpre reimeramo umi hénte otakývare umi mbaʼe rejapovaʼekuére ha oñeʼẽ vai nderehe, mbeguekatúpe ikatu saʼive rejerovia ndejehe. Rembohovaivaʼerãramo umi mbaʼe por ehémplo pe acoso, upéva tuichaiterei ogolpea avei nde autoestima-pe.

Tekove Jeikove

Enterove ñambohovake diferénte experiencia ñande rekovépe. Oĩ ovyʼáva, oĩ oñembyasýva. Umi jehupytyrã jahupytýva, Pe reconocimiento jahupytýva omombarete ñande autoestima. Ha katu, umi mba’e ha’eháicha derrota, decepción ha acontecimiento traumático ikatu o’afectá ñande autoestima. Pe iñimportantevéva ha’e mba’éichapa ñapu’ã jey ko’ãichagua experiencia rire. Oĩ tapicha ho’áva ojavy rire jepe michĩmi. Péro oĩ oaprendeva chuguikuéra ha imbaretevéva.

Redes Sociales rehegua

Ko’áĝa rupi, umi medio social-gui oiko peteĩ influencia tuicháva ñande autoestima-pe. Umi mba’e Facebook ha Instagram-icha, jahecha umi mba’e iporãvéva ha iporãvéva ambue tapicha rekovépe añoite, ¿ajépa? Opavave ha’etéramo ovy’a ha osẽ porãva, sapy’ánte ikatu ñañeñandu decepcionado ñandejehe. ‘Mbaʼére piko péicha che rekove?’. Ikatu ñapensa. Ko’ã ñemoha’anga natekotevẽiva oreko tuicha posibilidad omboguejy haĝua ñande autoestima. Upévare tekotevẽ ñañatende porãiterei jaipuru jave umi medio sosiál.

Salud Física ha Apariencia rehegua

Ñande salud física ha mba’éichapa ñañeñandu ñande apariencia rehe ojoaju avei autoestima rehe. Ñande jahasa asýramo peteĩ mbaʼasy térã ñañeñandu ikaneʼõ meme, upéva ikatu oafekta ñane ánimo ha ñandejehegui. Avei, oĩ tapicha ojepyʼapyetereíva ijehechare (por ehémplo ijyvate, ipohýi, ipire kolór) ha oñembojojáva ótrore ha oñeñandu vai. Iñimportánte ñantende opavave idiferenteha ha opavave iporãha haʼekuéraicha .

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva pe autoestima michĩva.

Oĩ porã, koʼág̃a oiméne repensa hína: ‘Ndaikuaái ndarekóipa saʼi che autoestima’. Oiméramo repensa upéicha, eñemotiémpokena ehecha hag̃ua reguerekópa avei koʼã mbaʼe.

• Reñekulpa meme: Repensáramo meme umi mbaʼe vai haʼetéva ‘Ndaikatúi’, ‘ndaiporãi’.
• Ejehekýi umi mbaʼe ijetuʼúvagui: Rekyhyjéramo reñepyrũ hag̃ua peteĩ mbaʼe ipyahúva, rejapo peteĩ tembiapo ijetuʼúva térã repensa meme: ‘¿Mbaʼépa ajapóta ndafalláiramo?’.
• Ndoipotái reasepta umi elogio: Oĩramo heʼíva ndéve peteĩ mbaʼe iporãva, rejehekýi upévagui erevo: ‘Oh nahániri, ndahaʼéi upéichaite’.
• Reñekompara meméramo ótrore, repensa umi mbaʼe haʼetévaicha: ‘Haʼe oreko ko mbaʼe, che ndarekói’, ha reñeñandu vai.
• Rekyhyjeiterei jajavy haguére: Repensaiterei ramo peteĩ javy michĩmíre jepe ha reñeñandu decepcionado ndejehe.
• Tapichakuérape oguerohorýva: Ere ‘si’ opa mba’épe, ndegustáramo jepe, omoñeñandu vaítagui ambue tapicha remiandu.
• Sensibilidad hetaiterei crítica rehe: Oĩramo ojapóva peteĩ crítica michĩva, regueraha nde korasõme ha repensa heta ára.
• Oñeñandu ndovaléi mba’everã: Reguerekóramo temiandu ‘Che ndavaléi mba’eve avavépe ĝuarã’, ‘ndavaléi mba’eve aexisti haĝua’.

