¿Ndépa avei peteĩ persóna oipapavaʼekue umi kalória umi mbaʼe reʼúva ha reʼúvape ikatu hag̃uáicha reguejy? Kóva añetehápe ha’e peteĩ método ojeguerohoryetereíva umi oñeha’ãva operde ipire apytépe. Péro oĩ peteĩ mbaʼe iñimportánteva jaikuaavaʼerã. Hasy’imi jahupyty haĝua resultado exitoso a largo plazo jaipapa rupi calorías añoite. Avei, nereñangarekóiramo, tuicha posibilidad ñande rete ndohupytýi suficiente nutriente, he'iséva, deficiencia nutricional. Ko’ã mba’ére heta nutricionista ndorecomendaiete ko mba’e. Péro ojeguerohoryetereígui, heta hénte ojerure konsého upévare. Upéicharõ, ñañe’ẽmi ko árape, mba’éichapa ikatu jajapo porã ko método de conteo de calorías jahupyty aja pe nutrición oike porãva ñande retépe g̃uarã.
Eikytĩ mboyve umi caloría, eikuaa porã mboy caloríapa reʼu koʼág̃a.
Pe javy tuichavéva heta tapicha ojapóva ha’e oñepyrũ sapy’a ojoko pe tembi’u ho’úva ha oikytĩ umi caloría. Rejapo mboyve upéva, iñimportánte reikuaa porã mboy kalóriapa reʼu koʼág̃a káda día . Epensamína, mba’éichapa hasy jaipapa haĝua caloría ñanemandu’ávo mba’épa re’u semana ohasava’ekuépe ha mba’épa re’u ko pyharevépe? Ndaikatúi ojejapo upéva hekopete.
Ikatu reimo’ã re’uha hetaiterei caloría, ha katu añetehápe reimema hi’aguĩma nde meta de calorías de pérdida de peso-gui. Pe tape iporãvéva reikuaa haĝua katuete ha’e reñatende umi caloría oĩvare opa mba’e re’úvape, ha upéicha avei remantene umi jepokuaa normal rekaru haĝua.
"Arrekomenda rejuhúvo raẽ nde ingesta de calorías línea base ha upéi reñepyrũ remoambue nde dieta-pe", he'i Megan Salaman, nutricionista clínica Hospital General de Massachusetts-pe. "Ahecha tapichakuéra, ojapo ypy ramo guare péva, ohechakuaa hembi'u añetehápe ho'uha heta sa'ive caloría oimo'ãvagui".
Iporã rejapo seguimiento nde calorías re’úva dos semanas rupi , pórke upe periodo de tiempo ocubri arapokõindy ha fin de semana. Péva he’ise ikatuha reguereko peteĩ idea porã mba’épa re’u arapokõindy jave ha mba’épa re’u resẽ jave de vacaciones. Ikatu reiporu peteĩ aplicación seguimiento de calorías nde teléfono-pe upévarã.
¡Tekotevẽ rehupyty umi mbaʼe rehupytyséva!
Ambue problema tuicháva umi tapicha oñeha’ãva operde ipire oipapavo calorías apytépe ha’e omoĩha meta irreal ha hete ndaikatúiva omaneja. Péva ko’ýte ohechágui hikuái internet ha medios sociales-pe. Pe ombaʼapóva ne amígope g̃uarã ikatu ndoikói ndéve g̃uarã. Mayma tapicha rete, hekove, ejercicio ha metabolismo iñambue.
Eñeimahinamína, rehecha peteĩ tapicha Instagram-pe operdeva’ekue ipire ho’úvo 1200 calorías añónte peteĩ árape. ¿Mbaʼépa oikóta reñehaʼãramo rejapo avei upéicha? Ikatu upe kantida de calorías ndaha’éikuri suficiente nde rete rehe mba’eveichavérõ. Upéi pe ojehúva ha’e, reñeñandu kane’õ meme, reñembopochy ha reguereko deficiencia nutricional. Amo ipahápe ndaikatúi jave remantene upe méta, reñemeʼẽ. Upéi reñeñandu vai ndejehe, ere: “Ndaikatúi ni ajapo kóva”.
