¿Rehópa avei pe espejo renondépe ha remaña nde rye rehe ha repensa: "Oh, tekotevẽ aperde michĩmi upe ikyrakue oĩva nde ryepýpe"? Heta tapicha ojepy’apy pe ikyrakue oĩvare ipy’ápe. Péro, ¿reikuaápa, pe ikyrakue ñande ryepýpe jahechávaicha okápe, oĩha peteĩ tipo de ikyrakue ñande rete ryepýpe ndaikatúiva jahecha, péro tuicha ipeligrosovéva ? Ko árape ñañe'êta ko "monda" ikyrakue opavave oikuaava'erã, kañymby hete ryepýpe. Pohãnohápe, kóvape ja’e Grasa Visceral .
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Grasa Visceral?
Pe ikyrakue visceral ndaha’éi pe capa normal de grasa oĩva nde rye pire guýpe añónte. Ha'e peteĩ ikyrakue oñedepositáva heta pypukuvéva, umi órgano iñimportantevéva jerére nde ryepýpe. Epensamína haʼeha peteĩ cojín ojeréva umi órgano iñimportántevare, por ehémplo nde korasõ, nde hígado, nde riñón, nde páncreas ha nde intestíno.
Iporã jaguereko michĩmi ikyrakue ome'ẽgui algún protección ha amortiguación ko'ã órgano-pe guarã. Péro pe provléma oñepyrũ ko capa ikyráva hetaiterei jave.
Pévape oñembohéra avei "grasa activa". Mba'érepa ojejapo upéva ha'e ko'ã célula grasa ndaha'éi oguapýva peteĩ hendápe añónte. Ojapo hikuái químico ha hormona ivaíva ñande retépe ha omoĩ tuguy rape. Koʼã mbaʼe ombohetave ñande pyʼa mbaʼasy, ñande presión alta, diabetes mellitus ha algúna kánser jepe.
Ñamombe’u porãsérõ, pe ikyrakue visceral, oĩva kañyhápe nde rete ryepýpe, ipeligrosove pe ikyrakue subcutánea ikatúvagui reñandu nde rye pire guýpe.
Mba’érepa ko’ãichagua ikyrakue oñembyaty ñande retépe?
Oĩ heta mbaʼérepa upéva. Jahechamína umi prinsipál.
- Dieta vai: Ja’u jepi jave umi tembi’u oguerekóva heta asuka, arína ha ikyrakue, ñande rete oñongatu upe energía extra ikyra visceral ramo. Umi tembi’u ojejoguáva tenda, mba’yru edulcorado, galleta ha torta ha’e umi mba’e omoñepyrũva ko mba’e.
- Ndojapói ejercicio: Umi tapicha omba’apóva peteĩ hendápe ára pukukue ha ogueraháva peteĩ estilo de vida sedentario, ombyatyve ko ikyrakue. Pe energía jahupytýva tembi’úgui ndojehapýi jave, oñeñongatu ikyrakue ramo.
- Estrés: Jepémo heta tapicha ndoikuaái ko mba’e, ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva ikyra visceral ojupíva. Ñande estrésa jave, ñande rete ojapo peteĩ hormona hérava `(cortisol)` . Ko hormona omokyre'ÿ deposición de grasa área abdominal-pe. Avei reñandu reʼuseha peteĩ mbaʼe umi día ijestresaitereívape, ¿ajépa? Ko hormona oafekta avei upéva.
- Genética: Oĩ tapicha genéticamente ombyaty haĝua ikyrakue ipy’ápe. Péro upéva ndeʼiséi ndaikatuiha jajoko upéva. Tuicha ikatu ojejoko peteĩ tekove porã reheve.
- Ndoke’ỹi: 1.1.Ndajakeporãi jave, oñembyai ñande rete rembiapo hormonal. Péva ikatu ogueru apetito ojupíva ha acumulación de grasa visceral.
Mba’e mba’asypa ojehu oñembohetavévo ikyrakue visceral.
Ko ikyrakue ojupíva ha’ete ku ñañongatúva peteĩ bomba ñande rete ryepýpe, oipe’águi tape heta mba’asy vairã.
- Diabetes Tipo 2: Umi químico ojapova’ekue ikyra visceral rupive, ñande rete hormona insulina rehegua ndaikatúi omba’apo hekopete (Resistencia a la Insulina). Kóva ha’e peteĩ precursor diabetes rehegua.
- Py’a mba’asy ha accidente cerebrovascular: Ko ikyrakue ombohetave ikyrakue oñembyaty haguã tuguy rape (aterosclerosis). Avei ombohetave tuguy presión. Péicha oñembohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ ha accidente cerebrovascular.
- Colesterol yvate: Ko ikyrakue oipytyvõ avei oñembohetave haguã colesterol vai.
- Mba’asy hígado ikyráva: Ikyrakue oñembyaty hígado jerére, ikatúva ombyai hígado rembiapo.
- Oĩichagua kánser: Umi investigasión ohechauka ombohetaveha avei algún tipo de kánser, por ehémplo cáncer de colon ha cáncer de mama.
Avei, umi mba’asy ojoajúva hormona rehe ha’eháicha síndrome de Cushing ha hipotiroidismo ikatu avei omoambue umi nivel de grasa visceral. Koʼã mbaʼasy ndahetái, péro ikatu ivaieterei.
Mba'éichapa aikuaa arekoha hetaiterei Grasa Visceral?
