Mba’e opavave oipotáva, ha katu ndaha’éi suficiente opavavepe ĝuarã

"Pohanohára, ndaikatúi ajapo ni peteî tembiapo a tiempo. Akóinte chembopy'aju tembiapo. Añeñandu extremadamente kane'õ ha estresado ára pukukue".

Nimal, oúva che clínica-pe ambue árape, he’i tuicha frustración reheve. Jepe hembiapo heta ára pukukue, ndaikatúikuri omohu’ã porã mba’eveichagua tembiapo opakuévo pe ára.

Apukavy ha ha'e Nimal-pe: "Ani rejepy'apy, Nimal, pe problema tuichavéva jaguerekóva ha'e ndajarekóiha tiempo suficiente . Maymáva oreko 24 aravo. Ha katu ñamaneháramo ñane tiempo de manera okonveniva ñande cerebro función-pe, ikatu jajapo ko'ã mba'e estrés'ỹre".

Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi 3 manera simple rehe reiporu haĝua hekopete cada minuto nde árape, estrés’ỹre, oñemopyendáva ciencia médica ha función cerebral-pe.

1. Aravo ñemboty

Heta tembiapo jaguerekóramo, jajapo jepi multitarea. Techapyrã, jahecha ñande teléfono mensaje ha correo electrónico cada 5 minutos jahai aja peteĩ informe importante oficina-pe.

Ñane apytuʼũ ikatu oñekonsentra peteĩ tembiaponte peteĩ jeýpe. Rekambia jave peteĩ tembiapogui ambuépe, tekotevẽ tiémpo pe corteza prefrontal, pe párte oĩva ñane apytuʼũme odesidíva, ojepokuaa hag̃ua pe tembiapo pyahúre. Médico ñe’ẽme, kóvape oñembohéra Costo de Conmutación Cognitiva .

Péva ojapo eficiencia cerebral oguejy 40% rupi ha ogueru kane'õ mental pya'e.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

Emboja’o ne rembiapo ára ha ára umi bloque de tiempo aparte-pe.

• Techapyrã: Emoĩ 9:00 - 10:00 AM rehai hag̃ua peteĩ marandu iñimportánteva (emboguepaite ne teléfono ha correo electrónico upe aja).
• Upéi emoĩ 20 minuto rembohovái hag̃ua umi correo electrónico.

2. Matriz Eisenhower rehegua

Ko método omoheñói ex presidente estadounidense Dwight Eisenhower. Jaguerekóramo tembiapo jajapovaʼerã, jajapura jepi umi mbaʼe urgente jajapo hag̃ua. Péro naentéroi umi mbaʼe urgente añetehápe iñimportánte ñandéve g̃uarã.

Jajapura meme jave jajapo hag̃ua umi mbaʼe, ñande rete sistema controlador de estrés (Eje ​​HPA) oñeactiva ha osẽ hetaiterei pe hormona de estrés cortisol . Oñembohetavéramo pe cortisol, pyʼỹinte ñañeñandu vai, ñande jyva opyrũ ha ñande rete ikaneʼõ.

Método Eisenhower omboja’o ne rembiapo 4 hendápe:

1. Urgente ha Importante (Ejapo Primero): Tembiapo iñimportantetereíva ojejapova’erã ko árape (e.g. peteĩ chequeo médico pya’e, peteĩ tembiapo iñimportánteva oñembohasava’erã ko árape).
2. Iñimportánte, ha katu ndaha’éi pya’e (Programa): Tembiapo ikatúva oñembosako’i upe rire (e.g., ejercicio, ombosako’i tembi’u hesãiva, omoñe’ẽ peteĩ aranduka).
3. Pya’e, ha katu ndaha’éi iñimportánteva (Delegado):Tembiapo ikatúva ojapo ambue tapicha (e.g. opaga factura, orden de comestibles).
4. Ñambogue: Tembiaporã oñemboykepavaꞌerã (techapyrã, aravo jahasa hag̃ua medios sociales rupive, ñañembosarái hag̃ua computadora rupive).

Péicha replanea raẽ umi mbaʼe iñimportánteva, upéva omboguejy pe cortisol nde retépe ha ikatu rembaʼapo pyʼaguapýpe.

3. Técnica Pomodoro rehegua

Ñane apytu’ũ oguereko peteĩ tiempo máximo ikatúva oñecentra. Según Ultradian Rhythms , peteĩ ritmo biológico natural ombaʼapóva ñande retépe, katuete ñane apytuʼũ oikotevẽ peteĩ pausa mbykymi 90 térã 120 minúto rire.

Método Pomodoro ha’e peteĩ método omba’apóva peteĩ ñe’ẽme ko ritmo natural apytu’ũ rehegua ndive.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

1. Jaiporavo petet tembiapo jajaposéva, ñamohenda petet temporizador 25 minuto aja ha ñamba apo hese tapiaite.
2. Opa vove umi 25 minuto, japytu'u mbykymi 5 minuto (jay'u y ko pytu'u aja, ñapu'ã ha ñañemongu'e michĩmi).
3. Jajapo rire 4 ronda 25 minuto petettet péicha, japytu u puku 15 - 30 minuto.

Ko'ã pausa mbykymi omosãsõ dopamina, hormona omoheñóiva vy'a ha interés cerebro-pe, de manera sistemática. Péicha ikatu remba’apo kyre’ỹme ára pukukue reñeñandu’ỹre aburrido.

Mba'e Jajapo & Ndojejapóiva

Fuentes científicas (Referencias) rehegua .

• 📚 Ehupyty pytyvõ estrés rehegua - Servicio Nacional de Salud (SNS) Directrices
• 📚 Ñembokatupyry omoporãve tembiapo multitarea ombohetavévo pya’e marandu ñemboguata corteza prefrontal yvypóra rehegua - PubMed Central (PMC)
• 📚 reheguaPe apytu'ũ okakuaáva peteĩ mundo multitarea-pe - PubMed Central (PMC)

Pe marandu iñimportantevéva ojegueraha haĝua ógape

• Multitarea ombohetave costo de conmutación cognitiva corteza prefrontal-pe, omboguejývo productividad 40% rupi.
• Replaneáramo ne rembiapo ára ha ára ha remotenondévo Bloqueo de Tiempo ha Método Eisenhower he’iháicha, ikatu remboguejy umi nivel hormona de estrés cortisol rehegua.
• Pe método Pomodoro, ome’ẽva 5 minuto pytu’u 25 minuto omba’apo rire, oñongatu umi Ritmos Ultradiano apytu’ũ rehegua ha oasegura osẽ jepi hormona dopamina, ohejáva remba’apo kyre’ỹ ára pukukue.