¿Ojupi sapyʼápa nde ruguy asuka? (Blood Sugar Spike) - Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

¿Reñeñandu sapyʼápa ndekaneʼõ pe día aja, reñeyʼuhéi meme térã tekotevẽpa pyʼỹi rerina? Sapy’ánte ko’ãva ikatu ha’e señal ojupíha sapy’a nde asuka nde ruguype. Ko mbaʼasy ikatu oiko oimeraẽvare, ndahaʼéi umi orekóvare diabetes añónte. Upévare ñañe’ẽmi ko árape michĩmi ko mba’ére .

Mba’épa ko Tuguy Asuka Pico?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe asuka ojupíva ñande ruguype térã pe glucosa ojupíva, haʼe hína pe asuka térã glucosa ojupíva sapyʼaitépe, térã pe glucosa oĩva nde ruguype. Péva oiko jepi ja’u rire peteĩ tembi’u.

Jakaru jave, ñande rete oñepyrũ omoambue upe tembi’u energía-pe. Umi carbohidrato ja’úva ha’e umi pya’e ojedigesti ha oñekonverti glucosa-pe. Ko glucosa ha’e pe combustible principal ome’ẽva ñande retépe energía. Hormona insulina ha'e pe oipe'áva ko glucosa tuguýgui ha omondo ñande célula-pe. Upépe ojepuru mbareterã, térã oñeñongatu célula ikyrávaicha ojepuru hag̃ua upe rire.

Ha katu nde rete oguerekóramo hetave glucosa nde ruguype oikotevẽvagui, térã nde rete ndojapóiramo suficiente insulina, ko glucosa oñembyaty nde ruguype ha ojupi sapy’a nde asuka nde ruguype. Péva ha'e pe jaheróva hiperglucemia . Ko asuka ojupíva sapy’a ha upéi oguejy sapy’a asuka tuguýpe naiporãi nde salud-pe ĝuarã a largo plazo. Péicha ikatu ojeguereko mba'asy ha'eháicha resistencia insulina , diabetes tipo 2 ha mba'asy cardiovascular .

Principal razón ojupíva sapy'a nivel de azúcar

Heta mba’e ñande rekovépe ára ha ára nañapensáiva ikatu oityvyro ko mba’e. Jahechamína umi mbaʼe iñimportantevéva.

1. Nde rembi’urã

Pe mba’e iñimportantevéva ikatúva rejapo recontrola hagua nde ruguy asuka ha’e reñatende umi tembi’u re’úvare, umi carbohidrato (almidón ha azúcar) ohypýigui directamente asuka tuguýpe.

Natekotevẽi reikytĩmbaite umi hidrato de carbohidrato, péro reʼu vaʼerã moderadasiónpe. Umi mba’yru asuka reheve, mbujape, arroz morotĩ, fideo, pasta ha tembi’u frito ha oñeprocesa porãva ikatu opavave ombohetave nde ruguy asuka. Oĩ avei yva, plátanoicha, oguerekóva heta asuka.

Umi tembi’u oguerekóva fibra ha’ete ne angirũ porãvéva. Ndaha’éi ocontroláva nde asuka nde ruguypeguánte, iporã avei ne korasõme, nemoñeñandu henyhẽ ha oipytyvõ nde sistema digestivo.

2. Ojesalta desayuno rehegua

Ndahaʼéi peteĩ jepokuaa porã ojesalta hag̃ua pe desayuno. Resaltáramo pe desayuno, pe nivel de azúcar nde ruguypegua ojupive almuerzo ha cena rire. Péro naiporãi avei jaʼu peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva peteĩ muffin-icha jadesayuna hag̃ua. Peteĩ estúdio ohechauka umi tapicha hoʼúva peteĩ desayuno orekóva heta proteína (e.g., huevo, fríjol) orekoha iporãveha pe azúcar huguýpe ára pukukue umi hoʼúvagui peteĩ desayuno orekóva heta carbohidrato. Pórke pe proteína ojedigesti mbeguekatu , ndohupytýi peteĩ jeýpe pe asuka tuguýpe.

3. Oke’ỹ

Ndopytuʼúiramo ndekaneʼõnte. Avei oityvyro mba’éichapa oipuru porã nde rete insulina. Peteĩ pyhare jepe nderekeporãiramo, ikatu oguejy insulina rembiapo ha ojupi nde ruguy asuka. Upévare tekotevẽterei jake porã ára ha ára. Ejehekýi umi mbaʼe por ehémplo reiporu hag̃ua ne teléfono reñeno mboyve ha reñembokatupyry reke hag̃ua pytuʼu porã.

4. Oñembohetave térã oguejy ejercicio

Peteĩ ehersísio isensíllova jepe, por ehémplo jaguata ikatu omboguejy pe asuka nde ruguype. Rejapo jave ehersísio, umi múskulo oikotevẽve glucosa, upévare oipurupa pe asuka oĩva nde ruguype. Umi investigasión ohechauka reguata jave 15 minúto rekaru rire ikatuha omboguejy pe asuka nde ruguype.

Péro ojupiháicha pe asuka nde ruguypegua nderejapóiramo mbaʼeveichavérõ ehersísio, pe ehersísio hetaiterei ikatu avei ojupi pe asuka nde ruguype. Ojejapo jave ejercicio mbarete ha'eháicha levantamiento de peso térã deporte competitivo, umi hormona omosãsõva ñande rete ikatu ojupi nivel de azúcar tuguýpe. Upévare, eñeʼẽ nde doktór ndive mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã ha mbaʼéichapa rejapo vaʼerã.

5. Estrés rehegua

Heta estréspe, nde rete osẽ umi hormona por ehémplo cortisol ha adrenalina . Pévape oñembohéra ñembohovái ‘ñorairõ-térã-vuelo’. Koʼág̃arupi nde rete oimoʼã tekotevẽha oñembosakoʼi pelígrope g̃uarã. Upéicha, oñepyrũ oipuru umi fuente energética oñeñongatúva nde retepýpe, ha’éva glucosa ha ikyrakue. Oiméramo nde reguereko diabetes, nde insulina ndaikatúi ocontrola ko glucosa exceso, ha ojupi nde asuka nde ruguype.

Avei, reñeñandu vai jave, umi mbaʼe por ehémplo nderekaruporãi, nderejapói ehersísio ha ndereʼúiramo umi pohã itiempoitépe, ikatu ojupi pe asuka nde ruguype. Upévare iñimportanteterei rembopiroʼy ne akã umi mbaʼe rupive, por ehémplo meditación ha yoga.

Ambue mba’ére ha mba’e jaikuaava’erã

• Oĩ pohã: Diurético, antidepresivo ha oĩ pohã presión alta rehegua ikatu avei omoheñói asuka yvate. Oiméramo re’u peteĩva ko’ã pohã ha rehechakuaa nde ruguy asuka hetaha, eñe’ẽ pya’e nde pohanohára ndive.
• Tesãi Dental ha Encía rehegua: Reguerekóramo diabetes, ikatu reguereko mba’asy encía (gingivitis). Oiméramo nde reguereko mbaʼasy vaiete nde encía, ikatu hasy rekontrola hag̃ua pe asuka nde ruguype. Opaichagua mba’asyicha, ikatu avei ohupi nde ruguy asuka. Upévare iñimportánte jajepohéi ha jajohéi ñande juru káda día.
• Opitáva: Umi tapicha opitáva ningo ikatu oreko diabetes. Oiméramo reguerekóma diabetes, repitáramo ikatu hasyve rekontrola hag̃ua nde dosis de insulina ha nde asuka nde ruguype.
• Deshidratación rehegua: .Ndereʼúiramo jepe y, ikatu nde glucosa tuichave pe normálgui.
• Ciclo menstrual: Pe periodo premenstrual aja, umi cambio hormonal nivel-pe (ko’ýte progesterona) ikatu ojapo resistencia insulina-pe oĩ kuñáme. Ikatu avei oipotaiterei hikuái umi dulce. Péicha ikatu avei ojupi pe asuka tuguýpe.