Péva ikatu oñemedi exactamente peteĩ escaneo de RM-icha. Péro upéva ndahaʼéi práctico. Upévare oĩ mbovymi tape hasy’ỹva ikatu hağuáicha jahupyty peteĩ idea áspera ko mba’ére ñande rógape. Oiméramo nde reduda ko mba’ére, iporãvéta reñeha’ã ko’ã método ha reñe’ẽ nde pohanohára ndive.
| Método de medición rehegua | Mbaʼéichapa ikatu jajapo? | Pe nivel de riesgo ohechauka |
|---|---|---|
| Cintura Medida rehegua | Ejagarra peteĩ cinta medida ha emedi nde cintura pehẽngue michĩvéva jerére, nde busto ári, nde cadera ári. Ani rejoko nde pytu, epytu'únte. | Kuñanguérape guarã: 35 pulgada térã hetave. Kuimba’épe guarã: 40 pulgada térã hetave. |
| Razón Cintura ha Cadera rehegua | Emedi nde cintura circunferencia. Upéi emedi nde jyva pehẽngue ipypukuvéva jerére. Ko'ágã emboja'o nde cintura medida nde cadera medida rehe. (Cintura ÷ Cadera) . | Kuñanguérape guarã: tuichavéramo 0,85-gui. Kuimba’épe guarã: tuichavéramo 0,90-gui. |
| Índice de Masa Corporal (IMC) rehegua . | Kóva ha’e peteĩ medida reimepa peteĩ peso saludable-pe nde altura-pe ĝuarã. Ndahasýi ikatu rehecha ko mba’e peteĩ calculadora IMC en línea rupive. | Nde IMC ha’éramo 30 térã hetave, ikatu tuicha nde nivel de grasa visceral. |
Ikatu hasy rejapo hag̃ua koʼã medida ha rentende hag̃ua ndejeheguiete heʼiséva, upévare oiméramo rejepyʼapy ko mbaʼére, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive.
Oĩ porã, upéicharõ, mbaʼéichapa reperdéta ko ikyrakue ipeligrósova?
¡Ko'ápe oĩ pe marandu iporãvéva! Ikyrakue visceral ha'e peteĩ mba'e ikyrakue ikatúva ojeperde pya'eve pe ikyrakue oĩvagui ñande pire guýpe. Oñeikotevẽnte nde dedicación ha estilo de vida hekopete. Ndaipóri pohã especial pévape guarã. Rejapovaʼerãnte unos kuánto mbaʼe isensíllova.
| Mba’épa jajapova’erã | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Ejercicio (Epyta activo) . | Ejapo algún tipo de ejercicio ndesudoráva, por lo menos 5 días por semana, por lo menos 30 minutos al día. Tuicha mba’e ningo jaguata pya’e, ñañani, jaguata bicicleta ha natación. Avei pe entrenamiento de peso ningo iporãiterei jahapy hag̃ua ikyrakue. Ikatu avei rehupyty pyaꞌe resultado umi método rupive haꞌeháicha ``entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT)``. |
| Egestiona Mba’épa Re’u | Emyenyhẽ la mitad nde plátogui verdura ha yvakuéragui. Oñemboguejy aséite, asuka, arína ha tembi’u oñembosako’íva ikatuháicha. Oje’u hetave tembi’u oguerekóva fibra (arroz pardo, avena, legumbre). Avei ojesareko umi patrón de comida saludable ha'eháicha dieta mediterránea. |
| Oke Suficiente | Eñeha’ã eke por lo menos 7-8 aravo’i oke porã, oñeinterrumpi’ỹre peteĩ árape. Péicha oipytyvõta ojejoko haguã umi hormona estrés rehegua ha oñemboguejy haguã ikyrakue. |
| Omboguejy Estrés | Embopy’aguapy ne akãme rejapóvo umi mba’e por ehémplo meditación, yoga, rehendu músika térã rejapo peteĩ pasatiempo ndegustávape. Péva ikatu oipytyvõ ojecontrola haguã nivel de cortisol. |
| Limitíva Alcohol rehegua | Pe alcohol oguereko calorías vacías ndorekóiva valor nutricional. Ko’ãva ikatu oñeñongatu directamente ikyrakue ryepýpe. Avei pe vevída ojapo vai ñande hígadope. |
Rejapóramo koʼã mbaʼe dos térã tres mése exactamente, rehechakuaáta idiferénteha nde rete. Ndaha’éi oguejyvétava nde rye, avei reñeñandu tuicha hesãive ha ivevúita.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe grasa visceral ha’e peteĩ tipo de grasa peligroso oñembyatýva nde rye ryepýpe, umi órgano vital jerére ha’eháicha nde korasõ ha hígado.
- Péva ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoheñóiva heta mba’asy ha’éva diabetes, korasõ mba’asy ha colesterol yvate.
- Ikatu reguereko peteĩ idea áspera ko mba’ére remedivo nde cintura circunferencia. Nde cintura ohasáramo 35 pulgada kuñáme ha 40 pulgada kuimba'épe guarã, reime riesgo-pe.
- Iporãvéva ha’e, ojeperdévo ko ikyrakue ndahasýi peẽ peimo’ãvagui. Oñeikotevẽnte pe dieta hekopete ha ejercicio suficiente .
- Oiméramo reguereko mba’e porandu térã duda ko mba’ére, ani redesidi ndeaño, ha katu eñe’ẽ nde médico de familia (pohanohára) ndive. Haʼe omeʼẽta ndéve umi konsého okonvenivéva.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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