¿Re’úpa peteĩ torta dulce pehẽngue pyhareve ha upéi reipotaiterei peteĩ mba’e he’ẽ asýva mokõi aravo rire? ¿Re’úpa peteĩ chocolate reñemosãso haĝua pe kane’õ ha oke oúva asaje ndive, ha upéi re’u peteĩ mba’yru he’ẽ asýva reñemosãso haĝua pe kane’õ oúva hendive? Avei reñandu ramo re’useveha peteĩchagua tembi’u he’ẽ asýva re’u rire peichagua tembi’u he’ẽ asýva, ndaha’éi ndeaño. Heta ñande apytépe ñambohovake ko experiencia.
Ja’úramo peteĩ tembi’u he’ẽ asýva oguerekóva carbohidrato simple, he’iséva, ndorekóiva proteína ni ikyrakue, ñande ñembyahýi pya’e okañy ha ñande rete ohupyty energía instantánea. Péro upekuévo, pyaʼe voi ñaneñembyahýi jey ha jaʼuse jey peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva. Upéicharõ, mba'éichapa jajehekýita ko asuka rembipotagui, térã ``Asuka rayhúgui`` tapiaite ĝuarã? Ñañe'êmi ko árape ko mba'ére.
Mba’ére piko jaipotaiterei umi dulce?
Oĩ heta mba’ére jahayhueterei umi dulce.
Péva ikatu añetehápe ha’e peteĩ mba’e oúva naturalmente ñande retépe. He'iháicha umi pohanohára: "Delú ha'e pe primer sabor oguerohorýva yvypórape heñói guive". Umi hidrato de carbohidrato omokyreʼỹ ojejapo hag̃ua serotonina , peteĩ químiko oĩva ñane apytuʼũme ñanembovyʼáva ha ñaneresãi hag̃ua. Asuka ha’e avei peteĩichagua carbohidrato. Péro koʼã karbohidrato oĩ avei umi grano entero, yva ha verdúrape, ha umívape oĩ heta fibra ha nutriénte. Ha’ekuéra ha’e umi añetehápe iporãva ñande retépe ĝuarã.
Avei jaʼúramo umi dulce, ñande rete osẽ umi químico hérava endorfina . Koʼã mbaʼe ñanembopyʼaguapy ha ñanembopyʼaguapy. Ha'ete ku peteî "alto" natural.
Opa ko’ã mba’e ári, umi tembi’u he’ẽ añetehápe he’ẽ. Upévare ja’úramo peteĩ mba’e he’ẽ asýva javy’a jave, térã jopóiramo ñandejupe, oiko chugui jepokuaa ha jaipotave. Ñapensáramo opa koʼã mbaʼe, ¿isorprende piko jaipotaitereiha pe asuka?
Pe problema ndaha’éi ja’uha peteĩ dulce sapy’a py’a. Pe provléma ningo jaʼu hetaiterei tembiʼu heʼẽ asýva.
Heta tembi’u oñembosako’íva ja’úva ko’áĝa oguereko asuka. Oĩ voi asuka kañymby mbujape, yogur, yva bebida ha salsa-pe. Péicha he'i Asociación Americana del Corazón, ojerecomenda kuñanguéra olimitáva ingesta de azúcares adicionales 6 cucharaditas por día ha kuimba'ekuérape 9 cucharaditas. Péro heta hénte hoʼu heta hetave upévagui.
Consejos pya’e ojecontrola haguã asuka rembipota
Oiméramo sapyʼaitépe reguereko peteĩ anhelo dulce, koʼápe oĩ unos kuánto fórma rekontrola hag̃ua upéva. Koʼãva ningo ideprovechoitereíma.
| Tapereko | Mba'épa rejapova'erã ha'e simple... |
|---|---|
| Ekaru’imi ha econtrola umi mba’e reipotaitéva. | E’u peteĩ tembi’u rehayhuvéva pehẽngue michĩmi, por ehémplo peteĩ galleta michĩva térã peteĩ chocolate pehẽngue. Péicha reñeñandu porãvéta ne akãme, rekaru rangue mbaʼeveichavérõ. Péro eñehaʼã epyta pe límite de 150 kalória ryepýpe. |
| Ekaru mba’e hesãiva reheve. | Oiméramo nde reipotaiterei chocolate, emoinge peteĩ plátano salsa de chocolate-pe ha e’u. Térã oñembojeheʼa unos kuánto almendra unos kuánto chocolate chipa ndive ha hoʼu. Péicha, ne rembipota oñekumplíta ha nde rete oguerekóta nutrición porã. |
| Epyta pya'e (Eho Turquía Ro'ysã) . | Ko método omba’apo oĩ tapichápe ĝuarã, ha katu umi 48-72 aravo tenondegua hasy’imi. Mbovy ára rire, ikatu oguejy pe asuka rembipota. |
| Ojemastika peteĩ goma pehẽngue. | Rejehekýiséramo asukare, emastika chicle. Umi estúdio ohechauka pe chicle omboguejyha pe anhelo. |
| Ho’u peteĩ yva. | Reipotaiterei jave peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva, eñongatu ag̃ui peteĩ yva pehẽngue. Rehupytýta pe dulzura ha avei fibra ha nutriente. Iporã avei umi mba’e pasas ha dátil-icha. |
| Ojedistrae | Reñandu vove reipotaha re’u asuka, epu’ã ha esẽ. Esẽ okápe eguata, ehendu músika térã ehenói ne amígope. Péicha ndedistraéta pe anhelo-gui. |
| Eiporavo calidad. | Añetehápe re’use ramo peteĩ mba’e he’ẽ asýva, eiporavo peteĩ mba’e iporãva, calidad. Techapyrã, peteĩ chocolate ryru tuicháva rangue, eiporavo peteĩ chocolate morotĩ porã ha evy’a hese. |
| Ekaru itiempoitépe. | Oñembohetavévo pe tiémpo jaʼu hag̃ua, jaipotaiterei umi tembiʼu orekóva heta asuka ha ikyrakue. Upévare jaʼúramo peteĩ mbaʼe káda 3-5 óra ikatu ñaipytyvõ ojejoko hag̃ua pe asuka tuguýpe. Eiporavo tembi’u oguerekóva heta proteína ha fibra. |
¿Rekaruvétapa itiempoitépe?
