Mitãrusukuéra, ¿peguerekópa avei provléma peke hag̃ua pyhare? (Problemas Comunes de Sueño) ¡Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

¿Reguerekópa sapyʼánte peteĩ provléma tuicháva ndaikatuvéigui reke pyhare? Reke porãséramo jepe, oĩ sapyʼánte ndaikatúiva reke remboty jave nde resa, ¿ajépa? Añetehápe, kóva ha’e peteĩ mba’e común heta pende apytépe mitãrusukuérape ĝuarã. Péro ko mbaʼe ndokeivaʼerã ndahaʼéi peteĩ mbaʼe iporãva. Pórke, nerekeporãiramo, oityvyro tembiapo mbo’ehaópe, ñembosarái ha opa mba’e. Ndaha’éi upévante, ikatu avei reñeñandu vy’a’ỹ, reñeñandu vai rei, ha sapy’ánte reñeñandu ñembyasy ha jepy’apy. Avei, ¿reikuaápa umi mitãrusu omaneháva oke porãʼỹre oaksidénteveha? Upéicharõ, ñañe’ẽmi ko oke rehe ha umi problema ojoajúva hese ko’áĝa.

Mba'ére piko peẽ mitãrusukuéra hasy peke haguã?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, koʼã provléma oke hag̃ua ojoaju umi kámbio oĩvare nde retépe ndetujavévo.

Normalmente, peteĩ mitãrusu ndeichagua oikotevẽ 8 ha 10 aravo oke peteĩ árape. Koʼág̃a epensamína, repuʼãramo 6 aravo jave pyhareve eskuélape g̃uarã, reimevaʼerã tupape por lo méno 10 aravo jave pyhare, ¿ajépa? Péro pe añetegua ningo la majoría umi mitãrusu ndokevéi upe tiémpope. Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína pe ne apytuʼũ ombaʼapoháicha okambiaʼimi nde edape.

Jaʼe porãsérõ g̃uarã, pe rrelój oke hag̃ua nde rete ryepýpe oñepyrũ ombaʼapo upe riremi. Upéva heʼise ne apytuʼũ oñepyrũha ojapo pe hormona melatonina , nepytyvõva reke hag̃ua, pyharekue, oñembojojáramo mitã michĩva ha kakuaávare. Ko melatonina ha’e peteĩ químico natural omohenda porãva ñande oke ha ñanepytyvõva jake haĝua. Upéicharõ, ha'e ojeproduci haguére tarde hasy ndéve reke pya'e haguã.

Sapy’ánte ko retraso ciclo oke–opu’ã ivaieterei ha tuicha oityvyro ára pukukue rembiapo. Péva oiko jave, ñahenói ``Síndrome de Fase de Sueño Retardada'' térã, oĩ ohenóiháicha, ``síndrome de búho pyhare''.

Ndaha’éi upévante mba’érepa ndaikatúi reke. Ambue mba’e ha’e pe tesape omimbipáva , ko’ýte pe tesape hovy oúva umi aparato electrónico-gui ha’eháicha teléfono, tablet ha computadora. Ko tesape hovy ombotapykue avei pe hormona `(Melatonina)` ñemoheñói. Upéi hasyve jake hag̃ua. Eñeimahinamína, reiporúramo nde teléfono reñeno mboyve, pe marandu oho ne apytu'ũme "ndaha'éi gueteri pyhare, epyta eke".

Mba’épa pe insomnio?

