તમે તમારી નાડી જાતે કેવી રીતે તપાસો છો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

નમસ્તે! શું તમે ઘરે તમારા પલ્સ, એટલે કે તમારા હૃદયના ધબકારા , કેવી રીતે તપાસવા તે જાણો છો? તે ખરેખર ખૂબ જ સરળ છે, અને આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે થોડો ખ્યાલ મેળવવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે તે બરાબર કેવી રીતે કરવું, અને આપણે તેનાથી શું શીખી શકીએ?

આ નાડી શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પલ્સ એ એક રીત છે જેના દ્વારા તમે માપી શકો છો કે તમારું હૃદય પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર ધબકે છે. તમે તમારા શરીર પર ઘણી જગ્યાએ આ પલ્સ અનુભવી શકો છો.

શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે તમારા પલ્સ લો છો ત્યારે તમને શું લાગે છે? એવું એ છે કે જ્યારે પણ તમારું હૃદય ધબકે છે, ત્યારે તે થોડું વધારે લોહી પંપ કરે છે, જેના કારણે તમારી રક્ત વાહિનીઓ અથવા ધમનીઓમાં દબાણ વધે છે. તેને એક નાની મોટર જેવું વિચારો. દર સેકન્ડે તે ધબકે છે, તે આપણા શરીરમાં ધમનીઓના આ નેટવર્ક દ્વારા લોહીને ધકેલે છે.

ધબકારા વચ્ચે, હૃદય થોડા સમય માટે આરામ કરે છે. પછી તે ધમનીઓની અંદરનું દબાણ ફરી થોડું ઘટી જાય છે. તેથી જ, નળમાંથી પાણી નીકળતું હોય તેવું લાગવાને બદલે, દરેક વખતે જ્યારે હૃદય ધબકે છે ત્યારે આપણને એક જ ધબકારા, એક ધબકારાનો અનુભવ થાય છે. શું તમે સમજો છો?

હું આ નાડી ક્યાં જોઈ શકું?

તમે તમારા કાંડા, ગરદન, કોણી, એડી અથવા તમારા પગના ઉપરના ભાગમાં પણ તમારા ધબકારા ચકાસી શકો છો. જોકે, આપણા માટે નાડી તપાસવાનું સૌથી સરળ અને સૌથી સામાન્ય સ્થળ કાંડા છે.

હું મારી પોતાની નાડી કેવી રીતે તપાસી શકું?

તમે ગમે ત્યારે તમારા ધબકારા ચકાસી શકો છો. પરંતુ મોટાભાગે, જ્યારે આપણે કોઈના સ્વાસ્થ્યનો ઝડપી ખ્યાલ મેળવવાની જરૂર હોય ત્યારે આપણે આપણી ધબકારા તપાસીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈ ડૉક્ટરને તમારી તપાસ કરતી વખતે અથવા અકસ્માત પછી તમારી ધબકારા તપાસતા જોયા હશે. ઉપરાંત, જે લોકો કસરત કરે છે તેઓ ઘણીવાર તેમના ધબકારા તપાસે છે કારણ કે તેઓ તેમના હૃદયના ધબકારા ચોક્કસ સ્તરે રાખવા માંગે છે.

આ માટે વધારે તૈયારીની જરૂર નથી. જો તમે થોડો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સારો વિચાર છે.

તમારા કાંડા પરથી તમારા ધબકારા કેવી રીતે તપાસવા:

તમારા કાંડા પરથી તમારા ધબકારા તપાસવા માટે આ પગલાં અનુસરો:

૧. તમારા એક હાથને એવી રીતે ફેરવો કે હથેળી ઉપર તરફ હોય.

2. તમારા બીજા હાથની ત્રણ મધ્યમ આંગળીઓ (અંગૂઠાને સ્પર્શતી આંગળી, મધ્ય આંગળી અને અનામિકા આંગળી) લો અને તેમને તમારા ઉપરવાળા હાથના કાંડા પરના ઇન્ડેન્ટેશન પર મૂકો, જ્યાં અંગૂઠો કાંડાને મળે છે તેની નીચે. તેને તમારા અંગૂઠાની બાજુથી કાંડા નીચે આવો ત્યારે તમને લાગતું પહેલું ઇન્ડેન્ટેશન તરીકે વિચારો.

૩. ધીમે ધીમે દબાવો, પણ થોડું મજબૂતાઈથી. તમને થોડો ધબકારા, એક પ્રકારનો ધબકારા, ધબકારા જેવો અનુભવ થવો જોઈએ.

૪. જો તમને કંઈ ન લાગે, તો તમારી આંગળીઓથી થોડું વધુ દબાવવાનો પ્રયાસ કરો, કદાચ તમારી આંગળીઓને થોડી ખસેડો.

૫. હવે એક ઘડિયાળ અથવા `(stopw ATC h)` લો અને ૩૦ સેકન્ડ માટે તમને લાગતા દરેક ધબકારાની ગણતરી કરો.

