COPD સાથે કસરત કરો છો? આ સાવચેતીઓ અવશ્ય રાખો! (COPD સાથે કસરત કરવા માટેની સાવચેતીઓ)

જો તમે લાંબા ગાળાની ફેફસાની બીમારી, COPD (ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ) થી પીડાતા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરે તમને કસરત કરવાની સલાહ આપી હશે. તે ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. જોકે, જેમ કાર કાળજીપૂર્વક ચલાવવી, તેવી જ રીતે કસરત કરતી વખતે પણ આપણે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. ફક્ત આપણા શરીરને સાંભળીને અને યોગ્ય રીતે કસરત કરીને જ આપણે તેનો મહત્તમ લાભ મેળવી શકીએ છીએ. તો, આજે, શું આપણે COPD સાથે કસરત કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીશું?

કસરત કરતા પહેલા અને કરતી વખતે યાદ રાખવા જેવી સામાન્ય બાબતો

કસરત એવી વસ્તુ નથી જેમાં તમારે ઉતાવળ કરવી જોઈએ અને બધું એક જ સમયે કરવું જોઈએ. જો તમે થોડી નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખશો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકો છો.

જો દવામાં ફેરફાર થાય તો શું?

કલ્પના કરો કે તમારા ડૉક્ટરે તમને નવી દવા આપી છે અથવા જૂની દવાનો ડોઝ બદલી નાખ્યો છે. આવા કિસ્સામાં, તમારે હંમેશની જેમ કસરત શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. કારણ કે નવી દવા તમારા શરીરની કસરત પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાને મોટા પ્રમાણમાં બદલી શકે છે. તમે વધુ ઝડપથી થાક અનુભવી શકો છો, અથવા તમે અન્ય અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો. તેથી, પહેલા તબીબી સલાહ લો.

થાક સાંભળો.

કેટલાક દિવસો આપણે સામાન્ય કરતાં વધુ થાક અનુભવીએ છીએ. ક્યારેક ક્યારેક આપણને લાગે છે કે, "આજનો દિવસ ખરેખર મારા શરીર માટે મુશ્કેલ છે." જો તમને લાગે કે, "શું મેં ગઈકાલે થોડી વધારે કસરત કરી હતી?", તો તે દિવસે કસરતનું સ્તર ઓછું કરો. જો તમને અસહ્ય થાક લાગે છે, તો તે દિવસે કસરત ન કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તમારા કામ અને આરામ વચ્ચે સંતુલન રાખો. કસરત કરવા માટે હંમેશા એક જ જગ્યાએ ન જાવ.

જો હું કસરત અધવચ્ચે જ બંધ કરી દઉં તો શું?

કલ્પના કરો કે તમને તાવ છે કે કોઈ બીજી બીમારી છે જે તમને થોડા દિવસો માટે કસરત કરવાથી રોકે છે. અથવા કદાચ તમે મુસાફરી કરી રહ્યા છો અને થોડા દિવસો કસરત ચૂકી ગયા છો. જ્યારે તમે ફરીથી કસરત શરૂ કરો છો, ત્યારે તરત જ તે જ સ્તરથી શરૂ ન કરો જે તમે પહેલા કરતા હતા. નીચલા સ્તરથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે થોડા દિવસોમાં તમારા સામાન્ય સ્તર સુધી વધારો જેમ જેમ તમારું શરીર સમાયોજિત થાય છે.

બીમાર હો ત્યારે કસરત ન કરો!

જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે અથવા તાવ આવે, તો કોઈપણ કારણોસર કસરત ન કરો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા બધા લક્ષણો સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય પછી બે થી ત્રણ દિવસ રાહ જુઓ. જોકે, જો તમારા ડૉક્ટર તમને બીજી કોઈ સલાહ આપે, તો તે સલાહનું પાલન કરો.

આ પ્રકારની કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહો.

COPD ધરાવતા વ્યક્તિ તરીકે, કેટલીક કસરતો અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ તમારા ફેફસાં પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે, તેથી આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો.