Insomnio ha’e peteĩ apañuãi heta tapicha oguerekóva – he’ise ndaikatuiha oke térã opu’ã oke aja. Péva ikatu oiko opaichagua mbaʼére. Techapyrã ramo:

• Oiméramo nde reguereko peteĩ mba’asy térã mba’asy físico (epensamína, peteĩ resfrío) .(Ikatu ñande ryekue oñemboty, akãrasy térã ambue mba’asy).
• Naiporãiramo pe tekoha okehápe (koty hakueterei térã ro’yeterei, tesape hetaiterei, tyapu hetaiterei, hamba’e).
• Oiméramo reñeñandu estrés térã jepy’apy (repensa tembiapo mbo’ehaópe, problema ne amigokuéra ndive, problema nde rógape, hamba’e).
• Umi provléma de salud mental , por ehémplo, umi mbaʼasy por ehémplo depresión térã trastorno de estrés postraumático (TEPT) .
• Oĩ mba’asy físico.
• Oĩ pohã.
• Oke vai (techapyrã, opyta teléfono-pe pyhare pyte, oke hetaiterei ára pukukue).

Normal jaguereko peteĩ térã mokõi ára insomnio sapy’apy’a. Péro oiméramo reguereko koʼãichagua insomnio heta día káda semána, heta mésere peteĩ jeýpe, katuete reñeʼẽvaʼerã peteĩ doktór ndive.

Mbaʼe ótro provlémapa ikatu reguereko peẽ mitãrusu ha mitãkuña oke hag̃ua?

Pe insomnio ykére, oĩ avei heta ambue provléma oke hag̃ua .

`(Trastorno Periódico de Movimiento de Miembros)` ha `(Síndrome de Pies Inquietadas)`

Oĩ mitãrusu oke jave pyʼỹinte ipy ha ipo otyryrýva ha otyryrýva. Pévape ñahenói `(Trastorno de Movimiento Periódico de Miembros)` . Ambue katu, ko’ýte pyharekue, oñandu omomýiramoguáicha ipy, ha oñandu peteĩ incomodidad ipy rehe hormigueo, okáiva, oñembopy’aju térã otira. Pévape oñembohéra `( Síndrome de Pies Inquiebles )` . Mokõive ko’ã mba’asy ojapo ndokeporãiha pyharekue, ha oke oñeinterrumpi. Upévare ikaneʼõiterei hikuái ára pukukue, ipochy ha hasy chupekuéra oñekonsentra hag̃ua. Oĩ mitãrusu ikatúva oreko mokõive koʼã mbaʼasy oñondive.

`(Apnea Obstructiva del Sueño)`

¿Reikuaápa oĩha tapicha ndorrespiravéimava sapyʼami oke aja? Oje'e hese `(Apnea Obstructiva del Sueño)` . Peichagua tapicha okororõ heta pyharekue, orrespira hatã, otyryry ha ojere tupape ha osudá. Ndokeporãigui, ára pukukue okeiterei, ikatu oke clase-pe ha py’ỹi oke ára pukukue.

Péva oiko peteĩ mba’e ombotýgui ñande rape aérea (techapyrã, amígdalas térã adenoides tuichavéva). Avei umi tapicha ipire hũva orekove ko mbaʼasy. Péva noñepohanoporãiramo, ikatu ogueru aprendizaje, atención, problema de comportamiento, ha jepe mba’asy korasõ rehegua , upévare iñimportanteterei ñañangareko ko mba’ére.

Pesadillas rehegua

Heta mitãrusu ohasa sapyʼa pyʼa pesadilla, ¿ajépa? Péicha ikatu hasy ñapuʼã hag̃ua pyharekue ha jake jey hag̃ua. Umi mbaʼe iñimportantevéva oiko jepi upéva haʼe hína pe estrés térã pe jepyʼapy.Hiʼarive mbaʼasy, algúna pohã, jaipuru dróga térã vevída, ha ndajakevéi, ikatu avei ñanesueño vai.

Oke jave jeguata

Ojehechave mitã michĩvape oke jave, ha katu oĩ avei mitãrusu ha kakuaáva ojapóva. Oke jave ojehu jepi peteĩ tapicha hasy jave, akãnundu jave, ndokevéi jave térã oĩ jave estréspe.

