શું તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની રીત ખબર છે? ચાલો ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાના ફાયદાઓ વિશે જાણીએ.

શ્વાસ લેવાની એક એવી પ્રક્રિયા છે જે આપણે બધા સતત કરીએ છીએ. પરંતુ આપણામાંથી કેટલા લોકો ખરેખર વિચારે છે કે આપણે કેવી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ? મોટાભાગે, આપણે અજાણતાં શ્વાસ લઈએ છીએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી આપણા શરીર અને મનમાં અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય અને શાંતિ આવી શકે છે? આજે આપણે આવી જ એક ખૂબ જ સરળ છતાં ખૂબ જ ફાયદાકારક શ્વાસ લેવાની તકનીક વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તેને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ કહેવામાં આવે છે.

પહેલા, ચાલો જોઈએ, આ ડાયાફ્રેમ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડાયાફ્રેમ એ આપણા શરીરમાં શ્વાસ લેવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને કાર્યક્ષમ સ્નાયુ છે. કલ્પના કરો કે એક મોટો સ્નાયુ છે જે છત્રી જેવો આકાર ધરાવે છે જે આપણી છાતી અને પેટને અલગ કરે છે. તે ડાયાફ્રેમ છે. તે આપણા ફેફસાંની નીચે સ્થિત છે. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ અને બહાર કાઢીએ છીએ ત્યારે આ સ્નાયુ ઉપર અને નીચે ખસે છે. આપણા પેટના સ્નાયુઓ પણ આમાં મદદ કરે છે, જે આપણને આપણા ફેફસાંમાંથી હવાને સંપૂર્ણપણે બહાર કાઢવાની શક્તિ આપે છે.

તો આ ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાનો અર્થ શું છે?

કેટલાક લોકો આને "પેટનો શ્વાસ" પણ કહે છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે બેભાનપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે ચિંતા અથવા તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે છીછરા, છાતી સુધી ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે આપણે આપણા ફેફસાંની સંપૂર્ણ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા નથી.

પરંતુ જ્યારે આપણે આપણા ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે જાણી જોઈને અને સભાનપણે આપણા ડાયાફ્રેમ સ્નાયુનો ઉપયોગ ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે કરીએ છીએ. જેમ આપણે ફુગ્ગો ફુલાવીએ છીએ, તે નીચેથી ઉપર ભરાઈ જાય છે, આ રીતે આપણે આપણા ફેફસાંમાં મહત્તમ હવા લઈ શકીએ છીએ.

આ પદ્ધતિના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો છે:

• ડાયાફ્રેમ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું .
• શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી કરવી અને શ્વાસ લેવા માટે લાગતી મહેનત ઘટાડવી .
• શરીરની ઓક્સિજન માંગમાં ઘટાડો .
• શ્વાસ લેવા માટે જરૂરી પ્રયત્નો અને ઉર્જામાં ઘટાડો .

કેટલાક લોકો માટે આ રીતે શ્વાસ લેવો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ છે, ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના શ્વસન રોગો, જે ડાયાફ્રેમના યોગ્ય કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે. તેનું મુખ્ય ઉદાહરણ COPD (ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ) છે.

COPD જેવી સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ફેફસાં ફૂલી જાય છે અને ડાયાફ્રેમ નીચે ધકેલાઈ જાય છે. તે તેનો છત્રી જેવો આકાર ગુમાવે છે અને સપાટ થઈ જાય છે. આ ડાયાફ્રેમ સ્નાયુને નબળો પાડે છે, જેના કારણે તે ઓછો કાર્યક્ષમ બને છે. આનો અર્થ એ થાય કે ગરદન અને છાતીના અન્ય સ્નાયુઓને શ્વાસ લેવાનો ભાર સહન કરવો પડે છે. આ ખૂબ જ થકવી નાખનારી પ્રક્રિયા છે. આવા લોકો માટે આ શ્વાસ લેવાની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિના ફાયદા શું છે?

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાથી તમારા શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાક પર નજીકથી નજર કરીએ.

આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં રાહત આપવામાં મદદરૂપ થાય છે:

• ચિંતા
• અસ્થમા
• સીઓપીડી
• તણાવ

પણ એક વાત યાદ રાખો. જો કે આ ખૂબ જ ઉપયોગી પદ્ધતિ છે, જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવારને બદલે આનો એકલા ઉપયોગ કરવો એ સારો વિચાર નથી . તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને, આનો ઉપયોગ વધારાની રાહત પદ્ધતિ તરીકે કરી શકાય છે.

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું.

જ્યારે તમે પહેલી વાર આ પદ્ધતિ શીખવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તેને સૂતી વખતે કરવું સૌથી સરળ હોય છે. એકવાર તમને તેની આદત પડી જાય, પછી તમે તેને બેસીને પણ કરી શકો છો.

સૂતી વખતે તે કેવી રીતે કરવું

૧. પલંગ કે ફ્લોર જેવી સપાટ સપાટી પર તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ. તમારા માથા નીચે ઓશીકું મૂકો. તમારા ઘૂંટણને વાળેલા રાખવાથી તમને વધુ આરામદાયક લાગશે. જો તમે ઈચ્છો તો તમારા ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો.

2. હવે એક હાથ તમારી છાતીના ઉપરના ભાગ પર અને બીજો હાથ તમારા પેટ પર રાખો જ્યાં પાંસળીઓ સમાપ્ત થાય છે . જ્યારે તમે તમારા હાથ આ રીતે મૂકો છો, ત્યારે તમને શ્વાસ લેતી વખતે ડાયાફ્રેમ હલતો અનુભવાશે.

૩. હવે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો . જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેમ તેમ તમારું પેટ આગળ વધવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તમારા પેટ પરનો હાથ ઉપર તરફ ખસવો જોઈએ. આ સમયે, શક્ય તેટલું તમારી છાતી પર હાથ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

૪. આગળ, તમારા હોઠને એવી રીતે પકડી રાખો કે જાણે તમે સીટી વગાડી રહ્યા હોવ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતા હોવ . જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને તમારા પેટને અંદર ખેંચો. પછી તમારા પેટ પરનો હાથ નીચે જશે. આ સમયે, શક્ય તેટલો હાથ તમારી છાતી પર રાખો.

ખુરશી પર બેસીને તે કેવી રીતે કરવું

થોડી પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમે ખુરશી પર બેસીને પણ આ કસરત કરી શકો છો.

૧. ખુરશીમાં સીધા પણ આરામથી બેસો. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા ખભા, ગરદન અને માથાને હળવા રાખો.

2. પહેલાની જેમ જ, એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો હાથ તમારા પેટ પર રાખો જ્યાં તમારી પાંસળીઓ સમાપ્ત થાય છે .

૩. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો . તમારું પેટ પહોળું થવું જોઈએ અને તમારા પેટ પરનો હાથ આગળ ધકેલવો જોઈએ. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને તમારી છાતી પર રાખો.

૪. હવે તમારા હોઠને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો , સાથે સાથે તમારા પેટના સ્નાયુઓને અંદર ખેંચો. તમારા પેટ પરનો હાથ ફરીથી અંદર જશે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી છાતી પર હાથ રાખો.

શું મારે આનો અભ્યાસ કરતા રહેવાની જરૂર છે?

હા, બિલકુલ. કોઈપણ નવી વસ્તુની જેમ, આ કસરત તમને આદત ન પડે ત્યાં સુધી થોડી વિચિત્ર લાગશે. જ્યારે તમે આ કસરત શરૂ કરો છો ત્યારે તમને થોડો થાક લાગશે. તે સામાન્ય છે. પરંતુ હાર ન માનો. જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તેમ તેમ શ્વાસ લેવાની આ સાચી રીત તમારા માટે સ્વાભાવિક બનશે, ભલે તમને ખ્યાલ ન હોય.

શરૂઆતમાં, આ કસરત દિવસમાં ત્રણથી ચાર વખત લગભગ 5 થી 10 મિનિટ કરો. ધીમે ધીમે, તમે આ કરવાનો સમય વધારી શકો છો. જો તમે આને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માંગતા હો, તો તમે તમારા પેટ પર પુસ્તક જેવું કંઈક પકડીને પણ કસરત કરી શકો છો.

જો તમને COPD, અસ્થમા અથવા ચિંતા જેવી સ્થિતિ હોય, તો આ પદ્ધતિ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.