Nahániri, ikatu rembojaʼo umi tembiʼu prinsipál michĩvévape. Techapyrã, e’u peteĩ porción nde desayuno-gui (peteĩ mbujape rebanada-icha) ha e’u hembýva nde yogur 10 a.m. rupi Remboja’óramo nde almuerzo upéicha avei, ikatu rejoko ára pukukue oke ha kane’õ. Avei epensamína mbaʼépa reʼu. Mba’yru dulce, ka’a ha yva mba’yru ha’e umi mba’e omoĩva heta asuka nde retepýpe. Upéva rangue, ejepokuaa reʼu hag̃ua y térã y espumante.
Soluciones ipukúva ojesupera haguã asuka rembipota
Iporãvéva jajapo ha’e jajoko umi asuka rembipota oiko mboyve. Koʼápe oĩve konsého nepytyvõtava rejapo hag̃ua upéva.
1. Ejehekýi umi Edulcorante Artificial rehe: Ko’ãva nomboguejýi asuka rembipota. Avei ndorekói tuicha impacto ocontrola haguã ñande obesidad.
2. Eme'ê ndejupe peteî jopói: Recontrola porã rire nde asuka rembipota, eme'ê ndejupe peteî jopói michîmi. Ikatu peteĩ lívro, peteĩ pelíkula térã mbaʼe. Péro pe rregálo ndahaʼéi vaʼerã peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva. Péicha nemokyreʼỹ porãta resegi hag̃ua rejapo upéva.
3. Eñehaʼãkena: Eñongatu peteĩ semána aja mbaʼéichapa reipota pe asuka. Epensamína mbaʼépa reʼu ha arakaʼépa reipotave. Py’ỹi, ja’u umi mba’e impulso reheve, ñaneñembyahýi jave, ndajarekóigui peteĩ plan. Upévare eplanea de antemano nde rembiʼurã.
4. Ehupyty apoyo emocional: Heta tapicha ojere dulce-pe oñeñandu jave estrés, ñembyasy térã ipochy . Péro pe tembiʼu ndosolusionái ñane provléma emosionál. Epensamína oguerekópa peteĩ causa emocional pe asuka rembipota. Tekotevẽramo, eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi. Térã, iñimportante reñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére ha rehupyty asesoramiento profesional.
5. Eñeha’ã opaichagua estrategia: Ndaipóri peteĩ tape ojeporúva ojejoko haguã asuka rembipota. Pe omba’apóva peteĩ arapokõindýpe ikatu ndoikói ambuépe. Pe iñimportánteva ha’e ñañongatu ñane akãme opaichagua estrategia ñañeha’ã haĝua. Rehekava’erã mba’épa osẽ porã ndéve g̃uarã.
Ipahápe, ani reñemohatã ndejehe. Péva ha’e peteĩ jepokuaa. Ñakambia hag̃ua peteĩ jepokuaa oikotevẽ tiémpo. Ndahasýi ningo. Upévare egueraha mbeguekatu, nepasiénsia ha esegi koʼã konsého. ¡Ikatu regana ko ñorairõ!
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Asuka jeipota ha'e peteĩ mba'e heta tapicha ohasáva ha ojoaju umi proceso químico ñande retepýpe (ha'eháicha serotonina).
- Resalta rangue peteĩ tembi’u por completo, evy’a peteĩ pedazo michĩ ha calidad rehegua peteĩ mba’e rehayhúvagui (e.g. chocolate morotĩ).
- Oiméramo re’u peteĩ mba’e he’ẽ asýva, embojoaju peteĩ mba’e hesãiva ndive yva térã nueces-icha.
- Oje’úramo tembi’u oguerekóva proteína ha fibra káda 3-5 aravo’i ikatu oipytyvõ ani haguã ojeipota asuka natekotevẽiva.
- Eñatendéke reñandupa re’useha asuka umi emoción rupi ha’eháicha estrés térã ñembyasy. Tekotevẽramo eheka asesoramiento médico.
- Umi edulcorante artificial ndaha'éi peteî solución a largo plazo pévape guarã.
- Oñeikotevẽ tiémpo rekambia hag̃ua umi jepokuaa, upévare nepasiénsia vaʼerã ndejehe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario