શું તમે પણ સવારે થોડું ચાલવા જાઓ છો, થોડી હવા માટે બહાર જાઓ છો, અને અચાનક તમને ચક્કર આવવા લાગે છે, તમારી આંખો લાલ થઈ જાય છે અને ખંજવાળ આવે છે, અને તમારા નાકમાંથી પાણી વહેવા લાગે છે? ક્યારેક શરદી જેવું લાગે છે? ફક્ત તમને જ નહીં. ઘણા લોકોને આ અનુભવ હોય છે. આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે તમને કોઈ પ્રકારની એલર્જી છે, એટલે કે એલર્જી. જોકે, એલર્જી હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે કસરત કરવાનું અને તમારા શરીર માટે કંઈક સારું કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે બહાર કેવી રીતે કાળજીપૂર્વક કસરત કરવી જેથી આ એલર્જીથી મોટી સમસ્યા ન થાય.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
૧. તમને શેની એલર્જી છે તે સમજો.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એલર્જી એ આપણા પર્યાવરણમાં એવી કોઈ વસ્તુ પ્રત્યે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિની વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા છે જે સામાન્ય રીતે હાનિકારક નથી. બહાર આ વસ્તુઓનું મુખ્ય કારણ પરાગ છે. એટલે કે, ફૂલો, ઝાડ અને ઘાસ જેવી વસ્તુઓમાંથી હવામાં એકઠા થતા નાના કણો.
ભલે આપણા દેશમાં અમેરિકાની જેમ દરરોજ પરાગનું સ્તર માપવાની પદ્ધતિઓ નથી, તમે જાતે થોડું સંશોધન કરી શકો છો.
- શું તમારી એલર્જી સવારે કે સાંજે વધુ ખરાબ થાય છે?
- શું તડકાવાળા, પવનવાળા દિવસોમાં કામ કરવું મુશ્કેલ છે?
- શું આખા દિવસના ઘાસ કાપ્યા પછી બગીચો ખૂબ કઠણ થઈ ગયો છે?
- તમે જે રસ્તે ચાલી રહ્યા છો ત્યાં કયા પ્રકારના વૃક્ષો અને ફૂલો છે?
જો તમે આ બાબતો પર થોડું ધ્યાન આપશો, તો તમને સમજાશે કે તમે કઈ બાબતો પ્રત્યે અને કયા સમયે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છો. તે તમારી એલર્જી શોધી રહેલા ડિટેક્ટીવ જેવું છે. એકવાર તમે આ સમજી લો, પછી તે બાબતોથી બચવું સરળ બની જાય છે.
2. તમારા કસરતના સમયનું ધ્યાન રાખો
તમારી એલર્જી શું કારણભૂત છે તેના આધારે, તમે દિવસના ચોક્કસ સમયે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, બપોર અને સાંજ દરમિયાન ઘાસના પરાગ હવામાં સૌથી વધુ હોય છે. ઉપરાંત, જો તમે શહેરી વિસ્તારમાં રહો છો, તો ગ્રામ્ય વિસ્તારથી સવારના પવન દ્વારા પરાગ શહેરમાં લઈ જઈ શકાય છે.
તેથી , પરાગનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે કસરત કરવી એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે. સામાન્ય રીતે, સવારે વહેલા અથવા સાંજે થોડા મોડા બહાર કસરત કરવી એ મોટાભાગના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે.
કલ્પના કરો કે, તમે દરરોજ રાત્રે ૧૧ વાગ્યાની આસપાસ તમારી ઓફિસની નજીકના પાર્કમાં ફરવા જાઓ છો. દરરોજ તમને નાક વહે છે અને આંખોમાં ખંજવાળ આવે છે . પરંતુ જો તમે તે બંધ કરો અને સવારે ૬ વાગ્યાની આસપાસ જવાનું શરૂ કરો, તો કદાચ તમારા એલર્જીના લક્ષણો ઘણા ઓછા થઈ જશે.
જો તમારે પરાગ રજની ઋતુમાં બહાર જવું જ પડે, તો આટલી બાબતો કરો:
- ટોપી પહેરો:આનાથી તમારા વાળમાં પરાગ જમા થવાનું પ્રમાણ ઓછું થશે.
- ઘરે પહોંચતાની સાથે જ તમારા નાકને ધોઈ લો: ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય તેવા ખારા દ્રાવણથી તમારા નાકની અંદરના ભાગને ધોવાથી અંદર ઘૂસી ગયેલા કોઈપણ પરાગ કણો દૂર કરવામાં મદદ મળશે. તમારી પાંપણ ધોવાનો પણ સારો વિચાર છે.
- તમારા કપડાં બદલો: બહારથી પાછા આવતાની સાથે જ તમારા કપડાં બદલો અને શક્ય હોય તો તમારા શરીરને ધોઈ લો, કારણ કે પરાગ હજુ પણ તમારા કપડાં પર હોઈ શકે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. હવામાન પર પણ ધ્યાન આપો.