૬.તમે ગણેલા ધબકારાની સંખ્યાને બે વડે ગુણાકાર કરો. તમને જે જવાબ મળશે તે તમારા હૃદયના ધબકારા છે, જે તમારા હૃદયના પ્રતિ મિનિટ ધબકારાની સંખ્યા છે (`ધબકારા પ્રતિ મિનિટ - bpm`). ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 30 સેકન્ડમાં 40 ધબકારા ગણ્યા હોય, તો 40 ને 2 વડે ગુણાકાર કરો, જેનો અર્થ છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા 80 `bpm` છે.

મહત્વપૂર્ણ: તમારા નાડીના ધબકારા તપાસતી વખતે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તમારા અંગૂઠામાં પણ થોડી નાડી હોય છે, તેથી તમે તેને તમારા પોતાના નાડીના ધબકારા સાથે ગૂંચવી શકો છો.

તમારી ગરદન પરથી તમારા ધબકારા કેવી રીતે તપાસવા:

ગરદનમાંથી નાડી તપાસવાની રીત થોડી અલગ છે:

૧. તમારી તર્જની (અંગૂઠાને સ્પર્શતી આંગળી) અને મધ્યમ આંગળીને તમારી ગરદનની એક બાજુ મૂકો. આ આંગળીને રામરામની નીચે, શ્વાસનળી (બ્રોન્ચી ) ની બાજુમાં નાના હોલો વિસ્તારમાં મુકવી જોઈએ.

2. જ્યાં સુધી તમને નાડીનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી થોડું વધુ દબાવો. જો ન થાય, તો તમારી આંગળીઓને થોડી ખસેડો અને થોડું વધુ જોરથી દબાવો.

૩. તમારા ધબકારા ૩૦ સેકન્ડ માટે ગણો (ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો).

4. તમારા હૃદયના ધબકારા શોધવા માટે તમે ગણેલી સંખ્યાને બે વડે ગુણાકાર કરો.

બીજો ટૂંકો રસ્તો:

તમે તમારા ધબકારાને ૧૦ સેકન્ડ માટે ગણી શકો છો અને તે સંખ્યાને ૬ વડે ગુણી શકો છો.

નાડીની ગણતરી કરો: _____ ધબકારા પ્રતિ 10 સેકન્ડ x 6 = _____ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ.

જોકે, ૩૦ સેકન્ડની ગણતરી અને બે વડે ગુણાકાર સામાન્ય રીતે વધુ સચોટ હોય છે.

સામાન્ય પલ્સ રેટ શું છે?

આરામ કરતી સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિ માટે, સામાન્ય પલ્સ રેટ 60 થી 100 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (`60-100 bpm`) ની વચ્ચે હોવો જોઈએ.

જો તમે વધુ સક્રિય છો, જો તમે ખૂબ કસરત કરો છો , તો તમારા આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા ઓછા હોઈ શકે છે. રમતવીરોના આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા સરેરાશ વ્યક્તિ કરતા ઓછા હોય છે.

ઉંમર પ્રમાણે સામાન્ય પલ્સ રેટ:

ઉંમર પ્રમાણે સામાન્ય આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા અહીં આપેલા છે:

• બાળકો (૬ થી ૧૫ વર્ષ): ૭૦ થી ૧૦૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (`૭૦-૧૦૦ બીપીએમ`).
• પુખ્ત વયના લોકો (૧૮ વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના): ૬૦ થી ૧૦૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (`૬૦-૧૦૦ બીપીએમ`).

કસરત દરમિયાન પલ્સ રેટ:

જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોવ, એટલે કે કસરતમાં, ત્યારે તમારા પલ્સ રેટ તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 50% થી 70% ની વચ્ચે હોવા જોઈએ.

તમે આ સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને તમારા મહત્તમ હૃદય દર શોધી શકો છો:

૨૨૦ - તમારી ઉંમર = અપેક્ષિત મહત્તમ હૃદય દર

ઉદાહરણ તરીકે, ૩૦ વર્ષના વ્યક્તિ માટે અપેક્ષિત મહત્તમ હૃદય દર ૧૯૦ bpm (૨૨૦ - ૩૦ = ૧૯૦) છે. આ મહત્તમ હૃદય દરના આધારે, કસરત દરમિયાન સરેરાશ હૃદય દર ૯૫ અને ૧૩૩ bpm ની વચ્ચે હોવો જોઈએ.

જો તમને લાગે કે તમારા નાડીના ધબકારા ચૂકી ગયા છો તો શું?

અનિયમિત ધબકારા ("(એરિથમિયા)") થવું અથવા સમય સમય પર ધબકારા ચૂકી જવા જેવું લાગવું સામાન્ય છે. જો કે, જો આવું વારંવાર થાય છે, અથવા જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર આવવા અથવા છાતીમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ગભરાશો નહીં, પરંતુ આ બાબતોથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો મારા હૃદયના ધબકારા ખૂબ ઓછા લાગે તો શું?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હૃદયનો ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 60 ધબકારા (`60 bpm`) (`(બ્રેડીકાર્ડિયા)`) કરતા ઓછો હોય તો તે કોઈ સમસ્યા નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં ધીમો હૃદયનો ધબકારા સામાન્ય હોઈ શકે છે:

• જો તમે ખેલાડી છો.
• જ્યારે તમે સૂતા હોવ.
• જો તમે એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો જે તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા કરે છે, જેમ કે બીટા-બ્લોકર .

