તમારું "સારું કોલેસ્ટ્રોલ" કેવું છે? HDL કોલેસ્ટ્રોલ વિશે બધું!

જ્યારે તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલની તપાસ કરો છો, ત્યારે તમે ' સારું કોલેસ્ટ્રોલ ' અને 'ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ' વિશે સાંભળ્યું હશે. તે 'સારું કોલેસ્ટ્રોલ' એ HDL છે. તેથી, ઘણા લોકોને આ થોડું ગૂંચવણભર્યું લાગે છે, શું આપણે HDL કોલેસ્ટ્રોલ વિશે સરળ ભાષામાં વાત કરીશું?

HDL શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, HDL નો અર્થ 'હાઈ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન' થાય છે. આ નાના કણો છે જે આપણા લોહીમાં ફરતા હોય છે. તેમને આપણા શરીરની અંદર 'કુરિયર સેવા' તરીકે વિચારો.

આ લિપોપ્રોટીન લિપિડ્સ - ચરબી - અને પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. તેમનું મુખ્ય કાર્ય આપણા શરીરમાં ચરબી, ખાસ કરીને કોલેસ્ટ્રોલ, જ્યાં તેમની જરૂર હોય ત્યાં, કોષો સુધી પહોંચાડવાનું છે. આ ચરબી લોહીમાંથી પોતાની મેળે પસાર થઈ શકતી નથી, કારણ કે તેમની રાસાયણિક પ્રકૃતિ તેમને આમ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. તેથી જ તેમને લિપોપ્રોટીન નામના આ "વાહનો" ની મદદની જરૂર પડે છે.

શું HDL કોલેસ્ટ્રોલ એક જ વસ્તુ છે?

હા, HDL અને HDL કોલેસ્ટ્રોલનો ખરેખર એક જ અર્થ થાય છે. લોકો ઘણીવાર આ કણો અને તે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વાત કરવા માટે બંને શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે.

જોકે આ HDL કણોમાં ચરબી તેમજ પ્રોટીન હોય છે, લોકો તેમને તેમનામાં રહેલી ચરબીના પ્રકાર દ્વારા ઓળખે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ છે. તેથી જ તેમને HDL કોલેસ્ટ્રોલ પણ કહેવામાં આવે છે.

HDL ને "સારું કોલેસ્ટ્રોલ" કેમ કહેવામાં આવે છે?

HDL ને 'સારું કોલેસ્ટ્રોલ' કહેવાનું એક કારણ છે. એટલે કે, HDL આપણા શરીરમાંથી વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે . આ પ્રક્રિયા હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા હૃદય રોગના વિકાસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, કોલેસ્ટ્રોલ આપણા લીવરમાંથી લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. ત્યાંથી, ઉપરોક્ત લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલને શરીરના વિવિધ કોષો સુધી લઈ જાય છે. કારણ કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જરૂરી છે, જેમ કે કોષ પટલ બનાવવા અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા.

જોકે, ક્યારેક આપણા લોહીમાં ખૂબ વધારે કોલેસ્ટ્રોલ એકઠું થઈ જાય છે. એટલે કે, શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ. ત્યારે 'રિવર્સ કોલેસ્ટ્રોલ ટ્રાન્સપોર્ટ' નામની પ્રક્રિયા બચાવમાં આવે છે.

આ 'રિવર્સ કોલેસ્ટ્રોલ ટ્રાન્સપોર્ટ' થોડી જટિલ પ્રક્રિયા છે. વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ શોધી રહ્યા છે કે HDL ક્યારે અને કેવી રીતે આમાં ફાળો આપે છે. જ્યાં સુધી આપણે જાણીએ છીએ, HDL કણો લોહીમાં વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ પાછું લીવરમાં લઈ જઈ શકે છે. પછી લીવર આ કોલેસ્ટ્રોલને તોડી નાખે છે અને તેને આપણા મળ દ્વારા શરીરમાંથી દૂર કરે છે.

આ ખૂબ જ સારી વાત છે, કારણ કે જ્યારે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર ચરબીના થાપણો બને છે, જે તેમને બંધ કરી શકે છે. આ જ કારણ છે કે આપણેએથરોસ્ક્લેરોસિસ એ જ છે.

તેથી, HDL ને 'સારું' અથવા 'મદદરૂપ' કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે. એટલું જ નહીં, HDL કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીરમાં બળતરા અને ઓક્સિડન્ટ્સ સામે પણ કામ કરે છે, જે આપણા કોષોને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. HDL લોહીના ગંઠાવાનું રોકવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે.

હું મારા HDL સ્તરને કેવી રીતે જાણી શકું?

