શું તમને પણ મરઘીઓ/મરઘીઓનો ડર છે? (શું આપણે એલેક્ટોરોફોબિયા વિશે વાત કરીશું?)

શું તમને ક્યારેય મરઘી, મરઘી કે ગરોળી જોઈને ખૂબ જ ડર કે ગભરાટ થયો છે? કેટલાક લોકો માટે, આ ફક્ત ડર નથી, તે એટલો ભારે હોઈ શકે છે કે તે તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને પણ અસર કરી શકે છે. આજે આપણે આવી સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, એટલે કે, તબીબી રીતે કહીએ તો, ચિકનનો આત્યંતિક ડર (એલેક્ટોરોફોબિયા) . આ અન્ય પક્ષીઓના ડરથી અલગ છે, એટલે કે, "ઓર્નિથોફોબિયા", અને એક એવો ડર છે જે ફક્ત ચિકનની વાત આવે ત્યારે જ અનુભવાય છે. ગ્રીકમાં, "ફોબોસ" નો અર્થ ભય છે, અને "એલેક્ટોર" નો અર્થ ગરોળી છે. તેથી આ નામ અહીંથી આવ્યું છે.

ચિકનનો આ ડર એક ચોક્કસ ડર છે. બધા ચોક્કસ ડરની જેમ, ડરનું કારણ ખરેખર કોઈ મોટો ખતરો નથી. ડરથી પીડાતા ઘણા લોકો જાણે છે કે તેમનો ડર અસામાન્ય અને અતાર્કિક છે, પરંતુ તેમને તેમના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

આ (એલેક્ટોરોફોબિયા) કેટલું સામાન્ય છે?

ચિકનનો ડર, અથવા "એલેક્ટોરોફોબિયા" કેટલો સામાન્ય છે તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે. મોટાભાગના લોકો ખુલ્લેઆમ સ્વીકારતા નથી કે તેમને તે છે, અને કેટલાકને ખ્યાલ પણ નથી કે તેમને તે છે. જો કે, સર્વેક્ષણોમાં જાણવા મળ્યું છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દસમાંથી એક પુખ્ત વયના અને પાંચમાંથી એક નાના બાળક તેમના જીવનના કોઈક સમયે "વિશિષ્ટ ફોબિયા ડિસઓર્ડર" નો અનુભવ કરશે. તેથી, "એલેક્ટોરોફોબિયા" તેમાંથી એક હોઈ શકે છે.

કોને આ (એલેક્ટોરોફોબિયા) થવાની શક્યતા વધુ છે?

કેટલાક લોકોને કોઈ દેખીતા કારણ વગર ચિકનનો ડર લાગી શકે છે. જો કે, તમને "એલેક્ટોરોફોબિયા" થવાની શક્યતા વધુ હોઈ શકે છે જો તમે:

• જ્યારે તમે 10 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના હો: બાળપણનો ડર ક્યારેક પુખ્તાવસ્થામાં પણ ટકી શકે છે.
• જો તમે મરઘી સાથે જોડાયેલી કોઈ ભયાનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય અથવા તેના સાક્ષી બન્યા હોવ તો: કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે બાળક હતા, કદાચ તમારા આંગણામાં રમતા હતા, ત્યારે અચાનક એક મોટો સાપ તમારી પાછળ આવ્યો અને તમને કરડવાનો પ્રયાસ કર્યો. અથવા તમે તમારા મિત્ર સાથે આવું કંઈક બનતું જોયું. આવી ઘટના તમારા મનમાં ઊંડે સુધી કોતરાઈ શકે છે, અને પછીથી જ્યારે તમે મરઘી જુઓ છો ત્યારે ડર ફરી ઉભરી શકે છે.
• જો તમે ગામડાના વાતાવરણમાં ઉછર્યા છો, અથવા જો તમે હાલમાં ગામમાં રહો છો: કારણ કે ગામડાઓમાં મરઘીઓ સામાન્ય છે. તેમને વારંવાર જોવાથી ડર ઓછો થઈ શકે છે, પરંતુ ખરાબ અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• જો પરિવારમાં કોઈ અન્ય વ્યક્તિ મરઘીઓથી ડરતી હોય: કેટલાક ડર પરિવારોમાં અમુક હદ સુધી ચાલી શકે છે.
• જો પરિવારમાં કોઈને અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓનો ઇતિહાસ હોય.

આ (એલેક્ટોરોફોબિયા) શા માટે થાય છે? તેનું કારણ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નિષ્ણાતો માટે દરેક ફોબિયા માટે ચોક્કસ કારણ શોધવાનું મુશ્કેલ છે. આ અંગે હજુ પણ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે. કદાચ આનુવંશિક પરિબળહોઈ શકે છે. એનો અર્થ એ કે કોઈ આનુવંશિક વલણ હોઈ શકે છે.

પરંતુ ઘણીવાર, આ ડર ભૂતકાળમાં ચિકન સાથે સંકળાયેલા ખરાબ, ડરામણા અનુભવ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. વિચારો, આપણા મગજમાં એક ભાગ છે જેને "એમીગડાલા (એમીગડાલા)" કહેવાય છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં આપણી લાગણીઓ, ખાસ કરીને ડર, નિયંત્રિત થાય છે અને યાદ રાખવામાં આવે છે. જ્યારે તમને ચિકન સાથે ખરાબ અનુભવ થાય છે, ત્યારે તે સમયે તમે જે લાગણી અનુભવી હતી તે આ "એમીગડાલા" માં નોંધાયેલી હોય છે. પછીથી, જ્યારે તમે ચિકન જુઓ છો, અથવા ચિકન વિશે વિચારો છો, ત્યારે તે જૂનો અનુભવ યાદ આવે છે, અને તે ડર ફરીથી આવે છે.

એલેકટોરોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિના લક્ષણો શું છે?

આ ભય શારીરિક અને માનસિક બંને લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. ક્યારેક તે થોડી અગવડતાથી શરૂ થઈ શકે છે અને ગંભીર ગભરાટના હુમલામાં પ્રગતિ કરી શકે છે. ગભરાટનો હુમલો એ અચાનક, તીવ્ર ભય અથવા ગભરાટનો હુમલો છે જે શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે હોય છે.

શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ

શારીરિક લક્ષણોનું મુખ્ય કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે ડરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર "એડ્રેનાલિન" નામનું હોર્મોન વધુ ઉત્પન્ન કરે છે. આ તે છે જે આપણા શરીરને "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ માટે તૈયાર કરે છે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ. પછી તમને આના જેવી વસ્તુઓ લાગશે:

• ઠંડી અને ધ્રુજારી અનુભવવી.
• ચક્કર આવવા, માથામાં હલકાપણું આવવાની લાગણી.
• અતિશય પરસેવો (હાયપરહિડ્રોસિસ).
• હૃદયના ધબકારા વધવા (છાતીમાં બળી રહી હોય તેવું લાગવું).
• ઉબકા અને ઉલટી જેવું લાગે છે.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (શ્વાસ લેવામાં તકલીફ), ગૂંગળામણની લાગણી.
• શરીર ધ્રુજારી, બેકાબૂ ધ્રુજારી.
• પેટ ખરાબ થવાનું, અપચો (અપચા) જેવું લાગવું.

માનસિક અને વર્તણૂકીય લાક્ષણિકતાઓ

માનસિક અને તમારા વર્તનમાં ઉદ્ભવતા લક્ષણો આ છે:

• જ્યાં મરઘીઓ હોય ત્યાં જવાનું ટાળવું. મરઘીઓનો એક પણ ફોટો કે વિડીયો જોવાની ઇચ્છા નથી.
• મરઘી જોવાનો કે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનો વિચાર પણ આવે ત્યારે ડર લાગવો. તેના વિશે વિચારવાથી પણ ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અને ચિંતાની લાગણી થાય છે.
• આ મરઘીઓનો ડર તમને શરમ અને દોષિત અનુભવ કરાવે છે. "મને એવો ડર છે જે બીજાઓને નથી." એવી લાગણી.

બાળકોમાં જોવા મળતા લક્ષણો

જો નાના બાળકો મરઘીઓ, બતકો કે સાપથી ડરતા હોય, તો તેઓ આ રીતે વર્તી શકે છે:

• માતાપિતા કે વાલીઓને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરવો, પકડી રાખવું.
• એટલું બધું રડવું કે તમે રોકી ન શકો.
• અનિયંત્રિત રીતે સંઘર્ષ કરવો, ચીસો પાડવી, જમીન પર લપસી પડવું (`(ગુસ્સો)`).

આ સ્થિતિ (એલેક્ટોરોફોબિયા) કેવી રીતે ઓળખવી?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તેઓ તમને ચિકનનો ડર ખરેખર કોઈ ચોક્કસ ફોબિયા છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે થોડા પ્રશ્નો પૂછશે, કારણ કે આ શારીરિક લક્ષણો ક્યારેક અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓને કારણે થઈ શકે છે.