જોકે, જો તમને હૃદયના ધબકારા ઓછા હોય અને આ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને મળો:

• જો ભાન ગુમાવવાનું મન થાય.
• જો તમને હંમેશા થાક લાગે ("થાક").
• જો તમને ચક્કર આવે છે.

જો મારા હૃદયના ધબકારા ખૂબ ઊંચા લાગે તો શું?

કસરત કરતી વખતે તમારા હૃદયનું પ્રતિ મિનિટ 100 થી વધુ વખત ધબકવું સામાન્ય છે. આનું કારણ એ છે કે કસરત કરતી વખતે તમારા શરીરને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત, જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો અથવા ચેપ સામે લડી રહ્યા છો, તો તમારા હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે.

જોકે, જો તમે આરામ અને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે પણ તમારા હૃદયના ધબકારા ઊંચા (ટાકીકાર્ડિયા) હોય, તો તે કોઈ તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમને ચક્કર આવવા કે ધબકારા વધવાની સાથે ઝડપી ધબકારાનો અનુભવ થાય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

મારા હૃદયના ધબકારા પર શું અસર થઈ શકે છે?

તમારા હૃદયના ધબકારાને બદલી શકે તેવા ઘણા પરિબળો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• શરીરની સ્થિતિ: તમારા પલ્સ રીડિંગના પરિણામો તમારી સ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 15-20 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો અને તમારા પલ્સ લો, તો તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધી શકે છે. સ્થિતિ બદલવાથી તમારા ધબકારાને અસર થઈ શકે છે, કારણ કે તમારા હૃદયના ધબકારાની લય બદલાય છે.
• લાગણીઓ: જ્યારે તમે ચિંતા, તણાવ અથવા ખુશી કે ઉદાસી જેવી લાગણીઓથી ભરાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે પરીક્ષા આપતા પહેલા અથવા જ્યારે તમે કોઈ મોટી સમસ્યાનો સામનો કરવાના છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા સાથે તમારા પલ્સ રેટ પણ વધે છે, ખરું ને?
• દવાઓ: કેટલીક દવાઓ, જેમ કે બીટા-બ્લોકર્સ જેની આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, તે હૃદયના ધબકારા થોડા ધીમા કરી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલીક અસ્થમાની દવાઓ હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે.
• હવાનું તાપમાન: જ્યારે તાપમાન ઊંચું હોય છે અથવા ભેજ ઊંચો હોય છે, ત્યારે હૃદયને વધુ લોહી પંપ કરવું પડે છે.પછી તમારા ધબકારા પણ વધી શકે છે.
• શરીરનું કદ: જે લોકો મેદસ્વી છે, એટલે કે જેમનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 30 કે તેથી વધુ છે, તેમના હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતા થોડા વધારે હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે તમારા ધબકારા તપાસો છો ત્યારે કેવું લાગે છે?

જ્યારે તમે તમારા નાડીના ધબકારા અનુભવો છો, ત્યારે તમને તમારી આંગળીઓથી ત્વચા પર હળવો દબાણ અનુભવાય છે. તે પીડાદાયક નથી.

હું નાડી તપાસી લીધા પછી?

એકવાર તમે તમારા ધબકારા તપાસી લો, પછી તમે જે કરી રહ્યા હતા તે ફરી શરૂ કરી શકો છો. આ માટે તમારે કંઈ ખાસ કરવાની જરૂર નથી.

તણાવમાં હોવાથી તમને તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી લાગશે. અથવા, તમે ફક્ત એ જાણવા માટે ઉત્સુક હશો કે તમારું હૃદય કેટલું ઝડપથી ધબકી રહ્યું છે. તમારા ધબકારા કેવી રીતે તપાસવા તે જાણવાથી તમે હંમેશા તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખી શકો છો. નિયમિતપણે આ કરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યની સમજ મેળવવાનો એક સરળ અને ઝડપી રસ્તો છે. જો તમને તમારા ધબકારા વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

તો, તમે હવે જોઈ શકો છો કે તમારા નાડીના ધબકારા તપાસવા એ ખૂબ જ સરળ બાબત છે. આનાથી તમને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે થોડો ખ્યાલ આવી શકે છે.

• પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય આરામ કરવાનો પલ્સ રેટ 60-100 bpm ની વચ્ચે હોય છે.
• તમે તમારા કાંડા અથવા ગરદન પર તમારા ધબકારા ચકાસી શકો છો.
• વિવિધ પરિબળો નાડીના ધબકારાને અસર કરી શકે છે (દા.ત. કસરત, લાગણીઓ, દવા, તાપમાન).
• જો તમને તમારા પલ્સ રેટ અથવા લયની અનિયમિતતા વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું યોગ્ય છે. તો, મને આશા છે કે તમને પણ આ નાની નાની બાબતોનો ફાયદો થશે!

` નાડી, હૃદયના ધબકારા, નાડીનો દર, આરોગ્ય, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય, સ્વ-તપાસ, સામાન્ય નાડી