આ શોધવાનું સરળ છે. તમારા ડૉક્ટર 'લિપિડ પેનલ' નામની રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર આપી શકે છે. આ રિપોર્ટ તમને તમારા વિવિધ પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ વિશે કેટલીક માહિતી આપશે, જેમાં તમારા HDL સ્તરનો પણ સમાવેશ થાય છે.

HDL કેટલું સારું છે?

આદર્શ પરિસ્થિતિ એ છે કે તમારું HDL સ્તર 60 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (mg/dL) અથવા તેનાથી વધુ હોય . સંશોધન દર્શાવે છે કે આ રીતે ઉચ્ચ HDL સ્તર રાખવાથી હૃદય રોગ , જેનો અર્થ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ ઘટી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં HDL કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરની સામાન્ય શ્રેણી લિંગ પ્રમાણે થોડી બદલાય છે:

• પુરુષો માટે: ૪૦ મિલિગ્રામ/ડીએલ કે તેથી વધુ.
• સ્ત્રીઓ માટે: ૫૦ મિલિગ્રામ/ડીએલ કે તેથી વધુ.

જોકે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા લિપિડ પેનલ રિપોર્ટના પરિણામો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે બરાબર સમજો.

શું HDL ઓછું હોવું સારું નથી?

હા, HDL સ્તર સામાન્ય મર્યાદામાં ન હોય, એટલે કે ઓછું હોય તે ખરેખર સારું નથી. આપણે કહીએ છીએ કે જે લોકોમાં HDL સ્તર ઓછું હોય છે તેમનામાં 'નીચું HDL' હોય છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

શું HDL વધવું પણ એક સમસ્યા છે?

અહીં બીજો એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. HDL સ્તર ખૂબ ઊંચું હોવું સારું નથી. એટલે કે, જો તે 80 mg/dL કરતા ઘણું વધારે જાય, તો તે એથરોસ્ક્લેરોસિસ નામની ધમનીઓના સખ્તાઇને વેગ આપી શકે છે જેનો આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે. અન્ય અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ HDL સ્તરને અસામાન્ય રીતે નીચું અથવા ઊંચું કરી શકે છે.

ઓછા HDL ના કારણો શું છે?

તમારા HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું હોવાના ઘણા કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• ટેન્જિયર રોગ: આ એક આનુવંશિક સ્થિતિ છે જેના કારણે તમારા HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે.
• કૌટુંબિક સંયુક્ત હાઇપરલિપિડેમિયા: આ પણ એક આનુવંશિક સ્થિતિ છે. આમાં, HDL સ્તર ઘટે છે અને LDL સ્તર, જેને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, વધે છે.
• ApoA1 ની ઉણપ: આ આનુવંશિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો HDL નો મુખ્ય ઘટક એપોલીપોપ્રોટીન A1 નામનું પ્રોટીન પૂરતું ઉત્પન્ન કરતા નથી.
• મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ:આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ માટેના ઘણા જોખમી પરિબળોનું મિશ્રણ છે, જેમાં સામાન્ય કરતાં ઓછું HDL સ્તરનો સમાવેશ થાય છે.
• 25 થી વધુ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) (વધુ વજન/સ્થૂળતા): જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, ત્યારે તે HDL સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
• ધૂમ્રપાન અથવા તમાકુનો ઉપયોગ: તમાકુમાં જોવા મળતું રસાયણ નિકોટિન, HDL સ્તર ઘટાડે છે. આ પ્રતિકૂળ અસર ફક્ત સિગારેટ અને બીડીમાં જ નહીં, પરંતુ ઈ-સિગારેટ સહિત તમામ તમાકુ ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે.
• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર: જ્યારે શરીરની ચરબી વધે છે, ત્યારે આપણા શરીરના ઇન્સ્યુલિન માટે બ્લડ સુગરના સ્તરને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આનાથી HDL સ્તર પણ ઘટી શકે છે.
• તમે લો છો તે કેટલીક દવાઓ: કેટલીક દવાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, બીટા-બ્લોકર્સ, ચોક્કસ હોર્મોન્સ, અથવા ચોક્કસ મૂત્રવર્ધક પદાર્થો (પેશાબ વધારતી દવાઓ) પણ HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.

HDL વધવાના કારણો શું છે?

અસામાન્ય રીતે ઊંચું HDL સ્તર 80 mg/dL થી ઉપરના સ્તર તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તેને 'એલિવેટેડ HDL' કહેવામાં આવે છે.

