શું તમને કસરત કરવી અને શરીરને કસરત આપવી ગમે છે? પણ શું તમને ઘરની બહાર નીકળતાની સાથે જ છીંક આવે છે, દોડવું પડે છે કે ખંજવાળ આવે છે? તમારું નાક વહેવા લાગે છે, અને તમારી આંખો લાલ અને ખંજવાળવા લાગે છે? જો એમ હોય, તો તમે એકલા નથી. આ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ પરિચિત અને હેરાન કરનારો અનુભવ છે જેમને એલર્જી છે. તો, શું તમારે આ એલર્જીને કારણે કસરત સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવી જોઈએ? બિલકુલ નહીં. હકીકતમાં, જો તમે યોગ્ય રીતે આયોજન કરો છો, તો તમે આ એલર્જી સાથે પણ સારી રીતે કસરત કરી શકો છો, તેનાથી થતી અગવડતાને ઓછી કરી શકો છો. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.
૧. તમને શેનાથી એલર્જી છે તે બરાબર જાણો.
"એલર્જી" એ એક જ વસ્તુ નથી. કેટલાક લોકોને ધૂળથી એલર્જી હોય છે, કેટલાકને ખોરાકથી, અને કેટલાકને પ્રાણીઓના ખંજવાળથી. બહાર કસરત કરતી વખતે મુખ્ય સમસ્યા હવામાં રહેલા પરાગ છે. આ વિવિધ વૃક્ષો, ફૂલો અને ઘાસમાંથી મુક્ત થાય છે.
યાદ રાખો, બધા વૃક્ષો એક જ સમયે પરાગ છોડતા નથી. અને બધાને બધા પરાગથી એલર્જી હોતી નથી. તેથી, એ જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને ખરેખર કયા પ્રકારના પરાગથી એલર્જી છે. આ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને જો જરૂરી હોય તો એલર્જી પરીક્ષણ કરાવો. પછી તમે બરાબર જાણી શકો છો કે તમારે શું કાળજી રાખવાની જરૂર છે.
2. કસરત કરવા માટે સારો સમય પસંદ કરો.
આ એક એવી હકીકત છે જે ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસના દરેક સમયે હવામાં પરાગનું સ્તર સમાન હોતું નથી.
હવામાં પરાગનું સ્તર સામાન્ય રીતે સવારે 5 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે અને સાંજે સૂર્યાસ્ત સમયે સૌથી વધુ હોય છે, કારણ કે આ તે સમય હોય છે જ્યારે ઝાડમાંથી સૌથી વધુ પરાગ હવામાં છોડવામાં આવે છે.
તેથી, જો શક્ય હોય તો, દિવસના આ સમયને ટાળો અને દિવસના બીજા સમયે બહાર કસરત કરવાનું આયોજન કરો. આ માટે બપોરનો સમય શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમારે આ સમયે અચાનક કસરત કરવી પડે, તો ફેસ માસ્ક પહેરવાથી તમારા નાક અને મોંમાં પ્રવેશતા હવામાં પરાગનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું થઈ શકે છે. ઉપરાંત, કસરત કરીને ઘરે પહોંચતાની સાથે જ, ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકાય તેવા સલાઈન નોઝ સ્પ્રેથી તમારા નાકની અંદરના ભાગને સારી રીતે સાફ કરો. આનાથી તમારા નાકની અંદર એકઠા થયેલા કોઈપણ પરાગ દૂર થઈ જશે. આ વિશે વધુ માહિતી માટે તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો.
3. હવામાનનું પણ ધ્યાન રાખો.
કસરત કરવા જતા પહેલા બારી બહાર જોવું એ પણ એક સારી આદત છે.
- સૂકા, ગરમ અને પવનવાળા દિવસો:એલર્જી પીડિતો માટે આવા દિવસો સૌથી મુશ્કેલ હોય છે. કારણ કે જોરદાર પવન હવામાં પરાગ ખૂબ જ સરળતાથી ફેલાવે છે. આ દિવસોમાં બહાર કસરત કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ઉચ્ચ ભેજવાળા દિવસો: કેટલાક લોકોને હવા ભેજવાળી હોય તેવા દિવસોમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે. ઉપરાંત, ઉચ્ચ ભેજ ફૂગના વિકાસનું જોખમ વધારે છે. આ ફૂગ એક મુખ્ય એલર્જન પણ છે.
- વરસાદના દિવસો: આશ્ચર્ય પામશો નહીં, એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે કસરત માટે વરસાદ શ્રેષ્ઠ હવામાન છે . વરસાદ પછી હવા ખૂબ જ સ્વચ્છ હોય છે. કારણ કે હવામાં રહેલી બધી ધૂળ અને પરાગ વરસાદના ટીપાં સાથે ધોવાઈ જાય છે અને જમીન પર પડી જાય છે. તેથી વરસાદ બંધ થતાંની સાથે જ બહાર ફરવા જવું અથવા દોડવું એ એક સારો વિચાર છે.