ડૉક્ટર તમને આના જેવી બાબતો પૂછી શકે છે:

• શું તમે મરઘીઓને જોવાનું કે તેમના વિશે વિચારવાનું ખૂબ જ ટાળો છો?
• શું આ ભય કે ચિંતા છ મહિનાથી વધુ સમયથી છે?
• શું મરઘી એવી રીતે ભય અને ગભરાટ ફેલાવે છે જે તેના વાસ્તવિક ખતરા કરતાં વધુ અસામાન્ય, વધુ ગંભીર હોય છે ?
• શું તમને મરઘી જોવાનો વિચાર આવતા જ ડર કે ગભરાટનો અનુભવ થાય છે?
• શું આ લક્ષણો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને સામાન્ય જીવનમાં (દા.ત., કાર્યસ્થળ, શાળા, સામાજિક સંબંધો) દખલ કરે છે ?
• શું તમને ખબર પડે છે કે તમે મરઘી જોશો ત્યારે ચિંતા વધી જાય છે?

સારું, આ સ્થિતિ (એલેક્ટોરોફોબિયા) ની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

આનો ઉપચાર વિવિધ પદ્ધતિઓના સંયોજનનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. મુખ્ય ધ્યેય તમને સામાન્ય, અવિરત જીવન જીવવામાં મદદ કરવાનો છે. તમારા ડૉક્ટર નીચેની સારવારોની ભલામણ કરી શકે છે:

૧. એક્સપોઝર થેરાપી: આ ઘણીવાર ચોક્કસ ફોબિયા માટે પ્રથમ અને સૌથી અસરકારક સારવાર હોય છે. આમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને એવી વસ્તુ (આ કિસ્સામાં, ચિકન) થી સુરક્ષિત વાતાવરણમાં ખુલ્લા પાડવાનો સમાવેશ થાય છે જે તમને ડર લાગે છે અને તે ડર સાથે આવતી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું શામેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પહેલા ચિકનના ચિત્રો જોઈ શકો છો, પછી વિડિઓઝ જોઈ શકો છો, પછી દૂરથી વાસ્તવિક ચિકન જોઈ શકો છો, અને ધીમે ધીમે ચિકન જ્યાં છે તેની નજીક જઈ શકો છો. જો આ સારવાર યોગ્ય રીતે અને આત્મવિશ્વાસ સાથે કરવામાં આવે છે, તો ઘણા લોકોના લક્ષણો નોંધપાત્ર રીતે ઓછા થઈ જશે. કેટલાક લોકો માટે, આ એકલી સારવાર પૂરતી હોઈ શકે છે.

2. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આમાં તમારા લક્ષણો અને વિચારો વિશે ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તમને તમારા ભયભીત, અતાર્કિક વિચારોને ઓળખવામાં અને વધુ તર્કસંગત, વાસ્તવિક વિચારોથી બદલવામાં મદદ કરશે. CBT નો ઉપયોગ એકલા અથવા એક્સપોઝર થેરાપી સાથે મળીને કરી શકાય છે.

૩. દવાઓ: ફોબિયા માટે દવા ભાગ્યે જ સૂચવવામાં આવે છે, એટલે કે તે પ્રાથમિક સારવાર નથી. જો કે, ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં તમને ખબર હોય કે તમને મરઘીઓ દેખાશે (દા.ત., જો તમારે ગામડાના ઉત્સવમાં જવું પડે), તો તમે પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ટૂંકા ગાળાની દવાઓ લઈ શકો છો. જો કે, આ ફક્ત તબીબી સલાહ હેઠળ જ કરવું જોઈએ.

ચિકનના આ ડરને દૂર કરવા માટે હું શું કરી શકું?

મોટાભાગના લોકો માટે, યોગ્ય સારવાર સાથે, લક્ષણો ઓછા થઈ જશે અથવા ઓછા વારંવાર થશે. કેટલાક લોકો ચિકન પ્રત્યેના ડરને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી દેશે, જ્યારે અન્ય લોકોને લાંબા સમય સુધી લક્ષણો સાથે જીવવું પડી શકે છે, પરંતુ તેઓ તેમને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને સામાન્ય જીવન જીવી શકે છે.