તમારા HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું હોવાનું એક કારણ આનુવંશિક પરિવર્તન હોઈ શકે છે. કેટલાક જનીનોમાં ફેરફાર તમારા શરીરમાં ખૂબ વધારે HDL કોલેસ્ટ્રોલ બનાવી શકે છે અથવા તેને તમારા શરીરમાંથી દૂર કરવામાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, CETP જનીનમાં ફેરફાર HDL સ્તર 150 mg/dL કરતા વધારે કરી શકે છે.

HDL અસામાન્ય રીતે ઊંચું હોવાના અન્ય ઘણા કારણો છે:

• હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ: આનો અર્થ થાય છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિમાં વધારો.
• પ્રાથમિક બિલીયરી કોલેંગાઇટિસ: આ એક રોગ છે જે યકૃતની પિત્ત નળીઓને અસર કરે છે.
• દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિ: વધુ પડતું દારૂ પીવું.
• કેટલીક દવાઓ.

જો તમારા HDL નું સ્તર અસામાન્ય રીતે ઊંચું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર કારણની તપાસ કરશે અને નક્કી કરશે કે તમને સારવારની જરૂર છે કે નહીં.

HDL સ્તર કેવી રીતે વધારવું?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારી અન્ય કોઈપણ તબીબી સ્થિતિને અનુરૂપ સલાહ લો. પરંતુ સામાન્ય રીતે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો છે જે તમારા HDL સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• હૃદય-સ્વસ્થ આહાર લો: સંશોધન દર્શાવે છે કે ભૂમધ્ય આહાર હૃદયના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારો છે અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, કઠોળ (જેમ કે કઠોળ અને મસૂર) અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે.HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં મદદ કરતા ખોરાકમાં સૅલ્મોન અને મેકરેલ, અળસીના બીજ અને અખરોટ જેવી ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ થાય છે.
• બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળો અથવા મર્યાદિત કરો: તળેલા ડોનટ્સ અથવા બેકડ સામાન ટાળો જેમાં ટ્રાન્સ ચરબી હોય (જેને આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ પણ કહેવાય છે). ઉપરાંત, સંતૃપ્ત ચરબી ધરાવતા ખોરાક મર્યાદિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ, ચીઝ, બેકન અને માખણ.
• કસરત: એરોબિક કસરત HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં પાંચ કે તેથી વધુ દિવસ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે પહેલાં વધારે કસરત ન કરી હોય, તો તે ઠીક છે. દિવસમાં પાંચથી દસ મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે વધારો. પરંતુ નવી કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
• તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ વજન જાળવો: વજન ઘટાડવું, ખાસ કરીને પેટની ચરબી, HDL સ્તર સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• તમાકુનો ઉપયોગ ટાળો: ધૂમ્રપાન, વેપિંગ અને અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ HDL ઘટાડે છે. તેથી, જો તમે હાલમાં તમાકુનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો શરૂ કરશો નહીં. જો તમે કરો છો, તો છોડવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. છોડવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સેકન્ડ હેન્ડ સ્મોકિંગ પણ હાનિકારક છે. જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે રહો છો જે ધૂમ્રપાન કરે છે, તો તેમને છોડવામાં ટેકો આપો - તે તેમના માટે સારું છે અને તમારા માટે પણ સારું છે.
• દવાઓ લેવી: ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર HDL સ્તર વધારવામાં મદદ કરવા માટે 'PCSK9 ઇન્હિબિટર્સ' અથવા 'ezetimibe' જેવી દવાઓ લખી શકે છે.

આ વાર્તામાંથી આપણે શું શીખવા માંગીએ છીએ

તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ટેસ્ટ રિપોર્ટને સમજવું ક્યારેક થોડું મૂંઝવણભર્યું લાગે છે, ખરું ને? શીખવા માટે ઘણા બધા શબ્દો છે, અને 'સારું' કોલેસ્ટ્રોલ શું છે અને 'ખરાબ' કોલેસ્ટ્રોલ શું છે તે યાદ રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

HDL વિશે વાત કરતી વખતે, યાદ રાખો કે 'H' નો અર્થ 'મદદરૂપ' છે. HDL કોલેસ્ટ્રોલ સારું છે કારણ કે તે તમારા લોહીમાંથી વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

એટલા માટે સ્વસ્થ HDL સ્તર જાળવી રાખવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. જો તમારા HDL સ્તર યોગ્ય સ્તરે ન હોય, તો તેને સુધારવાના રસ્તાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગે, તમે જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને અને જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક દવાઓ લઈને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો. શુભકામનાઓ!

`કોલેસ્ટ્રોલ, HDL, સારું કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદય રોગ, રક્ત પરીક્ષણો, સ્વસ્થ જીવનશૈલી, આહાર