¿Normal piko koʼág̃a japytávo ñande rógape? 4 mba’éichapa ko jepokuaa oityvyro nde rekove (Estilo de Vida Impactos de la Salud) .

Remañávo koʼã áño ohasavaʼekuépe, rehasa hetave tiémpo nde rógape yma guarégui, ¿ajépa? Ikatu ko'ágã 'remba'apo nde rógagui'. Péro oiko chugui pe norma japytávo ñande rógape. Oĩramo jepe mba’e porã ko mba’épe, oĩ avei mba’e vai ikatúva oityvyro ñande rekove nañaha’arõiháicha. Pe ha’eño, pe tiempo oñembohetavéva pantalla-pe ha pe educación física oguejy ha’e umi principal. Upe jave avei, japytávo ñande rógape, ñane tiémpo avei jake porã hag̃ua, jajapo hag̃ua umi mbaʼe ñandegustáva ha jakaru hag̃ua ñande rógape. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ko estilo de vida pyahu o’afectá irundy aspecto clave ñande salud rehegua, ha mba’éichapa ikatu jaaprovecha porãve ha japyta hesãi.

Tembi’u ha mba’yru: Iporã tembi’u oñembojyva’ekue ógape, ha katu, ¿iporãpa ja’u?

Jahasa rupi hetave ñane tiémpo ógape, iporãiterei ñakosina ha jakaru ñande rógape. Pórke upéi jahupyty peteĩ tembiʼu hesãive ha orekóva saʼive kalória umi tembiʼu ojejoguávagui tenda.

Péro pe provléma haʼe hína mbaʼéichapa jakaru. ¿Rekarúpa avei rehecha aja téle, redesplazávo nde teléfono-pe térã peteĩ rreunión Zoom-pe pe kámara oñembogue aja? Jakarúramo jajapo aja ambue mbaʼe peichagua ikatu jadistrae ñane apytuʼũ umi señál ohechaukávagui ñande rye henyhẽha. Upéi jaikuaa’ỹre ja’u hetave tembi’u ja’uva’erãgui.

Upéicharõ, mbaʼépa pe solusión ko mbaʼépe?

Ndahekohetáiva. E’u peteĩ tembi’u al día, emaña’ỹre mba’eveichagua pantalla-re, ha eñecentra pe tembi’úre añoite. Ekaru mbeguekatu, emboy’u pe tembi’u sa’y, hyakuã ha sabor. Rekaru mbeguekatu jave, regueraha 20 minuto rupi, pe tembi’u he’ẽ porãve. Upéi umi enzima oĩva ñande saliva-pe oipytyvõ ojedigesti porã hag̃ua pe tembiʼu, ha ñande rete ikatu ogueraha porãve umi mbaʼe oporomongarúva.

Reordena jepi ramo tembi’u peteĩ servicio de entrega-gui, eñemo’ã sapy’ami re’u mboyve ha eikytĩ unos kuánto verdura ha ejapo peteĩ ensalada. Opa decisión rejapóva reheve, eñeporandu: “¿Aiporavópa ambohovake haĝua mba’asy térã bienestar?”.

Repytuʼu hag̃ua: ¿Añetehápe piko repytuʼu? Térãpa redesplaza nde teléfono-pe?

Reime jave nde rógape ome’ẽve tiempo repytu’u ha rejapo haĝua peteĩ mba’e rehayhúva (peteĩ pasatiempo). Rejapo jave peteĩ mbaʼe añetehápe ombopiroʼýva ne akã, oñeactiva pe ‘sistema calmante’ nde rete rehegua. Pohãnohápe, kóvape ja'e ``sistema nervioso parasimpático''. Péicha oipytyvô oñemboguejy hagua ñane korasõ ryrýi ha ombogue pe estrés.

Ha katu pe problema tuichavéva ko’ápe ha’e heta tapicha oimo’ã "oñembopiro'y" ohechaháicha TV térã ojedesplaza medios sociales iteléfono-pe.

