¿Reñerasýpa avei nde rye reguerekóramo peteĩ exámen oútava, reho vaʼerã jave peteĩ entrevísta de traváhope térã reguerekóramo algún provléma nde rógape? Térãpa sapyʼánte reñeñandu henyhẽha mbaʼeveʼỹre ha ndereipotái apetito? Heta ñande apytépe ñanderesarái ko mba’égui, ñaimo’ãvo ha’eha normal, “Kóva oiko tensión rupi”. Péro, ¿reikuaápa koʼã provléma oĩva nde ryepýpe ojoajuha directamente umi provléma oĩvare ne akãme, upéva hína , estrés ha jepyʼapy ? Kóva ndaha’éi peteĩ mito. Oĩ peteĩ tuicha ñemyesakã científico ko mba’e rapykuéri. Ko árape, ñañe’ẽmi ko joaju hechapyrãva ñande tripa ha ñane apytu’ũ apytépe.
Mba’épa ko joaju oîva ñande py’a ha apytu’û apytépe.
Ñamombe’u porãsérõ, ñande tripa ndaha’éi peteĩ tubo odigestiva tembi’u añónte. Ha’e peteĩ sistema tuicha ikomplikadovéva. Umi investigadór heʼi hese “ñane apytuʼũ mokõiha”. ¿Ndaha’éi piko upéva peteĩ mba’e hechapyrãva? Upéva oiko ñande tripa, esófago guive ñatragahápe tembi’u recto peve jadefecahápe , ojejaho’i peteĩ telaraña-pe hetave 100 millones de células nerviosas-gui . Péva ha’e pe jaheróva Sistema Nervioso Entérico ( ENS) pohãnohárape.
Ñane akãme apytu'ũ ha médula espinal-icha, sistema nervioso ñande tripa-pe oguereko avei célula nerviosa (`Neuronas`) ha neurotransmisores (` Neurotransmisores` ). Ko'ã ``Neurotransmisor`` ha'ete umi mensajero químico ogueraháva marandu jey jey ñande retepýpe. Upéicharõ péva ha’e mba’érepa oĩ constante comunicación, he’iséva, peteĩ ñomongeta, ñane apytu’ũ ha sistema intestinal apytépe. Ko conexión o’afectáva directamente ndaha’éi ñande digestión añónte, ha katu avei ñande estado de ánimo ha ñapensaháicha.
Mbaʼéichapa ombaʼapo ko ‘apytuʼũ mokõiha’?
Ko sistema nervioso ñande intestino-pe omaneha ñande proceso digestivo pukukue. Oje’u guive tembi’u, omosãsõgui enzima ojedigesti haguã, oñemboja’o partícula michĩvévape, oñecontrola tuguy ñeme’ẽ oñeikotevẽva oñemongu’e haguã nutriente tuguýpe, ha ipahápe oñemboyke umi mba’e ky’a ñande retegui heces ramo, opa mba’e ocontrola ko ENS.
Are guivéma umi doktór oimoʼã umi provléma de salud mental, por ehémplo depresión ha ansiedad haʼeha pe káusa Síndrome de Intestino Irritable (SIB) , peteĩ mbaʼasy omoñepyrũva ñande pyʼa hasy, ñande pyʼa, ñandepyʼaju, ñandepyʼaju ha ñandepyʼaju. Oĩ añetegua upe tembiasakue. Péro umi investigasión pyahu ohechauka ikatuha avei oiko pe ótro hendáicha.
Upéva he’ise, ñande tripa naiporãiramo, ikatu o’afectá directamente ñande salud mental, omoambue ñane estado de ánimo ha ñanemoñeñandu vai ha ñanembyasy jepe.
Marandu oñembohasa intestino ha cerebro apytépe sistema nervioso ha hormona rupive. Avei oî joaju mbarete umi bacteria ideprovéchova ñande ryepýpe (microbioma intestinal) ha ñande sistema inmunológico. Opa ko’ã mba’e oñondivepa oityvyro ñande salud mental general. Ko’ágã ojejuhu umi apañuãi ko’ã mba’épe ikatuha ojoaju michĩmi mba’asykuéra rehe ha’éva `(Parkinson)` ha `(Alzheimer)`.
Apañuãi ñande py’ápe estrés rupive
Reñeñandu jave kyhyje, rejepy’apy térã rejestresa jave, nde rete osẽ hormona ha químico. Koʼãva oityvyro directamente ñande sistema digestivo. Péva ikatu ombyai umi bacteria porã oikóva ñande ryepýpe ha ñanepytyvõ ñambohyru haguã tembi’u. Ikatu avei omboguejy ñande rete anticuerpos. Ko desequilibrio químico ikatu ogueru opáichagua síntoma gastrointestinal.
| Umi mba’asy ojehechavéva | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Indigestión rehegua | Oñeñandu ipohýi ha incomodidad ñande ryepýpe odigesti’ỹre tembi’u. |
| Tye rasy ha diarrea | Pe estrés ojapo umi intestino omba’apo pya’eve ha omoheñói hinchazón. |
| Síndrome de Intestino Irritable (IBS) rehegua . | Ojoavy ojuehe ñande py’a hasy, ñande py’a, ñande py’a, ñande py’a ha ñande py’a rasy. Péva ikatu ivaive estrés rupive. |
| Tekakapa'ã | Pe estrés omboguejy mbeguekatu umi movimiento intestinal ha hasy ojedefeca haguã. |
| Pérdida de apetito térã ñembyahýi hetaiterei | Oĩ tapicha noñandúiva okaru haguã estrés káusare. Ótro katu oñandu okaruitereiseha. |
| Py'ajere | Oñeñandu vómito-icha. |
Upéicharõ, mba’éichapa ñamantene salud intestinal porã?