"Ndaipóri mba'éichapa oñeme'ê maymávape peteîchagua conteo de calorías, ojehechávo opavave oikotevêva ha estilo de vida iñambuéva", he'i Shana Spence, autora Live Nourished. "Sapy'ánte umi conteo de calorías rehecháva en línea imbovyeterei ha ndikatúi osostene".
Umi calculadora ha aplicación de calorías en línea ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ idea áspera, pe tape iporãvéva ha isegurovéva reikuaa haĝua mboy caloríapa añetehápe reikotevẽ ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive. Ha’e ikatu orrecomenda peteĩ ingesta de calorías oĩporãva ndéve ĝuarã oñemopyendáva nde salud, edad, altura, peso ha nivel de actividad rehe. Tekotevẽramo ikatu nemondo peteĩ dietista ikatupyrývape. Oñondivepa ikatu peñomongeta pende jepokuaa ha tekove reko rehe ha peju peteĩ plan añetegua ikatúva pejejagarra fácilmente.
¡Ejehekýi koʼã javygui reipapa jave umi caloría!
Ikatu hag̃uáicha osẽ porã ko método, tekotevẽ reikuaa unos kuánto javy jajapóva jepi. Ehecha pe cuadro oĩva koʼápe.
| Javy jepivegua | Pe Tape Oĩporãva |
|---|---|
| Sapy’aitépe remboguejy pe tembi’u re’úva ha reñepyrũvo reikytĩ umi caloría. | Primero, emedi nde ingesta promedio de calorías (línea base) 1-2 semana aja. |
| Oñeha'ãvo ingesta calorías imbovyetereíva (e.g. 1200 por día) ojehechaháicha medios sociales-pe. | Edetermina peteĩ meta realista okonveniva nde rete ha estilo de vida rehe oñemopyendáva consejo médico-pe. |
| Ojepy’amongeta mboy caloríapa oguereko añoite ha hesarái pe nutrición oĩva tembi’úpe. | E’u peteĩ dieta equilibrada ome’ẽva opa umi nutriente, ha’eháicha proteína, vitamina ha mineral, nde meta caloría rehegua ryepýpe. |
| Ojepytasóvo umi cálculo ojejuhúva calculadora en línea-pe añoite. | Akóinte eheka asesoramiento profesional peteĩ pohanohára térã dietista-pe. |
¡Pe nutrición iñimportanteve umi caloría-gui!
Ipahápe, umi caloría ha’e peteĩ parte añónte pe tembiasakue. Saʼive reʼúramo jepe umi kalória, nderehupytýiramo pe nutrisión nde rete oikotevẽva umi tembiʼúgui, ndojapomoʼãi ndéve mbaʼeve. Techapyrã, tuicha ojoavy ja’úramo peteĩ torta de chocolate 500 calorías ha ja’u peteĩ dieta equilibrada 500 calorías orekóva verdura, yva ha huevo.
Upévare, oiméramo reipapa hína umi caloría, easegura rehupytyha opa umi proteína, vitamina, mineral ha fibra reikotevẽva upe meta ryepýpe. Umi bebida asuka orekóva caloría vacía, tembi’u envasado ha tembi’u ikyráva rangue, eiporavo tembi’u natural orekóva valor nutricional yvate. Upéi ikatu reperdé nde pesa ha repyta hesãi.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Reñepyrũ mboyve reipapa umi caloría reperdé haĝua nde peso, eanota umi caloría re’úva rekaru aja rejapoháicha normalmente dos semanas rupi rehupyty haĝua nde línea base.
- Ani resegui umi dieta baja caloría rehecháva medios sociales-pe he'íva "iporãha opavavépe guarã". Umi meta ndaha’éi añetegua ha hasy oñemantene haĝua a largo plazo.
- Ejapo peteĩ meta calorías saludable ha plan de comida okonveniva ndéve, ha katuete eñe’ẽ nde médico ndive consejo reheve.
- Ani reipapa umi caloría añónte, síno avei ehecha mbaʼeichaitépa iporã umi tembiʼu reʼúva. Eiporavo tembi’u hesãiva, calorías vacías rangue.
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