Pe relajación añetegua ha’e peteĩ momento mokõive ne apytu’ũ ha ne rete opytu’u pypukuhápe. Péva omokyre'ÿ peteî nervio especial hérava ``nervio vago`` ohóva ñane apytu'û guive ñande intestino peve. Ikatu reactiva ko nervio umi mba’e rupive ha’eháicha respiración pypuku ha meditación. Ha katu rejapo jave doomscrolling medios sociales-pe, pe ojehúva ha’e nde rete omosãso hormona de estrés ``adrenalina`` ha ``cortisol.`` Upéi nde korasõ ritmo ojupi, ha nekane’õve.

Upéicharõ, mbaʼéichapa reikuaa añetehápepa repytuʼu? Oipurúramo peteĩ reloj inteligente, ehecha nde variabilidad ritmo cardíaco (VRC). Rerrespira pypuku jave, térã reguata jave naturaleza-pe, ko valor VRC ojupi, he’iséva repytu’uha.

Oke: ¡Repyta areve tupape, peteĩchaite oke porã!

Umi encuesta ohechauka umi hénte okeveha 16 minútorupi yma guarégui. Iporãramo jepe ñahendu upéva, pohanoháraicha, jaguereko peteĩ problema michĩmi.

"¿Añetehápe piko reke porã? Térãpa repyta are mante tupape?"

Heta hénte heʼi are ramo jepe oke, pyhareve nopuʼãiha ipiroʼy. Nda’aréi, TikTokOî peteî tendencia ojeheróva "cama podredumbre". Ha’e japytávo tupape ára pukukue, japytu’u gua’u. Péro umi experto oke heʼi upéva añetehápe omoapañuãiha nde rete reloj natural (proceso circadiano) .

Oke porã ha restaurativo, tekotevẽ reguereko algún jepokuaa oke porãva (higiene oke rehegua).

• Emboguejy pe tesape pyhare: Emboguejy umi luz nde rógape peteĩ aravo rupi reñeno mboyve.
• Eñemomombyry umi pantalla-gui: Remañáramo ne teléfono, téle térã komputadórare reñeno mboyve, omokyreʼỹtante ne apytuʼũ. Pe tesape hovy omboguejy umi hormona oke hag̃ua.
• Ejercicio ára pukukue: Pe tapicha ojapo porãva ejercicio ára pukukue ha oñemoĩva kuarahy resape rehe, oke porãvéta pyharekue.
• Ejapo peteĩ ritual ‘oke mboyve’: Remoĩháicha peteĩ mitã michĩvape oke haĝua, eñembosako’i oke haĝua. Eñehaʼã peteĩ mbaʼe por ehémplo relee peteĩ lívro térã rehendu músika ombopyʼaguapýva.

Oiméramo reguereko provléma oke meméva, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive upévare.

Conexiones sociales: Familia ndaha’éi suficiente, angirũnguéra esencial avei tekovépe!

Añetehápe japytávo ñande rógape ikatu jahasa hetave tiémpo ñane família ndive. Tuicha mba'e upéva. Péro peteĩ mbaʼe ndajahechakuaáiva haʼe hína japerdeha óra ñane amigokuérandi.

Peteĩ encuesta ojejapóva América-pe ojuhu peteĩ mba’e iñinteresantetereíva. Oñeporandúvo chupe: "Reime ramo mombyry ha reguereko peteĩ neumático ikyrỹiva, ha reikotevẽ pytyvõ peteĩ emergencia-pe, reguerekótapa peteĩ ikatúva rehenói ha ere: 'Hey, aikotevẽ pytyvõ’?", la mayoría tapichakuéra ndorekói respuesta.

Mbaʼépa ohechauka upéva? Umi relación familiar ikatu jepi peteĩ lado-pe (e.g., tuvakuéra oñangarekóva imembykuérare). Ha katu pe amista ha’e peteĩ relación mutuamente beneficiosa, recíproca. Tuicha mba’e ñande salud mental-pe guarã. Pe ha’eño ha’e peteĩ mba’e oipytyvõva heta mba’asy mental ha física-pe.

Upévare pe rejapovaʼerã haʼe hína remboyke tiémpo ne prográmape ne amigokuérape g̃uarã. Ikatu reñemotiémpo michĩmi ne família tiémpogui rehenói hag̃ua peteĩ ne amígope térã reho hag̃ua rehecha chupekuéra. Pe vy’apavẽ mental pehupytýva upévagui ha’éta peteĩ inversión iporãva pende rekove pukukue aja.