Oĩ mbovymi mba’e hasy’ỹva ikatúva rejapo resupera haĝua ko’ã problema ha remoporãve haĝua nde tripa ha salud mental.
1. Jaheja tembi’u toñemongu’e porã
Ho’u rire peteĩ tembi’u, iñimportanteterei nde rete oĩ peteĩ estado relajado ha tranquilo-pe odigesti porã haguã. Péva ojejapo porã jave umi juky gástrico oñeikotevẽva ojedigesti haguã tembi’u. Ko’ã juky oipytyvô ñande rete oipyhy hagua umi vitamina, mineral ha nutriente oîva tembi’úpe ja’úvape.
2. Eñangareko mba'épa re'u ha rey'u rehe.
Oĩ peteĩ ñeʼẽ heʼíva ‘Nde hína pe reʼúva’ . Añete ningo. E’u heta tembi’u hesãiva ha hesãiva ikatuháicha. Eñemomombyry tembi’u chatarra-gui, he’iséva mandyju frito , ha’éva aceite ha especiado. Reñembyahýiramo resẽ ha reho jave, eñongatu ag̃ui upégui peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ yva térã granola ryru. Avei rekaru jave, eñehaʼã evyʼa nde rembiʼúre ha ani rehecha téle ni reiporu ne teléfono.
3. Ani ñanderesarái jajapo hagua ejercicio.
Sapyʼánte ikatu ijetuʼu jajapo hag̃ua ehersísio káda día. Péro ejepokuaa rejapo peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo reguata térã rekarré por lo méno 30 minúto al día. Pe ejercicio ndaha’éi omboguejýva nde nivel de estrés añónte, ha katu avei omoporãve nde bienestar físico ha mental.
4. Jay’u heta y.
Eñeha’ã emboy’u por lo menos 6-8 vaso y peteĩ árape. Péicha oipytyvõta nde proceso de digestión ha avei ideprovechoitereíta nde salud general-pe guarã.
5. Ejerure pytyvõ tekotevẽramo.
Oiméramo reguereko provléma remaneha hag̃ua ndejeheguiete ne estrés ha jepyʼapy, ani retĩ reho hag̃ua ne doktór de famíliape rejerure hag̃ua konsého . Ikatu reikotevẽ consejo. Ndaha'éi mba'eve ñatĩ haguã.
Tembi’u iporãva tripa ha salud mental-pe guarã
Aguĩve oĩ umi tembi’u oipytyvõva oñemantene haĝua nde tripa ha iporãva avei nde salud mental-pe ĝuarã.
| Tipo de alimento rehegua | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? | Ko’ãva ha’e tembi’u ojeporúva jepi. |
|---|---|---|
| Fibra rehegua | Omoporãve mandu’a ha temiandu. Oipytyvô okakuaa hagua bacteria iporâva ñande py’ápe. | Legumbre ha’eháicha guisante, juky verde, avena, nueces, chocolate morotĩ, yva ha ka’avo. |
| Vitamina D rehegua | Ocontrola equilibrio bacterias oîva intestino-pe ha omboguejy inflamación oîva estómago-pe. | Huevo rogue, pira ikyráva ha’eháicha salmón, caballa, naranja juky, kamby vitamina D oñembojehe’áva reheve. |
| Proteína rehegua | Omombyte okakuaa haguã bacteria vai ñande py’ápe ha oipytyvõ ojejapo haguã hormona serotonina omombaretéva ñande ánimo. | Huevo, kamby, yogur, vaka ro’o, pollo, pira, brócoli, avena, nueces. |
| Omega-3s rehegua | Omboguejy colesterol, omoporãve mandu’a ha apytu’ũ rembiapo. | Pira ikyráva ha’éva nogal, lino ra’ỹi, salmón, sardina ha caballa. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oĩ peteĩ conexión imbaretetereíva ha directa nde tripa ha ne apytu’ũ apytépe. Pe tripa oñembohéra avei ñande "apytu'ũ mokõiha".
- Nde estrés ha jepy’apy ikatu ojapo síntoma físico añetegua, por ehémplo nde rye rasy ha indigestión.
- Pe dieta hesãiva, pe ejercicio jepivegua, hoy’u heta y ha pe manejo estrés iñimportanteterei pende tripa ha salud mental-pe ĝuarã.
- Oiméramo nde reguereko provléma remaneha hag̃ua ndejehegui koʼã mbaʼasy, ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua nde doktór ndive upévare.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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