Normal oreko peteî térã mokõi ko'ã característica. Péro heta umívagui ojeporúramo ndéve, ha reñehaʼã meme koʼã temiandúre, og̃uahẽma pe tiémpo remaña hag̃ua nde autoestima rehe.

Mba’éichapa remopu’ã ha reñangareko nde autoestima rehe?

Pe marandu porã ha’e pe autoestima ha’eha peteĩ mba’e ikatúva ñamehora. Jajapoháicha ehersísio ha ñamopuʼãháicha ñande rete, ikatu avei ñamombarete ñane akã. Jahechamína umi mbaʼe ikatúva jajapo ñaipytyvõ hag̃ua.

1. Ñadesafia umi Pensamiento Negativo

Añe’ẽkuri pe voz negativa oĩvare ore apytu’ũ ryepýpe. Oúvo upe ñe’ẽ, ani pe’aceptánte, pedesafia. Eñeporandu: ‘¿Añetehápe piko che upéva?’, ‘¿Oĩpa pruéva ohechaukáva upéva?’, ‘Ndaikatúi piko apensa ótro hendáicha?’. Epensamína ijetuʼu hague ndéve rejapo hag̃ua peteĩ exámen. Repensa rangue: ‘Che tavy’, ikatu repensa: ‘Ko vuéltape ndajapoporãi, péro ótra ves añehaʼãvéta’, ¿ajépa? Umi técnica oñembo’éva umi terapia-pe ha’eháicha Terapia Conductual Cognitiva (TCB) sapy’ánte ikatu oipytyvõ ko mba’épe.

2. Jajeporiahuvereko ñandejehe

¿Mbaʼéichapa retrata ne amígo porãvévape oñembyasy jave? ¿Rejahéi piko chupe térã chupe? ¿Ndahaʼéi piko peẽ? Reñeʼẽpa hendive pyʼaporã ha entendimiento reheve. Péicha rejetrata va'erã. Opavave jajavy, opavave jaguereko kangy. Upe tiémpope rekulpa rangue ndejehe, epensa: ‘Oĩ porã, che avei yvypóra’. Iñimportanteterei ningo nembaʼeporã reñemombaʼeguasu hag̃ua ndejehe.

3. Emoĩ umi méta ikatu hag̃uáicha rejapo

Ñañehaʼã jave jahupyty peteĩ jeýpe umi méta tuicháva, pyaʼe voi ñañembopyʼarory ndajajapóiramo. Upévare, emoĩ umi méta michĩva ikatúva añetehápe rehupyty . Rehupyty vove peteĩva umi mbaʼe, efesteha. Reñeñandu porãta ndejehe ha rejerovia ndejehe. Umi victoria michĩva omoĩ tape umi victoria tuichávape ĝuarã.

4. Eñekonsentra umi mbaʼe nembaretévare

Opavave jaguereko algún talento, algún mbarete. Ikatu ndekatupyry redibujávo, térã ikatu ndekatupyry rembojy haguã, térã ikatu reipytyvõ haguã ambue tapichápe. Repensa rangue umi mbaʼe nde kangyvare, eheka mbaʼépa umi mbaʼe rembaretéva . Emongakuaa umíva. Rejapo jave umi mbaʼe ndekatupyrýva, reñeñandu porã ndejehe.

