શું તમારા ડૉક્ટરે તમને કહ્યું છે કે તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે? જો એમ હોય, તો તમારા વજનનું ધ્યાન રાખવું, એટલે કે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું, આ રોગ સામે લડવા માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક છે. જો તમે થોડું વજન ઘટાડશો, તો પણ તમે ભવિષ્યમાં ડાયાબિટીસથી થતી ખતરનાક ગૂંચવણોથી પોતાને બચાવી શકો છો. જો તમે ડાયાબિટીસ માટે ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરતા વ્યક્તિ છો, તો થોડું વજન ઘટાડવાથી તે ઇન્સ્યુલિનની કામગીરીમાં પણ સુધારો થશે. તમે ઇન્સ્યુલિન લેવાની જરૂર હોય તે માત્રા પણ ઘટાડી શકો છો.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ડાયાબિટીસ અને શરીરના વજન વચ્ચે શું સંબંધ છે?
ખરેખર તો આ બંને વચ્ચે ખૂબ જ મજબૂત, સીધો સંબંધ છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકો વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 25 થી 30 ની વચ્ચે હોય, તો તમારું વજન વધારે છે. જો તે 30 થી વધુ હોય, તો તમે મેદસ્વી છો.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને યુરોપમાં હાથ ધરાયેલા ઘણા અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું છે અને જાણવા મળ્યું છે કે, સ્વસ્થ વજન ધરાવતા લોકોની તુલનામાં, મેદસ્વી પુરુષોમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા સાત ગણી વધુ હોય છે , અને મેદસ્વી સ્ત્રીઓમાં બાર ગણી વધુ હોય છે . આ આંકડા નજીવા નથી, ખરું ને?
એક વાત યાદ રાખો કે જો તમે વજન ઘટાડો છો, તો તે વજન જાળવી રાખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યો-યો ડાયેટિંગ, જેમાં વજન ઘટાડવું અને પછી તેને પાછું વધારવું શામેલ છે, તે ખરેખર ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે.
એ વાત સાચી છે કે ડાયાબિટીસ થવા માટે વજન એકમાત્ર કારણ નથી. બીજા પણ ઘણા પરિબળો છે.
- તમારી ઉંમર
- તમારી જાતિ અથવા વંશીયતા
- પરિવારમાં ડાયાબિટીસ હોવું (આનુવંશિકતા)
- તમે કેટલા સક્રિય છો?
- તમારા તણાવનું સ્તર
પરંતુ આ બધામાંથી, મુખ્ય અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ જે આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ તે છે આપણા શરીરનું વજન.
તમારું વજન તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે?
આ સમજવા માટે, આપણે સૌ પ્રથમ સમજવું પડશે કે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન આપણા શરીરમાં શું કરે છે. તેને એક ચાવી તરીકે વિચારો જે આપણા શરીરના કોષોના દરવાજા ખોલે છે અને તેમને લોહીમાં ઉર્જા સ્ત્રોત ગ્લુકોઝ ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે આપણે મેદસ્વી થઈએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે આપણા પેટની આસપાસ ચરબી એકઠી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિન નામની આ ચાવીને યોગ્ય રીતે પ્રતિભાવ આપતા નથી. આને આપણે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કહીએ છીએ. એવું લાગે છે કે ચાવી તો છે, પણ દરવાજા પરનું તાળું અટવાઈ ગયું છે. પછી, કારણ કે કોષો ખાંડ શોષી શકતા નથી, તે બધી ખાંડ લોહીમાં જમા થાય છે.
જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઊંચું રહે છે, ત્યારે આપણું સ્વાદુપિંડ તેને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુને વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. તે અટકેલા દરવાજાને ખોલવા માટે વધુને વધુ દબાણ કરવા જેવું છે. સમય જતાં, સ્વાદુપિંડ સતત ઉપયોગથી નબળું પડી જાય છે અને પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થ બને છે. ત્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થાય છે.
પેટની ચરબી કેમ ખતરનાક છે?
