શું તણાવ તમારા માટે પણ એક સમસ્યા છે? (તણાવ) ચાલો તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે વિશે વાત કરીએ!

શું તમે આજકાલ કામથી કંટાળી ગયા છો? શું તમે ઘરના કામકાજથી કંટાળી ગયા છો? શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો? હકીકતમાં, આપણે બધા આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે તણાવનો અનુભવ કરીએ છીએ. તે જીવનનો એક ભાગ છે. મહત્વની વાત એ છે કે તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવું. તો, ચિંતા કરશો નહીં, ચાલો તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

તણાવ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ એ આપણા શરીર અને મનનો આપણા જીવનમાં આવતા વિવિધ દબાણો અને માંગણીઓ પ્રત્યેનો પ્રતિભાવ છે. આ દબાણો શારીરિક, માનસિક, ભાવનાત્મક અથવા રાસાયણિક હોઈ શકે છે. 'તણાવ' શબ્દના બે ઘટકો છે. એક એવી ઘટના છે જે આપણને તણાવમાં મૂકે છે (તણાવકર્તા), અને બીજું તેના પ્રત્યેનો આપણો પ્રતિભાવ (તણાવ પ્રતિભાવ).

કલ્પના કરો, તમને ઓફિસમાં એક મોટો પ્રોજેક્ટ આપવામાં આવે છે, અને તમારે તે બે દિવસમાં પૂર્ણ કરવાનો છે. આ પ્રોજેક્ટ 'સ્ટ્રેસર' છે. તે સમયે તમને જે દબાણ, ડર અને વધેલા હૃદયના ધબકારાનો અનુભવ થાય છે તે 'સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ' છે.

આ તણાવને સકારાત્મક અને નકારાત્મકમાં વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.

• સારો તણાવ : ક્યારેક તણાવ આપણા માટે સારો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે પરીક્ષા નજીક આવે છે ત્યારે આપણે થોડું દબાણ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે સખત અભ્યાસ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણા લગ્ન નજીક આવે છે, અથવા જ્યારે આપણે નવા બાળકની અપેક્ષા રાખીએ છીએ ત્યારે આપણે જે થોડી અધીરાઈ અને દબાણ અનુભવીએ છીએ તે પણ સારો તણાવ છે.
• ખરાબ તણાવ (તણાવ): આને આપણે સામાન્ય રીતે 'તણાવ' કહીએ છીએ. આમાં કામની સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક વિવાદો અને નાણાકીય મુશ્કેલીઓ જેવી બાબતોને કારણે થતા દબાણનો સમાવેશ થાય છે. જો આ ચાલુ રહેશે, તો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થવા લાગશે.

તણાવ શરીર પર કેવી અસર કરે છે? "લડાઈ જાઓ કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ

જ્યારે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ, જે આપણી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમનો ભાગ છે, સક્રિય થાય છે. આ આપણા શરીરમાં તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ હોર્મોન્સ આપણા શરીરને કટોકટી માટે તૈયાર કરે છે. આપણે આને "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ કહીએ છીએ.

કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને અચાનક એક સાપ જુઓ છો. શું થાય છે? તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, તમને પરસેવો થાય છે, તમારા શ્વાસ ઝડપી બને છે, અને તમારું શરીર વધુ ઉર્જાવાન બને છે. આનું કારણ એ છે કે તમારું શરીર પ્રાણી સામે લડવા અથવા ભાગી જવા માટે પોતાને તૈયાર કરી રહ્યું છે. ટૂંકા ગાળાની કટોકટી માટે આ ઉત્તમ છે.

પરંતુ સમસ્યા એ છે કે, જો આ તણાવ ચાલુ રહેશે, તો તે તણાવ હોર્મોન્સ શરીરમાં ઉચ્ચ સ્તરે રહેશે. આ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડશે.હા. જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે, ત્યારે રોગો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તણાવના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?

તણાવના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો છે. જુઓ કે શું તમને આમાંથી કોઈ છે.

તણાવનું સંચાલન કરવાની 6 સરળ રીતો

હવે જ્યારે તમે તણાવ અને તેના લક્ષણો વિશે જાણો છો, તો ચાલો તેને નિયંત્રિત કરવા અને આરામ કરવાની કેટલીક સરળ રીતો જોઈએ.

