¿Rejuhúpa jepi reñeno pyhare, ndaikatúi rejedesvia? Rekeséramo jepe, ¿rejuhúpa remaña porã pe téchore heta óra? Katuete ndaha’éi ndeaño —péva ha’e peteĩ desafío ojehechaitereíva heta adolescente-pe ĝuarã. Péro ndajakevéi ndahaʼéi peteĩ inkonveniénte. Nderepytu’uporãi jave, o’impacta nde rendimiento mbo’ehaópe, deporte ha motivación general-pe. Ivaivéva, ikatu oheja reñeñandu vai, rejepyʼapy térã reñeñandu vai. ¿Reikuaápa umi adolescente ndokéiva orekoha avei tuicha riesgo oreko hag̃ua aksidénte, umíva apytépe omaneha jave? Ñañeʼẽmína mbaʼérepa oiko upéva ha mbaʼépa ikatu rejapo repytuʼu porãve hag̃ua.
¿Mbaʼérepa hasyeterei umi mitãrusu ha mitãkuña oke hag̃ua?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, koʼã provléma oke hag̃ua ojoaju jepi umi kámbio natural ohasávare nde rete .
Nde mitãrusu ramo, generalmente reikotevẽ 8 térã 10 aravo reke káda pyhare. Repu’ãva’erãramo 6:00 AM mbo’ehaópe ĝuarã, añetehápe rekeva’erã 22:00 PM peve. Upéicharõ jepe, heta mitãrusu ha mitãkuña oñeñandu ndaikatuiha oke upe jave. Peteĩ mbaʼe iñimportantevéva haʼe hína pe química ne apytuʼũme okambiaha ohóvo.
Pe reloj de sueño interno nde rete rehegua okambia naturalmente upe rire umi áño adolescente aja. Ne apytuʼũ ojapo saʼive ‘melatonina’ ( Melatonina ) —pe hormona ohechaukáva nde retépe og̃uahẽmaha pe tiémpo repytuʼu hag̃ua— heta rire peve pyharekue oñembojojáramo mitã térã kakuaávare. Ko hormona oike rupi upe rire, reñeñandu repuʼãve kaʼaru ha hasyve reke hag̃ua temprano.
Sapy’ánte, ko retraso ciclo oke–despertar-pe tuicha mba’e ha omoapañuãi nde rekove ára ha ára. Pévape ñahenói (Síndrome de Fase de Sueño Retardada) , oñehenóiva jepi ‘síndrome de búho pyhare’.
Ndaha'éi péva añoite pe culpable. Tesape omimbipáva , koʼýte pe tesape hovy (tesape hovy) osẽva teléfono, tableta ha komputadóragui, ombogueve pe melatonina. Reiporúramo nde teléfono reñeno mboyvemi, efectivamente ere hína ne apytu’ũme: “¡Ndaha’éi gueteri pyhare —epyta alerta!”.
Mba’épa (Insomnio)?
Peteĩ mba’e ojehechavéva ha’e (Insomnio) , he’iséva hasyha oke térã oke pyhare pukukue. Péva ikatu oiko heta mba’ére, por ehémplo:
- Incomodidad física (por ejemplo, resfrío , ryekue oñemboty, akãrasy térã ambue tete hasy).
- Peteĩ tekoha okeha naiporãiva (techapyrã, peteĩ koty hakuetereíva, ro’ysãitereíva, hesakãitereíva térã tyapuetereíva).
- Estrés térã jepy’apy (ojepy’apy mbo’ehaópe, angirũnguéra térã hogaygua mba’ére).
- Umi mbaʼasy apytuʼũ rehegua , por ehémplo depresión (Depresión) térã Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) .
- Ciertas condiciones médicas rehegua.
- Pohã mba’asy vai.
- Oke vai jepokuaa (por ejemplo, rehasa tiempo nde teléfono-pe pyhare pyte térã repytu’ueterei ára pukukue).
Ofaltávo oke peteĩ jey sapy’a ha’e normal. Péro oiméramo heta mésere reñehaʼãmbaite reke hag̃ua heta pyhare káda semána, og̃uahẽma pe tiémpo reho hag̃ua doktórpe.
¿Mbaʼe ótro provlémapa ikatu ombohovái umi mitãrusu oke hag̃ua?
(Insomnio) rapykuéri, oĩ ambue mba’asy oke rehegua ojehechakuaava’erã.
(Trastorno de Movimiento Periódico de miembros) ha (Síndrome de Pies Inquiebles) .
Oĩ mitãrusu ha mitãkuña oke aja ipy ha ipo oñembopyʼaju térã opopo involuntariamente, ojekuaáva (Trastorno de Movimiento Periódico de miembros) ramo .. Ambue katu ikatu oñandu peteĩ impulso irresistible omomýi haĝua ipy, heta jey omoirûva hormigueo, otyryrýva térã okáiva, ojekuaáva ( Síndrome de Pies Inquietadas ) ramo. Mokõive condición ojoko oke pypuku ha restaurativo, ogueraháva kane’õ ára pukukue, irritabilidad ha dificultad oñeconcentra haguã.