• ઉપાડવું અને ધક્કો મારવો: ઘરે ગેસ સિલિન્ડર ખસેડવું, ભારે ડોલ ઉપાડવી, અથવા ભારે ટેબલ ધક્કો મારવો જેવા કાર્યો ટાળો. જો તમારે કંઈક ભારે ઉપાડવું હોય, તો ઉપાડતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
• બગીચાનું કામ: ઘાસ કાપવા, ખોદકામ, પાંદડાં ખોદવા અને પાવડા વડે માટી ખોદવા જેવા કઠિન કાર્યો ટાળો.
• ઘરકામ: ક્યારેક ફ્લોર ધોવા કે દિવાલો સાફ કરવા જેવા કામો તમારા વિચારો કરતાં વધુ કંટાળાજનક હોય છે. આવા સમયે, પરિવારના સભ્યની મદદ લેવામાં કોઈ શરમ નથી.
• કેટલાક પ્રકારના કસરત: 'પુશ-અપ્સ' અને 'સિટ-અપ્સ' જેવી કસરતો ટાળો. 'આઇસોમેટ્રિક કસરતો' પણ ટાળો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'આઇસોમેટ્રિક કસરતો' એવી કસરતો છે જેમાં એક સ્નાયુ બીજા સ્નાયુ સામે અથવા સ્થિર વસ્તુ (જેમ કે દિવાલ) સામે દબાવવામાં આવે છે. આ છાતીની અંદર દબાણ વધારી શકે છે.

જોકે, તમે વજન ઉપાડવા, વજન મશીન, ઝડપી ચાલવા અથવા જોગિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો કરી શકો છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

શું તમારે કસરતના વાતાવરણ વિશે પણ વિચારવાની જરૂર છે?

હા, ચોક્કસ. તમે ક્યાં કસરત કરો છો અને હવામાન તમારા શરીરને સીધી અસર કરે છે.

• અતિશય ઠંડી, ગરમી અને ભેજ: જો તમે બહાર કસરત કરો છો, તો અત્યંત ઠંડા દિવસો, અત્યંત ગરમીના દિવસો અને ઉચ્ચ ભેજ (ભેજ) વાળા દિવસોમાં કસરત કરવાનું ટાળો. તમે ખૂબ જ ઝડપથી થાક અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે હવામાન ખૂબ ભેજવાળું હોય. ઉપરાંત, ઉચ્ચ તાપમાન તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં દખલ કરી શકે છે, જેના કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે અને છાતીમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
• ઘરની અંદર કસરત: જે દિવસોમાં હવામાન સારું ન હોય, ત્યાં ઘરની અંદર કસરત કરો. અથવા મોટા શોપિંગ મોલમાં ફરવા જવું પણ એક સારો વિકલ્પ છે.
• ટેકરીઓ અને ઢોળાવ: શક્ય હોય ત્યારે ઢાળવાળા ઢોળાવ અને ટેકરીઓ ટાળો. જો તમારે ટેકરી પર ચઢવું જ પડે, તો તમારી ગતિ ધીમી કરો અને નાના પગલાં ભરો. તમારા હૃદયના ધબકારા પર નજર રાખો.
• કસરત પછી: કસરત કર્યા પછી તરત જ ગરમ કે ઠંડા સ્નાન લેવાનું ટાળો. ઉપરાંત, sauna માં જવાનું ટાળો.

તમારા શરીર દ્વારા આપવામાં આવતા સંકેતોને કેવી રીતે સાંભળવા

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તમને જુદા જુદા સંકેતો આપે છે. તે આપણને કહે છે કે, "હું હવે થોડો થાકી ગયો છું," "શું આપણે થોડો આરામ કરવો જોઈએ?", "આ થોડું મુશ્કેલ છે." સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ સંકેતોને ઓળખો અને તેનો પ્રતિભાવ આપો.

જો આ લક્ષણો દેખાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો!

કેટલાક લક્ષણો એવા હોય છે કે જો તે દેખાય, તો તમારે તરત જ તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તે બંધ કરી દેવી જોઈએ અને બે વાર વિચાર્યા વિના આરામ કરવો જોઈએ. આ "લાલ બત્તી" ચેતવણી ચિહ્નો છે.

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય અને આરામ કર્યા પછી પણ તે દૂર ન થાય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારે તમારી દવાઓ, આહાર અથવા પ્રવાહી પ્રતિબંધોમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.