ADHD અને ઊંઘની વિકૃતિઓ: શું તમારા બાળક અને ADHD વચ્ચે કોઈ જોડાણ છે?

શું તમારા ADHD વાળા બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે, અથવા તે આખી રાત પથારીમાં ઉછાળવામાં અને પલટવામાં વિતાવે છે? ADHD વાળા બધા બાળકોને ઊંઘની સમસ્યા હોતી નથી. જોકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માતાપિતા જણાવે છે કે ADHD વાળા લગભગ અડધા બાળકોને કોઈને કોઈ પ્રકારની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આમાં સવારે ઉઠતી વખતે થાક લાગવો, ખરાબ સપના આવવા અથવા ઊંઘ દરમિયાન નસકોરાં આવવાનો સમાવેશ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ADHD અને ઊંઘ વચ્ચે આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં મોટો સંબંધ હોઈ શકે છે.

નસકોરા અને ADHD વચ્ચે શું જોડાણ છે?

કેટલાક બાળકોમાં કાકડા અને એડેનોઇડ્સ મોટા હોય છે. જ્યારે આ મોટા થાય છે, ત્યારે રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન તેઓ વાયુમાર્ગને આંશિક રીતે અવરોધિત કરી શકે છે. આના પરિણામે નસકોરાં આવી શકે છે.

કલ્પના કરો, જો તમે રાત્રે યોગ્ય રીતે શ્વાસ ન લઈ શકો અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય, તો તમે બીજા દિવસે કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો? જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ અને બેદરકારી અનુભવવી સામાન્ય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ADHD ધરાવતા બાળકોમાં અન્ય બાળકો કરતાં નસકોરા વધુ સામાન્ય છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે નસકોરા ADHD નું કારણ બને છે. જો કે, બે સ્થિતિઓ વચ્ચે સ્પષ્ટ જોડાણ છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે બાળકોના કાકડા અને એડેનોઇડ્સ મોટા થઈ ગયા છે અને તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યા છે, ત્યાં તે ગ્રંથીઓને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા દૂર કરવાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે, અને દવા વિના દિવસના વર્તન અને ધ્યાન સુધરે છે.

મુખ્ય ઊંઘ સમસ્યાઓ અને ADHD

નસકોરાં ઉપરાંત, ADHD સાથે બીજી ઘણી ઊંઘની સમસ્યાઓ સંકળાયેલી હોઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

જો તમારું બાળક રાત્રે નસકોરાં બોલાવે છે અથવા ઊંઘમાં ગૂંગળામણ અનુભવે છે, તો બાળરોગ ચિકિત્સક અથવા કાન, નાક અને ગળાના નિષ્ણાત (ENT નિષ્ણાત) ને મળવું ભૂલશો નહીં. ડૉક્ટર ઊંઘનો અભ્યાસ પણ સૂચવી શકે છે.

ADHD ધરાવતા તમારા બાળકને સારી ઊંઘ લાવવા માટે તમે શું કરી શકો છો

ભલે તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યા માટે તબીબી સારવારની જરૂર પડી શકે, પણ તમારા બાળકને સારી અને શાંત ઊંઘ મળે તે માટે તમે ઘરે ઘણી સરળ બાબતો કરી શકો છો.

• કેફીનથી દૂર રહો: ​​આખા પરિવાર માટે કેફીન (કોફી, ચા, ચોકલેટ, કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સ) થી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારા બાળકના ખોરાકમાં છુપાયેલા કેફીનથી વાકેફ રહો.
• એક સુસંગત દિનચર્યા બનાવો: દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ, એક જ સમયે ઉઠો, ભોજન કરો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. આ સુસંગત પેટર્ન તમારા બાળકની શારીરિક ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
• બેડરૂમને શાંત અને અંધારું બનાવો:સૂતી વખતે બહારના સંપર્કમાં રહેવાથી શરીરમાં મેલાટોનિનના કુદરતી ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, જે હોર્મોન તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તેથી તમારા રૂમમાં અંધારું રાખો. જો અવાજ તમને પરેશાન કરી રહ્યો હોય, તો તમે "સફેદ અવાજ" મશીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે સમાન, નરમ અવાજ ઉત્પન્ન કરે છે.
• કસરત: દરરોજ કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે. જોકે, સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું ટાળો.
• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો: સ્નાન કર્યા પછી, તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું ઘટી જાય છે. આ ઠંડકનો સમયગાળો સૂવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. સ્નાન કર્યા પછી, તમારા બેડરૂમને થોડો ઠંડો રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ ટાળો: સૂવાના સમયના એક કે બે કલાક પહેલાં ટીવી જોવાનું, હિંસક વિડીયો ગેમ્સ રમવાનું અને રમકડાં સાથે રમવાનું બંધ કરો. આ પ્રવૃત્તિઓ તમારા બાળકના મગજને વધુ ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને ઊંઘમાં વિલંબ કરી શકે છે.
• અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓથી વાકેફ રહો: ​​તમારા બાળકને એલર્જી, અસ્થમા અથવા અન્ય પરિસ્થિતિઓ હોઈ શકે છે જે પીડા પેદા કરે છે, જે ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.
• તમારા બાળકના ડૉક્ટર સાથે તેમની દવા વિશે વાત કરો: આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમારા બાળકના ડૉક્ટરને કહો. પૂછો કે શું ADHD દવા સવારે વહેલા આપી શકાય છે કે પછી ટૂંકા ગાળાની દવા વાપરી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય તમારા બાળકને ઊંઘની ગોળીઓ ન આપો.