(Apnea Obstructiva del Sueño) .
¿Reikuaápa oĩha sapyʼami ndorrespiravéimava oke aja? Pévape oñembohéra (Apnea Obstructiva del Sueño) . Umi señal ha’e ronquido mbarete , jadeo aire, ojeity ha ojere, ha sudor pyhare. Oke fragmentado rupi, koʼã persóna oñeñandu jepi ikaneʼõha ára pukukue ha ikatu voi oke klásepe. Péva ojehu jepi peteĩ mba’e ojokóvagui ñande rape aérea-pe, por ehémplo umi amígdalas térã adenoides oñembotuicháva, térã ojehechave umi ipire hũvévape. Noñepohanoiramo, ikatu ogueru lucha académica, cuestiones de comportamiento ha jepe umi preocupación korasõ salud rehegua .
(Pesadillas) .
Heta mitãrusu sapyʼánte oreko pesadilla. Py’ỹi ramo, heta jey ojoaju estrés térã jepy’apy rehe . Ambue mba’e omoñepyrũva ha’e mba’asy, algún pohã, ojeporu sustancia térã oke’ỹre.
(Oke jave) .
Py’ỹinte ojehe’a ramo jepe imitãme, oĩ mitãrusu ha kakuaáva ohasáva oke. Jepive oñepyrũ kane’õ, mba’asy (akãnundu), estrés térã oke’ỹ rupi.
Pe oke jave voi ndaha’éi jepi peteĩ emergencia médica tuicháva. Rejuhúramo peteĩ okehápe, ani remombáy sapyʼa chupe , pórke ikatu okyhyje térã oñedesorienta chupe. Egueraha mbeguekatu chupekuéra oke jey hag̃ua.
(Narcolepsia rehegua) .
Kóva ha’e peteĩ mba’asy ndahetáiva oñepyrũva jepi imitãme térã imitãrusúpe. Umi tapicha orekóva (Narcolepsia) oke hetaiterei ára pukukue ha ikatu oke sapy’a oñemomarandu’ỹre. Ikatu avei oreko hikuái ikangy múskulo térã alucinaciones vividas, ojoguáva sueño-pe oke térã opu’ãvo. Ikatu haguére ipeligroso —ko’ýte remaneha aja— iñimportánte reheka evaluación médica resospecháramo ko condición.
Mbaʼéichapa ikatu reke porãve?
Nderekeporãiramo, ani rekyhyje. Ikatu remoporãve nde higiene oke haguã. Pe mbaʼe iñimportantevéva haʼe hína jajejagarra peteĩ prográma constante oke ha ñapuʼã hag̃ua káda día . Reikuaáma guive mba’e aravópepa tekotevẽ repu’ã, eipapa jey 8 aravo remohenda haĝua nde reke aravo —ha eñeha’ã emantene péva fin de semana-pe avei. Oñeikotevẽ tiémpo, péro esegi eñembokatupyry.
Ko’ápe oĩ hetave consejo japytu’u porãve haĝua pyhare:
- Eñongatu nde koty iñypytũ, ho’ysã ha kirirĩháme.
- Ani reñongatu nde kotýpe peteĩ televisór térã umi konsola de juego.
- Embogue opaite pantalla —teléfono, computadora ha tablet— por lo menos peteĩ aravo reñeno mboyve. Iporãvéta reñongatu ne teléfono koty okaháre térã rekarga mombyry nde tupagui.
- Ejapo peteĩ rutina relajante oke mboyve. Eñehaʼã ejeducha haku asýva, elee peteĩ lívro, ehendu músika pyʼaguapýpe térã eñembokatupyry meditación .
- Ani re’u cafeína (ka’a, té, gaseosa, chocolate) ka’aru jave.
- Ejapo meme ejercicio (ha katu ani rejapo entrenamiento intenso reñeno mboyvemi).
- Oiméramo reñeñandu kaneʼõha ára pukukue, elimitá umi siesta mbovyve peteĩ óragui ha eʼu raẽve pe díape. Umi siesta puku asajepyte hasyve oke haguã pyhare.
Marandu ojegueraha haguã ógape
Roha’arõ ko’ã consejo penepytyvõ pehupyty haĝua pe pytu’u peikotevẽva. Nemanduʼákena tekotevẽtereiha oke nde rete ha ne akãme g̃uarã.
Resegíramo reguereko provléma reke hag̃ua, repuʼã jepi, repuka vai térã reñeñandu ikaneʼõha rekeramo jepe, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive. Ikatu oĩ peteĩ káusa subyacente ikatúva oñepohano porã, ohejáva reike jey peteĩ rutina hesãivape.
¡Eñangareko nde képe —peteĩ pytu’u porã pyhare iñimportanteterei peteĩ tekove hesãivape ĝuarã!
Oke, Mba’asy Oke rehegua, Mitãrusukuéra oke, Insomnio, Apnea del sueño, Higiene oke rehegua, Consejos oke porãve haguã