૧. તણાવનું કારણ શોધો.

સૌથી પહેલા તો એ શોધવાનું છે કે તમારો તણાવ ક્યાંથી આવી રહ્યો છે. શું તે નોકરીની સમસ્યા છે? કૌટુંબિક સમસ્યા છે? નાણાકીય સમસ્યા છે? કદાચ તમે ખૂબ વધારે બોજ લઈ લીધો છે? એકવાર તમે ચોક્કસ કારણ ઓળખી લો, પછી શક્ય તેટલી તે બાબતોને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

2. તમારા મનમાં શું છે તે કોઈની સાથે વાત કરો.

તમારો બોજ એકલા ન ઉપાડો. આ વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો. કોઈ તમારી લાગણીઓને કોઈ નિર્ણય લીધા વિના સાંભળે તો તે ખૂબ જ રાહતદાયક હોઈ શકે છે.

૩. તમારા માટે થોડો સમય કાઢો.

તમારા મગજમાં ચાલતી બધી વાતોથી પાગલ થઈ જાઓ તે પહેલાં, તમારા માટે થોડો સમય કાઢો. થોડા સમય માટે દુનિયાની જવાબદારીઓથી દૂર રહો અને એકલા રહો. પુસ્તક વાંચો, ગીત સાંભળો, બગીચામાં ફરવા જાઓ, કંઈક એવું કરો જે તમને ગમતું હોય. આનાથી તમારા મનને ઘણી શાંતિ મળશે.

૪. સીમાઓ નક્કી કરો - "ના" કહેવાની આદત પાડો

તમે સંભાળી શકો તેના કરતાં વધુ જવાબદારીઓ ન લો. જ્યારે કોઈ તમને કંઈક કરવાનું કહે, જો તમારા માટે તે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો "ના" કહેવામાં અચકાશો નહીં. તમારા કામને પ્રાથમિકતા આપવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે કામ અને પારિવારિક જીવનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ.

૫. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

જ્યારે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે અજાણતાં ખૂબ જ છીછરા શ્વાસ લઈએ છીએ. અને આપણે આપણા શ્વાસ રોકી રાખીએ છીએ. તમારા શ્વાસ પર, ખાસ કરીને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, ધીમે ધીમે અને ઊંડાણપૂર્વક ધ્યાન આપો. આ અતિ આરામદાયક હોઈ શકે છે. તમે નાના બાળકો જે સાબુના પરપોટાથી રમે છે તેની બોટલ સાથે આનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમારા પેટમાંથી શ્વાસ લો અને નળી દ્વારા ધીમે ધીમે અને સ્થિર રીતે સાબુના પરપોટા ફૂંકો. જો તમે ખૂબ જોરથી ફૂંકશો, તો પરપોટા બનશે નહીં. જો તમે ખૂબ જોરથી ફૂંકશો, તો પરપોટા બનશે નહીં. એકસરખા, સરળ શ્વાસથી સુંદર પરપોટા બને છે. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે શ્વાસ લેવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરો (સાબુના પરપોટા વિના).

૬. દરરોજ કસરત કરો

જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ એન્ડોર્ફિન નામના કુદરતી રસાયણો મુક્ત કરે છે. આ આપણને ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દૈનિક કસરત આત્મવિશ્વાસ વધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે ચાલવા અથવા દોડવા જાઓ છો, ત્યારે તમારું મન પ્રવૃત્તિ પર કેન્દ્રિત થાય છે, અને તમારા માથામાં રહેલી સમસ્યાઓ થોડા સમય માટે ભૂલી જાય છે.

મારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

જો તમને લાગે કે આ તણાવ તમારા રોજિંદા જીવનમાં (ઊંઘ, કામ, પારિવારિક જીવન) દખલ કરી રહ્યો છે, અને બધું જ નિયંત્રણ બહાર લાગે છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો. જો તમને જરૂર હોય તો તે તમને વ્યાવસાયિક સલાહકાર પાસે મોકલી શકે છે. તેઓ તમને આ તણાવને તમારા જીવન પર બોજ બનાવ્યા વિના કેવી રીતે સંચાલિત કરવો તે અંગે વ્યવહારુ સલાહ આપશે.