Jepiveguaicha ndahaʼéi peteĩ provléma tuicháva pe jeguata oke jave. Umi tapicha okeva’ekue oho jey oke ha naimandu’ái hese. Ani reñehaʼã remombáy sapyʼa peteĩ persóna okevaʼekuépe , pórke upéva ikatu omondýi chupekuéra. Egueraha jey chupekuéra tupape ikatuháicha.

Narcolepsia rehegua

Kóva ha’e peteĩ mba’asy ndahetáiva, ha katu umi síntoma oñepyrũ jepi imitã térã imitãrusúpe. Umi tapicha orekóva narcolepsia oñeñandu okeiterei ára pukukue. Ikatu oke sapy’a, oñemomarandu’ỹre. Ikatu sapyʼánte ndojokovéima imúskulokuérare, térã ikatu oke térã opuʼã jave osoña hesakã ha hesakã porãva. Ikatu ndokeporãi pyharekue, ha ikatu opuʼã pyʼỹi. Oke sapyʼáramo ojapo aja peteĩ mbaʼe, por ehémplo omaneha jave, ikatu ipeligroso pe narcolepsia.

Mbaʼéichapa ikatu ake porã?

Ndaikatúiramo reke porã pyharekue, ani rejepy'apy. Ikatu reñeha’ã remoambue michĩmi nde jepokuaa oke. Pe iñimportantevéva haʼe jajepokuaa jake ha ñapuʼã peteĩ órape káda día . Reikuaáramo mbaʼe órapa tekotevẽ repuʼã pyhareve, eipapa jey por lo méno 8 óra upe óragui ha emoĩ peteĩ óra reke hag̃ua. Eñeha’ã emba’apo ko’ã óra jerére ikatuháicha, avei fin de semana-pe. Ndaikatúiramo jepe rejapo upepete, ejepokuaa mbeguekatúpe.

Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo reke porãve hag̃ua:

• Eñongatu nde koty iñypytũ, ho’ysã’imi ha kirirĩháme.
• Ani reñongatu pe kotýpe peteĩ sistema de televisór térã videojuegos.
• Anivéma rejapo tarea peteĩ órarupi reñeno mboyve ha embogue opaite pantalla, por ehémplo teléfono, komputadóra ha tableta. Emoĩ ne teléfono kirirĩháme, ha ikatúramo eheja pe koty okaháre okarga hag̃ua.
• Ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua reñeno mboyve. Por ehémplo, ejebaña haku porã, elee peteĩ lívro, ehendu peteĩ purahéi ñanembopyʼaguapýva térã jajepyʼamongeta .
• Ani re’u cafeína (ka’a, té, unos kuánto mba’yru, chocolate) asaje ha ka’aru.
• Ejapo ejercicio ára ha ára (ha katu ndaha’éi hi’aguĩva oke mboyve).
• Reñeñandu kane’õitereíramo ára pukukue, epytu’u mbykymi (mbovyve peteĩ aravo’i) ára ñepyrũme. Reke pukuetereíramo ára pukukue, hasyvéta reke hag̃ua pyharekue.

Umi mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Oĩ porã, upévare aipota kóva nepytyvõ reke porã hag̃ua. Ñanemanduʼavaʼerã pe oke iñimportantetereiha ñande rete ha ñane akãme g̃uarã.

Oiméramo siémpre reguereko provléma reke hag̃ua, repuʼã jepi pyharekue, haimete káda día reñemboʼy térã reñanduramo jepe reke porã hague pyhare péro reñeñandu kaneʼõitereiha ára pukukue, katuete reho vaʼerã doktórpe. Ikatu oĩ peteĩ káusa subyacente ndaikatúiva rehecha, ha oñepohano porãramo ikatu osolusiona pe provléma.

¡Eñangareko nde képe, oke porã iñimportanteterei peteĩ tekove hesãivape g̃uarã!

---

Oke, problema oke, oke mitãrusukuérape, insomnio, apnea de sueño, privación oke, consejos oke porã haguã