5. Ñamopu’ã Relaciones Positivas

Ejere umi hénte nepytyvõvare, nemokyreʼỹvare ha nemoñeñandu porãvare reime jave hendivekuéra. Iporãvéta reñemomombyrýramo umi hénte otaky memévagui ha nemomichĩvagui. Emoĩ umi límite . Ani reñehaʼã haʼe opa mbaʼe enterovépe g̃uarã ha reperde.

6. Eñangareko ndejehe (Autocuidado) .

Upéva ningo iñimportanteterei. Nde rete ha ne apytu’ũ oikotevẽ pytu’u porã ha tembi’u porã. Ekaru porã, eʼu y káda día, eke porã ha ejapo ehersísio . Eheka tiémpo rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ejapo peteĩ mbaʼe ndembovyʼáva, por ehémplo relee peteĩ lívro, rehendu músika térã rejapoʼimi jardín. Ñañepohano jave ñandejehe, ñañeñandu porã ñandejehe.

7. Ñaaprende ja’e haĝua Nahániri

Py’ỹinte ja’e ‘si’ opa mba’épe, hasýramo jepe ñandéve, jakyhyjégui ñamoñeñandu vai haĝua ñande rapichápe. Péro upéva ñanemoĩnte presiónpe. Oĩramo peteĩ mbaʼe añetehápe ndaikatúiva rejapo térã nderejaposéi, ani rekyhyje ere hag̃ua ‘nahániri’ . Resalva nde tiémpo ha nembarete, ha upéva ohechauka rerrespetaha.

8. Ja’acepta umi Imperfección

Avave ningo perfékto. Enterove jareko defékto ha javy. Ñañeha’ãvo ñande perfecto (Perfeccionismo) ñamoĩnte presión ñandejehe. Ejeacepta nde defectokuéra reheve. Rejavýramo, eaprende chugui ha eñemotenonde.

9. Ñaipytyvõ Ambuépe

Tuicha vy’a jahupyty jajapóvo mba’eporã michĩmi ambuépe ĝuarã. Ñañeñandu porã ñandejehe ha ñande valor rehe. Voluntario , eipytyvõ peteĩ vecino-pe, eipytyvõ peteĩ tapichápe oimeraẽ mba’e ikatúvape.

10. Jaheka Pytyvõ Profesional Oñeikotevẽramo

Sapyʼánte ñañehaʼãramo jepe, ikatu ijetuʼu jasupera hag̃ua koʼã temiandu vai. Péicha jave, iñimportanteterei jaheka pytyvõ peteĩ consejero profesional térã psicólogo/psiquiatra -pe . Ndaha’éi peteĩ kangy, ha’e peteĩ mba’e ojapóva peteĩ tapicha ojepy’apýva ijehe. Haʼete voi jahóva doktórpe jareko jave akãnundu.

Umi mba’e iñimportantevéva nemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua hógape) .

Upéicharõ, nde autoestima ha’e peteĩ parte iñimportantetereíva nde salud mental-pe. Haʼete peteĩ plánta iporãitereíva, tekotevẽ ñañangareko porã hese, ñamongaru ha ñañangareko hese.

Nde ningo ivalioso. Ejehayhu, eñemomba’e ha ejerovia ndejehe.

Pe autoestima ndaha’éi peteĩ mba’e oñemopu’ãva peteĩ pyharépe. Oñeikotevẽ tiémpo ha ñehaʼã. Péro ndahaʼéi ndaikatumoʼãiva. Eñeha’ã emoinge ko’ã mba’e nde rekovépe sa’i sa’i. Oĩ ára hasýta, oĩ ára ndahasýiva. Péro ani reñemeʼẽ. Reñeñandu porãramo ndejehe, reguerekóta mbarete rembohovake haĝua oimeraẽ mba’e tekove omombova nderehe. ¡Ne vy’apavẽ oĩ nde pópe!

---

Autoestima, Autoestima, Salud mental, Vy’apavẽ, Éxito, Pensamiento negativo, Autocuidado