એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસને કારણે થતા ગરદનના દુખાવાનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

શું તમને પણ સવારે ઉઠતી વખતે ગરદનમાં જડતા અને દુખાવો થાય છે, એટલી હદે કે તમે તેને હલાવી પણ શકતા નથી? કદાચ તમે રાત્રે ગરદનના દુખાવાને કારણે જાગી જાઓ છો. જો તમને લાગે કે થોડીવાર બેઠા પછી ઉભા થવાથી આ દુખાવો વધે છે, તો તેનું કારણ સામાન્ય ગરદનમાં મચકોડ ન પણ હોય. આ સ્થિતિ એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ નામના રોગને કારણે હોઈ શકે છે. ચાલો આજે દરેક વસ્તુ વિશે સરળ શબ્દોમાં વાત કરીએ.

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) ગરદનને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) એક બળતરા સ્થિતિ છે જેમાં આપણા શરીરના સાંધા, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ, સોજો આવે છે અને સમય જતાં, એકબીજા સાથે ભળી જાય છે, જેનાથી સાંધાઓની ગતિ મર્યાદિત થાય છે.

ગરદનનો દુખાવો અને જડતા સામાન્ય રીતે AS ના અન્ય લક્ષણો શરૂ થયાના મહિનાઓ કે વર્ષો પછી દેખાય છે. જો કે, કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓએ અહેવાલ આપ્યો છે કે આ રોગ ગરદનના દુખાવાથી શરૂ થાય છે.

આ પ્રકારના ગરદનના દુખાવા સાથે, તમે અનુભવી શકો છો:

હું ઘરે આ ગરદનના દુખાવાની સારવાર કેવી રીતે કરી શકું?

સારા સમાચાર એ છે કે AS ને કારણે થતા ગરદનના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘરે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આ અગવડતાઓ ઘટાડવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

૧. કસરત માટે સમય ફાળવવાનું ભૂલશો નહીં.

લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી તમારી ગરદન કડક થઈ શકે છે. તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ AS સાથે થતા દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ગરદનના દુખાવાની વાત આવે ત્યારે લવચીકતા જાળવવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ સ્ટ્રેચ કરો જે ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને બાજુથી બાજુ અને ઉપર અને નીચે ફેરવે છે. આ તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખેંચે છે અને જડતા ઘટાડે છે.

સૌથી મહત્વની વાત: આ કસરતો શરૂ કરતી વખતે , ખૂબ જ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો . એકસાથે ખૂબ ઝડપથી ન જાઓ. સમય જતાં ધીમે ધીમે કસરતનું પ્રમાણ વધારશો. યોગ, પિલેટ્સ અને તાઈ ચી જેવી કસરતો આ પીડા ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

2. તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો.

કસરતની સાથે, સારી મુદ્રા જાળવી રાખવાથી પણ ગરદનના દુખાવામાં મદદ મળી શકે છે. અરીસા સામે ઊભા રહો અને ખાતરી કરો કે તમારી ગરદન આરામદાયક, સીધી સ્થિતિમાં છે. જો તમે તમારા દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવતા હો, તો આ રીતે તમારી મુદ્રા વિશે વિચારવાથી ગરદનની જડતા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

૩. પૂરતી સારી ઊંઘ લો.

આરામનું મહત્વ ભૂલશો નહીં. સારી, શાંત રાત્રિની ઊંઘ એ ગરદનના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે, જેમાં AS ને કારણે થતા અન્ય દુખાવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. સૂતા પહેલા એક સૂવાનો સમયનો દિનચર્યા સ્થાપિત કરો જે તમને શાંત કરે.

• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો .
• તમારી ગરદનમાં દુખાવો થતો હોય તે જગ્યા પર હીટિંગ પેડ મૂકો . આનાથી દુખાવો ઓછો થશે અને તમને વધુ સરળતાથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળશે.
• બપોરના ભોજન પછી કોફી અને ચા જેવા કેફીન ધરાવતા પીણાં પીવાનું ટાળો .
• દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો.
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું ટાળો, કારણ કે તે રાત્રે તમારી ઊંઘની પદ્ધતિને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
• તમારા બેડરૂમને વ્યવસ્થિત રાખો. પછી તમે શાંત અનુભવશો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો .
• રાત્રિભોજન થોડું વહેલું કરો. ભરેલા પેટે સૂવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે.

તમે જે પલંગ અને ઓશીકું પર સૂઓ છો તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું માથું, ગરદન અને તમારા શરીરના અન્ય ભાગો એકબીજાની સમાંતર હોવા જોઈએ. ઓશીકું વાપરો, પરંતુ ઓશીકું એટલું ઊંચું ન રાખો કે તે તમારી ગરદનને ખૂબ ઉપર ધકેલે. આનાથી ગરદનનો દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

૪. સુરક્ષિત રીતે વાહન ચલાવો

જો તમે ડ્રાઇવર છો, તો લાંબી મુસાફરી દરમિયાન તમારા શરીરને થોડું થોભવાનું અને ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં. વાહનને સલામત જગ્યાએ રોકો અને લગભગ 5 મિનિટ સુધી ચાલો. જડતા દૂર કરવા માટે તમારી ગરદન અને શરીરને થોડું ખેંચો.

જો તમારી ગરદન ખૂબ જ કડક હોય, તો કારની બાજુઓ જોવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમે કાર પાર્ક કરવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ અરીસાઓ અને પાર્કિંગ સેન્સરનો વિચાર કરી શકો છો. ઉપરાંત, હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારી કારમાં હેડરેસ્ટ યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે . તેને એવી રીતે ગોઠવો કે તમે તમારા માથાને તેની પાછળ રાખી શકો.

કઈ તબીબી સારવાર ઉપલબ્ધ છે?

આ ઘરેલું ઉપચારો ઉપરાંત, તમારે તબીબી સારવારની પણ જરૂર પડી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે પસંદ કરો.