૪. તમારા માટે સૌથી યોગ્ય કસરત પસંદ કરો.
અમુક પ્રકારની કસરત એલર્જીના લક્ષણોને અન્ય કરતા વધુ વધારી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ટેનિસ જેવી શરૂઆત અને બંધ પ્રવૃત્તિઓ, કેટલાક અસ્થમા પીડિતોમાં લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.
જોકે, એલર્જી અને અસ્થમા ધરાવતા લોકો માટે તરવું ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે. જોકે, કેટલાક ઇન્ડોર પુલમાં ક્લોરિનની ગંધ કેટલાક લોકો માટે અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. તેથી, જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવાય છે, તો ત્યાંથી બહાર નીકળો. સાયકલ ચલાવવી પણ એક સારો વિકલ્પ છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમને યોગ્ય સારવાર મળી રહી હોય, તો તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના કોઈપણ રમત કે કસરત રમી શકશો. જો નહીં, તો તમારી સારવાર યોજનામાં કેટલાક ફેરફારો કરવાનો સમય આવી ગયો છે. તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ફરીથી વાત કરો.
૫. તમારા શરીરને સાંભળો.
આ સરળ છે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ દવા લઈ રહ્યા છો, પરંતુ બહાર કસરત કર્યા પછી તમને સામાન્ય કરતાં વધુ થાક લાગે છે, છીંક આવે છે અથવા આંખોમાં ખંજવાળ આવે છે, તો તે દિવસે કસરત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ ન કરો. તેના બદલે, ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ કસરતો કરો. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારા શરીરના સંકેતોને સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૬. છીંક આવે તેની રાહ ન જુઓ, દવા વહેલા લો!
આ ઘણા લોકો કરે છે તે સૌથી મોટી ભૂલ છે. એલર્જી ગંભીર થઈ જાય, છીંક ન આવે, નાક બંધ થઈ જાય અને તે ખરેખર મુશ્કેલ હોય ત્યારે જ તેઓ એલર્જીની દવા લેવાનું શરૂ કરે છે.
પરંતુ, એક વધુ અસરકારક પદ્ધતિ છે. શું તમે જાણો છો કે શ્રીલંકામાં અમુક ઋતુઓમાં, ખાસ કરીને સૂકા, પવનવાળા હવામાન દરમિયાન,તમારી એલર્જી વધુ ખરાબ થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. તમારી એલર્જીની મોસમ શરૂ થાય તેના થોડા અઠવાડિયા પહેલા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તમારી એલર્જીની દવા લેવાનું શરૂ કરો. આને 'પ્રતિક્રિયાશીલ' થવાને બદલે 'સક્રિય' બનવું કહેવામાં આવે છે. તમારી દવા વહેલા શરૂ કરીને, તમે તમારા ઘણા એલર્જીના લક્ષણોને અટકાવી શકો છો.
| કરવા લાયક સારા કાર્યો (કરવા લાયક) | શું ન કરવું |
|---|---|
| વરસાદ પછી કસરત કરવી. | સવારે ૫-૧૦ વાગ્યાની વચ્ચે અને સાંજે સૂર્યાસ્ત સમયે બહાર કસરત કરવી. |
| સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી કસરતો પસંદ કરવી. | સૂકા, પવનવાળા દિવસોમાં બહાર કસરત કરવી. |
| એલર્જીની મોસમ શરૂ થાય તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ દવા લો. | અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય ત્યારે પણ જોરશોરથી કસરત કરવી. |
| કસરત કરીને ઘરે આવતાની સાથે જ તમારા નાકને સલાઈનથી ધોઈ લો. | લક્ષણોની અવગણના કરવી. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એલર્જી હોવાથી કસરત કરવાનું બંધ ન કરો. તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.
- તમને શેનાથી એલર્જી છે તે બરાબર જાણો. જો જરૂરી હોય તો, તબીબી સલાહ હેઠળ એલર્જી પરીક્ષણ કરાવો.
- કસરત કરવા માટે દિવસનો સારો સમય અને સારું હવામાન પસંદ કરો. વરસાદ પછીનો સમય ખૂબ જ સારો હોય છે!
- તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી એલર્જી દવાનો ઉપયોગ શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂ કરો, અને તે મુશ્કેલ બને ત્યાં સુધી રાહ જોયા વિના.
- જો આ બધું કરવા છતાં પણ તમને તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય,ફરીથી તમારા ડૉક્ટરને મળવામાં અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો