¿Reñehaʼãpa reperdéta nde pesa? Térãpa rehupytyse michĩmi pesa? Ikatu reñehaʼã remantene nde peso koʼág̃a. Tahaʼe haʼéva pe rejapóva, iñimportánte reikuaa mboy caloríapa reʼu peteĩ díape. Haʼete voi pe kombustívle reikotevẽva remoĩ peteĩ áutope. Jaikuaami mba'épa añetehápe oñe'ê ko caloría rembiasakue.
Mba’épa peteĩ caloría. ¿Mbaʼérepa iñimportante ñandéve g̃uarã?
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ caloría ha’e peteĩ unidad energía rehegua. Opa mba’e ja’úva ha jay’úva ome’ẽ ñande rete mbarete. Ko energía ha’e pe ñaikotevẽva japytu’u, ñane korasõ opyrũ, jaguata, ñapensa ha mbykyhápe, opa mba’e jajapóva. Peteĩ áuto oikotevẽháicha gasoíl ombaʼapo hag̃ua, ñande rete oikotevẽ umi kalória ojapo hag̃ua umi tembiapo káda día.
Ko ága emañamína, ko ápe oí petet ecuación simple:
- Calorías regueraha > calorías reiporúva = aumento de peso.
- Calorías re’úva < Calorías rehapýva = pérdida de peso.
- Calorías regueraha = Calorías rehapýva = Peso opyta peteĩcha.
Upévare, tahaʼe haʼéva pe méta, iñimportanteterei reikuaa mboy kalóriapa reikotevẽ.
Mba’épa odetermina mboy caloríapa reikotevẽ peteĩ árape.
Pe kantida de calorías káda persóna oikotevẽva peteĩ díape idiferénte. Odepende prinsipálmente heta mbaʼére.
1. Edad rehegua
Ñandetujavévo ohóvo, ñane metabolismo mbeguekatu ohóvo. Péva he ise oguejyha pe ritmo ñande rete ohapyhápe energía. Upéicha rupi ñaikotevẽ saʼive kalória ñandetujavévo, ñaikotevẽvagui ñanemitãvérõ guare.
2. Género (Sexo) rehegua .
Kuimbaʼekuéra oikotevẽ jepi hetave kalória kuñanguéragui. Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína kuimbaʼekuéra tuichave ha orekoha peteĩ masa muscular relativamente yvateve. Músculo ohapy hetave caloría ikyrakuégui.
3. Tembiaporã Nivel
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Oiméramo nde peteĩ persóna oguapýva peteĩ síllape tódo el día, reikotevẽ saʼive kalória. Péro oiméramo nde haʼe peteĩ persóna oguata, oñani, osaltáva ha ojapo ejercicio tódo el día, reikotevẽ heta hetave kalória. Pórke reiporu hetave enerhía.
Jahupyty peteĩ idea aproximada mboy caloríapa ñaikotevẽ peteĩ árape.
Pe cuadro oĩva iguýpe ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ idea áspera mboy caloríapa reikotevẽ peteĩ árape. Péro nemanduʼákena upéva ndahaʼeiha peteĩcha enterovépe g̃uarã . Pórke mokõi persóna orekóva peteĩ eda ha ijyvatekue jepe ikatu oreko diferénte ritmo metabólico. Upévare eipuru ko mbaʼe peteĩ guíaramo añoite .
| Hendápe | Edad (ary) 1.1. | Sedentario rehegua | Moderadamente Activo rehegua | Kyre'ỹ |
|---|---|---|---|---|
| Mitãnguéra (mokõive tapichápe g̃uarã) . | 2-3 rehegua | 1.000 rupi | 1.000-1.400-pe | 1.000-1.400-pe |
| Kuñanguéra | 4-8-pe | 1.200-1.400-pe | 1.400-1.600-pe | 1.400-1.800-pe |
| 9-13-pe | 1.400-1.600-pe | 1.600-2.000-pe guarã | 1.800-2.200-pe | |
| 14-18-pe | 1.800 tapicha | 2.000 rupi | 2.400 tapicha | |
| 19-30-pe | 1.800-2.000-pe guarã | 2.000-2.200-pe guarã | 2.400 tapicha | |
| 31-50-pe | 1.800 tapicha | 2.000 rupi | 2.200 tapicha | |
| 51+ rehegua | 1.600 tapicha | 1.800 tapicha | 2.000-2.200-pe guarã | |
| Kuimba’ekuéra | 4-8-pe | 1.200-1.400-pe | 1.400-1.600-pe | 1.600-2.000-pe guarã |
| 9-13-pe | 1.600-2.000-pe guarã | 1.800-2.200-pe | 2.000-2.600-pe guarã | |
| 14-18-pe | 2.000-2.400-pe guarã | 2.400-2.800-pe | 2.800-3.200-pe | |
| 19-30-pe | 2.400-2.600-pe | 2.600-2.800-pe | 3.000 rupi | |
| 31-50-pe | 2.200-2.400-pe | 2.400-2.600-pe | 2.800-3.000-pe guarã | |
| 51+ rehegua | 2.000-2.200-pe guarã | 2.200-2.400-pe | 2.400-2.800-pe |
Mba’épa añetehápe nde nivel de actividad.
- Sedentario: Kóva oñe’ẽ tapichakuéra ndojapóiva mba’eveichagua ejercicio especial okápe umi actividad normal diaria-gui. Por ehémplo, peteĩ persóna oguapýva peteĩ silla de ofisínape tódo el día.
- Moderadamente Activo: Kóva oñe’ẽ umi, hembiapo ára ha ára rehegua ári, ojapóva tembiapo ojoguáva oguata haguã 2,4 - 4,8 kilómetro rupi peteĩ árape.
- Activo: Kóva oñe’ẽ umi, hembiapo ára ha ára rehegua ári, ojapo actividad física ojoajúva oguata haguã hetave 3 millas (4,8 kilómetros) peteĩ árape. Umi tapicha oha'ãva deporte ha ejercicio jepivegua ho'a ko categoría-pe.
Mbaʼéichapa rekontrola umi kalória reperdé hag̃ua nde pesa?
Ikatu hag̃uáicha reguejy, tekotevẽ reʼu saʼive umi kalória rehapyhágui káda día. Pévape oñembohéra omoheñóivo déficit de calorías .
Eñeimahinamína umi caloría reikotevẽva káda día haʼeha 2000 caloría. Re’úramo 1500 caloría rupi peteĩ árape, rehupytýta déficit 500 calorías opakuévo pe ára. Omyatyrõ hag̃ua ko déficit, nde rete ohapypáta ikyrakue oñeñongatúva. Ohasávo pe tiémpo, upéva oguerúta pérdida de peso.
Péro reñepyrũ mboyve peteĩ dieta péicha, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive . Sapyʼaitépe ñaikytĩtereíramo tembiʼu ikatu ñanemoñeñandu vai. Nde pohanohára ikatu he’i ndéve mba’éichapa ikatu reperdéta nde pesa seguridad ha peteĩ manera okonveniva nde salud-pe.
Mbaʼépa rejapo reñembotuichave hag̃ua?
Ikatu hag̃uáicha rekyhyje, tekotevẽ reʼu hetave kalória rehapyhágui káda día. Upéva heʼise tekotevẽha rejapo peteĩ excedente de calorías .
Péro upéva ndeʼiséi jaʼuha heta tembiʼu chatarra, tembiʼu aséite ha tembiʼu heʼẽ asýva. Rejapóramo upéicha, rembyatýta nde retépe ikyrakuénte ha ikatu reguereko mbaʼasy, por ehémplo colesterol. Ikatu hag̃uáicha reñemombarete, iñimportánte rembohetave umi kalória reʼu hag̃ua umi tembiʼu hesãiva orekóva proteína, carbohidrato hesãiva ha ikyrakue .
Iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára térã nutricionista ndive ko mba’ére ha rejapo peteĩ plan de comida okonveniva ndéve.
Penemanduʼákena ndahaʼéi jaipapa hag̃uánte umi kalória. Avei oñe'ê mba'e tembi'úgui rehupyty umi caloría. Por ehémplo, 200 kalória oúva yva ha nuecesgui iporãve heta 200 kalória oúvagui peteĩ barra de chocolategui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe número de calorías oñeikotevẽva peteĩ árape iñambue peteĩ tapichágui ambuépe odependévo edad, género ha nivel de actividad rehe.
- Ikatu hag̃uáicha reguejy, tekotevẽ reʼu saʼive umi kalória rehapyhágui (peteĩ déficit de calorías). Ikatu hag̃uáicha rekyhyje, tekotevẽ reʼu hetave kalória rehapyhágui (peteĩ excedente de calorías).
- Oĩháicha pe número de calorías, pe valor nutricional orekóva umi tembi’u re’úva iñimportanteterei avei. Ejehekýi umi caloría vacíagui, upéva he’ise umi tembi’u oguerekóva heta caloría ha ndorekóiva valor nutricional.
- Pe cuadro yvategua ha’e peteĩ guía general añónte. Reikuaaséramo mbaʼe kalóriapa oĩ porãvéva ndéve g̃uarã, eñeʼẽ peteĩ doktór térã peteĩ nutrisionístape.
- Akóinte eñeʼẽ ne doktór ndive rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde pesa térã nde dieta-pe. Ha'e pe tape iseguro ha hekopetevéva ojejapo haguã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario