શું તમને લાગે છે કે તમે જાડા છો? ચાલો સ્થૂળતા વિશે વધુ જાણીએ!

આજે આપણે એક એવા વિષય વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકો પાસે હોય છે, પરંતુ ક્યારેક તેઓ તેના વિશે યોગ્ય રીતે વાત કરતા નથી. તે છે સ્થૂળતા . કદાચ તમે પણ આ વિશે વિચારી રહ્યા છો, અથવા કદાચ તમારા કોઈ પરિચિતને આ સ્થિતિ છે. તે વાસ્તવમાં થોડી જટિલ છે, અને તે લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, અમે આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીશું, એવી રીતે કે જે તમે સમજી શકો.

આ સ્થૂળતા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્થૂળતા એટલે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ચરબી હોવી. તે ફક્ત "વજન વધારે હોવા" ની વાત નથી. ડોકટરો તેને એક ક્રોનિક અને જટિલ રોગ માને છે. કારણ કે તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર કરી શકે છે. ક્યારેક તે તમારા આત્મસન્માન અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે.

પરંતુ એક વાત યાદ રાખો, જો તમે મેદસ્વી છો, તો તમે એકલા નથી. આપણા દેશ સહિત, સમગ્ર વિશ્વમાં આ સ્થિતિથી પીડાતા ઘણા લોકો છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ડૉક્ટર તમને આ માટે જરૂરી સારવાર અને વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્થૂળતાના લક્ષણો શું છે?

હકીકતમાં, સ્થૂળતાના કોઈ ચોક્કસ લક્ષણો નથી. એટલે કે, તરત જ કહેવું મુશ્કેલ છે કે, "હું સ્થૂળ છું કારણ કે મારી પાસે આ અને આ વસ્તુઓ છે." જોકે, ડૉક્ટર બે મુખ્ય બાબતો જોઈને નક્કી કરશે કે તમે સ્થૂળ છો કે નહીં:

૧. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): આ માપે છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સામાન્ય છે કે નહીં. ડોકટરો સ્થૂળતાને વર્ગીકૃત કરવા માટે આ "(BMI)" મૂલ્યનો ઉપયોગ કરે છે.

2. શરીરનો આકાર: અહીં જોવાની મુખ્ય વસ્તુ તમારી કમરનો ઘેરાવો છે.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) વર્ગીકરણ

તમારા "BMI" મૂલ્યના આધારે ડોકટરો સ્થૂળતાને ત્રણ મુખ્ય વર્ગોમાં વર્ગીકૃત કરે છે. આ વર્ગીકરણ નક્કી કરે છે કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે કયા પગલાં લેવાની જરૂર છે.

• વર્ગ I સ્થૂળતા: BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) 30 થી 35 કિગ્રા/ચોરસ મીટર વચ્ચે.
• વર્ગ II સ્થૂળતા: BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) 35 થી 40 કિગ્રા/ચોરસ મીટર વચ્ચે.
• વર્ગ III સ્થૂળતા: BMI 40 kg/m² કે તેથી વધુ.

પરંતુ એક વાત યાદ રાખો, ફક્ત તમારો BMI જ તમને ચોક્કસ કહી શકતો નથી કે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયા જોખમો છે. તે ફક્ત એક સૂચક છે.

કમરનો પરિઘ

જ્યાં તમે તમારા શરીર પર વધારાની ચરબીનો સંગ્રહ કરો છો તે સ્થૂળતાને કારણે થતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પણ અસર કરી શકે છે. યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) અનુસાર, સ્ત્રી માટે 35 ઇંચથી વધુ અને પુરુષ માટે 40 ઇંચથી વધુ કમરનો ઘેરાવો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિઓના વધતા જોખમનો સંકેત હોઈ શકે છે.

સ્થૂળતાના કારણો શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્થૂળતા તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાવાથી થાય છે.કેલરી એ છે જે તમે ખાઓ છો. પણ આપણે આટલું બધું કેમ ખાઈએ છીએ? આનું એક કારણ નથી, ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. વિચારો...

• અમુક દવાઓ: અન્ય સ્થિતિઓ માટે તમે જે દવાઓ લો છો તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, સ્ટેરોઇડ્સ, એપીલેપ્સી દવાઓ, કેટલીક ડાયાબિટીસ દવાઓ અને બીટા-બ્લોકર્સ.
• વિકલાંગતા: શારીરિક અથવા શીખવાની અક્ષમતા ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોમાં સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે હોય છે. આ શારીરિક મર્યાદાઓ, વિશેષ શિક્ષણ અને સંસાધનોના અભાવને કારણે હોઈ શકે છે.
• ખરાબ ખાવાની ટેવો: શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ, અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં અને સંતૃપ્ત ચરબી સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણો છે. કલ્પના કરો કે જો તમે દરરોજ એક બોટલ ખાંડવાળા પીણા પીતા હોવ તો તમે કેટલી ખાંડનો ઉપયોગ કરશો!
• આનુવંશિકતા: સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચોક્કસ જનીનો (સ્થૂળતા-સંવેદનશીલતા જનીનો) છે જે મેદસ્વી લોકોની ભૂખને અસર કરે છે. જો કે, હજુ સુધી તે સ્પષ્ટ નથી કે આ આનુવંશિક રચના બધા વધુ વજનવાળા લોકોમાં સમાન છે કે નહીં.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: ટીવી જોવા, વિડીયો ગેમ્સ રમવા અને તમારા ફોન કે લેપટોપ પર વધુ પડતો સમય વિતાવવાથી કસરત માટે ઉપલબ્ધ સમય ઓછો થાય છે.
• ઊંઘનો અભાવ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘ ન લેવાથી આપણી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ પર અસર પડી શકે છે.
• તણાવ: જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ અને શરીર કોર્ટિસોલ જેવા વધુ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. આનાથી તમને ચરબી અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા "આરામદાયક ખોરાક" ની ઇચ્છા થઈ શકે છે. આ ખોરાક તમારા શરીરમાં વધારાની ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
• અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: વજનમાં વધારો મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) જેવી સ્થિતિઓનું આડઅસર પણ હોઈ શકે છે. ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ મગજના આનંદ કેન્દ્રોને ઉત્તેજિત કરતા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા તરફ દોરી શકે છે.

સ્થૂળતાને કારણે કઈ ગૂંચવણો થાય છે?

સ્થૂળતા તમારા શરીરને ઘણી રીતે અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે મેટાબોલિક ફેરફારોનું કારણ બને છે જે તમને ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે. સ્થૂળતા તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અને આડકતરી અસર પણ કરી શકે છે.

મેટાબોલિક ફેરફારો

તમારું ચયાપચય એ એક પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા તમે જે કેલરી ખાઓ છો તે ઉર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે અને તમારા શરીરને બળતણ આપવા માટે વપરાય છે. જ્યારે તમારું શરીર તેના વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી વાપરે છે, ત્યારે વધારાની કેલરી ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને તમારા શરીરના ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે આ ચરબી સંગ્રહવા માટે વધુ પેશીઓ રહેતી નથી, ત્યારે ચરબી કોષો પોતે જ મોટા થઈ જાય છે. આ રીતેમોટા ચરબી કોષો હોર્મોન્સ અને અન્ય રસાયણો સ્ત્રાવ કરે છે જે શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે.

આ બળતરા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે. તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ બ્લડ સુગર અને ચરબીના સ્તરને ઘટાડવા માટે કરી શકતું નથી. હાઈ બ્લડ સુગર અને ચરબીના સ્તરથી પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે. જ્યારે આ બધી સ્થિતિઓ એકસાથે આવે છે, ત્યારે તેને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. આ સિન્ડ્રોમ મેદસ્વી લોકોમાં સામાન્ય છે. તે નીચેના રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે:

• હૃદય રોગ: સ્થૂળતા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે, ખાસ કરીને કોરોનરી ધમની રોગ, હૃદયરોગનો હુમલો, હૃદયની નિષ્ફળતા અને સ્ટ્રોક.
• ફેટી લીવર રોગ: લોહીમાં વધારાની ચરબી લીવરમાં જાય છે, જે લોહીને ફિલ્ટર કરે છે. જ્યારે લીવર ખૂબ ચરબી એકઠી કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે ક્રોનિક લીવર સોજા (હેપેટાઇટિસ) અને લાંબા ગાળાના લીવરને નુકસાન (સિરોસિસ) તરફ દોરી શકે છે.
• પિત્તાશયમાં પથરી: લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધવાને કારણે, કોલેસ્ટ્રોલ પિત્તાશયમાં જમા થાય છે, જેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ પિત્તાશયમાં પથરી અને પિત્તાશયના રોગ થવાનું જોખમ વધે છે.
• કિડની રોગ: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને લીવર રોગ ક્રોનિક કિડની રોગના મુખ્ય કારણોમાંના એક છે.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ: ખાસ કરીને સ્થૂળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે.

આંકડાકીય રીતે, સ્થૂળતા કોઈપણ કારણોસર અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે વજનમાં થોડી માત્રામાં ઘટાડો (5% થી 10% ની વચ્ચે) પણ આ જોખમ ઘટાડી શકે છે.

સીધી અસરો

શરીરની વધારાની ચરબી તમારા શ્વસન અંગો પર દબાણ લાવી શકે છે અને તમારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર તાણ અને તાણ લાવી શકે છે. આનાથી નીચેની પરિસ્થિતિઓ થઈ શકે છે:

• સંધિવા
• અસ્થમા
• પીઠનો દુખાવો
• સ્થૂળતા હાયપોવેન્ટિલેશન સિન્ડ્રોમ
• સ્લીપ એપનિયા

વધુમાં, સ્થૂળતા નીચેના રોગો અને સ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે:

• કેટલાક પ્રકારના કેન્સર: ઉદાહરણ તરીકે, અન્નનળી, સ્વાદુપિંડ, કોલોન, સ્તન, ગર્ભાશય અને અંડાશયનું કેન્સર.
• હતાશા અને મૂડ ડિસઓર્ડર.
• સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૂંચવણો.
• યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ: અલ્ઝાઇમર રોગ અને ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ વધે છે.

સ્થૂળતાને કેવી રીતે ઓળખવી?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તે તમારું વજન, ઊંચાઈ અને કમરનો ઘેરાવો માપશે. તમને બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટ અથવા બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પિડન્સ એનાલિસિસ જેવા બોડી કમ્પોઝિશન ટેસ્ટ કરવાનું પણ કહેવામાં આવી શકે છે. આ ટેસ્ટ તમારા શરીરમાં વિદ્યુત પ્રવાહ મોકલીને અને તે કેટલી ઝડપથી મુસાફરી કરે છે તે માપીને તમારા શરીરની રચનાને માપે છે.

પરંતુ, વધુ અગત્યનું, તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉક્ટર તમને નીચેના પ્રશ્નો પૂછશે:

• તમારો તબીબી ઇતિહાસ અને સારવાર: તમને તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે પણ પૂછવામાં આવશે. તમારા પરિવારમાં કોઈ પણ તબીબી સ્થિતિ છે કે નહીં તે વિશે પણ પૂછવામાં આવી શકે છે.
• તમારા વજનનો ઇતિહાસ: તમને એ પણ પૂછવામાં આવશે કે શું તમે પહેલાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે અને તમારો અનુભવ કેવો રહ્યો.
• તમારી જીવનશૈલી: તમારી હાલની ખાવાની આદતો, તમે કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો અને દિવસ દરમિયાન તમે કેટલા સક્રિય છો.
• તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય: તમને એવી બાબતો વિશે પૂછવામાં આવી શકે છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, જેમ કે તણાવ, કારણ કે તણાવ જેવી બાબતો પણ અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે.

ડૉક્ટર તમારા મહત્વપૂર્ણ સંકેતો પણ તપાસશે અને કેટલાક રક્ત પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપી શકે છે. આ સંપૂર્ણ માહિતીનો ઉપયોગ સ્થૂળતા અને અન્ય સંબંધિત સ્થિતિઓ (જો કોઈ હોય તો) નિદાન કરવા માટે થાય છે.

સ્થૂળતાની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે મળીને તમારા માટે યોગ્ય વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવશે. દરેક વ્યક્તિ અલગ હોવાથી, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી સારવાર શોધવા માટે થોડી અજમાયશ અને ભૂલની જરૂર પડી શકે છે.

આહારમાં ફેરફાર

તમે એક અનોખા વ્યક્તિ છો. તેથી તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર તમારા માટે યોગ્ય હોવા જોઈએ. સ્વસ્થ ખોરાકથી ભરપૂર સ્વસ્થ ભોજન બનાવવાની રીતો છે. તમારા ડૉક્ટર વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ આહાર યોજનાઓની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે ભૂમધ્ય આહાર અથવા DASH આહાર . આ અન્ય આહારની જેમ પ્રતિબંધક, નકારાત્મક આહાર નથી. તે તમારા પોષણ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે સકારાત્મક માર્ગદર્શિકાઓના સમૂહ જેવા છે.

દૈનિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો

પ્રવૃત્તિ કેલરી બર્ન કરે છે. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની ઘણી રીતો છે. તમારા દિવસમાં થોડી કસરત ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય

કાઉન્સેલિંગ, સપોર્ટ ગ્રુપ્સ અને કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) તમને સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં અને તમારી વિરુદ્ધ કામ કરી રહેલા ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવાની દવાઓ

તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં દવા ઉમેરો. દવાઓ વજન ઘટાડવાનો સંપૂર્ણ જવાબ નથી, પરંતુ તે તમને અન્ય રીતે તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે,ભૂખ દબાવતી દવાઓ તમારા મગજમાં રહેલા કેટલાક સંકેતોને અવરોધિત કરી શકે છે જે તમારી ભૂખને અસર કરે છે. સ્થૂળતાની સારવાર માટે નીચેની દવાઓને યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) દ્વારા મંજૂરી આપવામાં આવી છે:

• બુપ્રોપિયન-નાલ્ટ્રેક્સોન (કોન્ટ્રાવે®): ખાવાની તૃષ્ણા અને તમે ખાતા ખોરાકની માત્રા ઘટાડી શકે છે.
• GLP-1 એગોનિસ્ટ: ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, તમને ઝડપથી પેટ ભરેલું લાગે છે, અને બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ ઘટાડી શકે છે. Ozempic® એ GLP-1 એગોનિસ્ટનું ઉદાહરણ છે.
• સેમાગ્લુટાઇડ (વેગોવી®) અને/અથવા ટિર્ઝેપેટાઇડ (ઝેપબાઉન્ડ®): ભૂખ ઘટાડે છે. ડોકટરો આ દવાને GLP-1 એગોનિસ્ટ સાથે પણ જોડી શકે છે.
• લીરાગ્લુટાઇડ (સેક્સેન્ડા®): ભૂખ ઘટાડે છે અને પાચન ધીમું કરે છે.
• ઓર્લિસ્ટેટ (ઝેનિકલ®, એલી®): તમારા આંતરડામાંથી ચરબીનું શોષણ ઘટાડે છે.
• ફેન્ટરમાઇન-ટોપીરામેટ (ક્યુસિમિયા®): તમારી ભૂખ ઘટાડે છે.
• ફેન્ટરમાઇન (એડિપેક્સ-પી®, લોમૈરા®, સુપ્રેન્ઝા®): તમારી ભૂખ ઘટાડે છે. તે ત્રણ મહિના માટે એક સમયે ઉપયોગ માટે માન્ય છે.

વજન ઘટાડવાની સર્જરી (બેરિયાટ્રિક સર્જરી)

જો તમને વર્ગ III સ્થૂળતા હોય, તો બેરિયાટ્રિક સર્જરી તમારા માટે એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. આ સર્જરી તમારા પાચનતંત્રમાં ફેરફાર કરીને કામ કરે છે - સામાન્ય રીતે પેટમાં, અને ક્યારેક નાના આંતરડામાં - જેથી તમે ખાઈ શકો છો અને શોષી શકો છો તે કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તે તમારા પાચનતંત્રમાંથી તમારા મગજમાં જતા ભૂખના સંકેતોને પણ ઘટાડી શકે છે. વજન ઘટાડવાની સર્જરીના ઘણા પ્રકારો છે:

• ડ્યુઓડીનલ સ્વિચ
• ગેસ્ટ્રિક બેન્ડ (લેપ બેન્ડ) `(ગેસ્ટ્રિક બેન્ડ - LAP બેન્ડ)`
• ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ (રોક્સ-એન-વાય)
• ગેસ્ટ્રિક સ્લીવ (સ્લીવ ગેસ્ટ્રેક્ટોમી)

શું સ્થૂળતા અટકાવી શકાય છે?

સ્થૂળતા એક વાર શરૂ થઈ જાય પછી તેની સારવાર કરતાં તેને અટકાવવી વધુ સરળ છે. કારણ કે તમારું શરીર તમારા શરીરના વજનને એવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે કે તે તમારા ભૂખના સંકેતોને તમે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં ખર્ચ કરો છો તે ઊર્જાની માત્રા સાથે સંતુલિત કરે છે. એકવાર તમારું શરીર એક નવું, ઉચ્ચ "સેટ પોઇન્ટ" સ્થાપિત કરી લે, પછી તે તમારા નવા બેઝલાઇન વજનને ધ્યાનમાં લે છે. તે નવા સેટ પોઇન્ટથી તમારું વજન સ્કેલ અથવા BMI ચાર્ટ પર વધુ હોઈ શકે છે.

તમારી આદતો પર ધ્યાન આપવાથી અને હમણાં જ કેટલાક સમજદાર ફેરફારો કરવાથી ભવિષ્યમાં સ્થૂળતા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• નાના ફેરફારો કરો:શું તમને કેલરીની વધુ પડતી આદત છે, જેમ કે રોજિંદા નાસ્તા કે ખાંડવાળું પીણું જે તમે "ઉપાડો" છો? તેને બદલવાનું વિચારો. દિવસમાં વધારાની 150 કેલરી એક વર્ષમાં 10 પાઉન્ડ (લગભગ 4.5 કિલો) ઉમેરી શકે છે. તે ચિપ્સના નાના પેકેટ અથવા બે ડબલ-સ્ટફ્ડ સેન્ડવીચ કૂકીઝની સમકક્ષ છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરો: વૈકલ્પિક રીતે, એવી પ્રવૃત્તિ શોધો જે તમારા અને તમારા ફિટનેસ સ્તરને અનુરૂપ હોય, અને વિચારો કે તમે દિવસમાં વધારાની 150 કેલરી બર્ન કરવા માટે શું કરી શકો છો.
• ઇરાદાપૂર્વક વસ્તુઓ ખરીદો: સ્વસ્થ ખોરાક ઘરે લાવો અને રાખો. જ્યારે તમે બહાર જાઓ છો, ત્યારે મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓનો ઉપયોગ ખાસ પ્રસંગો સુધી મર્યાદિત રાખો.
• એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરો: સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો, બહાર નીકળો અને થોડી તાજી હવાનો આનંદ માણો. તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરો, તમારા હોર્મોન સ્તરને નિયંત્રિત કરો અને પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત તમારા પ્રયત્નોની વજન પર અસર વિશે વિચારવાને બદલે, સકારાત્મક ફેરફારો અને સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે મેદસ્વી હોવ તો શું થાય છે?

સ્થૂળતા તમને કેટલીક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે છે. જોકે, સ્થૂળતાનો અર્થ એ નથી કે તમને તે સમસ્યાઓ થશે અથવા તમે તેમને રોકવા માટે કંઈ કરી શકતા નથી. યાદ રાખો, ફક્ત 5% થી 10% વજન ઘટાડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય જોખમો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. લાંબા ગાળાની સારવાર યોજના પર કામ કરવાથી તમે ગુમાવેલ વજન જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમે જે વજન ઘટાડ્યું છે તે પાછું ન આવે તે માટે તમે કેવી રીતે પ્રયત્ન કરશો?

તમને લાગશે કે એકવાર તમે ચોક્કસ વજન સુધી પહોંચી જાઓ છો, પછી તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા પૂરી થઈ ગઈ છે. પરંતુ સ્થૂળતા એ લાંબા ગાળાનો રોગ છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે લીધેલા પગલાં ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, જેમ કે ઇરાદાપૂર્વક ખરીદી કરવી અને અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ સક્રિય રહેવું.

જો તમે મેદસ્વી છો, તો તમને એવું લાગશે કે તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કંઈ કરી શકતા નથી. આ લાગણીઓ સમજી શકાય તેવી છે, અને તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. જો તમને લાગે કે તમે મેદસ્વી છો, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને તમારા માટે કામ કરતી વજન વ્યવસ્થાપન યોજના શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ લેખમાંથી ઘરે લઈ જવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત

ઠીક છે, તો, આપણે જે વિશે વાત કરી છે તેમાંથી, આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જે તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે:

• સ્થૂળતા એ કોઈ સરળ બાબત નથી. તે એક ગંભીર, લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
• આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જનીનો, પર્યાવરણ, જીવનશૈલી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેવા ઘણા પરિબળો આને અસર કરી શકે છે.
• ઘણી ગૂંચવણો થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેન્સર જેવી બાબતોનું જોખમ વધી જાય છે.
• જોકે, તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તબીબી સલાહ મુજબ, આ સ્થિતિને આહારમાં ફેરફાર, કસરત અને જો જરૂરી હોય તો, દવા અથવા શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
• એક નાનો ફેરફાર પણ મોટો પ્રભાવ પાડે છે.થોડું વજન ઘટાડવાથી પણ સ્વાસ્થ્યના જોખમો ઘટાડી શકાય છે.
• તમે એકલા નથી. આ વિશે વાત કરવામાં અને મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. ડૉક્ટર, પોષણશાસ્ત્રી અને કદાચ કાઉન્સેલરની મદદ લો.
• સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી સંભાળ રાખો અને સકારાત્મક રહો.

જો તમને આ અંગે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ તમને આ યાત્રામાં તમારા માટે યોગ્ય રીતે માર્ગદર્શન આપશે.

` સ્થૂળતા, વજન ઘટાડવું, આરોગ્ય, BMI, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