વિસેરલ ચરબી , જેને તબીબી ભાષામાં પેટની ચરબી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે આપણા શરીરમાં બીજે ક્યાંય પણ જમા થતી ચરબી કરતાં વધુ ખતરનાક છે. આનું કારણ એ છે કે આ ચરબી કોષો શરીરમાં બળતરા પેદા કરતા વધુ રસાયણો છોડે છે. આ બળતરા ડાયાબિટીસની સૌથી ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ બને છે:
- હૃદય રોગ
- કિડની નિષ્ફળતા
- આંખને નુકસાન
- ચેતા નુકસાન
- દાંત અને પેઢાની સમસ્યાઓ
આવી બાબતો બને છે. તેથી, તમારી કમરના કદ પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી કમર સ્ત્રી માટે 35 ઇંચથી વધુ અને પુરુષ માટે 40 ઇંચથી વધુ હોય, તો આ ગૂંચવણોનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.
| ખ્યાલ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| ઇન્સ્યુલિન | લોહીમાં રહેલી ખાંડ એ ચાવી છે જે તેને ઊર્જા માટે કોષોમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે. |
| ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર | વધારે વજનને કારણે, કોષો આ ચાવીનો પ્રતિભાવ આપતા નથી. પરિણામે, લોહીમાં ખાંડ એકઠી થાય છે. |
| આંતરડાની ચરબી | પેટની આસપાસ જમા થતી ખતરનાક ચરબી શરીરમાં બળતરા વધારે છે અને ગૂંચવણોનું કારણ બને છે. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો ત્યારે તમારી ડાયાબિટીસની સારવારનું શું થાય છે?
આ તમારા માટે સૌથી સારા સમાચાર છે. વજન ઘટાડવું તમારા ડાયાબિટીસ સારવાર યોજના અને ભવિષ્યના સ્વાસ્થ્યમાં ઝડપથી અને સકારાત્મક ફેરફાર કરી શકે છે.
તમારા શરીરના વજનના ફક્ત 5% વજન ઘટાડવાથી તમારા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. પરિણામે, તમે ડાયાબિટીસની દવાઓનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો, અથવા તેને સંપૂર્ણપણે બંધ પણ કરી શકો છો. જો તમે એક કરતાં વધુ પ્રકારની ડાયાબિટીસની દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમે જે દવાઓ લો છો તેની સંખ્યા ઘટાડી શકો છો.
આના પરિણામો તમારા A1c ટેસ્ટ રિપોર્ટમાં પણ સ્પષ્ટપણે જોઈ શકાય છે. A1c એ સરેરાશ મૂલ્ય છે જે દર્શાવે છે કે છેલ્લા 2-3 મહિનામાં તમારા બ્લડ સુગરને કેટલી સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવ્યું છે.
એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે,
- જે લોકોએ તેમના શરીરના વજનના લગભગ 5% ઘટાડ્યા હતા તેમના A1c મૂલ્યોમાં લગભગ 0.5 પોઈન્ટનો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
- જેમણે પોતાના શરીરના વજનના 10% ઘટાડ્યા હતા તેમના A1c મૂલ્યોમાં લગભગ 1.5 પોઈન્ટનો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
શું આ બતાવતું નથી કે વજન ઘટાડવું કેટલું શક્તિશાળી છે?
સ્વસ્થ વજન મેળવવું અને જાળવી રાખવું એ ફક્ત ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. તે તમને તાજગી અને શ્રેષ્ઠ અનુભવ સાથે દિવસ પસાર કરવાની ઊર્જા આપશે. તેથી જો તમને લાગે કે તમારે થોડું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને તમારા માટે સ્વસ્થ વજન શ્રેણી શું છે તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં અને તેને જાળવી રાખવામાં મદદ કરવા માટે એક યોજના બનાવી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
- તમારા કુલ વજનના 5% થી 10% વજન ઘટાડવાથી પણ બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અને ઇન્સ્યુલિન કાર્ય પર મોટી અસર પડી શકે છે.
- આંતરડાની ચરબી, ખાસ કરીને જે પેટની આસપાસ જમા થાય છે, તે ડાયાબિટીસને કારણે હૃદય રોગ અને કિડની રોગ જેવી ગૂંચવણોનું મુખ્ય કારણ છે.
- વજન ઘટાડીને, તમે ડાયાબિટીસની દવાનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો, અથવા તેને સંપૂર્ણપણે બંધ પણ કરી શકો છો.
- તમારા માટે યોગ્ય વજન ઘટાડવાની સલામત યોજના વિકસાવવા માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.