હવામાન અને એલર્જી વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. ચોક્કસ હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં કસરત કરવાથી તમારી એલર્જી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
| હવામાન પરિસ્થિતિઓ | એલર્જી કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| સૂકા, ગરમ અને પવનવાળા દિવસો | આ એવા દિવસો છે જ્યારે હવામાં પરાગનું સ્તર સૌથી વધુ હોય છે. પવન બધે પરાગ ફેલાવે છે. આવા દિવસોમાં બહાર કસરત કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. |
| ઉચ્ચ ભેજવાળા દિવસો | આપણા દેશની જેમ, જ્યારે ભેજ વધારે હોય છે, ત્યારે કેટલાક લોકોને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે. ઉપરાંત, ભેજને કારણે, ફૂગ વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ ફૂગ એક મજબૂત એલર્જન પણ છે. |
| વરસાદ પછી | એલર્જી ધરાવતી વ્યક્તિ માટે બહાર કસરત કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. હળવા વરસાદ પછી હવા સ્વચ્છ હોય છે. વરસાદ ધૂળના કણો અને પરાગને ધોઈ નાખે છે, તેથી હવા ખૂબ જ સ્વચ્છ હોય છે. તેથી, હળવા વરસાદ પછી ફરવા જવું ખૂબ જ સ્વસ્થ છે. |
૪. તમને અનુકૂળ આવે તેવી કસરત પસંદ કરો.
એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે અમુક પ્રકારની કસરત અન્ય કરતાં વધુ યોગ્ય છે.
- તરવું: ફેફસાંના કાર્યમાં વધારો કરે છેતરવું એ કસરત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જોકે, કેટલાક જાહેર સ્વિમિંગ પુલમાં ક્લોરિનનું ઊંચું સ્તર કેટલાક લોકોના શ્વસનતંત્ર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને તરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં કે ખાંસી આવવામાં કોઈ તકલીફ અનુભવાય, તો ત્યાંથી નીકળી જાઓ. જો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ચાલુ રહે, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
- સાયકલ ચલાવવું: આ પણ ખૂબ સારી કસરત છે.
- ઠંડા હવામાનમાં દોડવું: ઠંડી, સૂકી હવામાં શ્વાસ લેતી વખતે, કેટલાક લોકોને વાયુમાર્ગમાં ખેંચાણનો અનુભવ થઈ શકે છે, જેના કારણે અસ્થમા જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. આ ખરેખર એલર્જી નથી. જોકે, યોગ્ય સારવારથી, આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો છો અને યોગ્ય સારવાર યોજનાનું પાલન કરો છો, તો તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના તમને ગમતી કોઈપણ રમત અથવા કસરત કરી શકશો. જો નહીં, તો તમારે ફરીથી તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી સારવારની ચર્ચા કરવાની જરૂર પડશે.
૫. તમારા શરીરને સાંભળો.
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા શરીર દ્વારા તમને આપવામાં આવતા સંકેતોને સમજો. જો તમે તમારી એલર્જીની દવા લઈ રહ્યા છો, પરંતુ બહાર કસરત કરતી વખતે તમને સામાન્ય કરતાં વધુ થાક લાગે છે, અથવા જો તમારા એલર્જીના લક્ષણો (ખંજવાળ, ખંજવાળ અને છીંક) વધે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તે સમયે બહારની કસરત તમારા માટે યોગ્ય નથી.
આવા દિવસોમાં, બહાર કસરત કરવા માટે દબાણ કરવાને બદલે, એવી કસરત કરો જે તમે ઘરની અંદર કરી શકો. યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા એરોબિક્સ જેવી કસરત પસંદ કરો જે તમે ઘરે કરી શકો.
૬. મગર આવે તે પહેલાં દવા લો.
ઘણા લોકો એક ભૂલ કરે છે કે એલર્જીના લક્ષણો તીવ્ર અને તીવ્ર બન્યા પછી દવા લેવી. આ કરવાની એક વધુ અસરકારક રીત એ છે કે એલર્જીના લક્ષણો શરૂ થાય તે પહેલાં સારવાર શરૂ કરવી.
જો તમને ખબર હોય કે તમારી એલર્જી વર્ષના એક જ સમયે ભડકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઝાડ ખીલે છે), તો તે સમયના થોડા અઠવાડિયા પહેલા તમારી દવા લેવાનું શરૂ કરો. આને 'પ્રોફીલેક્ટિક સારવાર' કહેવામાં આવે છે.
તમારા માટે કઈ દવાઓ શ્રેષ્ઠ છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે તમારા માટે યોગ્ય ગોળીઓ, નાકના સ્પ્રે અથવા આંખના ટીપાંની ભલામણ કરશે. ક્યારેય અન્ય લોકોની દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં અથવા કોઈપણ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ ન લો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એલર્જી હોવી એ કસરત બંધ કરવાનું કારણ નથી. મહત્વની વાત એ છે કે તે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવી.
- તમને કયા પ્રકારના પરાગથી એલર્જી છે અને કયા સમયે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
- સૂકા, પવનવાળા દિવસોમાં બહાર કસરત કરવાનું ટાળો. કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય હળવા વરસાદ પછીનો છે.
- કસરત માટે બહાર જાઓ ત્યારે ટોપી પહેરો. ઘરે આવીને કપડાં બદલો અને ખારા પાણીથી નાક ધોઈ નાખો.
- તમારા શરીરને સાંભળો. જો એલર્જીના લક્ષણો ગંભીર હોય, તો ઘરની અંદર કસરત કરો.
- એલર્જીના લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી રાહ જોવા કરતાં, તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ, એલર્જીની મોસમ શરૂ થાય તે પહેલાં દવા લેવી વધુ અસરકારક છે. હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી દવા યોજનાની ચર્ચા કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.