જો તમારે મરઘીઓ સાથે વ્યવહાર કરવો પડે, અથવા એવી જગ્યાએ જવું પડે જ્યાં મરઘીઓ હોય, તો આ બાબતો તમારી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• થોડું ઝડપથી ચાલવાથી અથવા જમ્પિંગ જેક જેવી સરળ કસરતો કરવાથી તમારા શરીર પરનો તણાવ ઓછો થશે.
• ઊંડો અને સભાનપણે શ્વાસ લો. ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ લેતી વખતે ચાર સુધી ગણો, એક ક્ષણ માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો, અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ચાર (અથવા વધુ) સુધી ગણો. આ પ્રકારના ઘણા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ છે.
• ધ્યાન, અથવા માર્ગદર્શિત કલ્પના કસરતો, મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું આ (એલેક્ટોરોફોબિયા) ને અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો છે?

ચોક્કસ ફોબિયાને રોકવાનો કોઈ ગેરંટીકૃત રસ્તો નથી. જોકે, એવું કહેવાય છે કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાથી લક્ષણોની તીવ્રતા અને તેમની ઘટનાની આવર્તન ઘટાડી શકાય છે. એટલે કે:

• સંતુલિત આહાર લો: એવો આહાર લો જેમાં દુર્બળ પ્રોટીન, આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.
• નિયમિત કસરત: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ (દિવસમાં ૩૦ મિનિટ, અઠવાડિયામાં ૫ દિવસ) કસરત કરો.
• ડિહાઇડ્રેશન અટકાવો: પુષ્કળ પાણી પીવો, કેફીન મર્યાદિત કરો અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો.
• પૂરતી ઊંઘ લો: દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત થી આઠ કલાકની ઊંઘ લો.
• સામાજિક જોડાણો જાળવી રાખવા: સામાજિક એકલતાનું જોખમ ઘટાડવા માટે, નિયમિતપણે તમારા પ્રિયજનો અને મિત્રો સાથે વાત કરો.

શું આ (એલેક્ટોરોફોબિયા) લાંબા ગાળાની અસરોનું કારણ બની શકે છે?

સદનસીબે, મોટાભાગના લોકો માટે, સારવારથી લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે. જોકે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો , એલેક્સીટ્રોફોબિયા તમારા જીવન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે તમારા જોખમને પણ વધારી શકે છે:

• અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ડિપ્રેશન અથવા અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓ જેવા મૂડ ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ.
• સામાજિક અલગતા: કારણ કે ચિકન ભીડવાળી જગ્યાઓ ટાળે છે, તેઓ કેટલીક સામાજિક તકો ગુમાવી શકે છે.
• પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિઓ: કેટલાક લોકો તેમના ડરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓ અથવા દારૂનો દુરુપયોગ કરી શકે છે.

મારે મારા ડૉક્ટરને બીજું શું પૂછવું જોઈએ?

જો તમે આ સ્થિતિ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• મને આ મરઘીઓથી ડરવાનું સૌથી મોટું કારણ શું છે?
• શું કોઈ ખાસ તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ કરીને હું ચિકન જોઉં ત્યારે મારી જાતને શાંત કરી શકું ?
• જો હું સારવાર શરૂ કરું, તો મારા લક્ષણોમાં ક્યારે સુધારો થવાની અપેક્ષા રાખી શકું?
• શું મરઘીઓનો આ ડર ક્યારેય સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે?

તો, આમાંથી આપણે શું સંદેશ આપવા માંગીએ છીએ?

એલેક્ટોરોફોબિયા એ મરઘીઓ, બતકો અને કૂકડાઓનો અતિશય, અનિયંત્રિત ડર છે. તે એક ચોક્કસ ડર છે. એલેક્ટોરોફોબિયા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર સમજે છે કે આ ડર અતાર્કિક છે અને મરઘીઓ દ્વારા ઉભા થતા વાસ્તવિક ખતરા કરતા વધારે છે. જો કે, લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે આ માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. `(એક્સપોઝર થેરાપી)` અને `(કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી - CBT)` જેવી સારવાર ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. ક્યારેક દવાનો ઉપયોગ પણ મદદ માટે થઈ શકે છે.

કેટલાક લોકો ચિકનના ડર પર સંપૂર્ણપણે કાબુ મેળવે છે, જ્યારે અન્ય લોકોને લાંબા સમય સુધી લક્ષણો સાથે જીવવું પડે છે, તેમને નિયંત્રિત કરીને અને સામાન્ય જીવન જીવે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સમજવું કે તમે આ સમસ્યામાં એકલા નથી. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તે માંગવામાં ડરશો નહીં. લાયક ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારની સલાહ લો.

` એલેક્ટોરોફોબિયા, મરઘીઓનો ડર, ડર, ચિંતા, સારવાર, ડર, મરઘીઓ